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✨J’aide les femmes avec lichen plan & inflammations chroniques à apaiser leur corps et retrouver énergie + joie
Approche douce, précise, incarnée 💛
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07/12/2025

Des biscuits de Noël sans gluten, simples à réaliser.

05/12/2025

Les oméga-3 sont indispensables pour ton cerveau, ton énergie et la régulation de l’inflammation mais encore faut-il choisir une supplémentation de qualité.

👉 Privilégie les petits poissons gras (sardines, anchois, harengs) : moins de métaux lourds que les gros prédateurs.
👉 Vérifie le label EPAX : garantie de pureté, traçabilité et faible présence de contaminants.
👉 Regarde l’indice TOTOX : plus il est bas, mieux c’est (idéalement < 10).
👉 Prends-les avec un repas contenant un peu de gras pour une meilleure absorption.
👉 Conserve ton huile ou tes capsules au réfrigérateur après ouverture pour éviter l’oxydation.

Et si tu veux être sûre de ton statut en oméga-3, les analyses du profil d’acides gras (Omega-3 Index) peuvent t’éclairer.

29/11/2025

Certaines choses simples peuvent vraiment changer ton quotidien.

La vitamine B12 en fait partie.

Quand on vit avec une maladie inflammatoire comme le lichen plan, l’énergie baisse vite, le corps s’épuise, la peau réagit, le système immunitaire s’emballe. 
Et parfois, une carence silencieuse, discrète peut aggraver ce terrain fragile.

Ce post te permet de savoir :
 ✨ à quoi sert vraiment la B12, ✨ pourquoi elle peut influencer ton énergie, ta peau et ton système nerveux, ✨ quels signes doivent t’alerter, ✨ et quelles valeurs santé regarder (au-delà des simples normes).

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26/11/2025

Franchement, ça m’agace quand on me dit :
‘Mais t’es naturopathe et tu manges ça ?!’🤨

Oui, ça m’arrive de manger des frites, une pizza ou un burger etc.
Je mange sain la plupart du temps, je connais mon terrain, je sais ce qui me fait du bien mais j’ai aussi une vie normale.

Pour moi, la santé ce n’est pas faire “parfait”.
C’est trouver un équilibre.
C’est se faire du bien sans se mettre la pression.
Parce que la culpabilité fait bien plus de dégâts qu’une petite junk food de temps en temps.

Et je veux montrer à mes clientes qu’on peut prendre soin de soi, retrouver de l’énergie, apaiser l’inflammation sans tomber dans les extrêmes.

Si tu veux une approche santé sans extrême, tu es au bon endroit.🫶

24/11/2025

On nous répète partout que “les crudités c’est sain”.
Mais on oublie une chose essentielle : ce qui est sain pour un corps peut être irritant pour un autre.

Quand ton système digestif est enflammé, irrité, hypersensible, les crudités peuvent :
🥄 agresser la muqueuse
🥄 fermenter
🥄 ballonner
🥄 entretenir l’inflammation
🥄 fatiguer ton intestin déjà fragilisé

👉 Ce n’est pas toi le problème.
👉 Ce n’est pas ton alimentation “mal faite”.
👉 C’est ton terrain qui a besoin d’apaisement.

Et apaiser le terrain, c’est souvent commencer par :
✔️ privilégier les légumes cuits (vapeur de préférence)
✔️ augmenter les fibres douces
✔️ réduire ce qui fermente
✔️ alléger l’assiette sur le cru pendant un temps

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Moi c’est zineb, coach et naturopathe, spécialisée dans les troubles inflammatoires chroniques, dont le lichen plan.

J’aide les femmes à comprendre leur corps, apaiser leur inflammation et retrouver de l’énergie grâce à une approche globale.

20/11/2025

Complément indispensable #1 – La vitamine D3 ☀️
(Spécial maladies auto-immunes)

Si tu vis avec une maladie auto-immune, ta vitamine D3 n’est pas une option.
C’est un pilier pour :
• moduler l’inflammation
• soutenir ton immunité
• stabiliser ton énergie
• apaiser ton humeur

La plupart des femmes que j’accompagne pensent “être dans la norme”,
Car les normes de labos sont des valeurs statistiques et non de « santé ».

👉 On vise souvent 60–70 ng/mL pour un vrai soutien immunitaire.
👉 Et une forme D3 huileuse, parfois avec K2, le matin au petit déjeuner.

17/11/2025

On pense souvent que “prendre des probiotiques” suffit pour rééquilibrer la flore intestinale mais dans la réalité, ça ne fonctionne pas comme ça, surtout quand il y a de l’inflammation.

Avant de réensemencer l’intestin, il faut préparer le terrain.

Sinon, les probiotiques ne s’implantent pas et parfois, les symptômes empirent.

1️⃣ On calme l’inflammation

Réduire les irritants, apaiser la muqueuse, alléger la digestion ( sucre raffiné, produits laitiers, gluten etc. )

Impossible de reconstruire sur un terrain en feu.

2️⃣ On assainit l’intestin

C’est une étape souvent oubliée.

Pourtant elle change tout.

Elle peut inclure, selon le terrain :

✨ argent colloïdal (en cure courte)

✨ extrait de pépin de pamplemousse (EPP)

✨ plantes antimicrobiennes douces (origan, ail, cannelle…)

👉 Le but : réduire la surcharge microbienne et nettoyer doucement le terrain pour éviter que les probiotiques “se battent” dans un intestin déséquilibré.

3️⃣ On répare la muqueuse

Glutamine, zinc, oméga-3, vitamines A/D/E/C, polyphénols…

C’est la base.

Aucun probiotique ne tient sur une paroi endommagée.

4️⃣ Et seulement après : les probiotiques

Une fois que l’inflammation est apaisée, que le terrain est assaini et la muqueuse réparée → les probiotiques deviennent réellement efficaces.

C’est ce qui permet d’aller vers un apaisement global : digestion, immunité, inflammations, peau, énergie… tout est lié. 🌿

🧡 Chaque protocole doit être personnalisé.

C’est ce que je fais avec mes clientes : une approche globale, progressive, adaptée à leur terrain.

Si tu veux que je t’aide à comprendre ce qui se passe dans TON corps et comment apaiser ton inflammation naturellement, envoie-moi “INTESTIN” en message privé.

13/11/2025

Quand on parle de lichen plan ou de toute maladie auto-immune, il est rare d’avoir “juste” un symptôme.
Le corps envoie souvent plusieurs signaux en même temps.

Et ce n’est pas un hasard, tout est connecté : le système immunitaire, le système nerveux, la système hormonal etc.

Quand l’un se déséquilibre, les autres suivent.

C’est pour ça qu’il est important de regarder l’ensemble des signaux, pas seulement la zone qui fait mal.

Le corps a besoin d’un vrai soutien, d’une approche qui agit sur plusieurs niveaux pour l’aider à retrouver un équilibre global.

🌿 Une solution globale, adaptée à ton fonctionnement, peut vraiment faire la différence.

09/11/2025

On parle souvent de jus verts ou de tisanes pour “faire une détox”…
Mais la vraie détox, c’est d’abord arrêter de s’intoxiquer au quotidien.

Ce que tu mets sur ta peau, dans ton assiette, dans ta maison tout compte.

Voici quelques recommandations :

✨ Remplace les boîtes en plastique par du verre ou de l’inox
✨ choisis des produits d’hygiène et cosmétiques naturels label bio ou ecocert ( déodorant sans sel d’aluminium, shampoing sans silicone etc.) cf. Site Greenpeace pour plus d’infos.
✨ Filtre ton eau du robinet
✨ Remplace les poêles en Téflon par de l’inox et/ou de la fonte
✨ Utilise du vinaigre blanc, du bicarbonate et du savon noir pour le ménage
✨ Supprime les parfums d’intérieur, sprays et encens (souvent sources de perturbateurs hormonaux)
✨ Choisis des bougies en cire naturelle (soja/abeille), sans parfums synthétiques, mèche coton non traitée
✨ Aère tous les jours ta maison
✨ Et si tu achètes de nouveaux meubles (IKEA, MDF, etc.), pense à bien aérer durant plusieurs mois : ils dégagent souvent des composés volatils (formaldéhyde, colles, vernis…)

Limiter les toxiques, c’est la première étape d’une vraie détox.
Et en parallèle, tu peux aussi soutenir ton organisme avec un drainage des émonctoires (foie, reins, peau, intestins, poumons).
À condition que ce soit adapté à ta vitalité, à ton rythme et à ta capacité d’élimination.

Et toi, quels sont les petits gestes que tu pourrais encore améliorer pour limiter les toxiques dans ton quotidien ?

06/11/2025

Si tu vis avec une inflammation chronique, tu sais à quel point c’est épuisant.
Physiquement, mentalement, émotionnellement.

J’ai traversé ça moi aussi. Et j’ai compris que tant qu’on soigne uniquement les symptômes, rien ne change vraiment.

C’est pour ça que j’ai créé un accompagnement complet pour aider les femmes à reprendre le pouvoir sur leur santé ✨

Écris-moi “INFO” en commentaire si tu veux en savoir plus 💌

Je suis Zineb, coach & naturopathe
J’aide les femmes actives atteintes de douleurs chroniques invisibles à retrouver équilibre, énergie et sérénité, grâce à une approche globale corps-esprit qui redonne confiance et liberté.

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