Agora Kine

Bouger pour mieux vivre. Pilates accessible et adapté, avec ou sans pathologies. Cours de Pilates
Cabinet de kinésitherapie

Ici, chacun progresse à son rythme, dans une ambiance conviviale et motivante, pour se sentir plus fort, plus mobile… et carrément plus heureux !

12/03/2026

💪Tendinite de l’épaule ?

Essaie ces 4 exercices.

Si j’avais 5 minutes avec mon kiné pour soigner ma tendinite.........

Voilà 4 exercices pour aider le tendon à redevenir plus tolérant à la charge.

Exo 1

Rotation externe avec élastique
Élastique léger (~7 kg).
👉 Contrôle le retour du mouvement.

Exo 2

Élévation en plan de l’omoplate (scaption)
Bras légèrement en avant du corps.
👉 Mouvement lent et contrôlé.

Exo 3

Rotation externe couché sur le côté
Haltère 500 g à 1 kg.
👉 Contrôle le retour.

Exo 4

Rotation externe à 90° d’abduction
Épaule à 90° / coude à 90°.
👉 À faire quand l’épaule tolère plus de charge.

⚠️Consignes importantes

✔️Placement avant de commencer

sternum légèrement levé
clavicules ouvertes
omoplates stables
👉 Cela met l’épaule dans une meilleure position biomécanique pour travailler.

✔️Travail excentrique

👉 Contrôle le retour du mouvement.
C’est la phase où le muscle freine le mouvement.
C’est souvent celle qui stimule le mieux l’adaptation du tendon.

✔️Fréquence

Souvent :
tous les jours ou un jour sur deux.
Cela dépend de la tolérance du tendon.
Adapte selon la douleur dans les 24 h après l’exercice.

✔️Douleur

Une douleur ≤ 3/10 est acceptable pendant l’exercice.
Mais pas plus.

✔️Règle des 24 heures

Observe ton épaule le lendemain.
douleur ↑ → exercices trop intenses
→ diminue les répétitions ou fais un jour sur deux
Si la douleur reste stable
→ augmente progressivement jusqu’à 4 × 15 répétitions.

✔️Patience

Les tendons s’adaptent lentement.
Compte souvent 6 à 8 semaines pour ressentir un vrai changement.

📌 Sauvegarde ce Reel pour refaire les exercices.

📤 Partage-le avec quelqu’un qui a mal à l’épaule.

Bouge la carcasse 🍀

04/03/2026

Et si tu avais 5 minutes avec ton kiné pour assouplir ton dos… ⏳

Voici 4 exercices d’assouplissement articulaire qui ciblent le rachis dorsal.
Souvent la pièce clé pour redonner de la mobilité au rachis cervical, lombaire… et aux épaules.

À sauvegarder surtout si tu as :
• une tendinopathie de l’épaule
• des douleurs dorsales
• de l’arthrose lombaire ou cervicale
• une hernie discale
• une scoliose
• une SPA

À faire régulièrement 🔁
Toujours dans la limite du confort.
Sans douleur. Avec le sourire 😊

Pas besoin d’en faire des tonnes.
Mieux vaut 5 répétitions tous les jours qu’un marathon une fois par semaine.

L’objectif : gagner progressivement en souplesse… et la maintenir 📈

Bouge la carcasse 😉

Enjoy 🍀

25/02/2026

Comment faire l’Hélicoptère en Pilates ?

Un mouvement avancé, puissant, exigeant.

👉 Réservé à ceux qui veulent un vrai challenge.

On ne saute pas les étapes.
On construit.

Swipe ➡️ et entraîne-toi étape par étape.

⚠️ Pilates avancé.
Si tu manques de contrôle en rollover ou en jack knife, travaille d’abord les bases.

1 – Roll Over
Contrôle la montée.
Arrête-toi aux omoplates.
Redescends lentement, vertèbre après vertèbre, avec précision.

2 – Travail de souplesse en Roll Over
Active les abdominaux profonds.
Étire en douceur la chaîne postérieure et la colonne vertébrale pour aller vers le sol.
L’appui se fait sur les omoplates ; le rachis cervical est libre.
Mouvement en douceur.

3 – Jack Knife
Monte le bassin vers le plafond.
Redresse la colonne vertébrale.
Stabilité et puissance abdominale.

4 – Le plus difficile
Bouge les bras derrière la tête
tout en maintenant le Jack Knife.
Le bassin reste stable.
Contrôle total.

5 – Scissors + Jack Knife
Une jambe descend, l’autre reste verticale.
Le bassin reste stable.
Respiration contrôlée.

6 – Hélicoptère
Rotation contrôlée des jambes.
Cercle fluide et maîtrisé.
Force, mobilité et précision.

💾 Sauvegarde pour ton entraînement

Pilates avancé !

Travaille étape par étape.
Contrôle, précision, puissance.

11/02/2026

🌙 5 minutes le soir.

Tu n’as pas besoin d’une heure, ni d’une motivation parfaite.

👉 5 minutes d’exercices doux le soir, c’est déjà :

moins de tensions accumulées dans la journée
un dos qui te remercie
des articulations plus souples
un sommeil de meilleure qualité
Des mouvements lents, contrôlés, respirés…
👉 c’est là qu’on décompresse.
🧠 Ce n’est pas « faire du sport ».
C’est prendre soin de ton corps pour qu’il te rende service demain.

📍 Même fatigué(e).
📍 Même en pyjama.
📍 Même sur le tapis du salon.

La régularité bat toujours l’intensité.

👉 Ce soir : 1 exercice. Puis 2.

Et demain, ton corps te dira merci.

Bonne nuit 🌙

05/02/2026

Pilates chez nous.

Ici,
on ne boit pas le matcha.

On bouge.
On se mobilise,
on se renforce,
on travaille la mobilité,
dans la bonne humeur
et dans nos limites.

Dans la pathologie,
dans la bobologie,
avec ou sans nos hormones magiques.
On s’appuie sur notre expérience de kinésithérapie,
nos connaissances du corps,
la méthode Pilates,
et des formations de kiné.

👉 Rien ne nous fait peur.
Ni les tendinites,
ni les sciatiques,
ni l’arthrose,
ni les cervicalgies,
ni le cancer,
ni même la flemme.

Ici,
on bouge dans sa zone de confort…
juste assez pour l’agrandir.
Petit à petit.
Et c’est ça qui fait la différence.
On construit une base saine, solide, durable.

🎯 Avec un seul objectif :
que notre carcasse soit la dernière chose qui nous limite dans la vie.

01/01/2026

✨ Bouge un petit peu chaque jour ✨

Pas besoin de performance

Pas besoin d’y passer des heures

Tout doux!

👉 Quelques minutes suffisent pour :
• gagner en mobilité
• renforcer ton corps en douceur
• retrouver de la souplesse
Bouger régulièrement, c’est surtout :
✔️ moins de douleurs
✔️ plus de liberté de mouvement
✔️ des journées où le corps ne te freine plus

💡 Aujourd’hui, fais juste un pas :
Un mouvement, avec l'intention de prendre soin de ta santé.
Et recommence demain!
Rien n'est jamais acquis !

24/12/2025

🎯 Exercice du jour

➡️ 8 à 10 répétitions
La clé pour bouger sans douleur ⬇️

✅ Commencer avec de petites amplitudes
✅ Augmenter progressivement selon ton confort
✅ Presse sur le ballon à chaque expiration

👉 Pour construire des tissus solides et durables :
✨ petit et souvent ✨

Ce type d’exercice est particulièrement efficace pour :
✔️ Lombalgies
✔️ Conflits d’épaule
✔️ spondylarthrite ankylosante

💡 Le corps adore la régularité, pas la brutalité.

📌 Astuce santé : mieux vaut 5 minutes bien faites, plusieurs fois par semaine, qu’une grosse séance irrégulière.

👉 Enregistre ce Reel pour le refaire plus t**d
👉 Partage-le à quelqu’un qui a mal au dos ou à l’épaule
👉 Dis-moi en commentaire si tu veux d’autres exercices “sans douleur”

Bouger mieux, pour vivre mieux 💪

14/01/2025

🎉 10 ans de Pilates avec vous ! 🥳

Il y a 10 ans, je donnais mes premiers cours de Pilates… et certains d’entre vous sont encore là, à mes côtés aujourd’hui. 💛 Cela me touche profondément.

Avant, en tant que kinésithérapeute, je travaillais dans un univers où la douleur et la pathologie étaient omniprésentes. Un quotidien lourd à porter moralement. Puis, j’ai découvert le Pilates : un souffle d’air frais, un espace où je peux accompagner des personnes motivées, engagées pour leur bien-être et leur santé. 🌿

Chaque cours est un bonheur, entre les progrès, les rires… et oui, vos grimaces aussi (je vous vois 😜). Vous êtes mes petites boules d’oxygène, et je suis honorée de vous guider dans ce chemin vers une vie plus équilibrée et en pleine forme. 💪

Un immense MERCI de me faire confiance avec vos "carcasses" 😄 Vive le Pilates, vive la santé et vive VOUS !

👉 À bientôt sur le tapis ! ✨

01/09/2024

Bonne rentrée à toutes et à tous !

Que la reprise se passe en douceur

Prenez du temps pour vous, pour votre santé

🍀

22/03/2024

Vendredi comme je les aime

Adresse

Centre De Vie Agora. Bat C. ZI Les Paluds
Aubagne En Provence
13400

Site Web

https://agorakine.com/

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