Chrystelle Huvé Naturopathe

01/02/2025

10/04/2019

➡️4 gestes pour prendre soins de son cœur :
❗️Les Français ne s'occupent pas assez de leur cœur, d'après la FFC (Fédération Française de Cardiologie). Ils sous-estiment l'ampleur et la gravité des maladies cardio-vasculaires (AVC, insuffisance cardiaque, fibrillation auriculaire, infarctus …). Pourtant, elles sont responsables de 150 000 décès par an en France et constituent la première cause de décès chez les femmes et les plus de 65 ans.
☹️C'est souvent après un pépin de santé que les personnes prennent conscience de leur santé cardiaque.
🌱Alors que c'est en amont qu'il faut s'en occuper !
1. Je mange équilibré : on privilégie les fruits et légumes frais, les céréales, les oléagineux, le poisson ; le tout assaisonné d’huile d’olive ou de colza, sans ajout de sel ni de sucre.
2. Je surveille mon cœur : En connaissant et en anticipant les facteurs de risque cardiovasculaire sur lesquels il est possible d’agir au quotidien : Tabagisme, sédentarité, surpoids, alcool, mais aussi excès de cholestérol … Sachant que lorsqu'ils sont cumulés, ses facteurs se multiplient l’un l’autre.
3. Je veille à mon sommeil et à mon stress : le manque de sommeil et le stress augmentent le risque cardiovasculaire. Idéalement il faudrait « bien » dormir entre 7h et 8h. Si ce n’est pas le cas, on essaie de faire une micro-sieste ! En cas d’anxiété chronique, on trouve un cours de yoga ou de relaxation ou on fait régulièrement des exercices de respiration, visualisation …
4. J’entraîne mon cœur, le cœur est un muscle : plus il est entraîné, mieux il fonctionne. 30 mn minimum d’exercice 3 fois par semaine, les exercices conseillés sont : la natation, la marche nordique, le vélo, le fitness …
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08/04/2019

➡️Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée !
🌱Il permet, après une nuit de sommeil (de jeûne), de faire le plein d'énergie, notamment de glucides complexes et de protéines pour partir du bon pied dès le matin !
☹️Alors pas question de le sauter ou d'avaler sur le pouce, une simple tasse de café ou de thé accompagnée d’une sucrerie !
🙂Manger santé, cela commence dès le matin !
Le simple fait de prendre un petit déjeuner permet de prévenir de nombreux problèmes et de garder la forme très longtemps !
❗️L’absence de petit déjeuner riche en protéines, en vitamines et en minéraux entraîne des carences en micronutriments (calcium, vitamines du groupe B, vitamine C, magnésium…) qui ne peuvent pas être « comblées » par les autres repas de la journée.
🌱Consommer une source de protéines le matin permet de favoriser la production de dopamine, ce neurotransmetteur qui va stimuler notre éveil et notre motivation pour la journée. Ce repas permet de faire le plein d'énergie et de vitamines !
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26/03/2019

➡️Comment bien choisir son lait végétal
Les boissons végétales sont de plus en plus présentes dans nos supermarchés. Intolérances au lactose, difficultés à digérer le lait de vache, végétaliens ou simplement parce que vous préférez le goût… Vous êtes nombreux à les consommer.
👉Mais tous les laits végétaux se valent-ils ? Qu’apportent-ils d’intéressant ? Comment s’y retrouver dans les rayons ?
🌱Le jus de soja obtenu par broyage de graine de soja dépelliculée. Il se distingue des autres boissons végétales par une teneur en protéine équivalente à celle du lait de vache, bien exploitable par l’organisme humain (déconseillé en cas de cancer hormono-dépendant). Le jus de soja n’apporte en revanche pas du calcium, à moins d’être enrichi. Pour faire le bon choix privilégiez les boissons bios, non transgéniques et enrichies avec du gluconate de calcium ou du lithotamme (une algue naturelle très concentrée en calcium).
🌱Le lait d’amande est fabriqué à partir d’eau et d’amande broyées. Mais comme la proportion d’amandes est faibles (de l’ordre de 6 à 7%) ses bons nutriments se trouvent très dilués. Ainsi tandis que les amandes sont riches en protéine près de 25%, le lait d’amande n’en contient pas plus de 1% au final. La boisson apporte surtout des graisses mono-insaturées (réduire le taux de mauvais cholestérol). Si vous utilisez régulièrement cette boisson en remplacement du lait de vache, achetez-la enrichie en calcium par du lithotamme (une algue concentrée en calcium) et attention aux éventuelles allergies aux fruits à coque.
🌱Le lait de coco contient 18% de lipide principalement des acides gras saturés. Il favoriserait l’athérosclérose ! Ce lait est néanmoins très gras 100 ml correspondant à 2 cuillères à soupe d’huile. Et par conséquent très calorique 180 kcal pour 100 ml plutôt que de le consommer en boisson, utilisez-le en remplacement de la crème liquide.
😀On décortiquera plus t**d les autres boissons végétales
❗️Attention aux nourrissons de 0 à 1 an, ces laits ne doivent pas se substituer au lait maternel ou aux préparations infantiles.

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25/03/2019

➡️Et notre champion catégorie vitamine C est Le Camu Camu ! Mignon n’est-ce pas ? Ce super-fruit reste néanmoins invaincu dans son domaine. Vous en doutez ? Avec un taux en vitamine C, 50 fois plus conséquent que l’orange et 37 fois plus que le kiwi, le Camu Camu écrase également l’acérola ; concurrent pourtant réputé pour sa teneur en vitamine C.
🌱Le camu camu est un petit fruit rond (qui pousse sur l'arbuste du même nom) de couleur rouge-orangée, originaire d'Amérique du sud et plus précisément du Pérou. Il est de la même famille que la goyave et seul l'intérieur du fruit est consommé.
🙂Voici ses vertus ... sur l'image jointe !
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21/03/2019

➡️Les plantes idéales pour la femme
🌱Depuis des millénaires, certaines plantes régulent les cycles, soulagent les douleurs ou accompagnent la ménopause. Lumière sur leurs vertus !
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19/03/2019

➡️Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans l’organisme. Il participe à plus de 300 réactions métaboliques ! Mais où le trouve-t-on ?
🌱Les fruits oléagineux (noix de brésil, graine de tournesol, amande, noix de cajou, noisette, noix). La sardine à l’huile, les fruits de mer (bigorneau, bulot, anchois marinée, huître, moule, coquille saint jacques). Les produits céréaliers (son de blé, sarrasin, avoine, pain de mie complet, pain de mie multicéréales, flocon d’avoine, riz brun, seigle …). Les eaux minérales (rozana, hépar, quézac, contrex …). Les légumes frais ou secs (épinard cuit, haricot mugo cuit, haricot blanc cuit …). Les fruits frais ou séchés (banane, banane séchée, figue de barbarie, figue séchée …).
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18/03/2019

➡️Les manifestations d’un manque de magnésium
👉Le magnésium est l’un des minéraux les plus présents dans le corps. Il participe à tous les grands métabolismes, celui des glucides, des lipides et des protéines qu’il transforme en énergie. Il contribue au bon fonctionnement de différents tissus et organes, parce qu’il est impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques, avec une affinité particulière pour les muscles, y compris le cœur, ainsi que pour le cerveau.
🌱On verra plus t**d les aliments qui sont riches en magnésium.
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14/03/2019

➡️Top 10 des aliments antioxydants
🌱Les antioxydants sont les alliés santé de notre organisme. Ils permettent de lutter contre les effets nocifs des radicaux libres et ainsi de prévenir de nombreuses maladies : cancer, troubles cardiovasculaires, infections...
🙂Pour préserver son capital santé, il faut manger varié, faire un peu d'activité physique... et faire le plein d'antioxydants ! Car ces composés ont des vertus indispensables pour détoxifier l'organisme et ainsi éloigner la maladie.
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