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Dombrowski Marie

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Béthune
Dombrowski Marie

Psychologue clinicienne située au 98 rue Faidherbe à Béthune. Je réalise des Thérapies indiv...

Je réalise des Thérapies individuelles pour adultes, adolescents et enfants ainsi que des thérapies de couple, thérapies familiales, et thérapies de groupe dans les cas suivants : Anxiété, état dépressif, TOC, trouble du comportement alimentaire(anorexie, boulimie), mal être, gestion du stress, des émotions, soutien psychologique, guidance parentale, travail autour de l’estime de soi, confiance en soi et affirmation de soi. Pour une éventuelle prise de rendez vous ou pour tout renseignement, veuillez me contacter au 06 03 60 14 54.

07/10/2022

Cela fait longtemps que je n’ai pas publié un petit post mais je voulais faire un point aujourd’hui sur un sujet dont nous parlons de plus en plus :
le « burn out ».

Par définition, le « burn out » autrement appelé « épuisement professionnel » est un épuisement physique, moral, émotionnel engendré par un sur-investissement dans des situations professionnelles exigeantes et stressantes … et cela sur du long terme.

Parmi ces facteurs de risque, nous retrouvons : la surcharge de travail , un manque de limite entre vie personnelle/vie professionnelle, une exigence personnelle trop élevée, une pression constante (trop d’objectifs par rapport au temps ou au moyen accordés), un manque de reconnaissance, une dévalorisation, des conflits (collègues, hiérarchie), harcèlement …

Comment le reconnaître ?

-une sensation de forte fatigue physique et morale constante qui n’est pas soulagée par du repos
-perte totale de motivation et d’enthousiasme au travail (aucune envie d’aller travailler pouvant parfois aller jusqu’au dégoût de son travail actuel )
-manque d’attention et de concentration qui induisent une baisse de performance
-Insomnies
-anxiété concernant les performances professionnelles engendrant une certaine rumination
-troubles de l’humeur, irritabilité, perte de patience
-perte de goût, d’envie et de motivation également dans la vie personnelle
-état de mal être constant (à fleur de peau, une envie de pleurer chaque jour, perte d’intérêt pour toutes choses, peu d’émotions positives…)
-dévalorisation, perte de confiance en soi professionnelle et personnelle

Notez également que cet état d’épuisement n’est pas créé uniquement par la vie professionnelle !! Et oui … le manque de temps pour soi, l’absence de sas décompression dans la vie personnelle intensifieront cette fatigue mentale.
=>Effectivement lorsqu’après ma journée de travail une deuxième journée de travail commence dans mon quotidien (maison , tâches ménagères, enfants …) il est évident qu’une charge mentale s’installera progressivement 🤯🤯.
Il est donc primordial de trouver un équilibre entre sa vie personnelle/professionnelle en prenant du temps pour soi (pour se décharger, souffler, se recentrer sur soi…) 💆‍♀️💆‍♂️

Si vous commencez à ressentir ces différents symptômes d’épuisement professionnel, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Nous avons souvent tendance à normaliser et à fermer les yeux sur les premiers signes … sûrement causés par la conscience professionnelle. Mais, plus vite les premiers signes seront repérés, plus il vous sera possible de limiter les conséquences

Pour tout renseignement ou demande de rendez vous, vous pouvez me contacter au 06 03 60 14 54 ou me trouver sur doctolib 🖥️

08/11/2021

La fin d’année … souvent la période durant laquelle nous pouvons ressentir « Une fatigue mentale ».
La fatigue mentale est un sentiment d’épuisement provoqué par un travail mental intensif.
Hé oui … le couple, les enfants, les tâches quotidiennes, le travail… tant de choses qui demandent réflexion, organisation et efforts.
Ce besoin d’être multitâche peut vite engendrer des conséquences négatives si nous ne réduisons pas la cadence.

Voici quelques questions à vous poser pour la reconnaître.
Vous êtes de plus en plus irritable ? À fleur de peau ? Vous avez parfois envie de pleurer sans raison apparente ? Vous ressentez un stress constant ? Vous n’êtes plus motivé(e) à faire ce que vous aimez habituellement (lassitude pour tout, perte de goût ) ? Vous avez l’impression de ne plus avoir d’énergie, même après vous être reposé(e) ? Vous avez des difficultés à vous concentrer ?
Si vous répondez « oui » à plusieurs de ces questions, alors vous souffrez sûrement de fatigue mentale à force de vous surmener.

Voici quelques conseils pour lutter contre cette fatigue mentale :

- Apprenez à étaler vos tâches à la semaine plutôt qu’à la journée. Rien ne sert d’avoir une liste remplie de choses à faire car nous rentrons souvent dans une course contre la montre. Puisque oui … il y a toujours des imprévus … alors quel stress lorsque nous voyons qu’il y a encore une multitude de tâches à réaliser en peu de temps !!!
On prévoit donc les impératifs (oui « les impératifs ») et pour le reste, nous voyons au fur et à mesure de la semaine.
Pensez également à déléguer …Vous n’êtes pas superwoman ou superman … vous pouvez donc repartir les taches ou vous faire aider… arrêtez de vouloir tout contrôler 😊

- Prenez du temps pour vous. Oui, vous allez peut-être me dire que vous n’avez pas le temps. Mais nous pouvons toujours le trouver si nous considérons ce moment comme un temps important !
Vous avez besoin de souffler, de décompresser au cours de la semaine pour tenir le cap et avoir assez d’énergie pour tout gérer alors oui c’est un temps essentiel !
Vous pouvez bouquiner, faire du sport, prendre soin de vous (soin du visage, bain…), regarder une série, une balade … ou même ne rien faire … bref … prenez des pauses et laissez votre esprit s’évader un peu … en dehors du stress quotidien.

- relâchez la pression en étant moins perfectionniste et exigeant(e) envers vous-même. Vous avez le droit d’oublier quelque chose, d’être fatigué(e), d’être parfois désorganisé(e), de faire des erreurs … !!

- Faites attention à votre sommeil. Votre mental a besoin de repos pour ne pas tomber dans l’épuisement.
C’est souvent au moment du coucher que nos pensées nous envahissent… où nous pensons à la journée du lendemain, à l’organisation de la semaine. Prenez donc un vrai temps calme et apaisant avant de dormir pour réduire votre stress. Vous pouvez par exemple lire, écrire, écouter de la musique relaxante …

Apprenez donc à ralentir le rythme et à vous écouter. Les taches peuvent attendre … votre santé physique et mentale beaucoup moins !
Si vous ne parvenez pas à sortir de cette spirale, n’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels.

22/06/2021

Petit point sur l’affirmation de soi

C’est une attitude qui nous permet d’exprimer, sans anxiété excessive, ce que l’on pense, ce que l’on ressent, ce que l’on veut ... tout en respectant les besoins, droits, opinions des autres.
Il s’agit d’oser exprimer ses opinions, ses envies, ses ressentis sans craindre la confrontation... savoir dire non sans culpabiliser, se respecter soi et les autres ... !

Voici quelques astuces pour vous aider à mieux vous affirmer au quotidien

-Tout d’abord, pour oser s’exprimer il faut remplacer la mauvaise image que vous avez de vous-même par une image plus positive et réaliste... en effet, confiance en soi et affirmation de soi sont liées. Alors parlez-vous chaque jour de manière plus positive... ne restez pas focalisé sur vos échecs, défauts ... mais à l’inverse, reconnaissez vos qualités, compétences, vos progrès ; félicitez vous de vos réussites et progrès ... bref mettez-vous un peu plus en avant et réconciliez vous avec les compliments. Un exercice pour vous aider est par exemple d’énoncer 3 qualités que vous possédez, 3 choses positives que l’on a pu vous dire, 3 choses que vous aimez physiquement, 3 réussites...

-Apprenez à dire NON lorsqu’une chose ne vous convient pas ou lorsque vous n’avez pas envie ...et cela sans culpabiliser. Vous n’êtes pas obligé de dire oui à tout pour être apprécié ... le risque est que vous finissiez par vous oublier vous-même.

-A l’inverse osez dire OUI à vos envies et désirs. Dites oui à ce que vous voulez, à qui vous voulez, à ce qui vous fait plaisir, à ce que vous aimez ...

-Exprimer clairement vos opinions, votre point de vue, vos idées, même si la personne face à vous n’est pas d’accord.
Dites vous ce genre d’affirmation « j’ai le droit d’avoir mes propres idées et opinions et de les changer » « j’ai le droit de dire ce que je pense sans pour autant tout justifier » « j’ai le droit de penser ce que je veux » ...

-Sortez de votre zone de confort et prenez des risques. Pour s’affirmer davantage il faut savoir prendre des risques et vous distancez de votre routine rassurante ... cela permet de se prouver à soi et aux autres ce dont vous êtes capable et ainsi de gagner en assurance, confiance .

-Arrêtez de vous comparer aux autres constamment. Si vous pensez que les autres sont meilleurs que vous ... vous n’oserez jamais affirmer vos choix et qui vous êtes !

Il y a d’autres habitudes à adopter afin de développer l’affirmation de soi. Pour tout renseignement ou demande de rendez vous , contactez moi au 06 03 60 14 54 ou sur cette page Facebook 😊

15/04/2021

Petit point sur la peur de l’abandon

Voici quelques petites précisions pour la reconnaître :

Elle se caractérise par une crainte excessive et perpétuelle que les personnes proches de nous (amis, famille, conjoint(e)) puissent partir, s’éloigner de nous.
Cette angoisse/méfiance constante est présente dans chaque relation et empêche de créer une véritable relation de confiance avec les personnes.

Pourquoi ? Tout simplement parce que les personnes souffrant de cette peur de l’abandon ont une faible estime d’eux-mêmes et ne se sentent pas dignes d’être aimées ... d’où cette anxiété d’être abandonnées.

Quelles sont les conséquences ?
-Cette angoisse, engendre ce que l’on appelle de la dépendance affective (besoin excessif d’être aimé, approuvé par l’autre, quitte à s’oublier soi-même)
-Une peur de l’engagement par crainte d’être quitté
-Difficulté à entretenir une relation amoureuse sur du long terme
-Une instabilité émotionnelle (colère, angoisse, peur)
-Faible confiance aux autres.

D’où provient cette peur ?
Son origine provient souvent d’une situation vécue pendant l’enfance...un deuil, la perte, le départ, l’absences répétées ou l’abandon de l’un des parents, un manque affectif ou d’attention, des séparations douloureuses

Si vous vous reconnaissez dans certaines de ces affirmations et que cela vous empêche de vivre pleinement, sachez que de solutions existent pour lutter contre cette peur de l’abandon. N’hésitez donc pas à vous faire accompagner ☺️

02/04/2021

Les consultations de psychologue en libéral au 1er avril 2021 2 avril 20212 avril 2021 par SNP_Admin-1 Vous pouvez toujours recevoir vos patients en journée sans formalité particulière. Si votre cabinet se situe à plus de 10 km de votre domicile ou de celui de vos patients et/ou après le couvr...

18/03/2021

Comme les fois précédentes, les rendez-vous sont maintenus pendant cette nouvelle période de confinement 👍
Il suffira juste de vous munir d’une attestation dérogatoire en cochant la case « consultations et soins » ✍️. En complément de cela, vous pourrez présenter le mail ou message de confirmation de rendez-vous si vous le prenez via Doctolib...ou je vous fournirai une convocation de rendez vous, que vous pourrez présenter en cas d’un éventuel contrôle ✅

Prenez soin de vous 😷

Doctolib : https://www.doctolib.fr/psychologue/bethune/marie-dombrowski?utm_campaign=google-maps&utm_content=bethune&utm_medium=organic&utm_source=google&utm_term=psychologue

22/02/2021

Le stress ... quelque chose qui nous suit partout et pour tout.

Je vais vous partager quelques petites
astuces pour le gérer un peu plus :

- Tout d’abord, sachez que la plupart des situations que vous vivez ne sont pas stressantes en elles-mêmes ... c’est votre esprit qui génère cette sensation. Vous anticipez ce qu’il peut arriver de pire ? Vous imaginez le pire scénario ? Vous vous dites que vous n’allez pas y arriver ? ... plein de petites pensées et hypothèses négatives qui vont forcément vous mettre en état de stress ! Vous l’avez compris, pour diminuer votre stress, il faut d’abord agir sur nos pensées « que peut-il arriver de pire ? Et si cela arrive, est-ce si grave ? » ... si la réponse est « non » ... lâchez prise ! « La dernière fois que j’ai été face à ce genre de situation, comment cela s’est il passé ? » « Qu’elles sont les compétences que je possède ? » ... prenez du recul sur la situation, relativisez et boostez-vous !

- Faites une bonne séance de sport lorsque vous êtes en état de stress ... cela sécrète des endorphines (hormone du plaisir) qui permettent d’améliorer l’humeur.

- Apprenez à faire une « to do list » = on répartit les corvées sur la semaine et on introduit chaque jour des moments plaisirs et de décompression ! Oui le stress est souvent provoqué par des journées trop remplies ... vous n’êtes pas obligé de tout faire en une journée...mettez votre bien être en priorité, certaines « tâches » peuvent attendre.

D’autres astuces existent ... 🙂
Si vous avez des difficultés à gérer votre stress, n’hésitez pas à vous faire accompagner ✅.
Pour tout renseignement ou demande de rendez vous, je suis joignable sur cette page Facebook ou au 06 03 60 14 54 🤳💻

08/02/2021

Vous la reconnaissez cette petite voix intérieure qui vous dit « Je ne vais pas y arriver » « Je suis nul(le) » « C’est trop compliqué pour moi » « Ce n’est pas fait pour moi » ?

Sachez que ces petites phrases ne sont pas fiables... elles sont uniquement provoquées par votre manque de confiance en vous ! Les écouter... c’est créer vos propres obstacles.
En effet...si j’écoute cette voix qui me dit « je ne vais pas y arriver » je vais faire ce que l’on appelle de « l’évitement »... Oui ... pourquoi essayer, si je sais par avance que je vais échouer ?
Nous entrons ainsi dans une spirale infernale :
J’écoute la voix qui me dit que je vais échouer => j’évite la situation => je ne me donne donc pas l’opportunité de contredire cette pensée => et confirme ainsi le fait que je ne suis pas compétent(e).
Mais finalement, est-ce la réalité ?
Sans essayer vous ne pouvez pas l’affirmer !!

À l’inverse, si je n’accorde pas d’importance à ces phrases et que je décide d’essayer malgré tout... :
Je me confronte réellement à la situation => Je vois dans les faits réels si je peux réussir ou non => et je me donne ainsi l’occasion de contredire cette pensée.
De plus, cela vous permettra d’avoir une réelle connaissance de vos compétences et pourra augmenter votre confiance en vous si vous réussissez des choses que vous pensiez échouer !
Ainsi, qu’importe le résultat ...
vous avez tout à gagner en essayant !!

N’oubliez pas, pour toute demande d’information ou de rendez vous, je suis joignable sur cette page Facebook ou au 06 03 60 14 54 😀

16/01/2021

Nous avions déjà vu lors d’une précédente publication que pour s’aimer soi-même il était
important d’accepter son corps ... mais pas seulement... s’aimer, c’est aussi accepter ce que l’on ressent, ce que l’on fait, ce que l’on pense, ce que l’on décide, ce dont on a besoin ...

Alors, petite astuce pour travailler cela ... autorisez vous à vous dire ce genre de phrases

« J’AI LE DROIT DE » :

- Dire non
- Avoir un jour sans / ne rien avoir envie de faire.
- Me tromper, faire des erreurs
- Changer d’avis
- Prendre du temps pour moi
- Faire une chose pour moi sans avoir à me soucier des autres
- Dire stop à une situation /relation/travail qui ne me convient plus
- Dire ce que je pense même si cela déplaît
- Pleurer, être triste
- Ne pas savoir quelque chose ou ne pas savoir faire quelque chose
- Faire ce qui me semble bon pour moi sans demander le consentement des autres
- De vouloir être parfois seul(e)

Vous avez aussi le droit de demander de l’aide lorsque vous en ressentez le besoin ...
alors pour toute demande d’information ou de rendez vous, n’hésitez pas à me contacter sur cette page Facebook ou au 06 03 60 14 54

N’oubliez pas, mes horaires restent inchangés. Vous pouvez donc prendre rendez-vous durant le couvre feu, il suffira juste de vous munir d’une attestation.

16/01/2021

Nous avions déjà vu lors d’une précédente publication que pour s’aimer soi-même il était important d’accepter son corps ... mais pas seulement... s’aimer, c’est aussi accepter ce que l’on ressent, ce que l’on fait, ce que l’on pense, ce que l’on décide, ce dont on a besoin ...

Alors, petite astuce pour travailler cela ... autorisez vous à vous dire ce genre de phrases

« J’AI LE DROIT DE » :

-Dire non
-Avoir un jour sans / ne rien avoir envie de faire.
-Me tromper, faire des erreurs
-Changer d’avis
-Prendre du temps pour moi
-Faire une chose pour moi sans avoir à me soucier des autres
-Dire stop à une situation /relation/travail qui ne me convient plus
-Dire ce que je pense même si cela déplaît
-Pleurer, être triste
-Ne pas savoir quelque chose ou ne pas savoir faire quelque chose
-Faire ce qui me semble bon pour moi sans demander le consentement des autres
-De vouloir être parfois seul(e)

Vous avez aussi le droit de demander de l’aide lorsque vous en ressentez le besoin ... alors pour toute demande d’information ou de rendez vous, n’hésitez pas à me contacter sur cette page Facebook ou au 06 03 60 14 54

N’oubliez pas, mes horaires restent inchangés. Vous pouvez donc prendre rendez-vous durant le couvre feu, il suffira juste de vous munir d’une attestation 😀

15/01/2021

Les horaires habituels sont maintenus.
Pour les rendez-vous après 18h, il suffira de vous munir d'une attestation dérogatoire que vous pourrez présenter en cas de contrôle ✅

=https://www.interieur.gouv.fr/content/download/125650/1005268/file/31-12-2020-attestation-de-deplacement-derogatoire-couvre-feu-pdf.pdf =AD-322
cochez la case "déplacements pour consultations et soins..." ✅😀

31/12/2020

La nouvelle année approche... et si nous parlions des fameuses « bonnes résolutions » ?
Bien que « nouveaux projets » « objectifs » seraient plus appropriés. Le but n’est pas de se fixer des résolutions trop ambitieuses mais plutôt de faire un point sur notre vie actuelle... se poser les bonnes questions et réfléchir aux changements à opérer pour se sentir plus épanoui.

Faites le bilan de tous les domaines de vie « Suis-je pleinement épanouie au sein de mon travail ? » « Si non, dois-je changer de travail ou évoluer ? »
« Qu’est ce qui ne me convient plus? Qu’est ce qui ne me rend plus heureux ? Que dois-je changer dans mon quotidien pour me sentir mieux ?» « Comment je me sens au sein de mon couple ? Doit-on faire des petits changements ? Des efforts ? »
« Quels objectifs personnels puis-je me fixer pour me sentir fier de moi, pour m’améliorer ? » « Quels challenges puis-je me fixer pour m’accomplir encore plus ?» « Que me manque t-il pour me sentir pleinement bien ? ».
Posez-vous ces différentes questions, et d’autres encore ... et en fonction des réponses, faites la liste des choses à changer, des objectifs que vous pouvez vous fixer au cours de cette nouvelle année pour vous épanouir davantage.

Et surtout, si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel. Pour tout renseignement ou demande d’informations, vous pouvez me contacter sur cette page Facebook ou au 06 03 60 14 54 😀

Bonne et heureuse année

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