Sweet Harmonie Sophrologie

26/01/2026

En sophrologie, nous utilisons différentes techniques pour retrouver calme et équilibre.

Le training autogène de Schultz fait partie des méthodes qui ont inspiré la sophrologie.
Il repose sur un principe simple :
Lorsque le corps se détend, l’esprit s’apaise naturellement.

À travers des sensations comme la lourdeur et la chaleur, le système nerveux se met progressivement au repos, favorisant un état de relaxation profonde, consciente et sécurisante.

Je vous propose aujourd’hui d’expérimenter…

Installez-vous confortablement, dans un endroit calme.
Prenez le temps de vous poser.

Fermez les yeux et portez simplement votre attention sur votre respiration, telle qu’elle est.

À chaque expiration, laissez le corps se déposer un peu plus.

Portez maintenant votre attention sur vos bras, et répétez mentalement :

« Mes bras sont lourds… très lourds… »

Prenez le temps d’accueillir ce qui se présente.

Puis laissez cette sensation descendre dans les épaules, le dos, les jambes.
Et répétez mentalement :

« Tout mon corps est lourd… agréablement lourd… »

Portez ensuite votre attention sur vos mains.
Répétez mentalement :

« Mes mains sont chaudes… »

Laissez cette chaleur se diffuser doucement dans tout le corps.

Pour terminer, laissez infuser cette phrase :

« Je suis calme… profondément calme… »

Lorsque vous vous sentirez prêt, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Mobilisez doucement le corps et ouvrez les yeux…

Comment vous sentez-vous maintenant ?

N’hésitez pas à commenter 😉

Belle journée 🫶

F***y, Sweet harmonie sophrologie

23/01/2026

On ne s’en rend pas toujours compte, mais la comparaison est partout.
Elle s’immisce facilement dans nos pensées.
Un regard sur les réseaux…
Une discussion banale…
Une phrase entendue…

On voit les autres avancer, décider, réussir.
Et, presque automatiquement, une petite voix dans notre tête nous dit:
« Je devrais en être là moi aussi… »
« Je fais moins bien. »
« Je suis en re**rd. »

Les réseaux ont tendance à amplifier ce phénomène.
Ils montrent des instants choisis, des moments lumineux, des versions très lisses de la réalité.
Ce que l’on ne voit pas, ce sont les doutes, les pauses, les remises en question, les jours sans.

Chacun avance avec son histoire,
son énergie du moment, ses contraintes,
son propre rythme.

La comparaison fatigue plus qu’on ne le croit.
Elle installe une pression silencieuse.
Elle nous éloigne de ce qui se vit à l’intérieur nous.

Mais nous pouvons décider de ne plus mesurer notre chemin à celui des autres,
et de revenir à ce qui est juste pour nous.

Revenir à soi, c’est accepter que son rythme soit différent.
Parfois plus lent.
Parfois hésitant.
Mais tellement humain…

F***y, Sweet harmonie sophrologie

21/01/2026

Même sans mots.
Même sans intention.

Les enfants sont très sensibles à nos propres émotions.
Ils perçoivent les tensions dans le corps, dans la voix, dans les silences.
Pas parce qu’ils analysent, mais parce qu’ils ressentent profondément.

Cela ne veut pas dire qu’il faut être calme en permanence.
Ni qu’il faudrait “bien faire” tout le temps.
En tant que parent, on a le droit d’être fatigué, inquiet, parfois même à bout.

Le stress parental est souvent le reflet d’une charge importante, d’une implication constante, d’un profond désir de faire au mieux pour son enfant.

Quand ce stress déborde, il n’est pas toujours nécessaire de le cacher ou de le contenir à tout prix.
Mettre des mots, reconnaître ce qui est là, peut déjà soulager.

Un parent qui s’autorise à souffler, à ralentir, à reconnaître ses propres limites, offre déjà beaucoup à son enfant.
Il lui montre qu’il est possible de ressentir… et surtout de s’écouter.

Parfois, apaiser l’enfant commence par apaiser ce qui se passe à l’intérieur du parent.
Pas en faisant plus.
Mais en faisant un peu moins… avec plus de présence.

Si vous sentez que le stress prend trop de place en ce moment, vous offrir un temps d’accompagnement peut être une façon de prendre soin de vous.

F***y, Sweet harmonie sophrologie
17 bis rue de l’église
62175 Boiry Sainte Rictrude
06.76.31.93.51

19/01/2026

Vous avez l’impression de porter trop ?

Souvent, ce n’est pas ce que l’on fait qui fatigue le plus…
C’est ce qui se passe dans la tête.

Le mental ne s’arrête presque jamais.
Il pense à ce qui est déjà passé, à ce qu’il faudrait faire, à ce qui arrive ensuite.
Il anticipe, il analyse, il compare.
Même quand le corps se pose, lui continue.

Et à force, cette activité permanente épuise.
Pas parce que vous êtes fragile.
Mais parce qu’aucun esprit n’est fait pour rester en tension constante.

On croit parfois qu’il faudrait “arrêter de penser”, “faire le vide”.
Mais le mental n’a pas besoin d’être réduit au silence.
Il a surtout besoin de respirer.

Apaiser le mental, ce n’est pas lui demander de se taire.
C’est lui offrir des pauses.
Des moments où il n’a rien à résoudre, rien à anticiper, rien à prouver.

Ces pauses peuvent être très simples.
Quelques respirations un peu plus lentes.
Un instant où l’on regarde autour de soi sans analyser.
Un moment où l’on se demande simplement : comment je me sens là, maintenant ?

Petit à petit, le mental comprend qu’il peut se relâcher.
Qu’il n’est pas obligé de tout porter tout le temps.

Et bien souvent, lorsque l’esprit se pose un peu, tout paraît moins pesant.
La vie est la même…
mais on ne la porte plus de la même façon.

👉 Et vous, quand avez-vous offert une vraie pause à votre mental pour la dernière fois ?

F***y, Sweet harmonie sophrologie
17 bis rue de l’église
62175 Boiry Sainte Rictrude
06.76.31.93.51

18/01/2026

17/01/2026

Hier matin, j’étais en voiture.
Rien d’extraordinaire en apparence.
La route.
Le paysage qui défilait.
le regard posé loin devant.

Et puis une musique…
Une musique qui s’est glissée lentement à l’intérieur de moi.

Portée par le rythme, mon corps a commencé à réagir.
D’abord des picotements dans les bras, dans les jambes.
Puis une vague de chaleur s’est installée dans ma poitrine. Une chaleur douce, agréable. Une chaleur qui comble.
Et des frissons. Des frissons qui animent, qui m’ont fait me sentir profondément vivante.
J’ai eu alors cette sensation que chaque cellule de mon corps s’éveillait, dansait, une à une, en parfaite harmonie avec les sons.

Je n’ai rien fait de spécial.
Je n’ai rien provoqué.
Je conduisais.
Je respirais.

Et pendant que mon corps parlait, quelque chose se passait dans ma tête.
Les pensées ralentissaient.
Comme si elles se mettaient naturellement au repos.

Je n’avais pas besoin de comprendre.
Pas besoin d’analyser.
Mon corps occupait l’espace.

Je me suis sentie là.
Vraiment là.

Ces moments sont simples.
Presque invisibles.
Mais profondément régulateurs.

Quand le corps s’exprime,
le mental peut enfin se reposer…

Et vous…
Que se passerait-il si, vous aussi, vous laissiez un peu plus souvent votre corps prendre la parole avant vos pensées ?

Si vous avez envie de vivre ce moment vous aussi, je vous partage la musique que j’écoutais à cet instant :

https://youtu.be/eUDVUZZyA0M?si=byjEnAZ58Me4Wger

Prenez quelques minutes.
Écoutez-la vraiment.
Laissez le rythme descendre dans le corps, sans chercher à comprendre.

N’hésitez pas à me dire en commentaire ce que vous avez ressenti 🥰

Belle journée.

F***y, Sweet harmonie sophrologie

16/01/2026

Il y a des moments où tout semble flou.
Pas de réponse nette.
Pas de direction évidente.
Juste cette sensation intérieure de « je ne sais pas trop, mais j’avance quand même ».

Et c’est souvent là que la confiance naît.
Pas quand tout est maîtrisé.
Pas quand tout est compris.
Mais quand vous choisissez de faire un pas, même petit, même hésitant.

En sophrologie, c’est quelque chose que j’observe souvent:
vous pensez manquer de ressources…
alors qu’elles sont déjà là, discrètes, en attente d’être reconnues.

La respiration qui apaise.
Le corps qui sait retrouver un équilibre.
Cette capacité à vous adapter, encore et encore, même après des moments difficiles.

Les doutes n’empêchent pas le mouvement,
tant que vous ne vous oubliez pas en chemin.

Et parfois, se faire accompagner permet justement d’éclaircir ce flou, de remettre un peu de douceur là où tout paraît lourd,
et de retrouver un espace intérieur plus stable, plus rassurant.

Si l’idée d’un accompagnement vous traverse, vous pouvez m’écrire quand vous le souhaitez pour échanger et/ou convenir d’un rendez-vous.

F***y, Sweet harmonie sophrologie
17 bis rue de l’église
62175 Boiry Sainte Rictrude
06.76.31.93.51

15/01/2026

14/01/2026

La rentrée est passée.
Les enfants ont retrouvé leurs repères :
les horaires, les cahiers, les routines qui s’enchaînent presque toutes seules.

Et vous…
peut-être pas tout à fait 🙄

Tout redémarre vite pour eux.
Pour vous, c’est souvent autre chose…

Janvier commence avec une organisation à remettre en place, des listes qui tournent dans la tête, et des journées bien remplies.

Cette charge mentale, on la porte souvent en silence.
Elle ne se voit pas toujours, mais elle pèse quand même.

Alors si vous avez l’impression d’avancer avec un frein à main, si l’élan n’est pas encore revenu, c’est ok.

Vous êtes juste humain… 🫶
Vous avez le droit de reprendre à votre rythme…

👉 Se déculpabiliser c’est créer plus d’espace à l’intérieur, et autour de soi.

✨ Un parent qui se respecte intérieurement transmet bien plus qu’il ne le croit. ✨

F***y, Sweet Harmonie Sophrologie

12/01/2026

✨ Aujourd’hui, je vous invite à faire une petite pause.

Prenez une grande inspiration…
Puis laissez l’air s’échapper doucement.

Installez-vous confortablement et placez une feuille devant vous.

Je vous propose maintenant de vous poser cette question :

Si je devais choisir un mot pour cette année, lequel serait-il ?

Un mot qui vous soutient.
Un mot qui vous rassure.
Un mot qui vous rappelle l’essentiel.

Lorsque ce mot émerge, notez-le sur votre feuille, sans réfléchir davantage…

Et lorsque le mental s’emballe, lorsque tout devient un peu trop…
Revenez à ce mot.

Il sera votre repère, votre ancrage.

Une manière simple de revenir à vous 😊

Belle journée 😌

F***y, Sweet Harmonie Sophrologie