Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

Page d'Accueil
France
Bavay
Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

Veuillez vous rapprocher de celle-ci.

Diététicienne-nutritionniste 👩🏼‍⚕️
BAVAY📍& téléconsultations📱
📆 Doctolib 👉🏻 https://www.doctolib.fr/dieteticien/bavay/marine-robert-bavay
📒 Ebook de recettes 👉🏻 https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/365-jours-de-menus-2025/ ❌ Diét anti-régime 🍕
🌿 Formée en micronutrition
✨ Je t’aide à te réconcilier avec ton corps en adoptant une alimentation + sereine 🧘‍♀️
📍BAVAY & téléconsultations 🏡
📆 RDV via DOCTOLIB et par téléphone ☎️

* Remboursements de la mutuelle possibles.

15/03/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 16 au 22 mars ✨

Des repas simples, équilibrés et gourmands 🌿
Pour 4 personnes

👉🏻 Si tu veux plus d’idées recettes, clique sur le lien dans ma BIO 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus 🍝

🥧 Lundi – Quiche ricotta épinards
🛒 pâte brisée, ricotta, épinards, œufs, skyr, ail, sel, poivre

🥕 Mardi – Velouté de carottes
🛒 carottes, patate douce, oignon, bouillon, lait de coco, curry

🥗 Mercredi – Salade façon César
🛒 salade verte, carottes râpées, avocat, poulet rôti, croûtons, parmesan, oignon nouveau, sauce fromage blanc, chou rouge râpé

🍛 Jeudi – Curry de poulet aux carottes & riz
🛒 poulet, carottes, haricots plats, oignon, lait de coco, curry, riz

🍳 Vendredi – Œufs cocotte bacon Boursin
🛒 œufs, Boursin, allumettes de bacon, skyr, pain de campagne, salade

🍠 Samedi – Patate douce rôtie, cabillaud & brocolis
🛒 patates douces + ail + paprika + sauce yaourt aux herbes, cabillaud, brocolis, huile d’olive, citron, herbes

🥧 Dimanche – Tarte poireaux Boursin & salade d’endives aux noix
🛒 pâte brisée, poireaux, œufs, skyr, Boursin, endives, noix

💬 Commente MENU si tu veux celui de la semaine prochaine ❤️‍🔥

13/03/2026

🔥 BATCH COOKING : 1h30 et 4 repas pour ta semaine ❤️‍🔥 let’s gooo

Tu veux manger équilibré sans cuisiner tous les soirs ?
En 1h30 de cuisine, tu peux préparer plusieurs bases et te simplifier toute ta semaine 💡

👉 Ici : 4 repas simples, gourmands et équilibrés pour 4 personnes

Mes RECETTES 👇🏻
🐟 Sauce saumon fumé ricotta citron aneth
🛒 saumon fumé (200g), ricotta (250g), courgettes surgelées, citron, aneth, sel, poivre
👩‍🍳 cuire les courgettes à la poêle. Mélanger ricotta, citron, aneth et assaisonnement puis ajouter le saumon fumé. Servir avec des pâtes.

🥗 Salades composées
🛒 pâtes complètes, œufs durs, oignon rouge, olives noires, feta, avocat, roquette, carottes râpées, tomates cerises, thon, vinaigre de cidre, sel, poivre
👩‍🍳 cuire les pâtes puis laisser refroidir. Ajouter les garnitures et assaisonner pour obtenir des salades complètes prêtes à emporter.

🍜 Wok de nouilles poulet cacahuètes
🛒 nouilles, aiguillettes de poulet, fèves, carottes en bâtonnets, champignons, oignon, pousses de soja, haricots plats, sauce soja, ail en poudre, cacahuètes
👩‍🍳 faire revenir le poulet puis ajouter les légumes. Assaisonner avec soja et ail, incorporer les nouilles cuites et parsemer de cacahuètes.

🍖 Filet mignon sauce moutarde
🛒 filet mignon, oignon, moutarde, fromage blanc, bouquet garni, ail en poudre, sel, poivre
👩‍🍳 faire dorer l’oignon puis le filet mignon. Ajouter moutarde, fromage blanc et aromates puis laisser mijoter.

🥔 Potatoes maison ail & paprika
🛒 pommes de terre grenaille, huile d’olive, paprika, ail en poudre, herbes de Provence
👩‍🍳 couper les pommes de terre en quartiers, mélanger avec l’assaisonnement puis cuire au four ou air fryer à 180°C pendant 20 à 30 min.

💬 Commente BATCH COOKING si tu veux d’autres idées pour t’organiser facilement en cuisine 🧑🏻‍🍳

11/03/2026

🔥 10 indispensables pour ta perte de poids 🔥

J’ai résumé en 10 indispensables, les produits que je conseille systématiquement à mes patients pour leur perte de poids ! ✅👩🏼‍⚕️

Des produits simples, qu’on trouve en supermarché, et qui pourront clairement t’aider à rééquilibrer ton alimentation et faire de meilleurs choix ! 🔎

Je t’explique tout dans le carrousel ! 🥗

✨ Petit bonus : je te partage aussi deux produits que j’aime beaucoup de :

🥣 Le granola
✔️ sans sucre ajouté
✔️ sans matières grasses ajoutées
✔️ riche en fibres et en protéines

🍠 La farine de patate douce
✔️ index glycémique bas
✔️ riche en fibres
✔️ riche en minéraux

🎁 -10 % avec mon code : MARINE10

💬 Et toi, dis-moi en commentaire :
Quel est ton indispensable dans tes placards ou ton frigo ? 🙄

08/03/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 9 au 15 mars ✨

Des repas équilibrés, simples et gourmands 🌿 pour 4 personnes 🥕

👉🏻 Si tu veux + d’idées recettes, clique sur le lien dans ma BIO 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus 🔥🥘

🍝 Lasagnes ricotta épinards
🛒 feuilles de lasagnes - ricotta + épinards surgelés + ail - coulis de tomate + oignons fondus - mozza râpée par dessus - 45min à 180 degrés - salade de pousses d’épinards pour accompagner

🥔 Purée pommes de terre brocolis & saumon snacké
🛒 pommes de terre + brocolis en purée avec ail sel poivre - saumon frais en dés + sauce soja + miel snacké à la poêle avec huile de sésame

🍜 Bouillon de tortellinis aux légumes
🛒 tortellinis au bœuf cuites dans eau + cube bouillon de légumes + brocolis + carottes + panais en petits morceaux + 1 bouquet garni + poivre + 2 gousses d’ail

🥣 Velouté de légumes anciens
🛒 carottes, panais, navets, oignon, bouillon —> cuits dans de l’eau à niveau des légumes puis mixés - pain de campagne pour accompagner

🌯 Wraps gratinés jambon mozzarella
🛒 wraps blé complet + tartiner de St-Morêt + jambon + mozzarella râpée + tomates cerises + champignons + origan —> grillé dans l’appareil à croque monsieur + mâche pour accompagner

🍗 One pot poulet légumes & grenailles
🛒 poulet cuisses ou filets (aiguillettes) + brocolis précuits 7min sans eau bouillante + carottes en bâtonnets + pommes de terre grenaille coupées en 4 + ail, huile d’olive, paprika, herbes de Provence —> au four 180°C environ 40-45 min

🥧 Quiche butternut gorgonzola
🛒 pâte brisée, 4 œufs, 200g fromage blanc, butternut précuite en dés, gorgonzola, ail en poudre, muscade, thym ou romarin

💬 Commente MENU si tu veux celui de la semaine prochaine ❤️‍🔥

01/03/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 2 au 9 mars ✨

Des repas d’hiver réconfortants, équilibrés et gourmands ❄️
Pour 4 personnes 🥕

👉🏻 Si tu veux plus d’idées recettes, clique sur le lien dans ma bio 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus ❤️‍🔥

🍲 Mijoté de dinde moutarde champignons
🛒 dinde, champignons, moutarde, crème légère, thym, oignon, riz sauvage, brocolis
👩‍🍳 faire mijoter la dinde avec les champignons et la moutarde. Servir avec riz sauvage et brocolis vapeur.

🥧 Quiche champignons jambon
🛒 4 œufs, 250g fromage blanc, dés de jambon, champignons émincés cuits, mozza râpé, mâche
👩‍🍳 préparer l’appareil, ajouter la garniture et cuire au four. Servir avec mâche.

🍗 Poêlée de poulet brocolis carottes
🛒 poulet, brocolis, carottes, sauce soja, graines de sésame, oignon, quinoa.
👩‍🍳 faire revenir le poulet, ajouter les légumes puis assaisonner avec la sauce soja. Parsemer de sésame. Accompagner de quinoa.

🥣 Velouté carottes poireaux au carré frais
🛒 carottes, poireaux, oignon, bouillon de légumes, carré frais, pain de campagne
👩‍🍳 cuire les légumes, mixer avec le fromage pour un velouté onctueux. Servir avec mouillettes.

🧀 Gratin de courge au morbier
🛒 butternut, morbier, crème légère ou fromage blanc, ail, muscade, salade d’endives
👩‍🍳 cuire la courge, la disposer avec le fromage en tranches dans un plat allant au four. Verser un trait de crème légère, sel poivre ail muscade. Et faire gratiner. Servir avec salade.

🥑 Toast épeautre carré frais, viande de grison & œufs brouillés
🛒 pain d’épeautre, carré frais, viande de grison, œufs, avocat, crudités de saison
👩‍🍳 toaster le pain, tartiner, ajouter grison et œufs brouillés. Servir avec crudités.

🍅 Chakchouka & semoule complète
🛒 Poivrons et courgettes surgelés (saison), œufs, oignon, épices, semoule complète
👩‍🍳 mijoter les légumes aux épices, ajouter les œufs, couvrir et faire cuire les œufs dans les légumes quelques minutes et servir avec semoule.

💬 Commente MENU si tu veux celui de la semaine prochaine ❤️‍🔥

28/02/2026

T’as 1h30 devant toi ? ⏱️ Je te montre comment préparer 5 repas pour ta semaine ! 🥗🥘🍝🌯🍜
Et tu n’auras plus qu’à te la couler douce le soir en rentrant du boulot 🙄

Tu veux devenir la pro du batch cooking ? 👉🏻 clique sur le lien dans ma BIO et découvre 1 AN de menus 🗓️ déjà élaborés ❤️‍🔥😍

RECETTES 👇🏻
Cabillaud & brocolis 🥦
• Dos de cabillaud avec citron échalote aneth 👉🏻 cuisson vapeur
• Brocolis vapeur

Gnocchis ricotta-épinards 🥧
• Ébouillanter les gnocchis + les ajouter à un faitout avec épinards surgelés ail sel poivre ricotta

Quiche bacon-petits pois 🫛
• 4 œufs + allumettes de bacon + petits pois surgelés + ail sel poivre + 250g de fromage blanc nature
• verser sur une pâte brisée 👉🏻 au four à 180 degrés pendant 30min

Curry de poulet 🍗
• Oignons dans une poêle + aiguillettes de poulet + ail + carottes en dés + olives vertes + petits pois + curry + cube bouillon

Gratin de courgettes
• Courgettes en lamelles, qu’on laisse dégorger sur un essuie avec du sel
• Mélanger de la ricotta avec concentré de tomate ail sel poivre
• Dans un plat, superposer couches de courgettes et de ricotta, terminer par mozza râpée 👉🏻 au four à 180 degrés pendant 45min

Maintenant t’as plus d’excuse pour manger équilibré sans passer 3h en cuisine 🧑🏻‍🍳🙄

💬 commente BATCH COOKING si tu veux d’autres idées comme celles-ci ♥️

26/02/2026

🌞 Mes petit-déj de la semaine 🌞

Quelques idées pour tes petit-déjeuner 🍳sucrés et salés.

🌿 Mais n’oublie pas que les petit-déj salés et protéinés c’est le top pour stabiliser ta glycémie toute la matinée, éviter les fringales et les petites faims précoces. 🔥

👉🏻 comme d’hab j’utilise plusieurs fois par semaine mon granola chouchou de 🩵 qui est sans sucre ajouté et sans matière grasse, riche en protéines ✨
💵 Code : marine10

👉🏻 mes compléments alimentaires viennent de chez 🧡 tu peux faire ton diagnostic gratuit sur leur site pour découvrir la cure la + adaptée à tes objectifs 💪🏻
💵 Code : marine20

Des idées simples et gourmandes pour le quotidien. 😍

💬 commente « PETIT-DEJ » si tu veux d’autres idées comme celles-ci ❤️‍🔥

22/02/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 23 février au 1er mars ✨

Des repas d’hiver réconfortants, équilibrés et gourmands ❄️ pour 4 personnes 🥕

Tu veux + d’idées recettes ? 👉🏻 clique sur le lien 🔗 dans ma bio et découvre mon ebook 📒 de menus 💛

🍚 Risotto poireaux champignons
🛒 riz à risotto, poireaux, champignons, bouillon, persil, oignon, parmesan, poulet
👩‍🍳 cuire comme un risotto classique, ajouter le parmesan. Servir avec le poulet poêlé.

🥣 Velouté de butternut
🛒 butternut, lentilles corail, oignon, lait de coco allégé, curry, pistaches
👩‍🍳 cuire, mixer avec le lait de coco et le curry. Ajouter les pistaches au moment de servir.

🥕 Gratin de légumes d’hiver
🛒 carottes, panais, champignons, butternut, crème légère ou fromage blanc, mozza râpée, cuisses de poulet
👩‍🍳 précuire les légumes en gros cubes, gratiner au four avec crème ail sel poivre mozza. Servir avec le poulet rôti.

🥧 Tarte carotte
🛒 pâte brisée, carottes, fromage frais, œufs, roquette, cumin, parmesan
👩‍🍳 precuire carottes en rondelles, garnir la pâte avec fromage frais carottes cumin mozza, cuire au four jusqu’à dorure. Servir avec roquette.

🍲 Mijoté de dinde
🛒 dinde, carottes, champignons, haricots plats, oignon, bouquet garni, fromage blanc, bouillon, linguines complètes
👩‍🍳 faire mijoter la dinde et les légumes. Ajouter bouillon et fromage blanc. Servir avec les pâtes.

🥔 Hachis parmentier
🛒 butternut, pommes de terre, ail, muscade, viande hachée, mâche
👩‍🍳 préparer la purée, assembler et gratiner. Servir avec mâche.

🥯 Bagel au saumon fumé
🛒 bagels, saumon fumé, fromage frais, salade, moutarde, citron, endives, pomme, noix
👩‍🍳 garnir les bagels. Servir avec salade d’endives.

💬 Commente MENU si tu veux celui de la semaine prochaine ❤️‍🔥

21/02/2026

✨ Et si le secret d’un cake pommes-vanille ultra moelleux… était de mettre moins de sucre ? 🍏🍰

Je te partage ma recette dans ce post ! ❤️‍🔥

ASTUCES 👇🏻
💡 Pense à réduire la quantité de sucre dans tes gâteaux ! (–25 à –30 %)
✔ ça ne changera pas la texture
✔ le goût sera plus agréable
✔ les fruits et le yaourt peuvent apporter du moelleux !

🌼 Pense à la vanille pour remplacer le sucre et parfumer ton gâteau ! 🎂
👉🏻 J’ai ajouté 2 gousses de vanille .co ! 🌞🌿
Elles sont produites à Madagascar et en Guadeloupe, en agriculture biologique et dans une démarche responsable. 🌍
Merci à la marque pour l’envoi des gousses dans le cadre de cette collaboration. 🤍

🍏 Les fruits dans les gâteaux, c’est :
✔ moins de sucre ajouté
✔ plus de fibres et de nutriments
✔ une texture fondante et de la mâche (ça permet de baisser l’index glycémique du gâteau!)

💬 mets un ❤️ en commentaire si tu veux + de recettes comme celle-ci ! ✨

20/02/2026

🥣 RECETTE - gaufres de pomme de terre au saumon fumé 🤤

Si tu manques d’idées, que tu cherche des recettes simples et gourmandes… celle-ci est pour toi ❤️‍🔥

👉🏻 Je t’ai mis toutes les étapes en images ✨

Et si tu veux encore + d’idées, clique sur le lien 🔗 dans ma bio et découvre mon ebook 📒 « Mes menus pour l’année » ❤️‍🔥

💬 laisse un ❤️ en commentaire si tu veux d’autres idées comme celle-ci 🌿

18/02/2026

🛒 Composer un CADDIE ÉQUILIBRÉ pour 1 semaine - en 30min top chrono ⏱️⌛️

👉🏻 tu ne sais jamais quoi mettre dans ton caddie 🤯
👉🏻 tu passes 30 ans à déchiffrer les étiquettes alimentaires 🔎
👉🏻 tu veux rééquilibrer ton alimentation, simplement 🧘🏼‍♀️
👉🏻 et apprendre un composer un caddie équilibré, facilement ! 🛒

… cette vidéo est pour toi ❤️‍🔥🫶🏻

Des produits simples, du quotidien, pour rééquilibrer ton alimentation facilement. 🍽️

💬 dis moi en commentaire quelle famille tu as le + de mal à introduire dans ton alimentation 👉🏻 je te partage mes conseils ❤️‍🔥

Adresse

5 Rue De Gommeries
Bavay
59570

Téléphone

+33658001385

Site Web

https://linktr.ee/marinerobert_diet, https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.