Quel est le site Web ?

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_keep_control, Bagnols (2025)

16/02/2021

Les 4 choses essentielles qui ont changé depuis les années 70:

Vos repas: l'industrie s'est emparé de votre assiette avec des produits transformés. Il faut donc essayer de revenir à des circuits courts (bio éventuellement ou raisonné...)

L'activité physique: si la place du sport en rapport à nos jours est discutable, il est certains que le temps de travail et la dépense énergétique était en moyenne plus élevé.

Votre stress: même si l'on travaille moins le stress crée par la vie actuelle est beaucoup plus important.

Votre sommeil: plus d'activité physique... moins d'écran.... Nombreuses sont les raisons qui font que la qualité du sommeil est altéré en rapport avec les années 70.

Conclusion:même si la modernité a du bon il faut savoir tirer des leçons de nos conditions de vie actuelles et faire les bon choix.... 😉

05/02/2021

L'importance du bol alimentaire et de la densité des aliments

Le bol alimentaire c'est le mélange des aliments dans votre corps.
C'est de sa densité dont on va parler au travers de ce Post.
Lorsque le bol alimentaire à un volume conséquent, l'estomac envoie l'information au cerveau de stopper le repas.
Cependant la densité des aliments à également un rôle important.
Si vous mangez un plat de pate ou des légumes vous verrez que les quantités possibles à ingérer ne sera pas les mêmes...
Pour imager: si vous remplissez un même pot avec des billes ou du sables vous arriverez un niveau max avec des quantités différentes.
Problème:
Si vous mangez que des pâtes votre estomac dira stop mais votre apport calorique sera trop élevé.
Si vous mangez seulement des légumes votre bol alimentaire sera remplie difficilement (donc vous n'arriverez pas à satiété) et l'apport calorique ne vous permettra pas de tenir le reste de la journée.
Vous l'avez compris il est nécessaire de varier les source lors de votre repas afin d'avoir des apports ideals. 😊🍴😊
Satiété sans frustration !!!

19/01/2021

L'échauffement

Pourquoi ce Post ?

On voit trop souvent les adhérents négliger cette phase voir même l'ignorer.

Vous avez essayer de démarrer un tracteur diesel sans préchauffage en plein hiver ?

Ça passe ou ça casse !!!

Avec votre corps c'est pareil
Est ce qui vaut mieux perdre 10 à 15 min en début de séance ou perdre 1 mois de pratique pour blessure?

Personnellement le choix et vite fait de mon côté.

Et pour les terminators, dites vous que cette phase va améliorer vos perfs car elle prépare votre organisme à l'effort.

Bref moins de blessure plus de gain....
La question elle est vite repondu😉

02/01/2021

Profitez de la vie ! Bonne année !

29/12/2020

Le Bliss point

Et si je vous disais que les industrielles ont une recette secrète.
Cette recette leur permet de t'inciter à manger plus....
C'est le Bliss point !!!
Les industriels mélangent de manière idéale graisse, sel et glucides pour faire en sorte que le paquet de cookie à peine entamé te fasse de l'œil jusqu'à ce que tu le finisses.
En même temps la base de leur taf, c'est que tu consommes ....
Profit avant tout💰💰💰
Bref comment éviter ce type de piège ?
C'est assez simple éviter un max les produits de l'industrie....
En préparant vos repas vous contrôlez vos apports et les tentations caloriques seront moindre...

24/12/2020

3 conseils simples mais utiles je pense

1. profitez:
Quand on pense repas de fêtes/ligne on pense calorie...
Et alors ! Ne culpabilisez pas c'est pas deux ou trois repas excédentaire qui vont ruiner les effort du reste de l'année...
2. appreciez
Les repas sont plus élaborés et comme pour ce qui est de vos proches prenez le temps d'apprécier ses moments après une année compliquée.
3.detendez vous
L'impact de stress sur l'organisme n'est plus à démontrer plus vous êtes relâché plus le reste suivra.

En résumé faites vous plaisir !!!

Nous vous souhaitons à tous d'agréable fêtes de fin d'année

17/12/2020

La

Quel est l'intérêt ?

Votre équilibre s'en portera mieux, la souplesse permet aussi la prévention de blessure.
Si vous êtes plus souple vous avez une amplitude de mouvement plus élevée donc plus de gainz👊👊👊.

Au delà de ces paramètres, les étirements sont également un moyen de relaxation et de détente qui dans notre société peut constituer une "pause" là où tout va trop vite...

Quand s'etirer ?

Avant l'effort ?
Les études montrent que cela augmente le risque de blessure et diminue vos performances.

Apres l'effort ?
Il vont vous permettre de rétablir l'état d'allongement du muscle en début d'entraînement, mais là encore les études montrent que les risques de blessure augmentent.
Surtout si la séance a été intense...

Vous comprendrez maintenant ma colère envers de nombreux préparateurs physiques qui s'occupaient de remplir l'infirmerie en nous faisant insister sur les étirements post séance

Loin des séances ?
C'est la meilleure solution pour un gain de souplesse avec le meilleur quotient risque/sécurité.
La fourchette de temps idéale se trouve entre 30 et 60 s (selon les études).

Et vous consacrez vous du temps aux étirements ?

10/10/2020

Contrôler les
Ce sont les lipides glucides et protéines de ton alimentation
Leurs répartitions va différer selon ton objectif mais n’oublie pas la règle du post précèdent gérer ton apport calorique...
La base c’est simple
1 grammes de lipide c’est 9 calories
1 gramme de glucide ou de protéine c’est 4 calories
But de l’équation : arriver à ton total calorique en répartissant tes macros dans les bonnes quantités
Comment faire ?
On va prendre l’exemple pour un besoin à 2000 calories en maintien du poids de corps
La première chose à définir ce sont vos besoins en protéine (il est lié à vos objectifs)
Dans un premier temps déterminer le ratio en protéines
Si mes besoins sont de 1.5 kg par kilos, je fais la multiplication puis je multiplie par 4 et j’ai mon ratio calorique en protéine.
Ex 1.5X 75 kg X 4 cal soit 450 calories
Je fais pareil avec le ratio en lipides :
Si mes besoins sont de 1 g par kilo je multiplie mon poids par 9
Ex 1X 75 X 9 cal soit 675 calories
Il nous reste les glucides à calibrer
Comme on a déjà déterminer le reste on fais la soustraction pour savoir combien de glucides on peut consommer
2000 (besoin) – (450 (cal de Prot) +650 (cal de lipides)) soit 900 cal (de glucide)
Comme un 1g de glucide c’est 4 calories
900 divisé par 4 ça donne 225 g de glucides soit 3 g par kilo
la balance lipides/glucides peut aussi dépendre de vos habitudes alimentaires,
dans la mesure du raisonnable. On peut manger plus gras (lipide) ou plus sucré (glucides) selon ses habitudes du moment que l’on respecte les règles de calcule pour garder les besoins
en résumé si je suis a 775 cal de lipide et 800 de glucides ou a 1000 de glucide et 575 de lipides le nombre de calories reste le même mais le contenu de l’assiette va changer.
En fonction de ces modifications vos résultats peuvent aussi évoluer plus ou moins rapidement...
Bref expérimentez sur des periodes assez longue pour trouver la diet qui vous convient le mieux.
N'oubliez pas la diet qui vous convient le mieux est celle que vous pouvez tenir sur du long terme.

29/09/2020

Le Nutriscore
On l’a un peu évoqué ce weekend en story le nutriscore à la base, c’est un moyen de rendre lisible l’étiquette nutritionnel d’un produit.
Elaborer dans le cadre d’un programme national de santé il aurait pu être une bonne idée.
Le problème c’est que notre industrie et sa pléiade de commerciaux ont vu la encore un moyen de s’adapter pour en retirer encore du profit.
Ainsi on se retrouve avec un coca zéro avec un nutriscore B
alors que l’huile d’olive peut être coté D.
Surement parce que l’huile d’olive est grasse !!!
Ou que la pression exercée par les industriels est telle que l’on se retrouve avec des aberrations inquiétantes.
Il ne faut cependant pas le torpiller car même s’il ne sert pas tout le temps il force à réfléchir.
Les industriels doivent modifier et adapter leur recette afin d’en faire un produit bien noté.
Mais si le meilleur moyen reste de disséquer les étiquettes pour vous faire un avis, raisonner avec le nutriscore comme un outil de comparaison à la rigueur
Si vous souhaitez l’utiliser, comparez le même produit avec celui-ci sera généralement efficace (ex comparez deux huiles d’olive) …
Encore faut il que le nutriscore soit toujours le même sur le produit 😉
Pour manger sain ne prenez pas de raccourci
Évitez les produits transformés
Privilégiez les circuits courts
Regarder les ingrédients, plus il y en a, moins c’est recommandé généralement...
Bref ne vous laissez pas berner par l’étiquette d’un soda vide en calorie dont le chiffre d’affaire à exploser grasse à cet outil commercial.
A défaut d’être dithyrambique sur le sujet on vous pose la question
Avez-vous déjà utiliser le nutriscore pour vos achats ???

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23/09/2020

Avoir un apport calorique adapté à votre objectif
Garder un principe de base
« On ne peut pas construire et détruire en même temps »
On appelle ça la catabolisme (destruction) et l’anabolisme (construction)
Si tu rêves de prendre du muscle sans prendre de gras ben dit toi que ce n’est pas possible
Pour perdre du poids tes apports caloriques doivent être légèrement inférieur à tes dépenses
Ex : Si je brule 2000 calories et que j’en mange 1800….
Pour maintenir son poids tes apports doivent être égaux à tes dépenses
Ex : Si je brule 2000 calories et que j’en mange 2000….
Pour augmenter ton poids il faut que tes apports soit supérieur à tes dépenses
Ex : Si je brule 2000 calories et que j’en mange 2500….
Attention l’écart entre tes apports et tes dépenses dépends de ton Shape
Si en pertes de poids j’ai 10 kilos à perdre ou si j’en ai qu’un il est évident que l’écart apport/dépense ne sera pas le même
Tu noteras qu’on parle de poids et pas de gras et de muscles mais ça viendra dans un prochain post sur l’étape 2 « contrôler ses macro »
Tu l’as compris, la base de ta démarche doit donc s’appuyer sur une donnée essentielle :
Comment savoir combien de calories dépenses tu de manière quotidienne ?
Tu as une idée ? Réponds en commentaire

20/09/2020

Vous l’avez compris ce post est un troll 😆😆😆

C’est un peu comme le legging anticellulite ou le t-shirt postural ou les bruleurs de graisse ou… bref tu as compris l’idée…

A part faire un trou dans ton portefeuille…
Les commerciaux sont malins mais vous êtes encore plus fort…💪💪💪

Cependant si tu connais quelqu’un qui pourrait y croire ...
je te laisse le nommer en commentaire

En attendant soyez patients rigoureux les efforts payent

08/09/2020

On avait lancé le debat et avant de vous donner les atouts des deux pratiques dans les prochains posts, on va juste vous conseiller de pratiquer.
Dans une situation sanitaire compliquée, il est important de rappeler l'interet de la pratique d'une activité physique pour votre santé...

_keep_control