19/01/2026
Passé 40 ans, le métabolisme a tendance à ralentir à cause de tous les bouleversements hormonaux et les kilos s’installent plus facilement.
Pour rappel, le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques qui permettent à notre corps de transformer les aliments en énergie. Son ralentissement après 40 ans est la conséquence de plusieurs choses :
Les changements hormonaux : la baisse des œstrogènes chez la femme affecte la combustion des graisses.
La perte de masse musculaire : avec l’âge on perd naturellement du muscle, ce qui a pour impact de diminuer la dépense énergétique au repos.
L’activité physique en baisse : on constate souvent une vie plus sédentaire et donc un ralentissement du métabolisme.
Tout cela à des conséquences, le plus visible étant la prise de poids. Mais un métabolisme plus lent entraine une plus grande fatigue, de l’inconfort digestif et un risque plus important de développer des maladies comme le diabète ou l’hypertension.
Il faut agir sur 3 axes principaux : l’activité physique, l’alimentation et une bonne hygiène de vie.
🥑L’alimentation
Privilégiez des aliments riches en protéines pour favoriser la sensation de satiété et stimuler la thermogénèse
Consommez des aliments riches en fibres et en omega-3.
Buvez suffisamment d’eau, environ 2L
🚴♀️L’activité physique
Rien de tel que l’activité physique pour relancer un métabolisme paresseux ! Elle augmente la dépense énergétique et permet de préserver la masse musculaire. Il est important de rappeler que l’activité physique ce n’est pas seulement des séances de sport. C’est aussi toutes les petites habitudes du quotidien : monter les escaliers, descendre un arrêt de bus avant pour faire le reste du chemin à pied, jardiner ...
😴Une hygiène de vie optimale
Un sommeil de mauvaise qualité peut ralentir le métabolisme. L’idéal est de dormir entre 7 et 8 heures, avec des horaires réguliers.
Un stress chronique augmente le cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses. Pratiquez des activités comme le yoga, la méditation, la respiration profonde ou encore la marche en plein air, qui vous permettront de vous ressourcer, d’évacuer les tensions et de mieux gérer votre stress.