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Make Life Sophro, Bois-le-Roi (2025)

26/03/2019

La confiance permet de se réaliser, de s’accomplir, de se dépasser, d’aller de l’avant en s’appuyant sur des ressources intérieures ou en acceptant d'accueillir une aide extérieure.

📘 Le Professeur Caycedo, neuropsychiatre et fondateur de la sophrologie, nous révèle que la confiance est universelle et fait partie des capacités de la conscience humaine.

🌺 La confiance, nous l’avons expérimentée depuis notre enfance. C’est celle que nous avons eu en nos parents et qui nous a permis de grandir et de faire nos premiers pas dans la vie. A l’âge adulte, selon nos expériences de vie, blessés ou trahis, nous l’avons peut-être fragilisée, altérée, ou perdue.

🔸 La pratique de la sophrologie permet de retrouver et de développer la confiance en soi, dans les autres et dans la vie.
🔸 Au cours des séances, au contact de notre corps relâché, de notre mental apaisé et des mouvements de notre respiration calme et tranquille, nous nous rendons présent à ce qui est : ici et maintenant.
🔸 C’est dans cet état de détente et de lâcher prise que nous pouvons faire remonter à notre conscience ses ressources et ses capacités que nous avons tous en nous.
🔸 Ainsi, à la fin de chaque séance de sophrologie, nous réactivons nos capacités d’harmonie corps et esprit, de confiance en la vie et d’espoir dans nos projets de vie.

🙏 Make Life Sophro vous propose des séances de développement personnel pour vous ressourcer, pour vous retrouver et envisager une existence pleine de sens. 🌞

17/03/2019

La Sophrologie : c’est la pédagogie du bonheur ! Alfonso Caycedo

Même par temps de pluie ! 😉

🌸 En nous permettant de prendre soin de nous, de revenir à nous, de nous recentrer, la Sophrologie nous propose de développer le bien-être dans notre corps et dans notre esprit pour être bien dans sa vie malgré les obstacles et les difficultés.

🌸 Nous possédons tous en nous les ressources et les capacités de faire face aux accidents de la vie : licenciement, deuil, maladie, stress, ou simplement aux problèmes du quotidien, véritables perturbateurs de bonheur. La Sophrologie est un révélateur car elle permet d’élargir notre conscience et d’ouvrir les champs des possibles. En nous aidant à mieux gérer nos états émotionnels et en renforçant une attitude positive, elle nous permet de pouvoir reprendre le contrôle de la situation.

🙏 La météo est changeante et les éclaircies parfois de courte durée, n’attendons pas qu’il fasse parfaitement beau pour profiter de la vie !

20/02/2019

Offrez-vous une mini-pause de bien-être. 🌞

Depuis la publication du challenge Make Life Sophro, vous avez peut-être déjà à portée de main quelques instants positifs ou un moment agréable en tête dont vous souhaiteriez réactiver les sensations.

🌺 Pourquoi ne pas essayer cet exercice sophrologique qui ne vous prendra que quelques minutes ?

🔸 Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Assis, debout ou allongé, portez votre attention sur votre corps dans cette posture,
🔸 Puis, prenez le temps de trois grandes respirations pour favoriser la détente et revenir à l’écoute de votre monde intérieur,
🔸 Puis sur l’inspire, laissez venir sur votre écran mental ce moment agréable auquel vous avez songé,
🔸 Pendant quelques secondes de rétention du souffle, laissez s’installer les ressentis positifs et agréables qui l’accompagnent,
🔸 Puis, dans une longue et lente expiration, laissez ces sensations se diffuser lentement dans tout votre corps.

🔸 Recommencez 2 fois. Et avant de terminer, prenez quelques instants pour être à l’écoute de vos ressentis, quels qu’ils soient.

🌺 Pratiquez régulièrement et vous pourrez peut-être observer au fil des jours quelques changements dans votre culture du positif et votre regard sur la vie, car rappelons-le, la pensée crée l’émotion et le ressenti.

⚠️ La Sophrologie n’est pas une boîte à outils qu’on utilise sans mode d’emploi. Aussi, est-il nécessaire de consulter un Sophrologue pour se familiariser avec les techniques de base qui vous permettront de tirer le meilleur bénéfice de ce type d'exercice. 🙏

04/02/2019

La répétition de ces petits instants de plaisirs auxquels nous prêtons attention sont autant d'émotions et de ressentis positifs qui s'inscrivent dans notre corps et dans notre mental. Ils contribuent à une bonne santé. 🙏

03/02/2019

Relevez le challenge de Make Life Sophro et changer votre regard sur la vie !

🌺 Nous avons pour habitude de porter notre attention au quotidien sur tout ce qui est négatif. Le processus est inconscient. Or la pensée crée l’émotion et le ressenti. Si elle est positive elle engendre un ressenti positif, si elle est négative …

🌺 Alors profitons de ce début d’année pour tenter cette expérience.
Le principe est simple : il s’agit de collectionner les moments positifs tout au long de l’année, en écrivant sur un petit papier des moments, des situations ou des pensées positives ; des instants agréables, d’émerveillement, de plaisirs, de joies, petits ou grands, un rayon de soleil, un sourire, un coup de fil, une musique, une pause gourmande .... et de les déposer dans une boîte ou un bocal, semaine après semaine.
Ainsi, vous vous entraînez chaque jour à rechercher ce qui pourrait alimenter votre culture du positif, tout ce qui procure une sensation de plaisir ! Et vous remarquerez que de semaines en semaines, mois après mois, la jarre se remplie ! Vous avez à portée de mains une source de bien-être pour vous transformer.🌞
Bien sûr, ça n’empêche pas les soucis du quotidien mais c’est leur donner moins d’importance et rétablir votre équilibre intérieur. Une façon de voir le verre à moitié plein !

🙏 Une séance guidée de sophrologie peut compléter cette expérience et vous aider à vous remplir de ce positif. Repenser à un événement heureux du passé (un des petits papiers par exemple), ou vivre pleinement un moment de joie dans l’instant présent, ou encore vous projeter positivement sur ce que vous souhaitez réaliser dans le futur. Vous pouvez aussi apprendre à travailler davantage en conscience avec vos cinq sens, ceux qui vous mettent en relation avec le monde extérieur. Voir, sentir, goûter, toucher ou entendre peut vous procurer des instants de plaisir. ✨ Pour tous ces instants positifs, la vie est un cadeau chaque jour répété.

📆 Il n’est pas trop t**d, la 5e semaine de 2019 s’achève, il reste encore 46 semaines de bonheurs à inscrire !

Alors, qui se lance pour tenter l’expérience et voir peu à peu le changement s’opérer ? 👀

👍 Commentez ‘’POSITIF’’ si vous êtes partants
et revenez partager vos ressentis sur Make Life Sophro !

02/01/2019

Une année vient de s’achever et une autre commence, ainsi va le temps …

🌺 Vivez pleinement votre vie en profitant de chaque seconde auprès des gens que vous aimez,

🌺 Vivez pleinement votre vie en conscience et savourez chaque jour ; même si les ennuis assombrissent votre ciel, les nuages se dissipent et passent,

🙏 Vivez pleinement votre vie grâce à la Sophrologie, en développant au quotidien vos capacités :

- de Confiance en vous, en l’autre, en la vie,
- d’Harmonie, entre le corps et le mental pour un meilleur équilibre,
- d’Espoir, en vos projets, en un avenir qui vous appartient.

En 2019, prenez bien soin de vous ! 🌞

Meilleurs Vœux !

11/12/2018

Quand la Sophrologie s’invite au travail !

Qu’on le veuille ou non, la vie professionnelle est génératrice de tensions. Malgré le développement d’outils numériques qui ont transformé positivement l’environnement de travail, le rythme est de plus en plus soutenu et la pression de plus en plus forte, avec parfois un manque de reconnaissance qui engendre des frustrations et des déceptions.

🌺 La Sophrologie offre des solutions pour faire face à de telles exigences, pour relâcher la pression tout au long de la journée, pour se recharger en énergie et pour se projeter positivement dans la réalisation de tâches.

🌺 Les exercices appris auprès d’un sophrologue peuvent être refaits en autonomie sur le lieu de travail, sans préparation particulière. Ils sont simples et peuvent être effectués en toute discrétion pour installer instantanément le calme et la détente. Avec une pratique régulière, nous apprenons à fonctionner de façon optimale, à mieux gérer la fatigue, le stress, le découragement, la lassitude, l’anxiété mais aussi à développer nos capacités de confiance, de créativité, d’organisation dans notre travail.

🌺 Très important, nous pouvons libérer des tensions négatives avec des exercices de contraction/relâchement musculaires volontaires.Sans nous en rendre compte, nous accumulons ces tensions négatives, corporelles, émotionnelles ou mentales. A force, notre seuil de tolérance risque d'être franchi et nous pouvons basculer dans la souffrance ou la maladie, le surmenage, l’épuisement, voire la dépression, pire le burn-out.
Il est primordial de développer la capacité de libérer régulièrement ces tensions, de prendre du recul, pour une meilleure performance mais aussi moins de peurs ou d’angoisse et d'envisager un avancement professionnel plus serein et plus positif.

La Sophrologie permet d’augmenter les chances de réussite, en préparant mieux aux événements et aux objectifs de l'activité professionnelle et en mettant en place de meilleures stratégies grâce au travail d’activation positive des neurones miroirs par des techniques spécifiques. 🙏

23/11/2018

Le poids absolu n’a pas d’importance, ce qui compte c’est combien de temps vous tenez ce verre ! ⏱️

Une minute ? … Une heure ? ou toute la journée ? …
Plus vous le tenez longtemps et plus il devient lourd.

🙄 Le stress et les préoccupations dans notre vie sont comparables à ce verre d’eau que l'on tient.
Pensez-y un moment … rien ne se passe.
Pensez-y un peu plus longtemps … ils commencent à générer des tensions et à faire mal.
Et si vous y pensez toute la journée, alors ce stress, ces contrariétés tournent en boucle et vous vous sentez paralysé, incapable de faire quoique ce soit.
Pensez à déposer le verre ! 🙏

🌺 Apprenez comment avec la Sophrologie, il est possible de se décharger du stress et se libérer des pensées négatives pour retrouver plus de légèreté et donc de bien-être. 🌞

16/11/2018

Vous stressiez ? Eh bien, bullez maintenant ! 🦗

- Comment gérer les tensions relationnelles, critiques acerbes, reproches blessants, réflexions vexantes, remarques désobligeantes et ne pas subir les mauvaises humeurs des uns et des autres ?
- Comment prendre le recul nécessaire pour ne pas se laisser submerger par ses propres émotions face aux situations difficiles, génératrices de stress ?
- Comment ne pas trop s’impliquer émotionnellement, ni se laisser envahir par ces agressions extérieures et retrouver un peu de paix intérieure ? 🤔

🌺 Make Life Sophro vous propose la bulle : un antistress au naturel. 🔵

Un exercice de visualisation qui a déjà prouvé son efficacité lors d’un travail sur les émotions et les sensations. Il s’agit de laisser votre imagination vous guider pour aménager votre espace vital de bien-être. Vous êtes invité à tracer une bulle, à en imaginer les contours et à procéder de façon très personnelle à son aménagement intérieur pour vous y sentir confortable, en sécurité, dans une ambiance chaleureuse et réconfortante. Vous remplissez votre bulle avec des choses qui vous font du bien, qui vous procurent des sensations de plaisir et de bien-être en y ajoutant un peu de sensorialité. Vous choisissez la luminosité qui vous convient, des couleurs agréables, des sons qui vous apaisent, des senteurs, des textures ou des matières particulières que vous appréciez.
Il ne s’agit pas de vous couper entièrement du monde. Cette bulle vous permet de continuer à interagir avec celui-ci mais elle opère comme un filtre qui vous permet d’être hors d’atteinte et de laisser à l’extérieur tout ce qui pourrait contrarier votre baromètre émotionnel.

📙 La visualisation créative ou ‘’guided imagery’’ en anglais, est une technique mentale utilisée en Sophrologie par laquelle vous auto-suggérez des images que votre cerveau accepte comme étant la réalité. C’est tout à fait démontré en imagerie médicale lorsque l’on constate que les mêmes parties du cerveau sont activées selon qu’une personne imagine ou qu'elle vive une situation. Soit dit en passant, l’un des fondateurs de base de la visualisation est Emile Coué, le Père de la pensée positive ! 😉

🌺 Pour vous initier à cette technique, vous aurez besoin d’une séance guidée avec un sophrologue afin de réunir certaines conditions, d’intégrer ses bienfaits en conscience et de vous familiariser avec cet outil. Mais très rapidement, avec une pratique régulière en autonomie, vous développerez la capacité de prendre vos distances et de vous offrir une pause au milieu de toute cette agitation négative, pour un mieux-être au quotidien. 🙏🌞

12/11/2018

Gérer les exams !

''Agissez toujours comme s’il était impossible d’échouer.'' W. Churchill

📘 Une bonne préparation est importante. Savoir gérer la pression, la fatigue, maintenir sa concentration, sa motivation pendant toutes les révisions et contenir le stress est aussi essentiel pour réussir que l’acquisition des connaissances. Six étudiants sur dix souffrent du stress des examens et ont recours aux anxiolytiques !

🌡️Trop de stress met notre corps et notre cerveau en état d’alerte. Le cerveau limbique, siège des émotions, enclenche instinctivement le mode survie pour faire face à la situation.
Cet état réactionnel ancestral conduit à trois attitudes possibles si nous n’arrivons pas à gérer notre stress :

✔️ La fuite - Augmentation du rythme cardiaque et de la respiration pour alimenter les muscles en oxygène. Notre corps se prépare à une réaction rapide et notre cerveau nous ordonne de détaler. Où ? Une dépense d’énergie bien inutile s’agissant de rester assis devant sa copie ! 😉

✔️ Le combat - Des muscles sont sollicités et tendus, la respiration est courte et haletante. Des émotions négatives comme l’agressivité et la colère dominent. Nous sommes prêts pour combattre. Quel ennemi ? S’agit-il de la feuille d’énoncé que nous voulons froisser en boule et jeter rageusement ? 😤

✔️ L’inhibition - la force s’évanouit et laisse place à l’immobilité, au découragement ! Trop d’adrénaline empêche un fonctionnement optimal du cortex. Les fonctions cognitives sont modifiées et les capacités de raisonnement altérées, rendant parfois impossible l’accès aux connaissances. C’est le bug ! On risque de jeter l’éponge… 😮

🌺 La sophrologie est une méthode efficace en matière de gestion du stress et de préparation mentale. La relaxation permet de faire des pauses et d’offrir un temps de récupération pour une meilleure concentration indispensable à la mémorisation. La visualisation permet un recentrage sur l’objectif et l’amélioration des performances. Anticiper positivement les épreuves en se projetant dans la réussite, améliore la confiance dans ses capacités. 🙏
Une pratique régulière d’exercices adaptés vous aidera à mieux vous préparer. Le jour J en réactivant certaines techniques, vous arriverez à faire barrage au trac rapidement, efficacement et à lâcher-prise épreuve après épreuve.🌞

Si vous avez fait de votre mieux avec le meilleur de vos capacités alors vous n’avez rien à regretter ! 🍀

Plusieurs séances sont nécessaires. Anticipez et contactez Make life Sophro pour les programmer dans votre agenda.

09/11/2018

Lâcher prise pour vivre mieux ! 🙏

Le lâcher prise, c’est l’art d’accepter les choses que la vie apporte. Un renoncement qui conduit à la paix intérieure. Sagesse orientale. 🎎

C’est arrêter de vouloir tout contrôler, à tout prix, tout le temps, même ce qui ne dépend pas de nous. Savoir accepter nos limites et arrêter de chercher à atteindre l’inatteignable. Réalité occidentale. 👨‍💼

🌺 Le lâcher prise est vital pour notre santé.
Pourquoi ? Pour échapper au stress, à la pression, à la souffrance insupportable qui paralyse. Pour autant, il ne s’agit pas de renoncer, de se résigner ou de ne rien faire, mais de laisser de côté un temps ce qui nous empêche d’aller bien.

🌺 Le lâcher prise commence par une prise de conscience de nos émotions puis de notre capacité à pouvoir distinguer ce que nous pouvons influencer et ce sur quoi nous ne pouvons agir. Le fait de percevoir ces choses autrement et de renoncer au contrôle omnipotent, nous ouvre au possible et nous redonne la liberté d’agir. Plus de flexibilité et d’adaptabilité nous permettent de prendre de la distance face au problème, de s’alléger de son poids et de nous investir autrement dans sa résolution.

🌺 S’acharner sur ce qui aurait pu être ou devrait être est une perte d’énergie et de bien-être. Vivre pleinement le moment présent c’est pouvoir se libérer de toutes ces choses qui prennent une place démesurée dans notre esprit.
Ainsi, le lâcher prise se pratique en Sophrologie à travers des visualisations guidées qui permettent de déconnecter le mental et se libérer des idées ou pensées obsessionnelles. Il se ressent par une diminution des effets du stress, moins de tensions corporelles, une respiration plus posée et régulière, un calme intérieur et un esprit apaisé. Nous pouvons alors porter un nouveau regard sur ce qui nous entoure.

🎈Imaginez qu’une de ces lanternes volantes emporte avec elle une situation ou un ressenti qui vous encombre, vous - prend la tête - comme on dit aujourd’hui. Laissez-la s’envoler au loin en emportant avec elle vos ruminations et savourez dans votre corps et dans votre esprit cette sensation de libération. 🌞

05/11/2018

S'étirer .... simple et relaxant ! 🌞

🐿️ A l’image des animaux, les étirements sont des gestes tout à fait naturels. Notre corps a besoin de bouger et de s’étirer à différents moments de la journée.

Dans notre vie sédentaire, chasser les contractures musculaires qui s’accumulent, trop absorbés que nous sommes par nos différentes tâches et cogitations mentales, est devenu une vraie nécessité.
Écoutons le besoin de notre corps d’évacuer les tensions physiques mais aussi psychiques car sous l’effet du stress, certains muscles se crispent à notre insu et certaines zones de notre corps deviennent douloureuses. Or un muscle tendu envoie à notre cerveau l’information que nous sommes tendus. 🙏

L’étirement est une action mécanique de contraction et décontraction des muscles. Il permet d’améliorer la circulation sanguine et d’éliminer les toxines. L’organisme sort de l’engourdissement, se réchauffe et se revitalise. Plus relâchés, plus détendus, nous pouvons alors reprendre nos activités, peut-être même avec plus d’efficacité. 🌞

🌺 Suivant le même principe, la Sophrologie nous guide vers une écoute intérieure et une prise de conscience de ces tensions. Des exercices de relaxation dynamique et certaines autres techniques mettent le corps en mouvement pour permettre de lever les blocages physiques et installer une détente mentale. Et il est facile de les pratiquer partout, n’importe quand, dès que le besoin s’en fait sentir.

Libérer les tensions est bon pour le corps et l’esprit.
Une habitude à prendre pour notre bien-être. 🙏

Make Life Sophro

26/03/2019

17/03/2019

20/02/2019

04/02/2019

03/02/2019

02/01/2019

11/12/2018

23/11/2018

16/11/2018

12/11/2018

09/11/2018

05/11/2018

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