ZEN pourcent

21/10/2022

Lors de ma certification d'enseignant de pleine conscience, j'ai rencontré plusieurs professeurs renommés. En février 2020, j'ai eu la chance de faire une formation de méditation avec Martin Aylward qui pratique la méditation depuis 30 ans. Il a appris à méditer lors d'un long séjour en monastère . Aujourd'hui Martin offre des retraites mais aussi des méditations sur l'application MIND. Son livre 'ne te quitte pas' est riche d'enseignements et d'exercices pratiques. Il sait s'entourer de spécialistes telles que Manuela Tomba, psychothérapeute. Ce qui est fabuleux avec la méditation, c'est qu'on apprend tous les jours... Et vous, vous pratiquez la méditation ? Seul (e) ? Avec qui ? Avez-vous un rituel ?

10/10/2022

Pour réduire sa charge mentale,
1/ commencez par lister tout ce que vous faites dans la journée et le temps que vous y passez :
par exemple préparer le déjeuner, se doucher, s'habiller, temps de trajet ....
c'est fastidieux mais cela permet de savoir sur quoi on passe la plupart de la journée et comment améliorer sa qualité de vie
2/ identifier ce qui est le plus stressant pour vous, ce qui vous prend le plus d'énergie : le bruit, les transports, les personnes, le froid, la chaleur, la quantité de mails, les réunions ....
3/ qu'est-ce qui peut être délégué, supprimé ?
4/ Quelles sont les actions à mettre en place pour résoudre les éléments de fatigue ?
5/ Si je ne peux modifier les facteurs stressants, j'apprends à identifier mes émotions et mes sensations corporelles et à les accueillir via la méditation ou la sophrologie
6/ Si vous ne parvenez pas à suivre seul des applications pour méditer ou pratiquer des exercices de respiration, n'hésitez pas à vous faire accompagner. Je reste à votre disposition. suzanne@zenpourcent.fr

10/10/2022

Atelier sophro à domicile. Vous organisez une journée entre amis, une soirée entre filles ? Vous avez envie de partager un moment privilégié, de vous détendre VRAIMENT ? Vous pouvez solliciter un atelier de sophrologie privé rien que pour vous, chez vous, sous la couette, au coin du feu, sans vous déplacer 😉 Détente garantie 😉 1h de séance à 15 euros par personne.

Intéressés ? Me contacter sur suzanne@zenpourcent.fr

02/10/2022

Ce n’est pas seulement en voulant changer qu’on change. Combien de fois avez-vous pris des résolutions sans y arriver ? La volonté est un bon début. Pour persévérer, il faut apprendre à se connaître, s’écouter, s’aimer, et trouver ses forces. Vous vous sentez fatigué ? Du mal à dormir ? Préoccupé ? Démotivé ? Sous pression ? La sophrologie agit en prévention pour anticiper sur les problèmes de santé. Plus la prévention intervient tôt plus elle est facile à mener. La sophrologie intervient également en phase curative, lorsque la santé est atteinte (burn-out, douleurs, hospitalisation) pour vous aider à remonter la pente. La sophrologie ne substitue pas à un acte médical. Elle vous permet de retrouver votre force mentale pour mieux surmonter physiquement et émotionnellement les obstacles de la vie. N’hésitez pas à réserver une séance gratuite pour m’expliquer votre problématique et voir ensemble si je peux vous aider. Je vous accueille dans un cadre chaleureux en toute confidentialité. PS : un petit clin d’œil à la boutique Lhozane de Fontainebleau où j’aime y chiner des objets zen qui m’apportent de la sérénité #

25/09/2022

Pour bien gérer le stress de la rentrée, je ralentis, je gère mes priorités, je respire. N’hésitez pas à vous faire accompagner pour prendre du recul, gérer vos émotions, et retrouver la force en vous. Votre séance de sophrologie personnalisée sera adaptée à vos besoins. Je vous accueille en cabinet ou à l’extérieur dans un cadre agréable pour vous ressourcer. Plus d’informations sur zenpourcent.fr

18/09/2022

Mon kif de la journée : Florence Servan-Schreiber m’a signé un autographe ! Florence est mon modèle en psychologie positive tout comme Tal Ben-Shahar et le Dr Barbara Fredrickson. Je fais régulièrement référence à ses deux ouvrages lors de mes séances : trois kifs par jour et power patate ! C’est une chance que la terre soit peuplée de personnes aussi bienveillantes.

17/09/2022

Qu’est-ce qui vous donne des ailes ? Qu’est-ce qui vous fait vibrer, vous donne de l’énergie ? Faites un tableau et mettez-y toutes vos talents, vos aspirations, vos rêves, vos envies. Et pratiquez régulièrement ce qui vous donne des ailes pour conserver votre peps toute l’année 😉

09/07/2022

Se contenter. Il nous arrive souvent de vouloir moins, plus, mieux, autrement. Rajouter, supprimer, changer. Être content c’est aussi savoir se contenter de ce qui est. J’aimerais ne pas vieillir, ne pas être malade, ne pas avoir mal, ne pas avoir peur. Je voudrais toujours être heureuse, être en forme, en pleine santé … le contentement c est accepter ce qui est pour apprécier ce que l’on a. Cela n’empêche pas de rêver, d’espérer, de progresser. C’est s’arrêter et savourer le repas que je viens de faire sans vouloir être déjà dans la minute suivante au café pour partir à mon rdv. Être le week-end quand on est lundi, être mercredi pour aller sport, être le soir pour voir un bon film, être en vacances pour lire un bon livre. Vouloir être dans le futur ou le passé nous gâche toutes les minutes précieuses que nous offre la vie. On ne pourra plus revenir en arrière.

07/07/2022

Est-ce que dans votre to do list, vous avez pris en compte des moments de tendresse, de partage, de joie, de repos, d'amitié, de sincérité, de rêves ? Ces moments d'authenticité vont vous permettre de ralentir, de savourer et d'être plus joyeux

29/06/2022

C'est prouvé par les neurosciences, le rire, le sourire provoquent de la dopamine, de l'ocytocine et de la sérotonine !!! Alors on se booste avec les hormones du bonheur cet été ! Même si vous êtes triste, asseyez-vous, mettez un sourire sur votre visage pendant 2 mnet ressentez les sensations dans le corps Comment vous sentez-vous ?

15/05/2022

Un très moment de convivialité où le yoga danse, la sophro et le coaching ont pu libérer nos tensions et nos émotions. Un moment de douceur hors du temps.

14/05/2022

Ouverture à soi et au monde - Méditation du jour

Meditation pour s’ouvrir à ce qui se passe en moi et autour de moi. Donner de la place à ce qui est pour accueillir la vie. Donner de l’espace car la crispat...