Ophélie Lamotte, Diététicienne Nutritionniste

30/04/2026

Tu achètes encore du tzatziki industriel ?
Tu vas peut-être changer d’avis après cette vidéo…

Je te montre comment faire une sauce tzatziki maison simple, rapide et surtout sans additifs 👍
👉 parfaite pour l’apéritif, les grillades ou un repas léger

🎥 Voir la vidéo : https://youtu.be/itqGIVh2318

Et comme toujours, tu peux retrouver la fiche recette imprimable ici :
👉 www.cuisineophelie-recettes.com

27/04/2026

Nouveau 🎥
Menu spécial diabète pour le mois de mai ✔️

👉 7 jours de repas équilibrés, simples et prêts à suivre
👉 Moins de charge mentale au quotidien

📺 Voir la vidéo : https://youtu.be/iInPjGdgKTU
📥 Télécharger le menu : www.cuisineophelie-recettes.com

23/04/2026

Tu achètes encore des rillettes de thon toutes faites ? 🤔

Regarde bien les étiquettes… C'est souvent une catastrophe.

Tu ne peux pas être en bonne santé ni perdre du poids avec les aliments ultra transformés.

👉 Je te montre comment faire une version maison, simple et prête en 3 minutes.

✔ sans additifs
✔ économique
✔ vraiment bonne

🎥 Voir la vidéo : https://youtu.be/BqiU5PmZ8J0

👉 Fiche recette à imprimer sur
www.cuisineophelie-recettes.com

16/04/2026

Entre les recettes “sans sucre”, “sans farine”, les alternatives, les poudres…
👉 on finit par ne plus savoir quoi manger.

💡 Pourtant, ce n’est pas l’ingrédient le problème.
C’est surtout les quantités… et la fréquence.

Dans ma cuisine, je fais simple :
✔️ des ingrédients du quotidien
✔️ des recettes faisables
✔️ sans chercher à remplacer tout

Aujourd’hui, je te propose mes muffins miel & citron 🍋

👉 simples, faits maison, et que tu peux refaire sans te compliquer

🎥 Voir la vidéo : https://youtu.be/MKHDosi6gTY
📄 Fiche recette à imprimer sur : www.cuisineophelie-recettes.com

15/04/2026

Les concombres en avril…
❌ Trop tôt ou ✔️ ça passe ?

Ici concombre origine france
On s'est dit .. allez c'est parti...

09/04/2026

Un pain de mie complet maison, simple, moelleux et parfait pour tes sandwichs du quotidien 🥪

Sans additifs, riche en fibres, et surtout… qui se tient vraiment à la coupe.

👉 Regarde la vidéo : https://youtu.be/rPwZ-Sa6jC8

📖 Fiche recette imprimable sur
www.cuisineophelie-recettes.com

07/04/2026

La vidéo de la recette des wraps est sur YOUTUBE ici
https://youtu.be/LjWKLIS6tyU

3 Ingrédients
pour 5 Wraps compter environ 30 minutes.
Aucun additif

02/04/2026

Et si on arrêtait les recettes avec des ingrédients pour remplacer le sucre, le beurre, la farine etc...?
Je te montre aujourd’hui comment faire de vrais cookies maison aux pépites de chocolat noir, prêts en 15 minutes avec des ingrédients de qualités que tu as chez toi ET les plus simples du monde.
Parce que le problème n'est pas le cookie mais surtout les quantités que l'on consomme.
👉 Regarde la vidéo ici : https://youtu.be/SXXa7nxY6iU
La fiche recette est disponible et imprimable sur
www.cuisineophelie-recettes.com
A très vite 🙂
Ophélie

26/03/2026

Et si ton organisation faisait toute la différence dans ton alimentation ? 🌿

Je te propose dans cette vidéo un menu complet pour le mois d’avril, avec des idées de repas simples, rapides et équilibrées.

Un vrai gain de temps au quotidien, sans prise de tête ✨

🎥 Regarde la vidéo ici :https://youtu.be/DogB29Q39CA

🖨️ Retrouve les fiches à imprimer sur le blog :
https://cuisineophelie-recettes.com/la-boite-a-outils-cuisine-ophelie/?source=instagram

19/03/2026

Tu manges des flocons d’avoine le matin ?

C’est souvent présenté comme LE petit déjeuner parfait…
Mais attention aux erreurs fréquentes qui peuvent déséquilibrer ton repas ou freiner ta perte de poids.

Dans ma nouvelle vidéo, je t’explique les 4 erreurs à éviter et comment structurer un petit déjeuner rassasiant et équilibré.

👉 Regarde la vidéo ici : https://youtu.be/LagCCUTgNiA

Tu peux aussi retrouver et imprimer des fiches recettes sur
www.cuisineophelie-recettes.com

12/03/2026

Tu achètes encore tes wraps au supermarché ?

Regarde bien les étiquettes... 9 additifs dans des wraps ... Hum on peut faire mieux !

Il est temps de tester la version maison : farine de blé, quelques minutes, une poêle… et c’est prêt.

🎥 La vidéo complète ici : https://youtu.be/LjWKLIS6tyU

🍽 Fiche recette imprimable sur
https://cuisineophelie-recettes.com/wraps-de-ble-maison/?source=Instagram

06/03/2026