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Yoann RYL Personal Trainer, Avignon (2025)

30/06/2023

Le céleri branche, un allié santé !

Riche en minéraux bio-assimilables (d'où son goût salé), il est parfait pour se réhydrater en profondeur.

Idéalement cru en salade, ou en jus. 🥗

As-tu l'habitude d'en consommer ? Si oui, à quelle fréquence ? 🙂

21/07/2022

⚠️TRANSFORMATION ⚠️

Bravo à Céline qui est passée de 28,6% à 16,6% de masse grasse ! 😳👏🏻

Plus de muscle au passage, pour une silhouette redessinée ! 👙

Céline désirait perdre du poids et se remettre en forme. C'est chose faite. ✌🏼

Maintenant, elle voudrait augmenter sa masse musculaire afin d'obtenir le corps harmonieux qu'elle désire. 🍑😉

À on suit son évolution de près, et on a déjà hâte de vous montrer sa progression l'année prochaine. 🔥

Toi aussi tu as envie de changer de silhouette ? Fais-le moi savoir en commentaire ou par mp !
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Plusieurs formules de coaching sont disponibles. En studio privée, à domicile, en ligne.

19/07/2022

Pour se muscler, se renforcer, se tonifier efficacement (tu utilises le terme que tu veux, on parle de la même chose), il est nécessaire que tu sortes de ta zone de confort !

La tension musculaire doit être suffisante. Ce qui veut dire que la charge utilisée doit correspondre au nombre maximum de répétitions que tu souhaites faire. Ainsi, si tu veux faire 8 répétitions, ne mets pas une charge te permettant d'en faire plus.

Le temps sous tension doit aussi être suffisant. Pour stimuler le muscle et le pousser à croître, il faudra que chacune de tes séries durent au moins 30 secondes et jusqu'à 1min.

Bien-sur, plus tu mettras lourd, plus il te sera difficile d'avoir un temps sous tension élevé. C'est pourquoi, lorsque l'objectif est l'hypertrophie musculaire, je recommande de faire entre 8 à 15 répétitions, où chaque répétition devrait durer 2 à 6 secondes. 🔥

Je t'ai été utile avec ce post ? Dis-le moi en commentaire, like et partage, pour aider un/une amie à ajouter un peu de muscle à sa carcasse. 😄

À toi de jouer ! 💪🏼

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Tu as du mal à perdre du poids/ te muscler seule ? Je peux t'aider ! Coaching en studio, à domicile ou en ligne. MP pour plus d'infos. 🙂

05/07/2022

Tous les entraînements en ne sont pas égaux quand il s’agit de brûler de la graisse.

Le choix des exercices et le volume total de travail peuvent impacter grandement les résultats obtenus.

Par conséquent, j’aime utiliser des exercices polyarticulaires et un volume d’entraînement croissant lorsque je planifie les entraînements de mes clients.

Les exercices polyarticulaires sont des exercices mettant à contribution plusieurs muscles en même temps. Ce qui implique une plus grande dépense énergétique que le choix d'exercices monoarticulaires, où un seul
muscle est impliqué.

Le volume d’entraînement fait référence au nombre de séries et de
répétitions effectués lors de l’entraînement.

Les exercices polyarticulaires sont légions, et de plus, d’excellents moyens d’acquérir de la masse musculaire.

Voici ceux parmi les plus efficaces pour brûler un maximum de calories :

Pour le bas du corps,
• le et ses variantes
• le soulevé de terre
• les diverses fentes
• le hack squat
• la presse à cuisses

Pour le haut du corps,
• le développé couché et incliné
• le développé militaire
• les pompes
• les dips
• les tractions et tirages verticaux
• le tirage barre buste penché et tirages horizontaux
___________
C'était une de mes 15 Astuces Pour Perdre du Poids, compilées dans mon ebook gratuit que tu retrouveras sur mon site yoannryl.com

15/04/2022

🍌CRÈME GLACÉE À LA BANANE🍌 (recette)

Avec l'alimentation vivante, tu peux non seulement MANGER AUTANT QUE TU VEUX tout en perdant de la graisse, mais tu peux aussi MANGER DE LA GLACE TOUS LES JOURS sans compromettre ta perte de poids. 😜

Ça te te tente ? La recette est super simple !

➡️1 ingrédient 🍌

➡️Crue, sans lait et sans sucre ajouté.

Recette :

1️⃣Coupe le nombre de bananes mûres de ton choix en morceaux.

2️⃣Mets les morceaux de banane dans un récipient, qui ira au congélateur pour 3-4 heures.

3️⃣Sors les bananes congelées pour les mettre dans ton mixeur.

4️⃣MIIIIXE. C'est prêt ! 😁

(Si les morceaux sont trop durs pour être mixés, laisse-les décongeler légèrement ou ajoute du lait végétal de ton choix à tes bananes)

ℹPour varier les plaisirs, tu peux ajouter à cette base, d'autres fruits🍓🥭🫐. Tu peux aussi l'agrémenter de cacao cru, de noix de coco ou de spiruline 🌱 pour en faire une collation parfaitement équilibrée. 😃

Essaye cette recette et fais-moi savoir à quel point tu t'es régalée ! 😊

Bon app' !

29/03/2022

SQUAT = FESSES BOMBÉES ? 🤔

Est-ce que faire des squats suffit à avoir des fesses fermes et rebondies ? 🍑

Pour répondre à cette question, il faut comprendre ce qu'est un .

Un squat est un exercice qui utilise différents muscles comme par exemples : les ischios-jambiers (l'arrière de la cuisse), les quadriceps (le devant de la cuisse), et les fessiers.

Lors du squat, les fessiers sont à leur tension maximale quand ils sont les plus étirés ; c'est à dire en position basse du mouvement (voir photo).

➡️Plus votre mobilité vous permettra de descendre bas sur le squat, au mieux vos seront utilisés.

Cependant, une fois étirées en position de squat, les fibres musculaires les plus actives du grand fessier, se situent sur le bas de vos fesses.

Alors si vous souhaitez augmenter le volume global de vos fesses, il faudra utiliser des exercices complémentaires, qui recrutent les fibres du haut comme du bas. ↕️

✅Pour ça, je vous recommande le ou le .

Bon entraînement ! 🍑🔥😉

25/03/2022

... pourrait être celui que tu ne prends pas ! 🍽

Qu'on se le dise, le petit-déjeuner n'est pas le repas le plus important de la journée.

Et pour cause, beaucoup de personnes n'ont pas faim le matin.

Revenons aux bases. Il me semble essentiel d'écouter ce que notre corps exprime.

Alors si tu n'as pas faim, ne mange pas. C'est aussi simple que ça. 🙂

Si par contre l'appétit est au rendez-vous au saut du lit : préfère un repas simple, énergisant, digeste. Un repas de fruits.🍇🍎🍌🍊🥝🥭

Tu as plutôt des envies salée ? Il y a fort à parier que tu sois déminéralisée ! Prépare-toi un jus vert à l'extracteur, sinon des crudités te feront le plus grand bien... si tu les digères. 🥬🥕🥒

Si tu trouves cela pas suffisamment consistant, tu peux les accompagner d'avocat, d'olives, d'oléagineux activés ou de champignons !🥑🍄🫒

Bon appétit. 😃

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Ma formation pour t'aider à maigrir sans compromettre ta santé, ne va pas tarder à sortir. D'ici là, il me reste quelques places en coaching en ligne. Écris-moi en mp si tu veux des infos à ce sujet ! 😊

23/03/2022

Bravo à Jayce pour avoir perdu 30kg ! 😲👏🏻

Il est passé d'une taille 56 à une taille 40. 🔥

La transformation ne fait que commencer.

À suivre... 😉

Et toi, combien de kilos as-tu perdu depuis le début de ta remise en forme ? 😃

ℹSi toi aussi tu aimerais être accompagné pour perdre du poids en santé, n'hésite pas à m'écrire, il me reste quelques places de dispo en ligne et en présentiel.

18/03/2022

Simple. Basique.

17/03/2022

Souvenir d'une do**he énergisante ! 😂

Je ne rate jamais une occasion de chanter sous la do**he... et de manger une tonne de crudités chaque jour (ou par la même occasion 🤷🏼‍♂️🥕).

Ce que j'aimerais que vous reteniez de ceci :

1. Chanter est un moyen fabuleux de décompresser/réduire le stress (même quand on chante en yaourt parce qu'on ne connaît pas les paroles 🤣).

2. Manger des crudités chaque jour et à chaque repas c'est prendre soin de sa santé et ça permet d'éviter les grignotages hypercaloriques. Donc de maigrir !

3. Faire preuve d'autodérision est un excellent moyen de communiquer. 😉

4. Se laver c'est génial pour le moral, pour son bien-être...et celui des autres aussi, surtout après un bon entraînement. 😂

**he

15/03/2022

TU TE SENS GONFLÉE ? BOUFFIE ? 😕

On t'a conseillé de boire plus et même proposé des diurétiques pour retrouver ta silhouette mince et légère ?

Sâche qu'il y a plus efficace et meilleur pour ta santé que d'avaler des cachetons 💊, et de te forcer à boire 2, 3 ou 4L chaque jour.

L'hydratation est très souvent associée à la boisson (je parle d'eau hein 😜). Pourtant, elle n'est pas l'unique moyen d'introduire de l'eau dans ton organisme.

En effet, quand tu manges des aliments gorgés d'eau (fruits et légumes crus), tu t'hydrates également. Je dirais même, plus en profondeur grâce aux éléments nutritionnels qui les composent. 🍇🥒🍉🥬🫐

Nos besoins en eau varient en fonction de différents facteurs comme : l'âge, la taille, le poids, le sexe, la quantité d'activité physique, la température à laquelle on est exposé, l'hygrométrie, etc.

C'est pourquoi, dire qu'il faut boire 2, 3 ou 4L d'eau par jour n'a pas vraiment de sens. Chacun a ses propres besoins, que seul le corps connaît.🤷🏼‍♂️

D'ailleurs, quand il en a besoin, il te le fait savoir avec un message (comme la soif) ou avec un symptôme (comme l'œdème/gonflement), par exemple ! 😅

Ce dernier survient lorsque le niveau de toxémie (= acides) de l'organisme est élevé. Les toxiques sont présents partout dans notre environnement et composent même une partie de nos aliments. ☹

☣ On en retrouve dans les : cosmétiques, produits ménagers, mais aussi dans les produits animaux, céréales et autres plats industriels...

Il est impératif de les réduire si tu veux dégonfler et être en santé ! 😯

Ainsi, pour éviter que ces acides s'accumulent en trop grande quantité, ton corps fait de la rétention d'eau pour les diluer... dans le but d'éviter qu'ils ne brûlent littéralement tes tissus. 🔥🔥🔥C'est bien fait, hein ?

➡️ En mangeant des fruits/légumes crus tu t'hydrates et alcalinises ton corps grâce aux multiples minéraux qu'ils contiennent. Cela va permettre à ton organisme de neutraliser les acides, et de supprimer le gonflement... qui n'aura plus lieu d'être. 🙂

Tu sais donc ce qu'il te reste à faire. 😄

Et toi, tu as dégonflé en mangeant plus de cru ? Si oui, laisse-moi ton témoignage en commentaire ! 😊

18/10/2021

Si vous mettez du diesel dans un moteur essence, ça va probablement mal se passer...

C'est pourtant ce que la grande majorité des Hommes fait au quotidien, en s'alimentant avec de la nourriture qui n'est pas prévue pour le corps humain.

Alors des désagréments physiques/psychiques apparaissent, des maladies chroniques plus ou moins graves.

Vous allez voir votre médecin qui vous recommande un ou plusieurs médicaments (tous toxiques, il vous suffit de lire la notice pour vous en convaincre), qui ne feront que faire taire votre corps... s'exprimant alors par différents symptômes.

Les conséquences de ces traitements peuvent parfois être dramatiques.

Vous souhaitez être en santé, et pour longtemps ? Commencez par choisir le bon carburant.

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ℹTu veux apprendre à manger sainement ? 🌱 Je suis justement en train de créer une formation sur le sujet. 🔥

➡️Fais-moi savoir en commentaire si ça t'intéresse. Reste connecté ! 😉

Yoann RYL Personal Trainer

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