Quel est le site Web ?

Doado

Un peu mieux dans son corps, chaque jour
L'appli qui prend soin de votre dos 💪 Disponible sur AppStore et Google Play.

12/04/2026

Le carré des lombes = le muscle caché de vos douleurs de dos.

Il se situe sur les côtés, en profondeur, et joue un rôle clé dans la stabilité de votre colonne.

Pourquoi vous avez rarement mal au milieu du dos, mais toujours sur les côtés ? C’est souvent lui le coupable.

Ce que montre ce body painting :

– le carré des lombes, un muscle profond et très latéralisé

– une technique de massage au coude pour le libérer

– la zone exacte où la plupart des gens souffrent en silence

Le massage soulage. Le mouvement prévient.

📲 Besoin d’un programme guidé ? Retrouvez nos routines dans l’appli Doado.

⭐️ +100 000 dos déjà soulagés 7J offerts

Abonnez-vous ✅ 🤗

12/04/2026

Ces machines inclinées qu’on voit en centre de rééducation ? Elles sont redoutablement efficaces. 💪

On voit ici un travail sur banc semi-incliné, un outil classique des kinés et des centres de rééducation.

L’objectif : cibler les muscles profonds du dos, ceux qui longent toute votre colonne vertébrale.

→ Ces deux gros muscles paravertébraux sont identifiés comme préférentiellement faibles chez les personnes qui souffrent du dos. → Les fessiers et les ischio-jambiers sont aussi directement sollicités, et jouent un rôle clé dans la protection de la colonne. → La science le confirme : renforcer ces muscles en densité et en volume est l’un des meilleurs facteurs de protection du dos.

L’avantage du travail semi-incliné ?

On peut commencer en statique, puis progresser vers la flexion fonctionnelle et le travail de souplesse. On dose. On adapte. On avance à son rythme.

Ça ne veut pas dire que vous avez besoin de ce matériel pour commencer.

Un ballon, une sangle, ou même le poids du corps suffisent à activer ces mêmes muscles depuis chez vous.

Ce qui compte, ce n’est pas l’équipement. C’est la régularité.

📲 Téléchargez Doado et retrouvez des routines simples pour renforcer votre dos au quotidien.

⭐️ +100 000 dos déjà soulagés 7J offerts

Abonnez-vous ✅ 🤗

09/04/2026

La Gen Z = « une génération de teubés »
Vraiment ?

Une critique revient souvent : la Gen Z qui poussent de la fonte et comptent leurs protéines seraient obsédés, excessifs, voire ridicules.

Qu’est-ce que c’est que ce discours ?

Faire du sport c’est mal ?
Cette réflexion est un redflag.

Ce qu’on dit vs ce qu’on en pense en tant que kiné :

◉ « Ils sont obsédés par leur physique. »
Oui, l’apparence peut être un moteur.

Et alors ? Le résultat, c’est qu’ils bougent, qu’ils s’entretiennent, qu’ils prennent soin de leur corps. En tant que kiné, c’est exactement ce qu’on recommande pour lutter contre les TMS et la sédentarité.

◉ Commencer tôt à s’entretenir physiquement, c’est un message extrêmement sain. La science est claire : l’activité physique régulière améliore la qualité de vie sur le long terme.

◉ « C’est trop, c’est excessif. » Comparé à quoi ? À passer ses journées devant une console ? À fumer ? À boire ? À ne jamais bouger ?

⚠️ Arrêtons les attaques archaïques. Ce discours, on pouvait l’entendre il y a 20 ou 30 ans. Aujourd’hui, on sait que les gens qui s’entretiennent physiquement vivent mieux, plus longtemps, en meilleure santé.

Un jeune qui va à la salle, c’est un jeune qui investit dans sa santé.
Terminer Bonsoir !

Envie d’être guidé ?
👉 Sur Doado, routines de 5 min pour renforcer votre dos.
⭐️ 7 jours offerts. +de 100 000 dos soulagés.

Sauvegardez ce post et partagez-le à quelqu’un qui a besoin de l’entendre.

07/04/2026

Vous voulez vieillir en bonne santé ?

Commencez par bouger 7min par jour avec des exercices de renforcement .

✅Abonnez-vous

Inspiration

07/04/2026

Le saviez-vous que vos muscles du dos peuvent se transformer en graisse… de façon irréversible ?

Sur une IRM, des muscles en bonne santé apparaissent bien noirs, bien denses.

Mais quand ils ne sont plus suffisamment sollicités, on voit apparaître des infiltrations blanches à l’intérieur.
Ce blanc, c’est du tissu graisseux qui a remplacé la fibre musculaire.

Et le problème ?
Ce phénomène est irréversible. Une fois que le muscle s’est transformé en graisse, il ne redevient pas muscle.

Pour bien imager : Vos muscles, c’est comme un élastique neuf.

Si vous ne l’utilisez jamais, il sèche, il craquelle, il perd son élasticité.
Et un élastique usé… ne redevient jamais neuf.

Vos muscles, c’est pareil : si vous ne les entretenez pas, vous perdez du capital musculaire pour toujours.

Et les premiers à disparaître ?

Les fibres de type 2, celles qui vous permettent de porter, de pousser, de réagir vite.

La bonne nouvelle : 7 à 10 minutes par jour d’exercices simples suffisent pour préserver ce capital.

Retrouvez nos routines d’extenseurs du dos sur l’appli Doado 📲

⭐️ +100 000 dos soulagés grâce à 200 exercices disponibles.

Abonnez-vous ✅ 🤗

05/04/2026

Ce qui se passe vraiment dans votre dos : Le disque est entouré de petites couches de ligaments, les fibres de Shar Pei.

Comme les plis d’un Shar-Pei, elles s’enroulent autour du disque pour le protéger.

Mais sous trop de pression, ces fibres craquent une par une.
De l’intérieur vers l’extérieur. C’est ça, un lumbago aigu.

Et quand la fissure traverse tout l’anneau…

L’intérieur du disque sort. Comme le paquet d’anchois qui jaillit de l’olive quand vous pressez trop fort.

Ce paquet qui sort ? C’est la hernie discale.
Elle vient appuyer sur le nerf. Et c’est pour ça que vous avez mal dans la jambe… alors que le problème est dans le dos.

Une douleur là-bas. Une cause ici.
👉 Retenez : la hernie, c’est une pathologie mécanique.
Ce n’est pas mystérieux, c’est un disque qui a craqué sous trop de contraintes.

La bonne nouvelle ? On peut protéger ses disques en renforçant les muscles qui les soutiennent.
Envie d’être guidé ?

👉 Sur Doado, des routines de 5 min pour renforcer et protéger votre dos.
⭐️ 7 jours offerts. +de 100 000 dos soulagés.

Téléchargez l’appli pour prendre soin de votre dos
📲 Abonnez-vous ✅ 🤗

04/04/2026

« C’est la sédentarité qui fait récidiver une hernie discale. »

Tout le monde le pense. Personne ne vérifie.

Le facteur de risque n°1 de réopération pour hernie discale, ce n’est ni le surpoids, ni l’âge, ni le sexe. C’est le tabac.

Vos disques sont nourris par un réseau vasculaire microscopique. La ni****ne contracte ces vaisseaux, coupe l’apport en nutriments, et empêche l’annulus de cicatriser. Résultat : le disque se répare mal, se dégénère plus vite, et la hernie revient.

👉 Ce qui empêche votre dos de guérir, c’est la cigarette. Pas le manque de repos.

Ce que dit la recherche :

🔬 Les fumeurs ont un risque 2,12 fois plus élevé de ré opérations pour récidive de hernie discale. Ni l’âge, ni l’IMC, ni le sexe n’atteignent la significativité statistique. Global Spine Journal (Andersen et al., 2018)

🔬 Les fumeurs actifs présentent un risque de récidive 2,78 fois supérieur aux non-fumeurs, sur une cohorte de 1 109 patients suivis 9 ans. Medicine (Gülsoy et al., 2022)

🔬 La ni****ne provoque une vasoconstriction du réseau vasculaire péri-discal, réduisant l’apport en nutriments et la synthèse des glycosaminoglycanes, accélérant la dégénérescence discale. PLOS One (Elmasry et al., 2015)

Un dos opéré qui récidive, ce n’est pas un dos mal opéré. C’est souvent un dos qu’on continue d’asphyxier.

Envoyez ce post à quelqu’un qui fume et qui a « mal au dos. »

04/04/2026

Le saviez-vous que vos muscles du dos peuvent se transformer en graisse… de façon irréversible ?

Sur une IRM, des muscles en bonne santé apparaissent bien noirs, bien denses.

Mais quand ils ne sont plus suffisamment sollicités, on voit apparaître des infiltrations blanches à l’intérieur.
Ce blanc, c’est du tissu graisseux qui a remplacé la fibre musculaire.

Et le problème ?
Ce phénomène est irréversible. Une fois que le muscle s’est transformé en graisse, il ne redevient pas muscle.

Pour bien imager : Vos muscles, c’est comme un élastique neuf.

Si vous ne l’utilisez jamais, il sèche, il craquelle, il perd son élasticité.
Et un élastique usé… ne redevient jamais neuf.

Vos muscles, c’est pareil : si vous ne les entretenez pas, vous perdez du capital musculaire pour toujours.

Et les premiers à disparaître ?

Les fibres de type 2, celles qui vous permettent de porter, de pousser, de réagir vite.

La bonne nouvelle : 7 à 10 minutes par jour d’exercices simples suffisent pour préserver ce capital.

Des exercices d’endurance + des exercices avec charge pour stimuler la force.

Retrouvez nos routines d’extenseurs du dos sur l’appli Doado 📲
⭐️ +100 000 dos soulagés grâce à 200 exercices disponibles.
Abonnez-vous ✅ 🤗

Adresse

Bordeaux
33000

Site Web

https://doado.app/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Doado publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.