20/01/2025
😍 Uttanasana - posture de la cigogne
Une posture idéale si vous passez beaucoup de temps en assis(e)
✨Comment faire la posture ?
Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches ou en posture de la ⛰️ montagne si cela ne perturbe pas votre équilibre, les bras le long du corps.
En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, en allongeant votre colonne vertébrale.
En expirant, penchez-vous lentement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit au début.
Amenez votre torse vers vos cuisses. Vous pouvez plier les genoux si nécessaire pour ne pas forcer sur le bas du dos, les ischios-jambiers ou les muscles du rachis.
Placez vos mains sur le sol, sur vos chevilles ou sur vos tibias, selon votre flexibilité.
Laissez votre tête pendre vers le sol.
Restez dans cette position en respirant profondément, en essayant de relâcher les tensions dans le cou et les épaules.
Pour sortir de la posture, pliez légèrement les genoux, engagez votre abdomen et redressez-vous lentement en inspirant, en ramenant les bras au-dessus de la tête. Ou venez en planche.
🤌🏽 BIENFAITS : Améliore la flexibilité en étirant les ischio-jambiers, les mollets, le dos et les hanches, calme l’esprit et aide à réduire le stress. Amélioration de la circulation sanguine.
