Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 08:30 - 12:00 14:00 - 19:00 Mardi 08:30 - 12:00 14:00 - 19:00 Mercredi 08:30 - 12:00 14:00 - 19:00 Jeudi 08:30 - 12:00 14:00 - 19:00 Vendredi 08:30 - 12:00 14:00 - 19:00 Samedi 08:30 - 12:00 14:00 - 17:00

Quel est le site Web ?

https://pharmaciedebantzenheim.mesoigner.fr/

Pharmacie des 2 Rives, 10 Rue des deux rives, Bantzenheim (2025)

09/11/2025

🎗️💙 Movember : Parlons aussi du dépistage du cancer de la prostate

Chaque mois de novembre, les moustaches fleurissent un peu partout. Ce n’est pas qu’une question de style, mais un symbole de santé masculine : c’est le mouvement 🥸 !

Une occasion unique de briser les tabous, d’informer et surtout d’encourager les hommes à prendre soin d’eux.

Et s’il y a bien un sujet qui mérite qu’on s’y attarde, c’est celui du dépistage du cancer de la . 👇

🧠 La prostate, c’est quoi exactement ?

La prostate est une petite glande, de la taille d’une noix 🥜, située sous la vessie, qui joue un rôle clé dans la production du liquide séminal (celui qui transporte les spermatozoïdes).

Elle évolue avec l’âge — et c’est justement cette évolution qui peut poser problème.

À partir de 50 ans, elle grossit souvent (on parle d’hypertrophie bénigne), ce qui peut entraîner :
👉 des envies fréquentes d’uriner,
👉 un jet urinaire plus faible,
👉 ou une sensation de ne pas vider complètement la vessie.

⚠️ Ces signes ne sont pas forcément synonymes de cancer, mais ils justifient toujours un bilan médical.

🧬 Le cancer de la prostate : le plus fréquent chez l’homme mais souvent un ennemi silencieux

Le cancer de la prostate est le cancer le plus fréquent chez l’homme.
Chaque année, environ 60 000 nouveaux cas sont détectés en France mais plusieurs milliers de vies sont perdues, souvent par diagnostic trop tardif.

Ce cancer évolue lentement. Dans ses débuts, il ne provoque aucun symptôme. D’où l’importance du dépistage précoce, avant que la maladie ne s’étende.

🔍 Le dépistage, concrètement, comment ça se passe ?

Le du cancer de la prostate repose sur deux examens complémentaires :
1️⃣ Le dosage du PSA (antigène prostatique spécifique)
➡️ C’est une prise de sang simple, réalisée sur prescription médicale.
Un taux élevé peut révéler une inflammation, une infection ou un cancer.
Mais attention : un PSA élevé ne veut pas toujours dire cancer ! D’où l’importance d’en parler avec un professionnel.

2️⃣ Le toucher rectal
➡️ Réalisé par le médecin, il permet de palper la prostate pour détecter d’éventuelles anomalies.
C’est rapide, indolore, et bien plus utile qu’on ne le pense.

💬 Ces deux examens sont complémentaires : c’est leur combinaison qui permet d’évaluer le risque réel.

📆 À quel âge se faire dépister ?

🔹 Dès 50 ans : pour tous les hommes, un dépistage régulier est conseillé (tous les 1 à 2 ans selon le profil).

🔹 Dès 45 ans : pour les hommes à risque plus élevé :
👉 antécédents familiaux (père, frère, oncle atteint),
👉 origine africaine ou antillaise,
👉 tabagisme, surpoids, sédentarité.

⚠️ Le risque est deux fois plus élevé quand un proche a eu un cancer de la prostate avant 65 ans.

💡 Mythes & Réalités sur le dépistage :

🧢 “Je n’ai pas de symptômes, donc je n’ai pas besoin de me faire dépister.”
➡️ Faux ! Le cancer de la prostate est souvent silencieux pendant des années.
Un dépistage préventif peut détecter la maladie à un stade où elle est entièrement curable.

🧢 “Le toucher rectal, c’est gênant, donc je préfère éviter.”
➡️ C’est une idée reçue très répandue !
L’examen dure moins de 10 secondes, ne fait pas mal et peut littéralement sauver votre vie.

🧢 “Le dépistage, c’est inutile, ça ne change rien.”
➡️ Au contraire : détecté tôt, le cancer de la prostate est guérissable dans 9 cas sur 10.
Les traitements modernes (chirurgie, radiothérapie ciblée, hormonothérapie) sont de plus en plus efficaces et mieux tolérés.

🧩 Prévention et hygiène de vie : agir avant la maladie

On ne peut pas tout prévenir, mais on peut réduire les risques !

Voici quelques gestes simples et validés scientifiquement :

🥦 Mangez équilibré
Favorisez les fruits, légumes, poissons gras, et limitez la charcuterie et les viandes rouges.
Le lycopène (présent dans la tomate cuite 🍅) aurait un effet protecteur.

🏃 Bougez chaque jour
Une activité physique régulière diminue le risque de développer un cancer, et aide à mieux supporter les traitements.

🚭 Évitez le tabac et l’excès d’alcool
Leur rôle dans les cancers génitaux est prouvé.

💧 Hydratez-vous suffisamment
Une bonne hydratation soutient le fonctionnement urinaire et rénal.

😌 Gérez votre stress
Le stress chronique impacte le système hormonal et immunitaire.

🔬 Et après le diagnostic ?

Les traitements sont personnalisés selon l’âge, le stade et les souhaits du patient.
Parfois, une simple surveillance active suffit, surtout pour les formes peu agressives.

Aujourd’hui, les chances de guérison dépassent 90 % si le cancer est détecté tôt.
La clé, c’est de ne pas attendre.

💙 En résumé :
🎗️ Le cancer de la prostate est fréquent, mais curable s’il est détecté tôt.
🩸 Le dépistage repose sur une prise de sang (PSA) et un toucher rectal.
📆 À faire dès 50 ans (ou 45 ans si facteurs de risque).
🥦 Prévenir, c’est aussi mieux manger, bouger et réduire le stress.
💬 Et surtout, oser en parler : à votre médecin, votre , vos proches.

👉 Ce Movember, portez la moustache fièrement, mais surtout… faites le geste qui peut sauver votre vie.

+ d'infos : urlr.me/hJGjpK

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06/11/2025

🦠💥 Zona et Varicelle : pourquoi les cas repartent à la hausse ?

Depuis quelques mois, les médecins et les pharmaciens constatent une recrudescence des cas de zona, souvent en parallèle d’une augmentation des varicelles chez les enfants.

Un lien entre les deux ? Oui, et il est bien plus étroit qu’on ne l’imagine ! 👇

🧬 Le virus responsable : un “vieux compagnon” qui dort en nous

Le et la ont le même responsable : le virus varicelle-zona (VZV), un membre de la grande famille des herpèsvirus.

Lorsqu’un enfant attrape la varicelle, son corps réussit à vaincre le virus, mais celui-ci ne disparaît pas totalement.
➡️ Il reste tapi dans les ganglions nerveux, au repos, parfois pendant des décennies.

Et un jour, quand le système immunitaire s’affaiblit (fatigue, stress, âge, maladie, traitement immunosuppresseur…), le virus se réveille : c’est le Zona.

⚠️ Pourquoi une recrudescence en ce moment ?

Les épidémiologistes notent depuis quelques mois :
🔹 Une hausse notable des cas de varicelle, notamment dans les écoles et les crèches.
🔹 Une augmentation parallèle des zonas chez les adultes, surtout les plus de 50 ans.

Pourquoi ?

Après les confinements et les mesures barrières liées au Covid-19, beaucoup d’enfants ont été moins exposés aux virus communs.

Résultat : une “dette immunitaire” — les virus circulent à nouveau plus librement depuis la reprise de la vie sociale.

En parallèle, le stress, la fatigue chronique et certaines infections affaiblissent nos défenses, favorisant la réactivation du virus chez les adultes.

🔥 Les symptômes du zona : reconnaissables, mais à ne pas négliger !

Le zona débute souvent par des signes peu spécifiques :
1️⃣ picotements, brûlures ou démangeaisons localisées,
2️⃣ douleur parfois vive, “électrique”, sur un seul côté du corps,
3️⃣ fièvre légère ou fatigue.

Puis, en quelques jours, apparaissent de petites vésicules regroupées en plaques rouges, souvent sur :
👉 le thorax, le dos, le ventre, le visage ou une jambe.

⚠️ La particularité du zona : il ne traverse pas la ligne médiane du corps (il reste d’un seul côté).

⏱️ Consulter rapidement est essentiel : + on agit tôt, + on limite les complications !

Un traitement antiviral est le plus efficace dans les 72 heures suivant l’apparition des boutons.
Il raccourcit la durée de l’éruption et diminue le risque de douleurs post-zostériennes (les fameuses douleurs nerveuses persistantes).

💥 Le risque principal : la névralgie post-zostérienne

Chez certaines personnes, surtout les plus de 60 ans, le zona laisse des douleurs nerveuses intenses et durables, même après la disparition des boutons.

Cette complication peut durer des semaines, voire des mois 😣.

La douleur, souvent décrite comme des décharges électriques ou une brûlure, est parfois insupportable et altère la qualité de vie.

💡 D’où l’importance d’un diagnostic et d’une prise en charge précoces.

🧒 Et la varicelle dans tout ça ?

La varicelle, elle, reste bénigne chez l’enfant, mais très contagieuse.
Chaque personne atteinte peut contaminer jusqu’à 8 à 10 personnes !

Cependant, elle peut être plus grave chez :
✔️ les nourrissons,
✔️ les femmes enceintes non immunisées,
✔️ les personnes immunodéprimées.

🧩 Un lien direct entre les deux maladies

👉 Quand un adulte non immunisé est exposé à la varicelle d’un enfant, il peut attraper la varicelle.

Mais quand un adulte déjà immunisé (ayant eu la varicelle) est exposé à nouveau au virus, cela peut stimuler ses défenses et prévenir le réveil du virus dormant.

Autrement dit : une circulation modérée du virus varicelle-zona rafraîchit notre immunité naturelle, mais une absence totale de contact peut, paradoxalement, favoriser la réactivation chez les plus âgés.

💉 La prévention : la vaccination, une protection efficace

🔹 Contre la varicelle
Le vaccin contre la varicelle (pour les enfants non immunisés) réduit le risque d’infection et de transmission.
Il est recommandé dans certaines situations, notamment pour les enfants à risque ou avant une grossesse.

🔹 Contre le zona
Il existe deux vaccins contre le zona en France.
Le plus récent, à base de protéine recombinante, offre une protection supérieure à 90 % et une efficacité durable, même après 70 ans.
Il est recommandé à partir de 65 ans, et dès 50 ans pour les personnes fragilisées (diabète, maladie chronique, cancer, etc.).

💬 Demandez conseil à votre , il peut désormais administrer ce directement en officine.

🧘‍♀️ Prévenir le zona, c’est aussi renforcer son système immunitaire

Quelques gestes simples aident à maintenir vos défenses 💪 en forme :
🌿 Sommeil régulier et réparateur.
🍎 Alimentation équilibrée et riche en vitamines.
🚶 Activité physique quotidienne.
😌 Gestion du stress (méditation, relaxation, respiration).
🧴 Et bien sûr, éviter les contacts étroits avec une personne présentant une varicelle active si vous n’êtes pas immunisé(e).

🧠 Le saviez-vous ?
✅ Une personne qui n’a jamais eu la varicelle peut attraper la varicelle au contact d’une personne atteinte de zona.
✅ Le zona n’est pas transmis directement, mais les vésicules contiennent le virus actif.
✅ Le zona ophtalmique (autour de l’œil) nécessite une consultation urgente : risque d’atteinte de la cornée !
✅ On peut faire deux zonas dans sa vie (rare, mais possible).

💬 En résumé :
🦠 Le zona = le réveil du virus de la varicelle.
📈 Il est en hausse, notamment à cause de la reprise de la circulation virale.
⏰ Le traitement précoce évite les complications.
💉 Le vaccin protège efficacement après 65 ans.
🌿 Un mode de vie sain renforce vos défenses.

Prenez soin de votre peau, de vos nerfs et de votre immunité !

Et si vous avez un doute sur une éruption cutanée, passez à la ou consultez sans tarder.

+ d'infos : urlr.me/Nd4RnJ

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Source Vidéo : Télé Matin - France Télévisions

03/11/2025

🚭💪 Ce qui se passe dans votre corps quand vous arrêtez de fumer !

Chaque année, le Mois Sans Tabac revient en novembre pour encourager et accompagner les fumeurs dans leur démarche d’arrêt.

Mais savez-vous à quel point le corps se régénère rapidement dès les premières heures sans ?

Arrêter de fumer n’est pas qu’un défi, c’est une renaissance progressive — pour les poumons, le cœur, la peau, le goût… et même l’humeur ! 🌿

🧠 Pourquoi le fatigue tout le corps

La fumée de cigarette, c’est un cocktail de plus de 7 000 substances chimiques, dont plus de 70 sont cancérigènes.

Elle agit sur tout l’organisme :
🫁 les poumons, en altérant les cils bronchiques qui filtrent l’air,
❤️ le cœur, en augmentant la tension et en rétrécissant les vaisseaux,
🧬 le sang, saturé en monoxyde de carbone, réduisant l’oxygénation,
😣 la peau, qui vieillit prématurément,
🧠 le cerveau, stimulé artificiellement par la nicotine, créant la dépendance.

Mais dès que vous arrêtez, le corps se remet au travail. Et vite. Très vite. ⏱️

🕒 Chronologie : les bienfaits du sevrage, heure par heure, jour après jour

⏰ 20 minutes après la dernière cigarette
La tension artérielle et le rythme cardiaque reviennent à la normale.
Les mains et les pieds se réchauffent : la circulation s’améliore déjà !

🕛 8 heures
Le monoxyde de carbone diminue de moitié dans le sang.
Le sang transporte mieux l’oxygène : le cerveau et les muscles respirent à nouveau.

🌙 24 heures
Les poumons commencent à évacuer les résidus de fumée.
Le risque d’infarctus diminue déjà.

🌅 48 heures
La nicotine est éliminée du corps.
L’odorat et le goût reviennent progressivement : le café, les fruits, les repas… tout semble plus savoureux 😋.

🗓️ 3 à 9 jours
Les bronches se dégagent, la respiration devient plus fluide.
On peut encore tousser un peu plus (c’est normal : le corps se nettoie !).

📆 3 à 12 semaines
La circulation sanguine s’améliore nettement, la marche devient plus facile, l’essoufflement diminue.
Les cils bronchiques se régénèrent : ils recommencent à filtrer l’air efficacement.

🧍‍♂️ 3 à 9 mois
Moins de toux, plus d’énergie 💥.
Les infections respiratoires diminuent : le système immunitaire retrouve son efficacité.

❤️ 1 an
Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
La peau est plus lumineuse, le teint plus clair.

🎂 5 ans
Le risque d’AVC est quasiment celui d’un non-fumeur.

🌿 10 ans et plus
Le risque de cancer du poumon est divisé par deux.
Celui de la bouche, de la vessie ou du pancréas baisse aussi considérablement.

👉 Chaque jour sans cigarette est un jour gagné pour votre santé.

💬 “Mais j’ai peur de grossir ou d’être stressé…” Ces inquiétudes sont normales.
Mais elles ne doivent pas freiner votre décision.

Voici quelques réalités 👇

🚫 Mythe : “Je vais forcément prendre du poids.”
➡️ Faux. La prise de poids moyenne est de 2 à 4 kg, mais elle n’est pas systématique et se contrôle facilement par une activité physique et une alimentation équilibrée.

🚫 Mythe : “J’aurai trop de stress sans la cigarette.”
➡️ En réalité, le tabac entretient le stress. La nicotine provoque des pics de tension suivis d’un manque, que la prochaine cigarette “soulage”.
Au bout de quelques semaines d’arrêt, le stress diminue naturellement, car le corps retrouve son équilibre hormonal.

🧘‍♀️ Quelques astuces pour tenir sur la durée :
💧 Hydratez-vous bien : l’eau aide à éliminer les toxines et à calmer les envies.
🍎 Mangez équilibré : privilégiez fruits, légumes, fibres, et limitez le sucre.
🚶‍♂️ Bougez : marche, vélo, natation, yoga… le sport libère des endorphines et réduit les fringales.
😮‍💨 Respirez : la respiration profonde aide à passer les envies.
👫 Entourez-vous : parlez-en à votre entourage, ou participez à un groupe .

💊 Demandez conseil à votre ou votre médecin pour les substituts nicotiniques (gommes, patchs, pastilles…).

🔍 Bon à savoir
1️⃣ Les substituts nicotiniques doublent vos chances de succès.
2️⃣ Un suivi personnalisé en pharmacie ou par tabacologue augmente encore ces chances.
3️⃣ Même après plusieurs échecs, chaque tentative rapproche du succès.
4️⃣ Le corps se régénère dès la première heure d’arrêt, quel que soit l’âge ou le nombre d’années de tabagisme.

💙 En résumé
✅ Après 20 minutes, la tension baisse.
✅ Après 2 jours, les sens reviennent.
✅ Après 3 semaines, la respiration s’améliore.
✅ Après 1 an, le cœur est protégé.
✅ Après 10 ans, le risque de cancer chute.

🚭 Arrêter, c’est offrir une seconde jeunesse à votre corps. Et si novembre devenait votre mois sans fumée ? 🌬️

💬 Parlez-en à votre pharmacien, il peut vous accompagner.

+ d'infos : mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr

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31/10/2025

🎗️💙 Movember : Messieurs, prenez soin de vos testicules — le dépistage sauve des vies !

Chaque mois de novembre, Movember revient pour sensibiliser aux maladies masculines, notamment les cancers des et de la , encore trop souvent tabous.

Pourtant, ces maladies, lorsqu’elles sont détectées tôt, se soignent très efficacement.

Aujourd’hui, on parle du des testicules, un sujet encore méconnu mais essentiel.

C’est le cancer le plus fréquent chez l’homme jeune, entre 15 et 35 ans. Oui, vous avez bien lu : le plus fréquent.

🧠 Comprendre le cancer des testicules 🍐

Les testicules sont deux glandes situées dans le scrotum (la bourse). Leur rôle : produire les spermatozoïdes et la testostérone, l’hormone masculine.

Le cancer se développe le plus souvent à partir des cellules germinales, celles qui fabriquent les spermatozoïdes.

📊 En France, on recense environ 2 800 nouveaux cas par an...
S’il reste rare, ce cancer touche les jeunes adultes, souvent en pleine santé.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il guérit dans plus de 95 % des cas s’il est pris à temps. 💪

⚠️ Le cancer des testicules n’est pas douloureux au début, ce qui explique que beaucoup tardent à consulter.

Voici les signes qui doivent alerter 👇
👉 Une boule ou induration (durcissement) dans un testicule, souvent indolore.
👉 Une augmentation de volume ou une asymétrie soudaine entre les deux testicules.
👉 Une sensation de lourdeur, de gêne ou de tiraillement dans la bourse.
👉 Parfois, des douleurs diffuses dans le bas-ventre ou une gêne lombaire.

💬 En cas de doute, même minime, il faut consulter un médecin ou un urologue.
Mieux vaut un examen rassurant qu’un diagnostic tardif.

🔍 Le dépistage : un geste simple, rapide et sans douleur

Il n’existe pas de dépistage organisé comme pour le sein ou la prostate.
👉 Le meilleur moyen de repérer un changement, c’est l’auto-palpation.
🧤 L’auto-examen des testicules (à faire une fois par mois)
🕒 Idéalement après une douche chaude ou un bain, quand la peau du scrotum est détendue.

✋ Comment faire ?
1️⃣ Placez-vous debout.
2️⃣ Prenez un testicule entre le pouce et les doigts.
3️⃣ Faites-le rouler doucement entre vos doigts.
4️⃣ Recherchez une boule dure, une zone indurée, une différence de taille ou une douleur inhabituelle.

🎥 Regardez la vidéo "tutoriel" pour vous montrer la bonne méthode.

💡 Petit rappel : il est normal que les testicules ne soient pas exactement identiques ou qu’ils pendent différemment. Ce qu’il faut repérer, c’est une modification nouvelle.

🧬 Les facteurs de risque
⚠️ Antécédent de testicule non descendu (cryptorchidie) dans l’enfance.
⚠️ Antécédent familial de cancer testiculaire.
⚠️ Infertilité ou anomalies génétiques rares.
⚠️ Traumatisme testiculaire répété (plus rarement).

Mais dans plus de la moitié des cas, aucun facteur de risque n’est identifié. D’où l’importance d’une surveillance personnelle régulière.

💪 Un cancer qui se soigne très bien

Grâce aux progrès médicaux, le cancer des testicules est l’un des plus curables.

Le traitement dépend du type et du stade du cancer :
➡️ chirurgie (ablation du testicule atteint, appelée orchidectomie),
➡️ chimiothérapie ou radiothérapie dans certains cas,
➡️ suivi régulier pour éviter les récidives.

La majorité des hommes guérissent complètement et peuvent mener une vie normale, y compris sur le plan sexuel et reproductif.

🧠 Démystifions !
🚫 “C’est un cancer rare, je ne suis pas concerné.”
Faux : il est le plus fréquent chez les jeunes hommes.
🚫 “Je sentirais forcément une douleur si j’avais un problème.”
Faux : la plupart du temps, il n’y a aucune douleur au début.
🚫 “Perdre un testicule, c’est perdre sa virilité.”
Faux : la virilité ne se résume pas à l’anatomie. Le corps s’adapte parfaitement, et la fertilité peut souvent être préservée.

👨‍⚕️ En pratique
✅ Palpez vos testicules une fois par mois.
✅ Consultez votre médecin au moindre doute.
✅ Parlez-en autour de vous : la parole sauve aussi des vies.

Et rappelez-vous : plus tôt on agit, plus simple est le traitement, et meilleures sont les chances de guérison.

🎗️ En ce , prenons soin de notre santé masculine.

L’auto-surveillance, c’est un petit geste pour vous… et un grand pas pour votre santé.

💙 Prochaine étape du mois : le dépistage du cancer de la prostate. Restez connectés.

+ d'infos : www.movember.com

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28/10/2025

💧🌞 Hydratation : un réflexe vital que nous oublions trop souvent !

Boire de l’eau semble simple… et pourtant, c’est un des gestes les plus négligés de notre quotidien.

On parle souvent d’alimentation équilibrée, de sommeil ou d’exercice, mais l’hydratation est tout aussi essentielle. En réalité, chaque cellule de notre corps dépend de l’eau pour fonctionner. Sans elle, rien ne va plus !

Alors, pourquoi est-il si important de bien s’hydrater ? Quels sont les signes d’un manque d’eau ? Et comment adapter son à ses besoins ? 🧠💦

💧 L’eau, moteur invisible de la vie

Notre corps est composé à 60 % d’eau en moyenne (75 % chez les nourrissons, 50 % chez les seniors).

L’eau n’est pas qu’un “liquide de remplissage” : elle est le support de toutes nos fonctions vitales !

👉 Elle permet :
✅ le transport des nutriments et de l’oxygène vers les cellules,
✅ l’élimination des déchets par les reins,
✅ la régulation de la température corporelle,
✅ la lubrification des articulations et des muqueuses,
✅ le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux.

Une baisse d’hydratation de seulement 1 à 2 % du poids corporel suffit à altérer la concentration, la vigilance et les performances physiques. Chez les enfants et les personnes âgées, ce seuil est encore plus bas.

🧠💦 Déshydratation : quand le corps tire la sonnette d’alarme

Contrairement à ce qu’on croit, la soif n’est pas un bon indicateur : elle apparaît quand la déshydratation a déjà commencé.

Voici les signes précoces à surveiller :
👉 🚱 Légers signes de
👉 bouche sèche, fatigue, maux de tête,
👉 perte de concentration, baisse d’énergie,
👉 urine foncée et peu abondante.

💀 Signes plus graves (à ne pas négliger) :
👉 étourdissements, crampes, confusion,
👉 accélération du rythme cardiaque,
👉 fièvre, sécheresse cutanée.

Les personnes âgées ou alitées ressentent moins la soif : c’est pourquoi les soignants insistent tant sur la surveillance de l’hydratation quotidienne.

🧃 Quelle quantité d’eau boire ?

Il n’existe pas une règle unique, mais l’Organisation Mondiale de la Santé recommande en moyenne :
👩‍🦰 2 à 2,5 L/jour pour les femmes,
👨 2,5 à 3 L/jour pour les hommes,
en comptant l’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes, yaourts…).

🧩 Cela équivaut à environ 8 verres d’eau par jour, à répartir tout au long de la journée.

💡 Petit calcul pratique : vos besoins journaliers en ≈ 30 à 40 mL/kg de poids corporel.
Exemple : une personne de 70 kg a besoin d’environ 2,1 à 2,8 L d’eau par jour.

🔥 Quand faut-il boire davantage ?

Certains contextes augmentent vos pertes hydriques :
👉 chaleur, canicule, soleil ☀️
👉 activité physique intense 🏃‍♀️
👉 fièvre, diarrhée ou vomissements 🤒
👉 grossesse et allaitement 🤰🤱
👉 voyages en avion (air sec et pressurisé ✈️).

Dans ces cas, il faut boire plus souvent et avant d’avoir soif.

🧊 Eau, café, jus, soda… que choisir ?

💧 L’eau reste la meilleure boisson : neutre, hydratante, sans sucre, sans additif.

🥤 À limiter :
❌ les sodas et jus industriels, très sucrés,
❌ les boissons énergisantes, qui stimulent artificiellement le cœur,
❌ l’alcool, qui déshydrate le corps,
❌ le café ou le thé fort, diurétiques s’ils sont consommés en excès.

🍋 Variez les plaisirs :
👉 eau citronnée, eau infusée (menthe, fruits rouges, concombre),
👉 tisanes, bouillons, eaux pétillantes naturelles.

👩‍⚕️ L’hydratation selon l’âge

👶 Chez l’enfant
Leur organisme contient plus d’eau, mais ils la perdent plus vite ! En cas de fièvre ou chaleur, une déshydratation peut survenir en quelques heures.

🧓 Chez la personne âgée
La sensation de soif diminue avec l’âge : proposer régulièrement de petites quantités, sous forme d’eau, de compotes, de soupes ou de fruits riches en eau (pastèque, orange, melon).

🤰 Chez la femme enceinte
Les besoins augmentent : boire environ 2,5 L par jour aide à éviter les infections urinaires et améliore la circulation placentaire.

⚠️ Idées reçues à corriger
🚫 “Si je n’ai pas soif, c’est que je n’ai pas besoin de boire.”
Faux ! La soif apparaît tardivement. Il faut boire régulièrement avant de la ressentir.
🚫 “Les sodas hydratent comme l’eau.”
Faux ! Leur teneur en sucre et caféine accentue la déshydratation.
🚫 “Trop boire fatigue les reins.”
Faux pour un individu en bonne santé ! Les reins sont faits pour filtrer l’eau. En revanche, ne pas boire assez les sursollicite.

🌿 Conseils pratiques au quotidien :
💧 Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
🍉 Mangez des fruits et légumes riches en eau.
⏰ Buvez petit à petit toute la journée plutôt que beaucoup d’un coup.
🚿 En cas de chaleur, rafraîchissez-vous : brumisateur, linge humide, douche tiède.
👶 Surveillez les enfants et personnes âgées : leur hydratation dépend souvent de l’entourage.

🧠💡 L’eau, c’est bien plus qu’une boisson : c’est une source d’énergie naturelle, un vecteur de santé, un équilibre pour le corps et l’esprit.

Une bonne hydratation, c’est :
✅ + de vitalité
✅ + de concentration
✅ + de bien-être physique et mental

Buvez mieux, buvez régulièrement, buvez malin. 💦

+ d'infos : urlr.me/9Htgp7

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25/10/2025

🧍‍♀️💪 Mal de dos : adoptez les bons gestes pour un dos en pleine forme !

Le mal de dos, c’est le mal du siècle : plus de 8 personnes sur 10 en souffriront au moins une fois dans leur vie.

Que l’on travaille assis, debout, en télétravail ou dans un métier physique, notre est sollicité en permanence.

Bonne nouvelle : dans la grande majorité des cas, les douleurs du dos ne sont pas une fatalité. Elles sont préventives, si l’on apprend à adopter les bonnes postures et à entretenir sa musculature dorsale.

Prenons un instant pour comprendre notre dos, et découvrons comment le ménager au quotidien. 🧠

🦴 Le dos, un chef-d’œuvre d’ingénierie

Notre colonne vertébrale est une structure vivante et souple composée de 24 vertèbres, de disques intervertébraux qui jouent le rôle d’amortisseurs, et d’un réseau musculaire et ligamentaire d’une grande complexité.

Elle soutient notre tête, permet nos mouvements et protège la moelle épinière.

Mais cette flexibilité a un prix : la moindre mauvaise posture répétée crée des tensions.

👉 Conséquences :
✔️ contractures musculaires,
✔️ douleurs lombaires ou cervicales,
✔️ hernies discales,
✔️ fatigue chronique,
✔️ voire migraines ou troubles digestifs liés à une mauvaise posture prolongée.

📉 Pourquoi notre mode de vie malmène notre dos :
➡️ Nos modes de vie modernes ne jouent pas en sa faveur :
➡️ Télétravail sur des chaises inadaptées 🪑
➡️ Smartphones consultés en permanence, tête penchée 📱
➡️ Conduite prolongée 🚗
➡️ Manque d’activité physique 🧍‍♀️
➡️ Stress, qui tend les muscles du cou et des épaules 😣

Le dos n’est pas conçu pour rester immobile ! Il a besoin de mouvement, d’alternance et de détente.

🧘‍♂️ Les 5 règles d’or pour préserver son dos :

1️⃣ Soignez votre posture assise
✅ Le bassin bien calé au fond du siège.
✅ Le dos droit, épaules détendues, coudes à 90°.
✅ L’écran à hauteur des yeux (jamais tête baissée !).
✅ Les pieds bien à plat, ou sur un repose-pieds si nécessaire.

💡 Astuce : se lever toutes les 30 minutes pour s’étirer ou marcher quelques pas.

2️⃣ Adoptez les bons réflexes pour soulever une charge
❌ Ce qu’il ne faut pas faire : se pencher en avant, dos rond.
✅ Ce qu’il faut faire :
👉 plier les genoux,
👉 garder le dos droit,
👉 rapprocher la charge du corps avant de la soulever et ne jamais tourner le tronc en portant.

💪 Pensez à contracter vos abdominaux avant de soulever !

3️⃣ Dormez dans une position adaptée
Le sommeil représente ⅓ de notre vie. C’est un moment de régénération pour la colonne.
👉 Dormez de préférence sur le côté, genoux légèrement fléchis.
👉 Évitez la position sur le ventre, qui creuse les lombaires.
👉 Choisissez un matelas ferme mais confortable, et un oreiller adapté à votre morphologie (ni trop haut, ni trop plat).

💤 Un bon sommeil est un traitement naturel du mal de dos.

4️⃣ Bougez, bougez, bougez !
✅ Un dos en bonne santé est un dos musclé et mobile.
✅ Marchez chaque jour 🚶‍♀️
✅ Faites des étirements simples (yoga, Pilates, gainage, natation) 🧘‍♀️🏊‍♂️
✅ Privilégiez les sports doux plutôt que les chocs (évitez les sports à impact violent si vous êtes fragile du dos).

⚡ Le mouvement favorise la circulation sanguine et nourrit les disques intervertébraux.

5️⃣ Apprenez à respirer et à relâcher la tension
✅ Le stress contracte les muscles du dos sans qu’on s’en rende compte.
👉 Prenez le temps de respirer profondément : inspirez par le nez puis expirez lentement en relâchant les épaules.

🫁 Une pratique régulière de la respiration ou de la cohérence cardiaque peut réduire significativement les douleurs chroniques.

🧠💡 Démystifions quelques idées reçues :
🚫 “Le mal de dos, c’est dans la tête.”
Faux ! Il a souvent des causes mécaniques, mais le stress peut amplifier la douleur.
🚫 “Il faut se reposer quand on a mal au dos.”
Faux encore ! Le repos prolongé aggrave les douleurs. Le mouvement, doux et progressif, aide à récupérer plus vite.
🚫 “Les jeunes n’ont pas mal au dos.”
Faux ! Les mauvaises postures devant les écrans touchent de plus en plus les adolescents.

🩺 Consultez un professionnel de santé si :
1️⃣ la douleur persiste plus de 7 jours,
2️⃣ elle descend dans la jambe (sciatique),
3️⃣ elle s’accompagne d’engourdissements ou de fièvre,
4️⃣ elle survient après un traumatisme.

Le pharmacien, le médecin ou le kinésithérapeute peuvent vous orienter et vous conseiller sur la prise en charge et les gestes de prévention adaptés.

🌿 En résumé, 🦴 Un dos en forme, c’est :
✅ une bonne posture,
✅ du mouvement régulier,
✅ une musculature entretenue,
✅ du repos de qualité,
✅ et une gestion du stress.

Prendre soin de son dos, c’est investir dans son bien-être futur.
Chaque geste compte, chaque position a son importance.

💪 Bougez, étirez-vous, respirez : votre dos vous dira merci !

+ d'infos : urlr.me/sqZCzE

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