24/11/2025
S’entraîner dans le froid, ce n’est pas juste “compliqué”.
Physiologiquement, c’est un environnement hostile où ton corps doit déployer des mécanismes coûteux, parfois inefficaces… et très variables selon les individus.
👉 C’est exactement le genre de travail que j’ai détaillé dans Le Nutri’Guide du Sportif.
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👉 Ce qu’on oublie souvent :
L’être humain est conçu pour dissiper de la chaleur, pas pour en produire.
Notre système thermorégulateur est bien plus performant pour gérer un excès de chaleur qu’un déficit.
- La thermogenèse non frissonnante, pilotée par le tissu adipeux brun, s’active grâce aux catécholamines. Elle augmente la dépense énergétique même sans frissons… mais sa capacité varie énormément selon l’âge, le sexe, le niveau d’entraînement et les antécédents d’exposition au froid.
- Le froid modifie le “crossover point” métabolique : le moment où l’organisme bascule des graisses vers les glucides. Ce basculement arrive plus tôt qu’en conditions tempérées, car la vasoconstriction limite l’oxydation lipidique. On observe donc une hausse forcée de l’utilisation du glycogène, ce qui augmente le risque d’hypoglycémie pendant l’effort.
- Le système cardiovasculaire est sous tension : la vasoconstriction augmente les résistances périphériques, ce qui élève la pression artérielle et le travail du cœur. Un paramètre souvent sous-estimé dans la performance en endurance.
- L’air froid et sec réduit l’humidification pulmonaire, augmente la ventilation minute et peut provoquer des bronchospasmes ou de l’hyperventilation, entraînant une baisse du CO₂ sanguin et une alcalose respiratoire transitoire, un mécanisme qui affecte directement la performance et les sensations.
- Les signaux neuromusculaires ralentissent, car la vitesse de conduction nerveuse diminue avec la température. Résultat : moins de précision, moins de réactivité, et un risque de blessures accru.
Si tu continue à t’entraîne en extérieur cet hiver, mets un ❄️ en commentaire, t’es un vrai.
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