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Francesca Ortiga - Holistic Psychotherapy, 7 Passage Breuils, Biarritz (2026)

08/07/2021

L’une de mes qualités préférées qui est terriblement méconnue par le publique général. Être assertif est être capable de proposer et de défendre un argument, une revendication ou une position avec une attitude confiante. Même si cela contredit ce que les autres disent ou ce que tout le monde fait.
🌺
Les communicateurs assertifs n'ont pas peur de défendre leurs opinions ou d'essayer d'influencer les autres, mais respectent toujours leurs limites et ceux des autres; en essayant même d'apprendre des opinions des autres, même si elles sont en principe opposées aux leurs.
🌺
L’assertivité ne nous assure pas d’avoir le resultat qu’on souhaite ou que nos interlocuteurs vont comprendre ou accepter ce que nous proposons, mais les possibilités que ce soit ainsi augmentent, et notre auto-confiance et auto-estime aussi.
🌺
Ce n’est pas une question d’avoir raison ou avoir tort, c’est du respect envers soi même et envers les autres en même temps.
🌺
L’Assertivité n’est pas une obligation, elle est un droit et un cadeau pour nos relations avec les autres. Mais elle n’est pas inée, elle s’apprend et se pratique jusuq’à la maitrise 🙏🏻

11/06/2021

L'appartenance est définie comme une expérience unique et subjective qui se rapporte à un désir de connexion avec les autres, de sentir que l’on fait partie du groupe ou communauté et le besoin d'un regard positif et acceptation extérieurs.
🌎
L’appartenance ne dépend pas uniquement du fait objectif de participer à des activités, habiter ensemble ou partager certains traits, il s’agit d’un sentiment subjectif. Elle vient plutôt d'une perception de la qualité, du sens et de la satisfaction à l'égard de nos liens sociaux. Il s’agit d’un de nos besoins primordiales, essentiel à notre équilibre, notre estime de soi et notre bienêtre mental et émotionnel (et donc, physique aussi).
🌍
Nous avons tous besoin d’appartenir, d’avoir la sensation de faire partie de quelque chose de plus grand que nous et de ne pas être seuls. **(appartenir dans le sens “faire partie de”, pas dans le sens d’être considéré/e comme la propriété d’un autre, bien sur) **
Par exemple, lorsqu'on demande aux gens pourquoi ils détestent parler en publique, la plupart disent : la peur d'être ridiculisé, embarrassé, paraitre stupide… Préoccupations pas liées à l'acte de parler lui-même, mais plutôt à notre peur du rejet social, ce qui est le produit de notre besoin d'appartenance.
🌏
Comme la plupart des constructions psychologiques, nous pouvons retracer notre besoin d'appartenir à nos ancêtres préhistoriques : nous vivions en communauté, nous coopérions afin de pouvoir survivre. Le groupe était essentiel à notre sécurité et donc leur rejet nous aurait damnés, car nous ne pouvions pas nous en sortir tous seuls. Ceux qui ont décidé de partir seuls ou qui ont été rejetés ne nous ont pas passé leurs gênes..!
Quand notre sens d’appartenance est menacé ou nous le sentons comme peu sur (voir inexistant), cela crée un manque d’équilibre perceptible. Un sens d'insécurité et de solitude subie qui est très difficile à surmonter.
🌎
(Continue dans les commentaires)

29/12/2020

Les limites et frontières sont très importantes pour notre bien-être global.
🌕
Elles sont à la base du respect envers soi-même. Ce n'est pas une question de "ne pas donner", il s'agit de quand, comment et combien donner (ou accueillir).
🌖
Elles aident à guérir de vieilles blessures, car elles nous aident à nous sentir en sécurité, à l'aise... et aident aux autres aussi à savoir comment nous respecter (souvent cela n'est pas aussi évident qu'on le croit).
🌗
Elles ne sont pas fixes, mais fluides et changeantes comme la vie, selon le moment, les personnes, les situations...
Il ne s'agit pas d'un manque d'amour ou d'empathie envers les autres, mais d'un signe de maturité, respect et amour envers soi-même.
🌘
En plaçant des limites et frontières saines, non seulement nous nous faisons du bien, mais nous montrons l'exemple aux autres pour qu'ils fassent de même.
🌒
Une frontière n'est pas un muret derrière lequel on se cache, ni une porte qu'on ferme, mais l'endroit où nous nous sentons confortables pour interagir avec l'autre (même si cela peut être perçu autrement par quelqu'un qui n'y est pas habitué).
🌓
Je vous donne de quoi réfléchir cette dernière semaine de l'année.
🌔
Belle soirée à toutes et à tous !

24/11/2020

Quand sommes au coeur d'une situation, nous sommes trop près, trop dedans pour les voir dans leur globalité.
🌖
Si nous prenons un peu de distance et nous regardons avec un peu de perspective, notre vision change.
🌗
D’un coup, nous pouvons voir que les mensonges de notre partenaire n’avaient rien à voir avec nous ou leur amour envers nous…
Que le manque d’attention de nos parents venait de leur désir de nous combler matériellement (tout en compensant leur manque de choses matérielles quand ils étaient petits) et non pas d’un manque d’amour…
Que la tendance de notre patron à nous rabaisser vient de son propre sentiment d’infériorité…
Que la réaction agressive de la lionne n’était pas dans le but de nous faire du mal mais de protéger son petit…
(…)
🌒
Quand nous comprenons ou empathisons avec les raisons des autres (remarquez que je ne dis à aucun moment “justifions”), cela nous aide à donner une autre signification aux faits.
Ils deviennent plus faciles à intégrer, les émotions plus faciles à gérer et cela nous aide à tourner la page.
🌔
Je parle souvent de la nécessité de regarder vers l’intérieur, de nous regarder nous mêmes face à face en toute honnêteté.
Ici je parle du besoin de parfois arrêter de regarder notre nombril et regarder plutôt la situation dans son ensemble, essayer de voir d’autres points de vue.
Encore et toujours, tout est question d’équilibre… 😉

20/11/2020

Nous voyons la vie, nos perspectives, les autres… tel que nous nous sentons, tel que nous pensons, tel que nous sommes.
🌵
Nous voyons la réalité toujours à travers nos propres filtres, raison pour laquelle la perception n’est jamais quelque chose d'objectif.
☘️
Plein d’études ont été menés en psychologie pour prouver que nous percevons ce que nous attendons de voir : nous percevons des choses (comportements, expressions…) qui vont aller dans le sens de nos croyances et états internes, et nous pouvons même bloquer de notre conscience des expériences qui contredisent ce que nous croyons… que cela soit bénéfique pour nous ou pas.
(Si cela vous intéresse je vous laisserai quelques liens vers des études de perception).
🌴
De cette façon, quand nous avons un bouton sur le visage et que nous nous regardons dans le miroir nous ne voyons QUE ce bouton.
Quand nous aimons une équipe de foot, nous allons retenir QUE les infos qui confirment que le nôtre est le meilleur des équipes.
Quand nous croyons que nous sommes nulles nous allons trouver plein de preuves pour justifier cette croyance et limiter nos options d’action.
Quand nous sentons que nous ne méritons pas d’être aimés nous allons interpréter tout ce qui nous arrive en conséquence (et agir également en conséquence). Même sans en être conscients.
(…)
🍀
Je ne pourrai jamais souligner assez l'importance de se ressourcer et de créer un état de bonnes sensations dans le corps et dans l'esprit. D'un coup, les options que nous croyons possibles se multiplient...!
🌿
L’image provient de la BD “Le jour où elle n’a pas fait Compostelle”, je vous la recommande (petit clin d'œil à une chère patiente qui me l’a prêté).
🌱
Bonne soirée à toutes et à tous !

16/11/2020

Nous avons tous des problèmes, l’humanité entière en a toujours eu et cela continuera à être le cas. Mais le “problème” n’est pas le problème, c’est nos atouts, capacité, soutien et volonté d’y faire face.
✨
C’est comment cela nous affecte et comment nous nous y prenons qui détermine finalement la gravité subjective du “problème”.
✨
Par exemple, si un couple vient me voir et ils me disent qu’ils ont des problèmes avec leur vie sexuelle je ne vais pas seulement leur demander “Quels problèmes ?”, mais aussi :
“Comment êtes vous en train de tout gérer ?”
“Comment êtes vous l’un avec l’autre quand ce sujet est sur la table ?”
“Qu’avez-vous fait pour essayer de résoudre ce problème ?”
"Quelles émotions réveille en vous ce sujet ? Vous sentez vous capables de bien les gérer ?”
(…)
(Et ensuite je demanderai le point de vue de l’autre partenaire par rapport aux réponses 😉)
✨
Cela va me donner beaucoup plus d’information par rapport à la gravité du problème en question, par rapport à ce qui a besoin d’être appris et ce qui a besoin d’être soigné que si je demandais juste “Quel problème ?” et je faisais une projection de ce que ce “problème” signifierait pour moi.
✨
Qu’en pensez-vous ?

12/11/2020

La confiance est un sentiment+sensation interne, qui peut être aidée avec des faits externes, mais qui doit venir de l’intérieur pour être vraiment ressentie. C’est notre capacité à tolérer l’inconnu, un atout nécessaire pour vivre pleinement notre vie.
☀️
Nous prenons notre voiture tous les jours sans savoir avec certitude si nous arriverons à destination.
Nous entamons des relations amoureuses sans pouvoir être certains de la fidélité ou des sentiments de l’autre… ou nous les quittons, sans savoir si nous allons retrouver l’amour par la suite…
Mais nous y allons, en espérant le mieux, en confiant.
🌤
Nous sommes nées cette capacité, mais elle va se maintenir (ou pas) selon notre éducation, notre vécu, notre attachement avec nos parents pendant notre enfance..
Petits, nous sommes dépendants et obligés de faire confiance aux autres pour notre survie.
Quand nous vivons des expériences difficiles, ou quand nos parents nous éduquent depuis leur propre manque de confiance, notre capacité naturelle peut se voir brisée… et en tant qu’adultes cela peut devenir vraiment angoissant.
⛅️
Si nous sentons que nous sommes la seule personne sur laquelle nous pouvons compter, si nous percevons le monde comme un endroit plein de danger et malveillance, où “ça peut tomber à tout moment”… Comment avoir une vraie connexion avec un autre ? Comment se reposer ? Comment s’épanouir dans sa vie ? (…)
🌦
Faire confiance n’est pas quelque chose de facile pour tout le monde, ni avec tout le monde… nous devons apprendre à nous protéger sans nous couper du monde, et à faire confiance sans nous livrer aveuglément aux autres. Tout est une question d’équilibre ;)
⛈
Mais alors, peut-on faire confiance pleinement à quelqu’un d’autre ?
Ou encore, peut on se faire confiance à soi-même pleinement ?
⛅️
La réponse est NON. Mais il n’y a rien de sûr dans la vie ! Il y a des choses plus probables que d’autres, mais rien n’est sûre et nous devons apprendre à vivre avec cela, ou plutôt, nous rappeler de notre capacité innée de faire confiance à la vie… Tel la fleur de l’image, qui pousse entre les rochers, sans aucune certitude de réussir, mais avec la confiance d’avoir des beaux jours dans sa vie ☀️

09/11/2020

Mon opinion : Le chemin pour pouvoir découvrir notre plus grand potentiel et vivre pleinement notre vie, passe sans aucun doute par l’acceptation et l'intégration de TOUTES nos émotions.
🌔
Tout être humain en a, des émotions agréables et des moins agréables. Certaines nous font sentir les rois du monde, d’autres nous donnent envie de nous cacher au fin fond de notre lit pour ne plus jamais en sortir. Mais quoi qu’il en soit, elles sont TOUTES là pour une bonne raison.
🌓
Les émotions sont là pour nous aider à recevoir (nous donner) ce dont on a besoin : de la sécurité, de l’amour, du respect… de la connexion mutuelle ET de la dignité. Elles nous aident à trouver l'équilibre entre nos relations avec les autres et notre relation avec nous-mêmes.
🌒
La tristesse fait appel à la connexion et à prendre soin de nous-mêmes.
La peur nous préserve physique, psychologique et émotionnellement.
La honte nous empêche de reprendre des comportements blessants qui pourraient nous couper de la connexion avec les autres.
Le dégoût nous protège contre ce qui pourrait être nocif pour nous.
(…)
🌘
Ce qui réveille ces émotions en nous (parfois contre toute rationalité) nous parle de ce que nous avons vécu dans notre vie et de la façon dont nous nous sommes adaptés à notre environnement. Quand nous sentons que nos émotions travaillent CONTRE nous et par POUR nous, cela nous indique qu’il y a un travail à faire.
🌗
Une personne saine devrait pouvoir ressentir, accepter et intégrer toutes ses émotions.
Nier certaines émotions difficiles peut marcher pendant un certain temps, mais à long terme cela va nous épuiser, nous plonger dans l’apathie et la staticité… et nous empêcher de ressentir d’autres émotions plus agréables aussi.
🌖
Nier nos émotions ne les fait pas disparaître, elles continuent à être là, à attendre d’être écoutés et de pouvoir faire leur cheminement.
Et si nous nous apprêtons à vraiment (vraiment) écouter ce qu’elles ont à nous dire…?

03/11/2020

Nous avons tous un côté obscur et des choses en nous qui nous déplaisent. Peut être que nous aimerions être plus capâbles de contrôler notre énérvement, pouvoir faire confiance aux autres, ou encore augmenter notre auto-estime.
🌺
Nous avons également des choses dans notre vie que nous aimerions changer, que ce soit notre métier, les personnes avec lesquelles nous passons du temps ou les activités que nous faisons…
🌼
Mais avec le train train quotidien et tous les stimuli auxquels nous sommes habitués, nous arrivons à ignorer cet inconfort en bénéfice d’une quotidianité, d’une facilité, d’une fausse sécurité que nous sentons quand nous ne devons pas faire face à l’inconnu… ni faire l’effort que demande le changement dans notre vie (même si c’est pour du mieux).
🌸
Je changerais bien, mais…. quelque chose m’en empêche.
🌻
Dans ces temps de confinement, distanciation sociale et re-confinement nous sommes obligés non seulement à rester dans les 4 murs de notre maison mais à regarder de plus en plus notre vrai chez nous, notre monde intérieur… et cela n’est pas toujours agréable.
🌷
D’un coup nous ne pouvons plus faire comme si de rien était, nous n’arrivons plus à faire semblant et tout l’incofort que nous avons ignoré dans le passé frappe fort, trop fort.
🌺
Pour ceux qui avaient pu tenir jusqu’à la fin de l’autre confienement, puis re-tombé dans les vieux schemas, voici un nouveau confinement pour re-mettre les choses en question.
🌼
On dit que nous allons retrouver les mêmes problèmes et trébucher avec les mêmes obstacles sur notre chemin jusqu’à que l’on en apprenne quelque chose…
🌸
Peut être qu’on a besoin de “rester chez nous” un peu plus pour pouvoir vraiment nous réveiller...?

31/10/2020

Après les dégâts au niveau psychologique du premier confinement, je suis plus qu'heureuse de vous annoncer que, cette fois-ci, je pourrai continuer à soutenir et aider les patients avec lesquels la télé-communication n'est pas possible 🙏🏻
En espérant que tout le monde comprenne que "Prendre soin de vous" n'est pas juste de respecter le confinement et les gestes barrière, mais aussi de ne pas hésiter à chercher l'aide et le soutien dont nous avons tous besoin parfois ❤️

25/10/2020

Ni nos pensées, ni nos émotions, ni nos intentions, ni nos différents rôles… Nous sommes même plus que la somme de tout cela.
🌱
Qui nous sommes en essence reste intact, peu importe l’action que nous faisons ou l’émotion que nous sentons.
🌱
Notre comportement est le côté le plus externe, le plus visible face aux autres et qui leur montre un peu de notre personnalité.
C'est aussi l'une des seules choses que nous pouvons contrôler plus ou moins à volonté… mais notre comportement est influencé en permanence par des années de codification dont nous sommes à peine conscients.
🌱
Quand nous arrivons à prendre conscience de notre comportement et à le comparer avec ce que nous souhaiterions qu'il soit, nous trouvons notre terrain pour l'amélioration, le travail et la “guérison”.
🌱
J'avoue que le chemin peut prendre toute une vie (spoiler alert : nous n'arrivons jamais à la perfection) mais chaque petit changement peut signifier une énorme amélioration de notre qualité de vie, de l'estime de soi et de nos relations avec les autres.
🌱
Bravo à tous ceux qui ne se conforment pas et qui sont assez courageux pour entamer ce chemin.
Ce n'est pas toujours facile de se regarder soi-même honnêtement...

22/10/2020

Dans quelle colonne vous retrouvez-vous ?
🌎
Être adulte sur notre carte d'identité ne garantit pas (du tout) de la maturité. En particulier l’émotionnelle.
🌏
bonne nouvelle : cela s'apprend !
🌏
Ceci dit, je pense que nous sommes tous immatures émotionnellement parfois (nous avons tous des mauvaises journées !).
L'important est de faire un travail pour être sur la colonne de la maturité le plus possible.
🌎
Cela peut paraître paradoxale, mais la vie est tellement plus simple de ce coté la..!!

Francesca Ortiga - Holistic Psychotherapy

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