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Florence Lebioda

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Florence Lebioda

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Professeur de yoga, coach en hygiène de vie et naturopathe

Pour découvrir le planning et réserver un cours en ligne : https://widget.fitogram.pro/florence-lebioda?w=/list-view

07/04/2026

On parle beaucoup de nutrition “idéale”, comme s’il existait une seule façon de manger… valable tous les jours, pour tout le monde.

Mais le corps féminin n’est pas linéaire.
Il est cyclique.

Ton énergie change, ta sensibilité au stress aussi, ta glycémie, ton appétit… et même la façon dont ton corps utilise les nutriments.

Adapter légèrement son alimentation en fonction de son cycle, ce n’est pas une obligation.
Mais ça peut vraiment aider à :

– mieux gérer l’énergie
– limiter les fringales
– apaiser le SPM
– et soutenir l’équilibre hormonal de manière globale

Ce ne sont pas des règles strictes.
Plutôt des ajustements intelligents, au bon moment.

Si tu veux comprendre comment adapter ça concrètement à TON corps (et pas à une théorie), je propose des appels diagnostic en nutrition & hormones.

Le lien est dans ma bio

30/03/2026

On a tendance à croire que ce qui change vraiment le corps, ce sont les périodes où on est “à fond”. Le moment où on se reprend, où on fait tout parfaitement pendant quelques jours ou quelques semaines.

Mais dans la réalité physiologique, ça ne fonctionne pas comme ça.

Le corps ne réagit pas à un pic d’effort. Il s’adapte à ce qu’on répète.

C’est documenté partout en physiologie : que ce soit pour le métabolisme, la glycémie ou même le système nerveux, ce sont les signaux répétés dans le temps qui créent une adaptation. Pas les actions ponctuelles.

Concrètement, ce n’est pas une bonne nuit de sommeil qui va réguler ton énergie, mais l’accumulation de nuits correctes. Ce n’est pas un repas équilibré qui va stabiliser tes hormones, mais une certaine régularité dans ton alimentation. Ce n’est pas une séance de sport qui relance ton métabolisme, mais le fait de bouger un peu, souvent.

Et chez la femme, c’est encore plus vrai, parce que tout est beaucoup plus sensible aux variations : le cortisol, la glycémie, le cycle hormonal…

C’est pour ça que des choses qui paraissent “petites” au quotidien — marcher, respirer, manger correctement, dormir un peu plus — finissent par avoir un impact énorme sur plusieurs mois.

Pas parce qu’elles sont extraordinaires.
Mais parce qu’elles sont répétées.

Et souvent, ce que je vois, ce n’est pas un manque d’effort.
C’est des efforts trop intenses… mais pas assez réguliers.

Si tu veux comprendre comment structurer ça intelligemment pour ton corps (et arrêter de faire beaucoup pour peu de résultats), je propose des appels diagnostic en nutrition & hormones.

Le lien est dans ma bio !

26/01/2026

Les filles… si votre petit-déj c’est QUE 2 œufs, ça peut freiner votre perte de poids, votre énergie et même votre ventre plat 😅 c’est un bon départ, mais probablement pas suffisant.

Je sais que ça fait “healthy”, mais votre corps a besoin de plus — surtout après 30 ans, quand le cortisol est plus sensible et la digestion plus lente.

Pourquoi 2 œufs ne suffisent pas 👇

1️⃣ Pas assez de protéines
2 œufs = ~14g → il en faut 20–30g pour stabiliser la glycémie, éviter les fringales et soutenir vos hormones.

2️⃣ Métabolisme ralenti
Un petit-déj trop léger = énergie instable, faim plus forte, corps en mode “survie”.

3️⃣ Perte musculaire
Pas assez de protéines = votre corps puise dans le muscle → métabolisme encore plus lent.

🛠 Comment corriger ça :
✔️ 20–30g de protéines dès le matin (= 3–4 œufs, ou 2 œufs + skyr, smoothie protéiné, tofu, fromage, pois chiches…)
✔️ Fibres + glucides complexes (fruit entier, pain complet…)
✔️ Bons gras (avocat, chia, noix…)
✔️ Hydratation ++
✔️ Ajuste selon ta faim : priorise les protéines, et ajuste le reste pour le petit déjeuner. Différents pour les autres repas.

✨ Les effets : moins de fringales, digestion plus fluide, énergie stable, ventre moins gonflé, humeur plus stable & cortisol plus bas.

Ton petit-déjeuner (ou ton premier repas) est un message envoyé à ton métabolisme : soutiens-le, ne le prive pas 🧡

💛 Mon programme RESET est disponible : 7 jours pour apaiser ton système nerveux, stabiliser ton cortisol, dégonfler ton ventre et retrouver ton énergie. Lien en bio 🌿

🔔 Abonne-toi, .yoga.hormones je poste ici chaque jour des conseils simples & efficaces pour réduire ton stress.

24/01/2026

C’est le début de l’année.
Tu te sens motivée, pleine d’intentions… prête à “enfin” changer les choses.
Alors tu te dis : cette fois, je vais tout donner.
Pas d’écart. Pas d’excuse. Pas de pause.
👉 75 hard challenge. C’est la mode ! Zéro relâchement. Cette année sera parfaite.

Mais laisse-moi te dire une chose 🤍
Ce genre de challenge extrême est souvent la raison pour laquelle tu recommences.
Encore. Et encore.
Chaque semaine, chaque mois… chaque année.

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est que ce type de programme n’est ni durable, ni aligné avec le corps féminin.

Ils nourrissent le tout ou rien, l’hyper-contrôle, la peur de “mal faire”.
Et le jour où tu rates une séance, un repas ou une journée…
tu penses que tu as échoué.
Alors tu abandonnes.

✨ Et si cette année, au lieu d’être parfaite pendant 75 jours,
tu choisissais d’être constante pendant 365 jours ?

Pas parfaite.
Mais stable. Alignée. Connectée à ton énergie, ton cycle, ton système nerveux.

La constance hormonale, c’est :
– bouger chaque jour (respirer, marcher, t’étirer)
– t’entraîner 3 à 4 fois par semaine, avec plaisir
– manger des repas nourrissants et te faire plaisir sans culpabilité
– soutenir ta glycémie, ton sommeil, ton système nerveux
– respecter ton rythme, plutôt que lutter contre lui

💡 Rien d’extrême. Rien à prouver.
Juste un équilibre que tu peux maintenir toute l’année.

🌿 C’est comme ça qu’on sort du schéma “je recommence chaque lundi”
🌿 C’est comme ça qu’on transforme durablement son corps (et son mental)

👉 Abonne-toi .yoga.hormones pour une approche hormonale, douce et durable de la perte de poids.
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Ton corps n’a pas besoin de discipline militaire.
Il a besoin que tu arrêtes de le punir pour exister 🤍

23/01/2026

Tu veux des hormones plus stables, moins de stress et plus d’énergie ?
👉 Commence par ta routine du matin.

Ce que tu fais au réveil envoie un message direct à ton système nerveux :
« Je suis en sécurité »… ou pas.

Voici 5 habitudes simples (et un bonus)
pour te réguler dès le matin 🌿

🧘‍♀️ 1. Respirer avant de courir
Quelques respirations profondes, une pause, un silence.
➡️ Tu actives ton système parasympathique et tu apaises ton cortisol dès le réveil.

📵 2. Pas d’écran pendant 30 min
Les réseaux déclenchent stress, comparaison, charge mentale.
➡️ Garde cet espace pour toi. Ton cerveau et tes hormones t’en remercieront.

💧 3. Boire un verre d’eau tiède
Après une nuit sans hydratation, ton corps en a besoin.
➡️ Eau tiède ou citronnée pour relancer digestion, transit et détox naturelle.

🧍‍♀️ 4. Mettre le corps en mouvement
Marche, étirements, yoga doux : active ta circulation sans la brusquer.
➡️ Moins de raideur, plus d’énergie et un esprit plus clair.

🍳 5. Nourrir ton corps (pas juste le remplir)
Un petit-déj riche en protéines + fibres → glycémie stable, satiété, énergie.
➡️ Stop aux fringales, aux coups de mou et au grignotage du matin.

🌞 Bonus : t’exposer à la lumière du jour
Dès que possible, sors voir la lumière naturelle.
➡️ Tu régules ton cycle circadien et donc… tes hormones.

✨ Rappelle-toi :
Tu n’as pas besoin d’en faire trop.
Tu as besoin de poser les bons gestes, avec cohérence.

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si tu veux apprendre à soutenir tes hormones sans t’épuiser 💛

21/01/2026

“Tout est normal.”
C’est ce qu’on répète à des milliers de femmes.

Alors que tu es épuisée.
Que ton poids augmente sans raison apparente.
Que ton humeur change, tes cheveux tombent, ta digestion déraille.

👉 On te dit que c’est “normal”.
👉 Que “c’est comme ça” quand on est une femme.
👉 Que c’est sûrement “le stress”, “l’âge”, ou “dans ta tête”.

Mais voici ce qu’on ne te dit pas assez :
Normal ≠ Optimal.

Les normes biologiques actuelles sont établies sur des corps stressés, inflammés, dérégulés.
Avoir des résultats “dans la norme” ne veut pas dire que ton corps va bien.
Ça veut juste dire qu’il survit.

Et non, tu n’es pas “trop sensible”.
Ton corps t’envoie des signaux.

✨ Si tes analyses sont “OK” mais que tu ne te sens pas bien,
voici 5 clés concrètes pour reprendre le pouvoir sur ton énergie, ton cycle et ton bien-être :

1️⃣ Stabiliser ton système nerveux, avant tout.
Respirer. Ralentir. Créer de l’espace.
→ Quand ton cortisol baisse, tes hormones peuvent enfin s’apaiser.

2️⃣ Manger assez, surtout le matin.
Sous-manger = fatigue + stockage + dérèglement du métabolisme.
→ Ton corps ne se transforme pas quand il est en mode survie.

3️⃣ Protéines + glycémie stable = combo hormonal de base.
→ Chaque repas est une opportunité de soutenir ton énergie et ta clarté mentale.

4️⃣ Bouger, sans agresser ton corps.
→ Yoga, mobilité, renforcement doux, marche. Pas besoin d’en faire trop pour voir du changement.

5️⃣ Observer ton cycle, au lieu de le subir.
→ Adapter ton rythme au fil des phases hormonales, c’est te respecter profondément.

🌿 Ici, on ne cherche pas à “rentrer dans une norme”.
On apprend à travailler avec le corps féminin, pas contre lui.

👉 Abonne-toi à .yoga.hormone
si tu veux une approche hormonale, douce et durable de la perte de poids, de l’inflammation et de l’énergie.
💬 lien de mon accompagnement RESET+ en bio, si tu veux accéder à mon programme de rééquilibrage global.

🤍 Ton corps ne “sature pas”. Il réclame qu’on l’écoute.

Adresse

Biarritz
64200

Site Web

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