11/11/2025
NADi SHODHANA PRANAYAMA ;
LA RESPiRATiON ALTERNÉE
le souffle du bien-être.
À pratiquer dans une posture stable et confortable , la colonne vertébrale alignée dans sa verticalité (assis en tailleur, sur une chaise , ou debout ancré ) .
Utilise la main droite et pose la main gauche sur ton genou ou le long du corps selon ta posture.
Inspire sur 4 temps et expire sur 4 temps.
Tu peux aussi bloquer ton souffle sur 4 temps poumons pleins et/ou poumons vides.
Selon ton confort tu peux également allonger les temps des respirations complètes.
De 3 à 5 minutes (et +)
BiENFAiTS PHiSiOLOGiQUES
1 - Amélioration de la fonction respiratoire
- Renforce les poumons et augmente la capacité respiratoire.
- Améliore l’oxygénation du sang et donc la vitalité générale.
2- Régulation du système nerveux autonome
-Équilibre entre le système sympathique (activité, stress) et parasympathique (repos, détente).
-Induit une réponse de relaxation profonde.
3.Réduction du rythme cardiaque et de la tension artérielle
-Aide à calmer le cœur et à réduire la pression artérielle, surtout chez les personnes sujettes au stress.
BiENFAiTS MENTAUX ET EMOTiONELS
1.Réduction du stress et de l’anxiété
-En apaisant la respiration, on apaise directement l’esprit.
-Diminution mesurable du cortisol (hormone du stress) après une pratique régulière.
2.Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
-L’équilibre entre la narine droite (logique, énergie solaire) et gauche (intuition, énergie lunaire) harmonise les deux hémisphères cérébraux.
-Meilleure stabilité mentale, vigilance et capacité de décision.
3.Apaisement émotionnel
-Permet de réguler les émotions fortes et favorise un état intérieur de calme.
BiENFAiTS ENERGÉTiQUES ET SPiRiTUELS
1.Purification des nadis (canaux énergétiques)
-Nadi Shodhana signifie littéralement « purification des canaux ».
-Facilite la libre circulation du prana (énergie vitale).
2.Équilibre des énergies masculine et féminine (Ida et Pingala)
-Favorise un état d’harmonie intérieure propice à la méditation.
3.Préparation à la méditation profonde
-Calme le mental et prépare le pratiquant à l’état de dhyana (méditation).
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