Emeric Marmorat Coaching

Emeric Marmorat Coaching Coach sportif professionnel de santé (Masseur-Kinésithérapeute du sport, préparateur physique, nutritionniste et micronutritionniste Sport & Santé) en ligne.

https://prevention-sport-nutrition.fr

14/03/2026

Protocole pour pubalgie partie 2 : renforcement

13/03/2026

Protocole pour pubalgie partie 1 : exercices de mobilité pour soulager. Partie 2 dans la prochaine vidéo sur les exercice de renforcement

12/03/2026

Une douleur à l’intérieur du bras, intérieur du coude jusqu’aux deux derniers doigts peut être liée à une inflammation du nerf ulnaire. Essaie cet exercice de neuro dynamique pour voir si ça peut soulager ta douleur. La priorité reste de consulter un professionnel de santé qualifié 👌

11/03/2026

Choisis le bon poids en fonction de tes objectifs :
- 13RM et + : endurance de force
- 9-12RM : hypertrophie sarcoplasmique (non fonctionnelle) = prise de volume
- 6-8RM : hypertrophie myofibrillaire (fonctionnelle) = prise de masse
- 1-5RM : force = facteurs nerveux

10/03/2026

2 tests rapides comparatifs pour évaluer l’état général de l’épaule. Si un côté est déficitaire, je conseille de faire un travail de mobilité et de renforcement en prévention

09/03/2026

Selon les études scientifiques, il faudrait entre 12 et 20 séries par groupe musculaire par semaine pour espérer une bonne croissance musculaire

08/03/2026

Quelques mouvements sur ballon (swissball) pour mobiliser les lombaires dans tous les axes et soulager les douleurs du bas du dos. Ces exercices ne remplacent pas un suivi par un professionnel de santé.

07/03/2026

Méthode pour la prise de volume musculaire : le superset : le principe est d’enchaîner deux exercices qui recrutent un ou plusieurs muscles antagonistes

06/03/2026

Quelques exercices de mobilité pour soulager l’arthrose cervicale

05/03/2026

Les 3 choses à entraîner pour améliorer ses chronos en course à pied :
- Foncier (le moins travaillé) : seuil 1 (78% VMA ou 82-87% FCmax), possibilité de parler pendant l’effort => développe le réseau de transport
- Cardio (le plus travaillé) : seuil 2 (87% VMA ou 87-92% FCmax), impossibilité de parler de manière continue pendant l’effort => capacité du cœur à chaque contraction d’envoyer du sang vers les muscles
- Qualité musculaire : obtenue par le renforcement hors course mais aussi par la haute intensité comme les sprints => plus les muscles sont efficaces, moins ils dépensent d’énergie et plus on sera capable de courir vite et longtemps (en plus de diminuer le risque de blessure)

04/03/2026

Si tu passes beaucoup de temps en position assise, cet exercice de mobilité en étirement avec élastique peut t’aider à éviter ou soulager des douleurs de dos, d’omoplates ou même d’épaules. Il permet de gagner en amplitude sur toute une chaîne des jambes jusqu’aux membres supérieurs 👌

03/03/2026

Tu cherches à développer tes épaules en masse et en volume juste avec des haltères ? Voici les 3 meilleurs exercices à intégrer dans tes séances : 1 exo par faisceau (deltoïde antérieur, deltoïde moyen, deltoïde postérieur)

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