Olivier Zylka Coaching

21/03/2024

Soutenez ma participation au concours Mars Mulet 2024 avec un petit like sur cette photo & Let’s go 🐴 💇🏻‍♂️

Olivier Zylka

12/10/2023

🥰

16/03/2023

Les knacki ça fait grossir 😭
—
* Vous allez arrêter de manger des knacki !

“Mais j’adore les knacki !”

* Ah Ça c’est Non. Les knacki ça empêche de maigrir.

“Mais on peut être en déficit calorique, maigrir et quand même manger des knacki ?!”

* Ah oui, c’est vraiment vrai 🧮…

Parce que vous êtes humain et vous voulez des knacki ou une pizza, un hamburger ou un gâteau au chocolat, ou autre chose…
C’est normal !
La frustration ça ne fonctionne pas.
Quand la restriction est illégitime, c’est voué à l’échec.
—
Il faut juste trouver le point d’équilibre entre :
* One Life, autant kiffer et manger tout ce qui nous fait envie.
* Mais vivre en bonne santé le plus longtemps possible, ce serait cool.

Le surpoids réduit drastiquement les chances de vivre en bonne santé. Et pour la plupart des gens, ça rend l'expérience quotidienne sacrément chiante.
Vous avez des complexes qui vous pourrissent la vie.
Vous avez des douleurs articulaires, vous dormez moins bien.
Vous vous exposez davantage aux risques de maladies.
Mais est-ce que ça vaut le coup de subir tout ça… ?

Peut-être que vous pouvez avoir le meilleur des deux mondes.

Quel compromis pouvez-vous accepter ?
À quel point manger des knacki et du brownie compte-t-il plus que le reste ?
Est-ce que votre vie vaut la peine d’être vécue avec une seule pizza par semaine plutôt que trois ?
—
Il n’y a pas de mauvaise question.
Chaque individu est différent dans sa gestion de l’alimentation.
La notion rationnelle existe et la partie émotionnelle peut la contredire.

Si vous galérez dans votre rapport à l’alimentation, vous allez découvrir des stratégies efficaces pour arrêter de grignoter et de craquer constamment.
—
Olivier_Zylka.COACHING
Let’s go pour le MarsMulet 2023 🐴 💇🏻‍♂️ 💈

16/01/2023

Continuer comme si de rien n’était ou débuter un rééquilibrage alimentaire ?
—
Une question ma foi difficile à se poser mais absolument réelles à propos de la transformation physique car la réalité se moque de nos propres émotions. Plus tôt vous accepter la réalité et plus tôt vous pouvez prendre des décisions cohérentes avec votre propre objectif.
Je ne dis pas que ce sera facile ou marrant, sinon personne n’aurait de soucis, je dis juste que s’indigner ne changera rien.
—
Manger de la malbouffe est devenu tellement normal à notre époque que manger « sainement » est étiqueté comme « être à la diet ».
Par contre être en surpoids pendant des années augmentent considérablement le risque de tomber malade un jour (cancer, maladies cardiovasculaire…).
Si vous n’obtenez pas de résultats c’est parce qu’il y a un décalage entre ce que vous devez faire pour changer et ce que vous faites réellement, rien de magique 🧙🏻‍♂️
—
Rien ni personne ne viendra vous sauvez, vous êtes la seule personne capable d’agir pour atteindre votre objectif physique.
L’autre option c’est de vivre dans le déni avec l’impression que le mauvais sort s’acharne sur vous toute votre vie.
—
Olivier_Zylka.COACHING

19/12/2022

Moquerie, honte, complexe, fatigue…
—
Avant de faire appel à une personne qualifié, beaucoup de gens essayent plusieurs régimes, dépense de l’argent, du temps, de l’énergie, de l’espoir … sans réel succès. 😢
—
Je prends le temps d’écouter les problèmes des gens, on définis une stratégie, des structures de repas, des routines d’habitudes, on choisie la progression à suivre et c’est parti.
La seule chose que je demande c’est dès qu’il y a un doute, une question, un problème… c’est de me l’exposer pour valider ensemble et ne pas agir dans son coin.
On cherche la solution ensemble !
—
Vous êtes capable, même si vous vous sentez dans l’incapacité de prendre une décision cohérente seul(e). La plainte passive n’est pas permis quand on veut prendre ses responsabilités dans sa propre transformation physique, on échange, je vous fais confiance tout comme vous me faites confiance si on travail ensemble. 📈
—
La plupart des gens cherchent une solution clés en main, un plan magique, une méthode révolutionnaire qui vous transformera en moins de 6 semaines (je suis gentil sur les délais).
Ça n’existe pas, c’est même de la connerie et vous le savez très bien.
En cherchant la facilité, vous vous assurez de ne jamais l’a trouver. Donc de ne jamais vous mettre au boulot pour de bon, continuer de manger n’importe quoi sous prétexte que vous l’avez bien mérité car vous avez fais 3 exercices avec peu d’intensité. C’est votre protection contre la culpabilité de l’inaction.
—
Pour maigrir (ou prendre du poids) sans rechuter il faut avoir fait tout un tas de chose, repartir sur une base solide, être rigoureux, puis ajuster chaque semaines, chaque actions au fur et à mesure.
Manger + ou - le soir ?
Manger + ou - le midi ou le matin ?
Manger + ou - de protéines ou de glucides ?
Arrêter de manger à l’extérieur ?
Ajouter une collation l’après midi ?
Cuisiner le dimanche ?
Apprendre à dire non ?
Préparer les repas le mercredi ?
Se lever 30min plus tôt le matin pour aller marcher ?
—
Olivier_Zylka.COACHING

25/11/2022

Mangé sain, pas d’écart, bonnes quantités. Tout ce qu’il fallait pour maigrir.
Mais au moment de vous peser : RIEN.
Pas un seul gramme en moins. Démotivant.
—
Vous appliquez des recommandations, vos repas sont structurés, + de sport qu’avant. Très peu d’écart et vous avez l’air d’avoir grossi. Démotivant.

Ce week-end pour un anniversaire, vous avez été moins strict, mangé ce que vous vouliez, pas fait attention, juste vivre normalement, se faire plaisir, sans stress.
Le lundi matin : 3 KG EN +. Démotivant.
—
Vous connaissez ces situations ou vous avez déjà vécu quelque chose qui y ressemble.
Peut-être même que c’est fréquent pour vous. Vos résultats ne sont pas à la hauteur des efforts fournis.
Pourtant, vous faites preuve de bonne volonté !

Mais rien ne va comme prévu, vous essayez + encore.

Aucun doute c’est votre faute ou alors celle du coach … 😭

Il faut faire + d’efforts.
Manger moins. Être + strict.
Accepter d’avoir + faim.
Subir + de frustration.
—
Deux 🛶 sur la même rivière.
* L’un dans le sens du courant.
* L’autre dans le sens opposé.
Exactement le même bateau.
TOUT pareil.

Pourtant il y en a un qui progresse beaucoup + vite. Avec beaucoup moins d’effort.
Juste à cause des éléments extérieurs.

Vous êtes juste à contre-courant.

* Il vous faut des informations claires et précises.
* Savoir quoi manger, en quelles quantités et quand.
* Avoir des routines d’habitudes adaptées à votre profil.
* Mettre en place une stratégie efficace pour les repas en extérieur.
* Faire un suivi logique et compréhensible de votre progression.

Je sais ce que ça fait de tout donner mais d’obtenir moins.
Pour la perte de poids, il y a un chemin.
Vous ne pouvez pas juste forcer + et espérer. Il faut changer quelque chose de + profond.

Le chemin existe, mais vous n’avez pas la carte.

Si je vous lâche au milieu d’une forêt sans rien, vous allez sérieusement galérer à en sortir. Si je vous donne un GPS … il suffit de suivre le chemin. Pas besoin de paniquer.
—
📸
Olivier_Zylka.COACHING

18/11/2022

Nouvelle expérience en tant que formateur, que du bonheur 💪🏻

15/11/2022

La motivation, cette connerie 😅
—
Si je laisse mes émotions prendre le dessus 1 seule fois, j’accepte tacitement qu’elles le fassent tout le temps. J’en tiens compte et je crois à mes propres excuses pour éviter le travail important.
—
Écouter son corps c’est important quand les enjeux impliquent votre intégrité physique.
Quand je m’entraine et que je me sens faible, je ne suis pas idiot : j’adapte mon training pour éviter la blessure.
Quand je mange dans un restau et que je digère mal, j’écoute mon corps : je ne vais pas remanger ce plat.
—
Si mon corps réclame une 2ème pizza : je ne l’écoute pas.
Si mon corps me réclame de rester allongé au lit jusqu’à midi : je ne l’écoute pas.
Si mon corps me réclame de manger un kinder plutôt qu’une 🍎 : je ne l’écoute pas.
Ça ne veut pas dire que je vais contre nature. Ça veut dire que je différencie correctement les caprices des nécessités réelles.
—
Je vais m’entrainer ce soir parce que c’est prévu.
Je vais manger 200g de bœuf ce midi parce que c’est prévu.
Je vais marcher 10 000pas aujourd’hui parce que c’est prévu.
Vous allez refuser une 2ème part de gâteau parce que c’est prévu.
« 😭 mais One Life, j’ai drôlement envie de la manger ».
D’accord et moi j’avais drôlement envie de rester au lit ce matin.
Mon intégrité physique n’est pas en jeu donc je le fais. La motivation dégage. Elle n’est même pas dans le schéma.
Pas besoin d’attendre dans votre canapé que la motivation vous appelle pour le faire.
—
La facette majeure du rééquilibrage alimentaire c’est un travail de fond dans lequel on adapte l’alimentation à vos gouts, vos envies, vos besoins et votre objectif.
Ensuite, c’est juste bête et méchant.
À certains moments il faut serrer les dents pour rester dans la course, arrêter de se satisfaire de faire les choses à moitié.
Ne pas se préoccuper de ses pulsions et continuer à avancer malgré l’absence de motivation.
—
📸💛
Olivier_Zylka.COACHING