30/09/2025
Comment tenir sur les longues montées ? Quand on a 1000 ou 1500 m de dénivelé à grimper, l’effort peut paraitre compliqué, surtout si on se concentre sur les sensations physiques. Il est alors intéressant d’utiliser une stratégie de focalisation de l’attention🎯.
Je l’avais un peu entrainé lors de mes entrainements sur les terrils et elle m’a été d’une grande aide lors des longues ascensions en course. Il s’agit de la distraction cognitive. Elle repose sur le principe de compétition attentionnelle, c’est-à-dire que notre attention ne peut pas se porter sur plusieurs éléments en même temps.
Le fait de se focaliser sur des éléments extérieurs aux sensations physiques permet de percevoir l’effort de manière moins intense et de maintenir une allure plus élevée sur certaines portions.
La stratégie que j’ai mise en place peut faire sourire, mais elle a été efficace pour moi. J’ai compté ce que je voyais sur le sol : les pierres, les feuilles, l’herbe. Par exemple : « 1 caillou, 2 cailloux, 3 cailloux, 4 cailloux, 1 caillou, 2 cailloux…. Et ainsi de suite »
L’idée est de se trouver un point de focalisation, soit externe en définissant ce que l’on veut observer, soit en comptant, ou en synchronisant notre respiration, soit en se répétant des choses précises. On peut aussi faire des jeux mentaux ou se fixer des petits défis. L’essentiel est de l’anticiper avant la course pour savoir exactement ce qui nous convient.
Ah, et ce qui fonctionne super bien aussi, et que je n’avais pas anticipé, c’est de rencontrer une super partenaire et de rester ensemble. Les heures de discussion nous ont permis de passer certaines portions beaucoup plus facilement que si on avait été seule !! Merci 🥰
