Sandrine - Sophrologue Relaxologue - Oise

07/12/2025

🎁 Offrez vous une pause bien-être 🧘 unique le 8 février 2026 de 9h30 à 17h30 au domaine de Béthencourt à bailleval, avec la sophrologie et la relaxation 🧘‍♂️🧘‍♀️

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Reconnectée vous a votre souffle🌬️, à votre corps, au lâcher prise😃

🍀 Venez explorer la douceur, calmer votre mental et retrouver un équilibre intérieur profond.

🍀 Un moment pour vous, un temps pour respirer, vous recentrer et vivre l'instant présent.

Avez-vous déjà essayé la sophrologie❓

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Une journée bien-être pour vous retrouver Aujourd’hui, plus que jamais, prendre soin de son bien-être est essentiel. Je suis Sandrine, Sophrologue engagée...

04/12/2025

🫁 La cohérence cardiaque : une méthode anti-stress naturelle validée par la science et utilisée par de nombreux soignants ! 🌬️

Vous vous sentez stressés(e), épuisés(e), la tête pleine.

Découvrez en lisant cet article,
👉https://www.sandrine-sophrologue-oise.fr/la-coherence-cardiaque-pour-diminuer-le-stress

comment 5 minutes de respiration peuvent apaiser votre corps et votre mental pendant plusieurs heures.

Et vous, pratiquez vous la cohérence cardiaque ? Quels bienfaits ressentez vous ?

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Quel est le rôle principal de la cohérence cardiaque ? Le rôle principal de la cohérence cardiaque est de ...

01/12/2025

💔 DIVORCE / SÉPARATION : le conflit des parents, un traumatisme pour l’enfant ? 💔

✂️ Les séparations ne concernent pas seulement les adultes… Les enfants, eux aussi, vivent intensément les tensions, la tristesse 😥😢😭 ou les changements qui en découlent.

✊ Dans cet article, je vous propose d’explorer les impacts émotionnels du conflit parental et des pistes pour aider l’enfant à se reconstruire dans un climat plus serein. 🌱

👉 À lire ici : https://www.sandrine-sophrologue-oise.fr/divorce/separation-le-conflit-des-parents-un-traumatisme-pour-l-enfant

Et vous, selon votre vécu ou votre regard de parent, comment préserver l’enfant au cœur d’une séparation❓

29/11/2025

📌 LES TRAUMAS ne se logent pas uniquement dans les souvenirs :
ils s’ancrent dans le corps, parfois plus profondément que dans la mémoire elle-même.

🎯 Lorsqu’un choc émotionnel, un danger, une perte ou une agression survient, le corps enclenche un programme essentiel à la survie : LE MODE SURVIE.

💢 C’est une réaction instinctive, héritée de nos ancêtres, conçue pour nous protéger. Mais lorsque la menace disparaît et que le système reste bloqué en état d’alerte, les blessures s’impriment dans le corps.

Le corps demeure alors en vigilance permanente. Le système nerveux se contracte, la respiration 🫁 devient courte, le sommeil léger et instable 😴.

Sans que l’on s’en aperçoive, ces tensions accumulées prennent la forme de symptômes bien réels.

✨ Le stress devient alors un compagnon silencieux :
Il se fixe dans le ventre, la gorge, les épaules, le cœur 💓. Le poids peut varier, trop ou pas assez car le corps cherche un équilibre qu’il ne reconnaît plus. Le métabolisme se dérègle, l’appétit fluctue, les hormones s’emballent.

✨ Peu à peu, le corps s’exprime à sa manière.

Voici quelques manifestations fréquentes liées à des traumas ou à un système nerveux resté en mode survie :

👉 • Douleurs dorsales, surtout dans le bas du dos, comme si une charge invisible pesait.

👉 • Tensions dans la nuque et les épaules, reflet d’une vigilance constante.

👉 • Migraines et maux de tête, lorsque le mental tourne en boucle ou reste en hypervigilance.

👉 • Oppression thoracique ou palpitations, même sans effort.

👉 • Gorge serrée, respiration difficile ou superficielle.

👉 • Troubles digestifs : ventre noué, brûlures d’estomac, intestin irritable, diarrhées, constipation.

👉 • Fatigue persistante, comme si chaque journée demandait trop d’énergie.

👉 • Troubles du sommeil : insomnies, réveils fréquents, cauchemars.

👉 • Variations importantes du poids, liées au cortisol, à l’alimentation émotionnelle ou à la déconnexion corporelle.

👉 • Tremblements, sursauts, nervosité, signes d’un système nerveux hyperactivé.

👉 • Douleurs diffuses, changeantes, difficiles à expliquer.

✨ Le corps ne triche pas : il exprime ce qui n’a pas pu être dit, ce qui n’a pas été entendu, ce qui n’a pas encore été apaisé.

Ce qui s’est inscrit peut aussi se désinscrire.

Le corps possède une capacité étonnante à se rééquilibrer, se réparer, retrouver un rythme plus doux : grâce à la respiration 🫁🌬️, au mouvement, à des espaces sécurisants, à un accompagnement thérapeutique, à la parole qui libère.

Petit à petit, il peut sortir du mode survie et réapprendre la sécurité 🛟

🍀 C’est un chemin parfois lent, mais toujours possible, car le corps n’est pas seulement un lieu de blessures : il est aussi un lieu de guérison 🙏.

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25/11/2025

SIGNIFICATION ÉMOTIONNELLE DES ADDICTIONS 🚫

💔 La dépendance trouve souvent ses racines 🫚 dans l’histoire familiale : une relation fusionnelle ou trop protectrice avec la mère, l’absence ou la distance du père, ou encore un manque d’amour inconditionnel.

De manière générale, toute addiction cherche à éviter ou à anesthésier une émotion difficile : sentiment de vide, manque d’amour, solitude, ou déconnexion intérieure.

Sur le plan symbolique, le mot addiction peut être interprété comme « ce qui n’est pas dit » : ce que je n’arrive pas ou ne veux pas exprimer.

Significations émotionnelles symboliques possibles 🚫 :

🌫️ Cocaïne
Recherche d’un moyen d’exprimer ce qui reste refoulé, notamment la colère ou la haine envers le père. Sensation d’être désinhibé, de “s’éveiller”, de redevenir quelqu’un d’admiré.

🌿 Ma*****na
Tentative d’apaiser une rupture ou une perte, difficulté à se situer et à comprendre son identité. Sentiment d’être en quête de soi.

🍸 Alcool
Fuite des responsabilités émotionnelles ou matérielles, par peur d’être blessé à nouveau. Souvent en lien avec des blessures vécues dans la relation à la mère.

🚬 Tabac
Manque affectif lié à la mère : solitude profonde, absence de communication, ou au contraire excès de protection. Besoin de liberté et d’indépendance.

🍽️ ⭕bésité
Volonté de combler une faim d’amour à travers la nourriture. Plus on mange, plus le vide semble se creuser. Tentative de couvrir un passé douloureux ou mal digéré.

🍫 Chocolat
Besoin de douceur, d’affection ou de reconnaissance venant du père. Difficultés liées au manque d’amour, à l’absence ou à la dévalorisation.

🧁 Sucre
Recherche de douceur dans la vie pour apaiser une sensation de manque de joie, de tendresse ou d’amour.

👥 Addiction au sexe
Confusion entre amour et relation physique. Tentative de remplir un manque affectif par le corps.

👨‍💼 Addiction au travail
Peur du manque, besoin d’être utile, reconnu, valorisé. Volonté de prouver sa valeur en restant constamment performant.

🏋️‍♀️ Addiction au sport
Difficulté d’acceptation de soi. Dépendance à l’apparence physique pour compenser un vide intérieur ou un sentiment d’insécurité.

❤️‍🩹 Guérison et cheminement intérieur
Si vous êtes touché(e) par une addiction, un premier pas consiste à remonter à l’origine de votre histoire, comprendre ces blessures et offrir du pardon là où c’est nécessaire.
❤️‍🩹 Guérir son enfant intérieur, cesser de vivre la vie comme une épreuve, développer l’amour de soi, la valeur, l’humilité et l’autonomie fait partie intégrante du processus de libération.

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22/11/2025

✨ LE NERF VAGUE : ce lien invisible entre le corps et l'esprit ✨

Et si un seul nerf avait le pouvoir d'harmoniser tout votre être ? 🧠

Imaginez un câble subtil, mais puissant, qui soulage votre cerveau à presque tous vos organes : du cœur 🫀 aux poumons 🫁, de l'estomac aux intestins.
Ce câble existe : c'est le nerf vague, ou nerf pneumogastrique, le dixième nerf crânien et le plus long de votre corps. ⚡️

🥁 Le chef d'orchestre du bien-être
Véritable chef d'orchestre du système nerveux parasympathique, le nerf vague régule en silence la digestion, la fréquence cardiaque, la respiration 🫁, le sommeil 😴, l'immunité et même l'équilibre émotionnel. Il synchronise les messages entre le cerveau, le cœur ♥️, les intestins et tous les organes majeurs, permettant à votre organisme de rester en homéostasie, c'est-à-dire en équilibre profond.

Lorsque le nerf vague fonctionne mal ou s'épuise, les conséquences sont multiples :

📝 Troubles digestifs, insomnies, palpitations, anxiété, fatigue persistante, voix altérée, difficultés à respirer ou avaler, reflux gastrique…

Les déséquilibres du nerf vague peuvent aussi favoriser ou aggraver des maladies psychosomatiques ou inflammatoires 🔥

➖ Le nerf vague est le principal pont entre vos émotions et votre corps : un stress chronique, un choc émotionnel ou une mauvaise hygiène de vie diminuant son efficacité, déséquilibrant le dialogue permanent entre cerveau et organes.

➕ À l'inverse, un nerf vague tonique favorise la relaxation, la digestion optimale, le sommeil réparateur, la clarté mentale et la récupération rapide après le stress.​​

🔎 Comment activer et renforcer son nerf vague ?
Pas besoin de techniques complexes : ce sont les gestes simples, de la vie quotidienne, qui réveillent ce fil d'or intérieur et réparent l'équilibre naturel de votre organisme.

Respiration profonde : inspirez lentement 4 secondes, expirez 6-8 secondes 🌬️

Méditation, cohérence cardiaque, relaxation guidée 🧘

Chant, vocalises, rires et expressions sociales 🎶

Marche🚶, yoga 🧘, natation 🏊ou mouvements doux

Douches froides 🚿, éclaboussures d'eau froide sur le visage ❄️

Séances de neuro-réflexologie 👣

Chaque fois que vous mobilisez votre nerf vague, vous envoyez à votre cerveau un message de sécurité : « tout va bien » 🙂, favorisant une cascade positive pour tout votre être.​​

👁️‍🗨️ En résumé :
Le nerf vague n'est pas un simple fil dans votre anatomie. C'est un axe fondamental de la santé globale, ce souffle silencieux qui repose corps et esprit. En prendre soin, c'est choisir de vivre plus en harmonie, avec plus d'énergie, de sérénité et de résilience. 🌿

✏️ Petit défi du jour :
5 minutes de respiration consciente, ou fredonnez votre chanson préférée… et laissez l'effet vagal vous surprendre ! 🌸

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19/11/2025

✨ FASCIAS et STRESS : quand le corps garde la mémoire 🧠

😧 Le stress ne reste pas uniquement dans la tête. Il s'installe profondément dans le corps, notamment au niveau des fascias, ce réseau complexe 🛣️ de tissus conjonctifs qui enveloppent les muscles, organes et os. 🌀

Les fascias : des tissus sensibles et actifs
Les fascias ne sont pas de simples enveloppes passives. Grâce à leur riche innervation et leur connexion avec le système nerveux autonome 🧠, ils sont extrêmement sensibles aux émotions et au stress. Ce sont de véritables capteurs corporels du stress.

Ces tissus fibreux blancs nacrés forment un réseau continu qui soutient, soulage et protège les muscles, les os 🦴🩻, les organes, les nerfs et les vaisseaux sanguins.

Ils jouent un rôle essentiel dans :

💪 la mobilité et la flexibilité

💪 la transmission des forces dans le corps

💪 la protection des organes

👣 la proprioception, c'est-à-dire la perception du positionnement corporel

💧la circulation des liquides interstitiels

On peut les imaginer comme une armature interne souple, qui influence la posture, le mouvement et la perception de la douleur.

😧 Le stress inscrit sa trace dans les fascias.
😧 Le stress chronique provoque une tension prolongée des fascias, entraînant des tractions, des raideurs musculaires, des douleurs chroniques et des restrictions de mobilité. Cette tension diffuse à travers tout le corps car les fascias forment un réseau continu.

Sous l'effet du stress, le corps libère du cortisol et de l'adrénaline, qui provoquent :

⚙️ contraction et raideur des tissus

⚙️ déshydratation des fascias, notamment leur souplesse

⚙️ diminution de la circulation des liquides, générant fatigue et lourdeur.

Ainsi, le stress laisse une empreinte durable dans le corps, parfois bien après que l'esprit se soit calmé.

Les fascias peuvent devenir des réservoirs de mémoire émotionnelle et traumatique, traduisant nos états psychiques en tensions physiques visibles ou ressenties. 😣

Libérer les fascias, apaiser le stress.
La bonne nouvelle, c'est que les fascias sont élastiques et réactifs. Il est possible de les relâcher et de favoriser le bien-être grâce à :

Des étirements doux comme le yoga, le pilates ou le stretching 🧘‍♂️

La neuro-réflexologie, qui agit sur le système nerveux 👣

La respiration consciente, qui étend la cage thoracique et le dos 🌬️

Le mouvement régulier : marche, danse, natation… tout ce qui fait circuler le corps 🚶‍♂️🏊

Une bonne hydratation, essentielle à la souplesse des fascias 💦

Corps et esprit en harmonie 🌿
Le stress dépasse la simple sphère mentale : le corps garde la mémoire des tensions vécues, mais il a aussi la capacité d'apprendre à se relâcher.

En prenant soin de vos fascias, vous libérerez ces tensions accumulées, et retrouverez une sensation de fluidité, de légèreté et de bien-être global. ✨

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16/11/2025

Soirée zen à la piscine de Liancourt 💦

J"y suis 😃

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16/11/2025

Soirée zen à la piscine de Liancourt 💦

J"y suis 😃

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09/11/2025

🫁 Le thymus, glande peu connue située derrière le sternum, est parfois appelé « point du bonheur 🥰 » dans les pratiques de bien-être.

Il joue un rôle essentiel dans le système immunitaire, surtout chez l’enfant .​

Sa stimulation douce (tapoter ou masser 20 à 30 secondes, en respirant profondément 🌬️) procure relaxation, apaisement et sensation agréable, en favorisant la libération d’endorphines.

Ce geste permet d’accompagner la gestion
🌀 du stress
🌀 des émotions,
🌀 de l’anxiété
🌀 des crises de panique, particulièrement s’il est pratiqué régulièrement

On localise le thymus en posant deux doigts juste au-dessus du sternum ; la stimulation peut aussi être couplée à des paroles positives pour renforcer ses effets.​🗣️

Stimuler le thymus ne remplace pas un traitement médical, mais s’intègre dans une démarche globale de bien-être.

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05/11/2025

Plongez dans les couleurs chatoyantes de l’automne 🍁🍂🌿, lors d'une sophro-balade en forêt de Bailleval🌳🌳

👉Le samedi 8 novembre
👉de 14h à 16h.

Profitez d’un temps doux pour vous reconnecter à vous-même et à la forêt🌳🌳, lors d’une marche en conscience et d'exercices de sophrologie en pleine nature🌿☀️.

Inscription par message ou au 06.04.08.28.37

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