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Florence Lebioda, Biarritz (2026)

Professeur de yoga, coach en hygiène de vie et naturopathe

Pour découvrir le planning et réserver un cours en ligne : https://widget.fitogram.pro/florence-lebioda?w=/list-view

26/01/2026

Les filles… si votre petit-déj c’est QUE 2 œufs, ça peut freiner votre perte de poids, votre énergie et même votre ventre plat 😅 c’est un bon départ, mais probablement pas suffisant.

Je sais que ça fait “healthy”, mais votre corps a besoin de plus — surtout après 30 ans, quand le cortisol est plus sensible et la digestion plus lente.

Pourquoi 2 œufs ne suffisent pas 👇

1️⃣ Pas assez de protéines
2 œufs = ~14g → il en faut 20–30g pour stabiliser la glycémie, éviter les fringales et soutenir vos hormones.

2️⃣ Métabolisme ralenti
Un petit-déj trop léger = énergie instable, faim plus forte, corps en mode “survie”.

3️⃣ Perte musculaire
Pas assez de protéines = votre corps puise dans le muscle → métabolisme encore plus lent.

🛠 Comment corriger ça :
✔️ 20–30g de protéines dès le matin (= 3–4 œufs, ou 2 œufs + skyr, smoothie protéiné, tofu, fromage, pois chiches…)
✔️ Fibres + glucides complexes (fruit entier, pain complet…)
✔️ Bons gras (avocat, chia, noix…)
✔️ Hydratation ++
✔️ Ajuste selon ta faim : priorise les protéines, et ajuste le reste pour le petit déjeuner. Différents pour les autres repas.

✨ Les effets : moins de fringales, digestion plus fluide, énergie stable, ventre moins gonflé, humeur plus stable & cortisol plus bas.

Ton petit-déjeuner (ou ton premier repas) est un message envoyé à ton métabolisme : soutiens-le, ne le prive pas 🧡

💛 Mon programme RESET est disponible : 7 jours pour apaiser ton système nerveux, stabiliser ton cortisol, dégonfler ton ventre et retrouver ton énergie. Lien en bio 🌿

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23/01/2026

Tu veux des hormones plus stables, moins de stress et plus d’énergie ?
👉 Commence par ta routine du matin.

Ce que tu fais au réveil envoie un message direct à ton système nerveux :
« Je suis en sécurité »… ou pas.

Voici 5 habitudes simples (et un bonus)
pour te réguler dès le matin 🌿

🧘‍♀️ 1. Respirer avant de courir
Quelques respirations profondes, une pause, un silence.
➡️ Tu actives ton système parasympathique et tu apaises ton cortisol dès le réveil.

📵 2. Pas d’écran pendant 30 min
Les réseaux déclenchent stress, comparaison, charge mentale.
➡️ Garde cet espace pour toi. Ton cerveau et tes hormones t’en remercieront.

💧 3. Boire un verre d’eau tiède
Après une nuit sans hydratation, ton corps en a besoin.
➡️ Eau tiède ou citronnée pour relancer digestion, transit et détox naturelle.

🧍‍♀️ 4. Mettre le corps en mouvement
Marche, étirements, yoga doux : active ta circulation sans la brusquer.
➡️ Moins de raideur, plus d’énergie et un esprit plus clair.

🍳 5. Nourrir ton corps (pas juste le remplir)
Un petit-déj riche en protéines + fibres → glycémie stable, satiété, énergie.
➡️ Stop aux fringales, aux coups de mou et au grignotage du matin.

🌞 Bonus : t’exposer à la lumière du jour
Dès que possible, sors voir la lumière naturelle.
➡️ Tu régules ton cycle circadien et donc… tes hormones.

✨ Rappelle-toi :
Tu n’as pas besoin d’en faire trop.
Tu as besoin de poser les bons gestes, avec cohérence.

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si tu veux apprendre à soutenir tes hormones sans t’épuiser 💛

21/01/2026

“Tout est normal.”
C’est ce qu’on répète à des milliers de femmes.

Alors que tu es épuisée.
Que ton poids augmente sans raison apparente.
Que ton humeur change, tes cheveux tombent, ta digestion déraille.

👉 On te dit que c’est “normal”.
👉 Que “c’est comme ça” quand on est une femme.
👉 Que c’est sûrement “le stress”, “l’âge”, ou “dans ta tête”.

Mais voici ce qu’on ne te dit pas assez :
Normal ≠ Optimal.

Les normes biologiques actuelles sont établies sur des corps stressés, inflammés, dérégulés.
Avoir des résultats “dans la norme” ne veut pas dire que ton corps va bien.
Ça veut juste dire qu’il survit.

Et non, tu n’es pas “trop sensible”.
Ton corps t’envoie des signaux.

✨ Si tes analyses sont “OK” mais que tu ne te sens pas bien,
voici 5 clés concrètes pour reprendre le pouvoir sur ton énergie, ton cycle et ton bien-être :

1️⃣ Stabiliser ton système nerveux, avant tout.
Respirer. Ralentir. Créer de l’espace.
→ Quand ton cortisol baisse, tes hormones peuvent enfin s’apaiser.

2️⃣ Manger assez, surtout le matin.
Sous-manger = fatigue + stockage + dérèglement du métabolisme.
→ Ton corps ne se transforme pas quand il est en mode survie.

3️⃣ Protéines + glycémie stable = combo hormonal de base.
→ Chaque repas est une opportunité de soutenir ton énergie et ta clarté mentale.

4️⃣ Bouger, sans agresser ton corps.
→ Yoga, mobilité, renforcement doux, marche. Pas besoin d’en faire trop pour voir du changement.

5️⃣ Observer ton cycle, au lieu de le subir.
→ Adapter ton rythme au fil des phases hormonales, c’est te respecter profondément.

🌿 Ici, on ne cherche pas à “rentrer dans une norme”.
On apprend à travailler avec le corps féminin, pas contre lui.

👉 Abonne-toi à .yoga.hormone
si tu veux une approche hormonale, douce et durable de la perte de poids, de l’inflammation et de l’énergie.
💬 lien de mon accompagnement RESET+ en bio, si tu veux accéder à mon programme de rééquilibrage global.

🤍 Ton corps ne “sature pas”. Il réclame qu’on l’écoute.

Adresse

Biarritz
64200

Site Web

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