Sweet Harmonie Sophrologie

18/02/2026

Avant, vous pouviez discuter.
Et puis un jour, quelque chose change.

Vous posez une question → il s’énerve 😤
Vous aidez → il prend mal 😠
Vous insistez → Il claque la porte 😳

Vous vous demandez alors à juste titre ce que vous avez fait de mal.
Et bien la plupart du temps : rien.

L’adolescence, est une période pleine de contradiction.
Votre enfant a besoin de s’éloigner pour grandir, mais paradoxalement il a encore énormément besoin de vous pour se sentir en sécurité.

La seule chose c’est qu’il ne sait pas le dire.

Alors il l’exprime à sa manière :
un soupir,
un “laisse-moi tranquille”,
un ton sec qui vous blesse.

En réalité, derrière beaucoup de conflits il y a souvent :
- de la fatigue,
- une pression,
- des émotions qu’il ne comprend pas lui-même,
- une peur d’être jugé.

Et vous aussi vous êtes fatigué(e).
Parfois blessé(e), peut être même avez-vous peur d’être rejeté(e).

Alors chacun se protège… et le dialogue disparaît.

✨ Pour désamorcer un conflit, il faut d’abord laisser redescendre la tempête.

Un adolescent envahi par ses émotions ne peut plus réfléchir.
Continuer à discuter dans ces moments là, c’est comme jeter du sel dans la mer.

Prendre du recul permet au dialogue de revenir.

Il arrive aussi qu’un espace extérieur, neutre et bienveillant, aide l’adolescent à déposer ce qu’il n’arrive pas à dire chez lui.

Vous pouvez m’écrire si vous en ressentez le besoin.

F***y, Sweet harmonie sophrologie

16/02/2026

Ça ne devrait plus m’atteindre… et pourtant j’y pense encore.

Il y a parfois des situations qu’on ne parvient pas à se retirer de la tête.

Une parole, une remarque.
Une discussion.
Un regard.
Un ton employé.

Un petit détail qui finalement vous a touché plus que vous ne l’auriez voulu.

Alors vous y repensez.
Vous revivez constamment la scène.
Vous vous dites que vous auriez dû réagir autrement, répondre différemment ou ne rien dire.

Et vous finissez par vous demander pourquoi vous restez bloqué(e) la dessus.

En réalité, ce n’est pas que vous ne parvenez pas à lâcher prise.
C’est simplement que quelque chose vous a touché.

On essaie souvent de minimiser en se disant que ce n’est pas grave, qu’on devrait penser à autre chose…

Pourtant, la première étape n’est pas d’oublier, mais simplement d’accueillir votre émotion :

«oui… ça m’a touché. »

Pas pour dramatiser, mais pour arrêter de lutter contre ce que vous avez ressenti.

Une émotion que l’on ignore ne disparaît pas.
Elle attend juste qu’on lui fasse un peu de place.

Plutôt que de chercher à faire taire votre émotion, et si vous commenciez par reconnaître qu’elle existe et qu’elle mérite d’être entendue ?

À partir de ce moment là, vous vous sentirez plus apaisé(e) 😌

F***y, Sweet harmonie sophrologie

12/02/2026

Vous vous réveillez à 4h, 5h…
Et vous ne parvenez plus à vous rendormir ?

Ou vous avez l’impression de passer la nuit à vous rendormir plutôt qu’à dormir ?

Ces réveils précoces arrivent généralement lorsque le corps dort… mais que le cerveau, lui, reste en veille.

La nuit, tout ralentit.
Et c’est justement là que remontent :
• Les pensées mises de côté dans la journée.
• Les petites inquiétudes de la vie quotidienne.
• Les tensions, le stress accumulé.

Le cerveau croit qu’il vous aide en anticipant, en vérifiant et en contrôlant.
Mais à 4h du matin, c’est de la vigilance.

👉 Votre système nerveux passe en mode alerte.
Alors vous essayez de vous rendormir, sauf que dans votre tête ça tourne en boucle :
« Il faut que je dorme », « Demain je vais être épuisé », « Pourquoi je suis réveillé ? ».

Et là, le sommeil s’éloigne, parce que votre cerveau se dit : « Ah… c’est important. Restons éveillés ! »

Il pense vous protéger, sauf que c’est contreproductif.

Dans ces cas là, le mieux que vous ayez à faire c’est de ne pas chercher à dormir.

Par exemple, si vous vous réveillez cette nuit, testez simplement ceci :

Posez une main sur votre ventre.
Inspirez lentement par le nez… et soufflez plus longtemps que vous n’avez inspiré.
Rien d’autre.
Simplement recommencer autant de fois que vous en ressentez le besoin.
Votre cerveau comprendra alors qu’il peut se relâcher parce que vous n’êtes pas en danger.
C’est souvent lorsqu’on arrête de vouloir dormir, que le sommeil revient.

Parfois quelques ajustements suffisent pour que les nuits changent.
Si vous en ressentez le besoin, je peux vous accompagner pour retrouver des nuits sereines 😌

F***y, Sweet harmonie sophrologie

11/02/2026

« Il/elle reste tout le temps dans sa chambre… je dois m’inquiéter ? »

C’est LA phrase que j’entends le plus souvent de la part des parents d’ados.

Et à la maison… c’est pareil 😊Je me suis moi aussi posée la question.

Parce que oui, un ado qui s’isole, ça interroge.

Et pourtant, cela ne signifie pas forcément qu’il va mal.
La plupart du temps, c’est simplement… un ado qui grandit.

Pour devenir lui-même, il a besoin de créer une frontière avec ses parents.
Sa chambre devient son refuge.

Si votre ado :
• ferme sa porte mais vient manger,
• râle… mais rit encore,
• préfère ses amis à vous,
• a encore des projets, des envies, des centres d’intérêt.

👉 S’il s’éloigne de vous mais pas de la vie… alors c’est normal 🤗

S’il s’éloigne de tout : amis, activités, école, envies…
Là, il ne faut pas hésiter à en parler à votre médecin qui saura vous orienter.

Souvent, parce que l’on s’inquiète, on a tendance à poser trop de questions, à forcer la discussion, ou à donner des conseils trop vite… et finalement l’ado se renferme encore plus.

Parfois une phrase simple suffit :
« Je vois que c’est compliqué pour toi en ce moment. Je ne te force pas à parler, mais je suis disponible quand tu veux. »

Vous créez ainsi un espace sécurisé. Et très souvent… ils finissent par revenir. Parfois au moment où nous avions prévu de dormir 😅 mais ils reviennent.

Une porte fermée n’est pas toujours une barrière contre vous. Parfois, c’est simplement l’endroit où votre ado apprend doucement à devenir lui-même.

F***y, Sweet Harmonie Sophrologie

09/02/2026

Il y a des jours où tout nous paraît simple.
Et puis… il y a les autres.

Ceux où nous manquons d’élan, de motivation.
Lorsque tout ce que l’on fait nous demande plus d’effort que d’habitude.
Alors on se s’interroge : « pourquoi aujourd’hui je n’y arrive pas ? »

On se dit qu’on devrait être capable de faire plus, de faire mieux, et peut-être même que l’on culpabilise.

Nous vivons dans un monde qui valorise le “toujours plus”.
Alors que parfois on a juste besoin de moins.
Moins de pression.
Moins d’exigence.
Plus de douceur.

Alors si aujourd’hui on manque de motivation c’est ok.
Si aujourd’hui on ne se sent pas au top c’est ok.

On a le droit de s’écouter et d’avancer à son rythme.

Et vous, comment vivez-vous ces moments là ?
Vous êtes plutôt du genre à culpabiliser, ou
à vous écouter ?

F***y Sweet harmonie sophrologie

08/02/2026

06/02/2026

Parfois, on perd des choses en chemin.
Du temps.
De l’énergie.
Une place, un rôle.
Des réussites auxquelles on tenait.

Mais il y a une chose qu’on ne pourra jamais nous retirer : notre valeur.

Elle ne dépend pas de l’opinion des autres.
Elle ne disparaît pas face aux critiques.
Elle ne s’écroule pas parce que nous échouons ou parce que nous doutons.

Même quand on ne nous comprend pas.
Même quand nous nous sentons de trop, pas assez, ou à côté.
Notre valeur reste là. Entière. Inaltérable.

En ce vendredi, il est peut-être essentiel de nous rappeler ceci :
Quoi qu’il arrive, nous ne perdons rien de ce que nous sommes 🫶

04/02/2026

Chez l’enfant, la concentration n’est pas un état permanent.
Elle repose sur un équilibre subtil entre le corps, les émotions et le mental.

😖Un corps tendu a du mal à rester attentif.
😞Une émotion non exprimée absorbe toute l’énergie.
🤯Un mental trop sollicité finit par décrocher.

Résultat : l’enfant bouge, s’éparpille, se fatigue vite… parce qu’il se sent déjà intérieurement saturé.

La concentration se construit dans un climat de sécurité et de calme, pas dans la pression.

Avant de demander à un enfant de se concentrer, il est essentiel de l’aider à se poser.

Des outils simples comme la respiration, la détente corporelle ou la visualisation permettent à l’enfant de retrouver un état intérieur propice aux apprentissages.

Si vous avez l’impression que votre enfant “sature” vite ou se disperse facilement, il existe des approches douces et adaptées pour l’aider…

Si vous souhaitez en discuter, je vous répondrai avec plaisir en message privé.

F***y, Sweet Harmonie Sophrologie

02/02/2026

En ce premier lundi du mois de février, je vous propose un petit exercice …

Prenez quelques instants pour penser à quelqu’un que vous aimez profondément.

Imaginez maintenant que cette personne traverse un moment difficile.
Peut-être qu’elle doute d’elle, qu’elle se sent fatiguée, ou découragée.

👉 Que lui diriez-vous pour l’aider ?
Quels mots viendraient spontanément?

Peut-être :
« Tu fais de ton mieux. »
« Tu as le droit de te tromper. »
« Tu as le droit de te reposer. »
« Je crois en toi. »

Maintenant, prenez une pause.
Respirez calmement.

Et posez-vous cette autre question :
👉 Est-ce que vous vous parlez de la même manière lorsque vous traversez un moment difficile ?

On se rend souvent compte qu’il est plus facile d’offrir du soutien et de la compréhension aux autres… que de se les accorder à soi-même.

Aujourd’hui, vous pouvez peut-être essayer une chose simple :
La prochaine fois que vous vous jugez, arrêtez-vous un instant…
et parlez-vous comme vous parleriez à quelqu’un que vous aimez.

C’est souvent là que l’amour de soi commence ❤️

F***y, Sweet Harmonie Sophrologie

01/02/2026

« Je pense trop. »
C’est une phrase simple, mais tellement parlante.

Elle résume ce que vivent beaucoup de personnes :
une tête pleine,
des pensées qui se bousculent,
et cette impression de ne jamais vraiment décrocher.

Même au repos, le mental reste en activité.
Et à la longue, cela fatigue.

👉 Cet atelier s’adresse à vous si vous ressentez le besoin de ralentir, mais que vos pensées ne vous laissent pas de répit.

J’ai conçu cet atelier pour vous aider à :

✓ Donner du sens à ce qui se passe dans votre tête.
✓ Ralentir sans culpabiliser.
✓ Tester des choses simples qui aident vraiment le mental à se relâcher.

Un atelier vivant et interactif, où vous participez à votre rythme, sans obligation de prise de parole.

Durant ces 2 heures, l’idée est de vous permettre de :

• Mieux comprendre la charge mentale.
→ Ce que c’est vraiment, pourquoi elle s’installe et pourquoi elle fatigue autant.

• Repérer ce qui fait s’emballer votre mental.
→ Vos schémas, vos automatismes, ce qui vous met le plus souvent en surcharge.

• Vivre de vraies pauses guidées.
→ Pour relâcher les tensions, ralentir le rythme intérieur et faire redescendre la pression.

• Repartir avec des outils simples et concrets.
→ Faciles à utiliser dans votre quotidien, même quand le temps manque.

Un cadre pensé pour la qualité.

Atelier en ligne depuis chez vous.
Places limitées afin de préserver la qualité des échanges et de l’accompagnement.

🗓️ Session 1 : jeudi 19 février de 18h à 20h
⏱️ Durée : 2 heures
💶 Tarif : 20 € (paiement via PayPal)

👉 Informations et réservations en message privé.

D’autres sessions à venir 😌

F***y, Sweet harmonie sophrologie

31/01/2026

Janvier.
Dernier jour du mois…

Peut-être que c’est le bon moment de se remémorer un instant qui nous a fait du bien ces dernières semaines.

Un moment de calme, un sourire échangé, un regard complice, une journée un peu plus légère que les autres.

Pour moi, ce qui me revient,
c’est un moment avec ma fille.
Un de ceux où le rire déborde.

Elle est tellement spontanée.
Parfois sans filtre.
Elle raconte les choses comme elle les pense, avec ses mots à elle, et ça me prend toujours par surprise.

Un moment simple, mais tellement nourrissant 😌

Alors aujourd’hui, sans chercher à faire un bilan, prenez le temps de vous remémorer un moment agréable de ce mois de janvier.

Laissez-le infuser en vous,
et devenir, peut-être,
un petit point d’appui pour le mois à venir 😌

F***y, Sweet Harmonie Sophrologie