11/11/2025
1️⃣ Viser 7 000 pas par jour 🏃♀️
Les 10 000, c’est surtout du marketing. 7 000, c’est suffisant pour ta santé et ta dépense énergétique… et atteignable même avec un job sédentaire.
2️⃣ Faire mes gâteaux maison 🍪
Je contrôle les ingrédients, j’évite les sucres et graisses cachés… et c’est juste bien meilleur !
3️⃣ Avoir toujours un repas d’avance au frigo 🕒
Comme ça, pas de tentation Uber Eats quand la flemme s’installe après la journée intense
4️⃣ Me faire plaisir tous les jours ❤️
Mon kiff, c’est le fromage. Le tien, c’est peut-être le chocolat (moi aussi d’ailleurs) Peu importe, l’important c’est zéro frustration = zéro craquage.
5️⃣ Minimum 30 g de protéines à chaque repas 💪
Même au petit déj ! Exemple : 2 œufs + 150 g de fromage blanc, ou un smoothie protéiné
Ça cale, ça protège tes muscles et ça booste ton métabolisme.
6️⃣ Acheter des légumes surgelés 🥦
Gain de temps énorme : déjà lavés, coupés, prêts à cuire vapeur. Fini l’excuse « j’ai pas le temps de cuisiner ».
7️⃣ M’hydrater (vraiment) 💧
Ce n’est pas que de l’eau plate : tisanes, thé vert, eau citronnée… tout compte.
8️⃣ Manger lentement et sans distraction 🍽️
Je pose mon téléphone, je mâche, je savoure. Résultat : je mange moins, je digère mieux et je profite vraiment de mes repas.
9️⃣ Planifier mes séances de sport à l’avance 🧘♀️
Si ce n’est pas noté dans mon agenda, ça saute. Une fois bloqué, c’est non négociable.
1️⃣0️⃣ Dormir suffisamment 😴
Parce que sans sommeil, tu stockes plus, tu grignotes plus et tu récupères moins. Le vrai secret d’une bonne forme, c’est aussi le repos.
Commence petit, choisis-en UNE à appliquer dès demain.
Pas besoin d’être parfait(e), juste régulier(e).
C’est les petites habitudes qui font les gros changements 💪
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