Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

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Marine ROBERT-Diététicienne Nutritionniste

Veuillez vous rapprocher de celle-ci.

Diététicienne-nutritionniste 👩🏼‍⚕️
BAVAY📍& téléconsultations📱
📆 Doctolib 👉🏻 https://www.doctolib.fr/dieteticien/bavay/marine-robert-bavay
📒 Ebook de recettes 👉🏻 https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/365-jours-de-menus-2025/ ❌ Diét anti-régime 🍕
🌿 Formée en micronutrition
✨ Je t’aide à te réconcilier avec ton corps en adoptant une alimentation + sereine 🧘‍♀️
📍BAVAY & téléconsultations 🏡
📆 RDV via DOCTOLIB et par téléphone ☎️

* Remboursements de la mutuelle possibles.

01/03/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 2 au 9 mars ✨

Des repas d’hiver réconfortants, équilibrés et gourmands ❄️
Pour 4 personnes 🥕

👉🏻 Si tu veux plus d’idées recettes, clique sur le lien dans ma bio 🔗
📒 et découvre mon ebook de menus ❤️‍🔥

🍲 Mijoté de dinde mout**de champignons
🛒 dinde, champignons, mout**de, crème légère, thym, oignon, riz sauvage, brocolis
👩‍🍳 faire mijoter la dinde avec les champignons et la mout**de. Servir avec riz sauvage et brocolis vapeur.

🥧 Quiche champignons jambon
🛒 4 œufs, 250g fromage blanc, dés de jambon, champignons émincés cuits, mozza râpé, mâche
👩‍🍳 préparer l’appareil, ajouter la garniture et cuire au four. Servir avec mâche.

🍗 Poêlée de poulet brocolis carottes
🛒 poulet, brocolis, carottes, sauce soja, graines de sésame, oignon, quinoa.
👩‍🍳 faire revenir le poulet, ajouter les légumes puis assaisonner avec la sauce soja. Parsemer de sésame. Accompagner de quinoa.

🥣 Velouté carottes poireaux au carré frais
🛒 carottes, poireaux, oignon, bouillon de légumes, carré frais, pain de campagne
👩‍🍳 cuire les légumes, mixer avec le fromage pour un velouté onctueux. Servir avec mouillettes.

🧀 Gratin de courge au morbier
🛒 butternut, morbier, crème légère ou fromage blanc, ail, muscade, salade d’endives
👩‍🍳 cuire la courge, la disposer avec le fromage en tranches dans un plat allant au four. Verser un trait de crème légère, sel poivre ail muscade. Et faire gratiner. Servir avec salade.

🥑 Toast épeautre carré frais, viande de grison & œufs brouillés
🛒 pain d’épeautre, carré frais, viande de grison, œufs, avocat, crudités de saison
👩‍🍳 toaster le pain, tartiner, ajouter grison et œufs brouillés. Servir avec crudités.

🍅 Chakchouka & semoule complète
🛒 Poivrons et courgettes surgelés (saison), œufs, oignon, épices, semoule complète
👩‍🍳 mijoter les légumes aux épices, ajouter les œufs, couvrir et faire cuire les œufs dans les légumes quelques minutes et servir avec semoule.

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28/02/2026

T’as 1h30 devant toi ? ⏱️ Je te montre comment préparer 5 repas pour ta semaine ! 🥗🥘🍝🌯🍜
Et tu n’auras plus qu’à te la couler douce le soir en rentrant du boulot 🙄

Tu veux devenir la pro du batch cooking ? 👉🏻 clique sur le lien dans ma BIO et découvre 1 AN de menus 🗓️ déjà élaborés ❤️‍🔥😍

RECETTES 👇🏻
Cabillaud & brocolis 🥦
• Dos de cabillaud avec citron échalote aneth 👉🏻 cuisson vapeur
• Brocolis vapeur

Gnocchis ricotta-épinards 🥧
• Ébouillanter les gnocchis + les ajouter à un faitout avec épinards surgelés ail sel poivre ricotta

Quiche bacon-petits pois 🫛
• 4 œufs + allumettes de bacon + petits pois surgelés + ail sel poivre + 250g de fromage blanc nature
• verser sur une pâte brisée 👉🏻 au four à 180 degrés pendant 30min

Curry de poulet 🍗
• Oignons dans une poêle + aiguillettes de poulet + ail + carottes en dés + olives vertes + petits pois + curry + cube bouillon

Gratin de courgettes
• Courgettes en lamelles, qu’on laisse dégorger sur un essuie avec du sel
• Mélanger de la ricotta avec concentré de tomate ail sel poivre
• Dans un plat, superposer couches de courgettes et de ricotta, terminer par mozza râpée 👉🏻 au four à 180 degrés pendant 45min

Maintenant t’as plus d’excuse pour manger équilibré sans passer 3h en cuisine 🧑🏻‍🍳🙄

💬 commente BATCH COOKING si tu veux d’autres idées comme celles-ci ♥️

26/02/2026

🌞 Mes petit-déj de la semaine 🌞

Quelques idées pour tes petit-déjeuner 🍳sucrés et salés.

🌿 Mais n’oublie pas que les petit-déj salés et protéinés c’est le top pour stabiliser ta glycémie toute la matinée, éviter les fringales et les petites faims précoces. 🔥

👉🏻 comme d’hab j’utilise plusieurs fois par semaine mon granola chouchou de 🩵 qui est sans sucre ajouté et sans matière grasse, riche en protéines ✨
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👉🏻 mes compléments alimentaires viennent de chez 🧡 tu peux faire ton diagnostic gratuit sur leur site pour découvrir la cure la + adaptée à tes objectifs 💪🏻
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Des idées simples et gourmandes pour le quotidien. 😍

💬 commente « PETIT-DEJ » si tu veux d’autres idées comme celles-ci ❤️‍🔥

22/02/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 23 février au 1er mars ✨

Des repas d’hiver réconfortants, équilibrés et gourmands ❄️ pour 4 personnes 🥕

Tu veux + d’idées recettes ? 👉🏻 clique sur le lien 🔗 dans ma bio et découvre mon ebook 📒 de menus 💛

🍚 Risotto poireaux champignons
🛒 riz à risotto, poireaux, champignons, bouillon, persil, oignon, parmesan, poulet
👩‍🍳 cuire comme un risotto classique, ajouter le parmesan. Servir avec le poulet poêlé.

🥣 Velouté de butternut
🛒 butternut, lentilles corail, oignon, lait de coco allégé, curry, pistaches
👩‍🍳 cuire, mixer avec le lait de coco et le curry. Ajouter les pistaches au moment de servir.

🥕 Gratin de légumes d’hiver
🛒 carottes, panais, champignons, butternut, crème légère ou fromage blanc, mozza râpée, cuisses de poulet
👩‍🍳 précuire les légumes en gros cubes, gratiner au four avec crème ail sel poivre mozza. Servir avec le poulet rôti.

🥧 Tarte carotte
🛒 pâte brisée, carottes, fromage frais, œufs, roquette, cumin, parmesan
👩‍🍳 precuire carottes en rondelles, garnir la pâte avec fromage frais carottes cumin mozza, cuire au four jusqu’à dorure. Servir avec roquette.

🍲 Mijoté de dinde
🛒 dinde, carottes, champignons, haricots plats, oignon, bouquet garni, fromage blanc, bouillon, linguines complètes
👩‍🍳 faire mijoter la dinde et les légumes. Ajouter bouillon et fromage blanc. Servir avec les pâtes.

🥔 Hachis parmentier
🛒 butternut, pommes de terre, ail, muscade, viande hachée, mâche
👩‍🍳 préparer la purée, assembler et gratiner. Servir avec mâche.

🥯 Bagel au saumon fumé
🛒 bagels, saumon fumé, fromage frais, salade, mout**de, citron, endives, pomme, noix
👩‍🍳 garnir les bagels. Servir avec salade d’endives.

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21/02/2026

✨ Et si le secret d’un cake pommes-vanille ultra moelleux… était de mettre moins de sucre ? 🍏🍰

Je te partage ma recette dans ce post ! ❤️‍🔥

ASTUCES 👇🏻
💡 Pense à réduire la quantité de sucre dans tes gâteaux ! (–25 à –30 %)
✔ ça ne changera pas la texture
✔ le goût sera plus agréable
✔ les fruits et le yaourt peuvent apporter du moelleux !

🌼 Pense à la vanille pour remplacer le sucre et parfumer ton gâteau ! 🎂
👉🏻 J’ai ajouté 2 gousses de vanille .co ! 🌞🌿
Elles sont produites à Madagascar et en Guadeloupe, en agriculture biologique et dans une démarche responsable. 🌍
Merci à la marque pour l’envoi des gousses dans le cadre de cette collaboration. 🤍

🍏 Les fruits dans les gâteaux, c’est :
✔ moins de sucre ajouté
✔ plus de fibres et de nutriments
✔ une texture fondante et de la mâche (ça permet de baisser l’index glycémique du gâteau!)

💬 mets un ❤️ en commentaire si tu veux + de recettes comme celle-ci ! ✨

20/02/2026

🥣 RECETTE - gaufres de pomme de terre au saumon fumé 🤤

Si tu manques d’idées, que tu cherche des recettes simples et gourmandes… celle-ci est pour toi ❤️‍🔥

👉🏻 Je t’ai mis toutes les étapes en images ✨

Et si tu veux encore + d’idées, clique sur le lien 🔗 dans ma bio et découvre mon ebook 📒 « Mes menus pour l’année » ❤️‍🔥

💬 laisse un ❤️ en commentaire si tu veux d’autres idées comme celle-ci 🌿

18/02/2026

🛒 Composer un CADDIE ÉQUILIBRÉ pour 1 semaine - en 30min top chrono ⏱️⌛️

👉🏻 tu ne sais jamais quoi mettre dans ton caddie 🤯
👉🏻 tu passes 30 ans à déchiffrer les étiquettes alimentaires 🔎
👉🏻 tu veux rééquilibrer ton alimentation, simplement 🧘🏼‍♀️
👉🏻 et apprendre un composer un caddie équilibré, facilement ! 🛒

… cette vidéo est pour toi ❤️‍🔥🫶🏻

Des produits simples, du quotidien, pour rééquilibrer ton alimentation facilement. 🍽️

💬 dis moi en commentaire quelle famille tu as le + de mal à introduire dans ton alimentation 👉🏻 je te partage mes conseils ❤️‍🔥

15/02/2026

✨ MENU de la semaine du 16 au 22 février ✨

Quelques idées de repas équilibrés et gourmands ❄️🥦 Toujours pensés pour 4 personnes, simples à préparer et parfaits pour un quotidien bien organisé 💛

📒 Mon ebook de menus pour l’année est toujours dispo ❤️‍🔥 lien en bio 🔗

🥪 Croque-monsieur truite fumée, fromage frais & pousses d’épinards
🛒 pain de campagne, truite fumée, fromage frais, pousses d’épinards, mout**de douce
👩‍🍳 tartiner le pain de mout**de puis de fromage frais, garnir de truite et d’épinards frais, refermer et toaster au four (ou appareil à croques)

🥦 Gratin de brocolis & cabillaud, pomme de terre au four
🛒 brocolis, cabillaud, crème légère, ail, pommes de terre, herbes, mozza râpée
👩‍🍳 cuire les brocolis, émietter le cabillaud, mélanger avec la crème, ail + mozza, gratiner au four (180 - 30min). Servir avec pdt

🍜 Wok de dinde, nouilles & légumes
🛒 émincé de dinde, nouilles, carottes, poivrons, courgette, sauce soja réduite en sel, gingembre
👩‍🍳 saisir la dinde, ajouter les légumes puis les nouilles cuites, assaisonner et sauter quelques min

🍝 Tagliatelles saumon, poireaux & ricotta
🛒 tagliatelles, saumon, poireaux, ricotta, citron, aneth
👩‍🍳 fondre les poireaux, ajouter le saumon puis la ricotta et un filet de citron, mélanger avec les pâtes cuites

🥣 Velouté de chou-fleur au curry & lait de coco
🛒 chou-fleur, oignon, lait de coco allégé, curry, bouillon, graines
👩‍🍳 cuire les légumes dans le bouillon, mixer avec le lait de coco et le curry

🌱 Lasagnes végétariennes aux lentilles & légumes, mâche
🛒 feuilles de lasagnes, lentilles cuites, carottes, courgettes, bouquet garni, céleri branche, oignons, coulis de tomate, fromage râpé, mâche
👩‍🍳 alterner couches de légumes cuits/lentilles cuites, sauce tomate et pâtes —> au four

🥧 Quiche sans pâte jambon, champignons & épinards, salade d’endive, pomme & noix
🛒 4 œufs, 200g de fromage blanc ou skyr, 40g de farine, jambon, champignons, épinards, endives, pomme, noix
👩‍🍳 mélanger les ingrédients de la quiche, cuire au four à 180 pendant 25/30min

💬 commente MENU si tu veux ton menu de la semaine prochaine 🔥

13/02/2026

Apéro de Saint-Valentin = ❤️ plaisir + 🥗 équilibre

Je te montre mes trouvailles au supermarché pour une planche rapide, gourmande et équilibrée. 😋
Oui, on peut avoir les deux. 🙄

💬 dis moi en commentaire : quel est TON indispensable à l’apéro ? 🤪

09/02/2026

✨ 6 bonnes HABITUDES pour ton rééquilibrage alimentaire en 2026 ✨

Pas de régime,
Pas de perfection,
Juste de meilleures habitudes, réalistes et durables 🌿

En 2026, on arrête de vouloir tout changer d’un coup.
On se concentre sur ce qui fait vraiment la différence 👇🏻

💤 mieux dormir pour récupérer
⚡ lutter contre la fatigue du quotidien
💧 penser à s’hydrater (vraiment)
🍽️ apprendre à bien construire ses assiettes
🦠 mieux gérer les ballonnements
🍫 éviter les fringales sans frustration

Je te partage mes conseils et astuces !💡

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❤️ Like ce post si tu veux + d’astuces pour ton rééquilibrage alimentaire
📌 Et pense à l’enregistrer pour plus t**d

collaboration commerciale

08/02/2026

✨ MENU DE LA SEMAINE — du 9 au 15 février (4 personnes)

💬 Commente “MENU” pour recevoir les prochains ! 🌯🍝🥘🍕🌯

❤️‍🔥 Tu veux + d’idées et de recettes ? 👇🏻
📒 Mon ebook de menus 🍝 pour toute l’année est dispo dans ma bio 🔗

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🥔 Gratin de poireaux & pommes de terre
🧾 poireaux • pommes de terre • crème légère ou fromage blanc • mozza râpée • ail • sel, poivre, muscade
➡️ Faire revenir les poireaux → précuire les pommes de terre → assembler avec la crème/fromage blanc et la mozza → gratiner au four

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🍗 Escalopes de dinde grillées
🧾 escalopes de dinde • huile d’olive • paprika • herbes • poivre • ail
➡️ Assaisonner → griller à feu vif quelques minutes de chaque côté

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🍛 Curry de pois chiches & épinards
🧾 pois chiches cuits • épinards frais ou surgelés • lait de coco allégé • pâte de curry ou curry • oignon • ail • coriandre
➡️ Faire revenir l’oignon → ajouter curry, pois chiches et coco → épinards

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🐟 Dos de cabillaud vapeur
🧾 dos de cabillaud • citron • herbes • huile d’olive • échalotes
➡️ Cuisson vapeur → arroser de citron et assaisonner

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🥦 Quiche brocoli, feta & roquette
🧾 brocoli précuits vapeur • feta • 4 œufs • ail • 3 à 4 càs de fromage blanc nature • pâte brisée • roquette
➡️ Cuire le brocoli → préparer l’appareil → ajouter feta → cuisson au four → roquette

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🍗 Poulet grillé aux épices, patates douces & haricots verts
🧾 blancs de poulet • épices • patates douces en dés • haricots verts surgelés • huile d’olive
➡️ Rôtir les patates douces et le poulet au four → cuire les haricots verts

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🍜 Wok de poulet aux légumes & nouilles
🧾 poulet • légumes de saison • nouilles • sauce soja • huile de sésame
➡️ Saisir poulet → ajouter légumes → incorporer nouilles cuites et sauce

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🥩 Boulettes de bœuf maison aux épices & coulis de tomates
🧾 bœuf haché • épices • herbes • coulis tomate nature • oignon
➡️ Former les boulettes → cuire → laisser mijoter dans la tomate

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🥣 Velouté de lentilles corail, carottes & patates douces
🧾 lentilles corail • carottes • patates douces • oignon • épices
➡️ Cuire tous les ingrédients → mixer jusqu’à obtention d’un velouté

Adresse

5 Rue De Gommeries
Bavay
59570

Téléphone

+33658001385

Site Web

https://linktr.ee/marinerobert_diet, https://marinerobertdieteticienne-nutritionniste.com/

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