Mélanie Reffo Naturopathe, 137 Cours de l'Yser, Bordeaux (2025)

16/01/2024

La création de nouvelles habitudes de vie est remarquable, car avec le temps et la régularité, ce qui était inconfortable et demandait discipline et motivation devient confortable et indissociable de ton quotidien.

Au départ, intégrer de nouvelles habitudes dans des routines déjà chargées peut sembler difficile. Le manque de temps est souvent un frein. Ou alors tu pourrais réussir à mettre en place une nouvelle habitude, mais seulement temporairement, jusqu'à ce que tu ressentes les bienfaits recherchés.

Essais de te détacher du résultat. Lorsque tu instaures de nouvelles routines pour ton bien-être, ne te fixe pas d'objectifs inatteignables. Souvent, la recherche de résultats immédiats peut entraîner l’abandon des nouvelles routines. Il est conseillé d'apprécier chaque jour en faisant ce que tu aimes, en ressentant les bienfaits sur le moment, plutôt que de rechercher des résultats à tout prix.

Si tu es quelqu’un qui a besoin de te fixer des objectifs, il est important d’en fixer des réalistes, d'observer les petites améliorations, et d'éviter de te flageller si tu loupes des jours de routine.

Il est important également de ne pas t'arrêter une fois que tu as progressé. Les nouvelles habitudes deviennent plus agréables avec le temps et devraient s'inscrire durablement dans ta vie.

La naturopathie suit ce principe, en proposant des ajustements progressifs pour rendre les habitudes plus confortables et durables. On prend le temps d'adapter tes habitudes à ton emploi du temps, ton budget et tes préférences. La patience est essentielle lors du processus de changement.

Et toi, es-tu fier d’une nouvelle habitude mise en place depuis le début de l’année ? Tu voudrais voir comment mettre en place de nouvelles habitudes santé et bien-être en place ?

Article complet sur le blog, en lien dans la bio.

04/12/2023

✨ On passe toutes par des phases où l’on est plus ou moins satisfaites de ce que l’on a, que ce soit d’un point de vue amical, amoureux, professionnel, matériel, etc.

Il y a quelques jours je me suis rendue compte que pour la première fois depuis longtemps j’étais pleinement satisfaite de ma vie.
Ce n’est pas que je sois une insatisfaite chronique mais parfois même si 90% de ce que l’on a nous convient on va se focaliser sur les 10% qui ne sont pas top et que l’on voudrait changer. Et d’un coup on devient insatisfait en oubliant complètement les 90%.

Mais en ce moment je suis satisfaite, ce n’est pas que tout soit parfait dans ma vie, je traverse des problématiques comme tout le monde mais je suis plus concentrée sur les 90% que sur les 10%.

Évidemment que ma vie pourrait mériter des ajustements dans différents domaines pour être qualifiée de « parfaite » à mes yeux. Mais en même temps, même si rien ne changeait et bien ma vie est très bien comme elle est actuellement et elle me satisfaisait pleinement.

Et d’un coup j’ai atteint une sorte d’état de bien-être où j’ai jamais été aussi peu stressée. Le fait de me fo**re la paix sur ces 10% d’insatisfaction m’a franchement libéré et je trouve toutes les petites choses du quotidien et de mes routines beaucoup plus belles.
Je ne sais pas combien de temps cet état va durer mais j’apprécie particulièrement cette période.

Et toi tu as déjà réussi à atteindre cet état de lâcher prise ? Comment tu te sens en ce moment dans ta vie ?

Si tu souhaites mettre en place des changements pour te sentir plus satisfaite et voir comment je peux t'aider; clique sur le lien dans la bio pour prendre ton rendez-vous découverte gratuit.

16/10/2023

L' Automne

🍂Oui il s’agit bien d’un post sur l’automne, mais non je ne m’estime pas en re**rd par que si comme moi vous vivez dans le Sud-Ouest vous savez qu’on vient tout juste de rentrer dans l’automne depuis ce weekend ; 3 semaines après le 22 septembre où nous sortions encore en robe et sandales.

🍂J’adore vraiment l’automne et je sais que je ne suis pas la seule dans ce cas, c’est clairement ma saison préférée : de la douceur, de la lenteur. J’ai toujours l’impression que les journées sont plus longues car j’ai le temps de faire plus de choses alors que pourtant le temps d’ensoleillement chaque jour ne fait que diminuer. Peut-être l’un des effets de l’hibernation dans laquelle je rentre.
Je sors moins et je prends plus de temps pour moi et pour faire des choses que j’aime. L’été je sors un peu plus et j’ai plus besoin de voir du monde, le temps passe plus vite et j’ai plus tendance à nous « oublier » moi, mes routines et mes petites habitudes de vie.

🍂L’automne je vais retrouver des activités que j’ai délaissé comme la lecture et je vais adorer ritualiser des moments que l’été je vais faire en quatrième vitesse, comme choisir dans quelle tasse je vais boire une boisson chaude et prendre le temps de la préparer avec plus de conscience.
Un peu comme si chaque action du quotidien pouvait avoir des vertus méditatives.

Et toi tu aimes l’automne ? Quelles sont les activités que tu aimes faire en cette saison ?

📸Ecosse-septembre 2023 par moi

08/06/2023

🌊Aujourd’hui c’est la journée mondiale de l’océan. L’océan c’est l’une des raisons qui m’a fait venir à Bordeaux. Alors oui quand on habite à Bordeaux on n’est pas sur la côte, mais on en est pas très loin et ça c’est l’une de mes choses préférées en habitant ici.

🌊Le bruit des vagues, l’air marin ... autant de choses ressourçantes que nous apporte l’océan, mais outre ses vertus relaxantes lorsque l’on écoute le bruit des vagues, il peut nous apporter aussi de réels bienfaits physiques.

🌊Dans ses nombreux bienfaits, on retrouve l’utilisation de l’eau de mer pour le lavage de nez. Le lavage de nez est une pratique encore courante sur les bébés (avec du sérum physiologique) mais qui se perd souvent à l’âge adulte. Et pourtant, un lavage de nez quotidien ou ponctuel en fonction des personnes peut avoir de réels bienfaits. Dans le cas de pathologies, mais aussi tout simplement pour déboucher le nez ou le nettoyer des particules extérieurs (plutôt utile au printemps en cas d’allergies).

🌊L’eau de mer est aussi connue pour ses bienfaits pour la peau. Que ce soit en cas d’eczéma, d’acné, de psoriasis, etc. Baigner la zone atteinte peut apaiser et soulager (à éviter en cas de crise, lorsque la peau est à vif).

🌊L’eau de mer est également connue pour aider à soulager les douleurs articulaires.

🌊On retrouve ces différentes utilisations de l’eau de mer lors de thalassothérapie si vous souffrez de pathologies qui nécessitent des soins particuliers.

🌊Mais sinon un petit tour à l’océan, une baignade, un petit moment pour écouter les vagues et se relaxer, bien respirer l’air marin. Tous ceci est déjà très ressourçant et bénéfique.

Et toi alors, tu profites de l’océan de façon régulière ?

02/06/2023

L’endométriose qu’est-ce que c’est ?

Savais-tu que l’endométriose est une maladie gynécologique inflammatoire et chronique.
C’est environ 1 femme sur 10 en âge de procréer qui est touchée, l’évolution de la maladie a lieu de la puberté à la ménopause (disparition ou régression qui intervient à ce moment-là).
Les femmes qui souffrent d’endométriose attendent en moyenne 8 à 10 ans avant de réussir à avoir un diagnostic de posé.

L’endométriose se caractérise par la présence de tissus semblable à l’endomètre (muqueuse qui tapisse l’utérus) hors de la cavité utérine, notamment sur les ovaires, les trompes de Fallope, les ligaments utérins, les organes digestifs (re**um principalement), etc.

La taille et le nombre d’endroits où le tissu endométrial est présent sont indépendant du niveau de douleur.
Certaines femmes qui souffrant d’endométriose ont beaucoup de lésions et sont asymptomatique.

Parlons des symptômes justement.
Ils sont évidemment nombreux mais dans ceux que l’on retrouve le plus souvent il va y avoir les douleurs pelviennes intenses qui vont fluctuer tout au long du cycle menstruel et s’intensifier avant et pendant les règles.
Il peut également y avoir des douleurs lors des rapports sexuels, lors de la miction, lors de la défécation, des menstruations abondantes, des problèmes de fertilité, etc.

Une fois le diagnostic posé, des solutions peuvent-être proposées pour aider avec les manifestions de la maladie :
- Pilule en continu pour éviter d’avoir les menstruations
- Anti-inflammatoire pour aider à supporter la douleur
- Parfois chirurgie pour enlever une partie du tissu endométrial présent hors de la zone utérine
- Parfois chirurgie pour retirer utérus et/ou ovaire(s)

À l’heure d’aujourd’hui, il n’y a aucun traitement pour guérir de l’endométriose, les femmes qui en souffrent doivent trouver l’hygiène de vie qui va le mieux correspondre à leur vie et leurs douleurs.

C’est là que la naturopathie a toute sa place pour accompagner ces femmes.

Et toi, tu souffres d’endométriose ou tu connais quelqu’un qui a été diagnostiqué ?

21/04/2023

Ça c'est moi quand on me propose un brunch dans Bordeaux le dimanche matin.

Parce que bon parfois les naturo ont cuisinés des graines germées toute la semaine et quand vient le week end on a la flemme. Et puis ça fait du bien de lâcher prise et de profiter du soleil en terrasse en ce moment.

À Bordeaux depuis à peine plus d'une année, je n'ai pas testé encore beaucoup de brunch.
Tu as quelles adresses à me conseiller ?

📸photo prise par mon petit frère, souvenir d'un super moment en famille. Elle n'est pas nette mais je l'adore, il ne faut se prendre trop au sérieux.

17/04/2023

L’alimentation anti-inflammatoire

💥De nombreuses personnes souffrent d’inflammation sans le savoir. Dans les différentes manifestions d’une inflammation on va retrouver la douleur, la chaleur, la rougeur, etc.

💥Des douleurs menstruelles, des douleurs intestinales, des douleurs migraineuses, des douleurs articulaires sont par exemple des signes d’inflammation.
Des rougeurs sur la peau de type eczéma et psoriasis en période de crises sont des signes d’inflammation.

💥Dans notre mode de vie actuel, on a tendance à avoir une alimentation plutôt pro-inflammatoire, ce qui peut encourager le corps à créer de plus importantes manifestions des inflammations déjà présentes.

💥Pour maintenir ou retrouver un bon équilibre pro-anti inflammatoire, les aliments pro-inflammatoire peuvent être limité et les aliments anti-inflammatoire peuvent-être augmenté.

💥Dans les aliments pro- inflammatoire à limiter on va retrouver les glucides raffinés de type riz blanc, pâtes blanches et pain blanc. Qui peuvent-être remplacé par leurs équivalents en complet ou semi-complet. On retrouve également tous les aliments à base de sucre raffiné, du type gâteaux industriels. Il va aussi y avoir les produits laitiers à base de lait de vache.

💥Le lait de vache peut être remplacé par un lait de chèvre ou une boisson végétale. Le fromage de vache peut être remplacé par des équivalents de brebis ou de chèvre. Il existe même des crèmes au lait de brebis.

💥La viande rouge est également un aliment pro-inflammatoire, privilégiez la viande blanche ou les protéines végétales.

💥Dans les aliments anti-inflammatoire on va avoir les poissons gras de type saumon, maquereau, thon, sardines, qu’ils soient frais ou en conserve.

💥Et en végétal des huiles riches en Oméga 3 peuvent-être utilises (lin et caméline).
Les huiles riches en Oméga 3 s’utilisent à froid sur les aliments et il est conseillé de les conserver au frigo car elles ont tendance à s’oxyder.

Alors, tu penses souffrir d'inflammation ?
Et tu as plutôt une alimentation pro ou anti-inflammatoire ?

14/04/2023

Les légumes d’avril

🥗 Enfin le début de la belle saison, on va pouvoir refaire le pleins de vitamines avec les légumes crus.

🥗 En avril on commence à voir la fin des courges et des soupes ; et on retrouve le chemin des salades et des légumes verts.

🥗 Dans la liste non exhaustive des légumes du mois on retrouve : asperge, blette, endive, épinard, carotte, radis, chou, ail, oignon, navet, fenouil, artichaut, poireau, cresson, champignons, laitue, concombre, chou-fleur, etc.

De quoi s’ouvrir l’appétit avec de belles salades bien colorées.

07/04/2023

L’alimentation

🥦 En naturopathie, loin de nous le principe de la diet restrictive, à tout compter et d’un « cheat meal » une fois par semaine.

🥐 Le principe de l’alimentation naturopathique est de mettre en place une alimentation non restrictive, nutritive et surtout tenable dans le temps.
On parle de trouver la meilleure alimentation qui te convient à TOI et à tes besoins et peut-être pour toute ta vie (avec quelques modifications en fonctions des différentes phases que tu traverses).

🥦 Certains aliments sont plus intéressants que d’autres d’un point de vue purement nutritionnel, c’est sûr, mais l’objectif n’est pas du tout d’avoir des « case » où ranger les aliments avec les sections, « bien », « mal », « à volonté » et « interdit » écrit dessus.
La « diabolisation » de certains aliments peut te faire rentrer dans un contrôle permanant de tous ce que tu manges, avec culpabilisation lorsque tu fais un « écart ».

🥐 Chaque aliment est intéressant à sa façon et va forcément avoir un intérêt pour toi. À défaut d’avoir de super qualités nutritionnelles, il peut être « social » ou « réconfortant ». Le tout est de ne pas abuser de ces aliments-là, au détriments des aliments bruts qui apportent les nutriments essentiels au bon fonctionnement de ton corps.

🥦 Pour avoir une alimentation nutritionnellement interessante, sans frustration et en te faisant plaisir sans culpabiliser, tu peux mettre en place la méthode du 80/20.

🥐 80% d’aliments nutritionnellemenst riches, avec de bons apports en macro et micro-nutriments (protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux et oligo-éléments, etc.)
20% d’aliments « récréatifs », ou plus simplement avec peu d’intérêt nutritionnel

🥦 Donc fais toi plaisir, va partager cette pizza avec tes amis et mange ton croissant du dimanche matin.
Se priver ne ferait que créer une situation de frustration.
Et ces bons moments participent à un bon équilibre psycho-émotionnel, très important en naturopathie.

Encore cette histoire de « bien dans ta tête et bien dans ton corps ».

Et toi, tu arrives à manger sans culpabilité les aliments qui te font plaisir ?

05/04/2023

« J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé. » Voltaire

Voltaire avait surement raison. L’esprit influence le corps, c’est la raison pour laquelle la gestion du stress est si importante en naturopathie. Se sentir heureux ne peut donc qu’avoir des effets positifs pour votre santé.

Pour moi, le bonheur n’est pas une sorte d’état de béatitude à atteindre. Il s’agirait plutôt d’instants de bonheur, quelque chose de fugace. On peut par exemple s’attarder sur ce moment de douceur le matin avec une tasse de thé chaude et un chat en guise de bouillotte, sur le bruit de la pluie qui s’écrase sur les fenêtres, sur la forme de ce caillou qui ressemble à un cœur, sur la beauté d’un paysage, sur ce moment d’échange animé avec des amis en terrasse l’été, etc.
Toutes ces choses qui te donnent le sourire, t’apaisent et remplissent ton cœur de joie.

Quels sont ces petites choses du quotidien qui font tes moments de bonheur ?

20/03/2023

Les lipides

🥜 Les macronutriments sont les nutriments essentiels au corps humain, on retrouve les glucides, les protéines et les lipides.

🥜Les lipides représentent 12% de notre masse corporelle et ont un rôle énergétique. Ils servent également à synthétiser les hormones, à la fluidité membranaire, à ralentir l’absorption des glucides, à transporter les vitamines liposolubles, etc.

🥜Il existe 3 grandes familles de lipides :
- Les acides gras saturés (AGS) : beurre, fromage, friture, viennoiseries, charcuterie, huile de coco, chips, crème fraiche
- Les acides gras monoinsaturé (AGM) : œuf, avocat, arachines, huile d’olive, amandes, noisettes, huile de colza
- Les acides gras polyinsaturés (AGPI) :
o Poissons : sardine, maquereau, thon, saumon
o Huiles Oméga 3 : lin, noix, caméline, colza, germe de blé
o Huiles oméga 6 : tournesol, maïs, noix, pépin de raisin

🥜La consommation recommandée en lipides est d’environ 1 gramme par kilo de poids de corps au quotidien.
Il est normalement recommandé de répartir la consommation de lipides en 1/3 AGS, 1/3 AGMI et 1/3 AGPI ; cependant dans notre mode de vie et d’alimentation actuel les AGS ont tendance à être sur-représenté par rapport aux AGM et AGPI.

🥜L’équilibre entre les 3 familles de lipides est important car c’est en consommant trop d’AGS que les maladies cardio-vasculaires et le cholestérol peuvent se développer plus facilement.

🥜L’équilibre entre l’apport d’Oméga 3 et d’Oméga 6 est également primordial puis-ce que l’Oméga 3 va « rentrer en compétition » avec l’Oméga 6. L’Oméga 6 va avoir des effets pro-inflammatoire sur le corps tandis que l’Oméga 3 va avoir des effets anti-inflammatoire.

🥜Un bon apport en Oméga 3 est donc indispensable. La principale source alimentaire d’Oméga 3 étant le poisson gras, les végétariens et végétaliens doivent consommer quotidiennement les huiles et oléagineux.

🥜L’info complémentaire : les huiles riches en Oméga 3 s’oxydent rapidement, pour ralentir ce phénomène conservez vos huiles végétales au frigo et consommez les cru (à ne pas faire chauffer).

Alors go acheter une bouteille d’huile de lin ou de caméline.

13/03/2023

« Une lecture amusante est aussi utile à la santé que l’exercice du corps. » Emmanuel Kant

📚La lecture ne remplace évidemment pas l’exercice physique, cependant la naturopathie c’est la santé du corps et de l’esprit. Et pour moi la santé de l’esprit est toujours passé par la lecture.

📚En tant qu’ancienne relieuse de livres, il n’y a rien que j’affectionnes plus en cette saison que de me poser quelques heures avec un bon livre et de laisser mon esprit abandonner mon corps. Partir dans un autre monde au fil des pages de ma lecture et laisser les heures s’égrainer doucement.

📚Et vous est-ce que vous lisez ? Quelle est votre lecture du moment ?

Mélanie Reffo Naturopathe

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