Sitraka Plume

19/02/2026

La puissance d’une séance commence au moment précis où tu t’autorises à être pleinement TOI.

Ce n’est pas la méthode.
Ce n’est pas l’exercice.

C’est TOI.

Le moment où tu arrêtes de te retenir.
Le moment où tu ne fais plus semblant.
Le moment où tu t’autorises à ressentir vraiment.
Le moment où tu t'autorise à laisser sortir ce que tu as à libérer.
Le moment où tu t'autorises à accueillir ce qui doit l'être.

C’est là que ça devient puissant.
C’est là que ça transforme.

🌊

Si tu sens que ça te parle, c’est peut-être le moment de t’autoriser plus.
Écris “JE ME CHOISIS” en commentaire.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

17/02/2026

Avant chaque séance, je te pose toujours la même question : “𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐭𝐮 𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐬 𝐚𝐮𝐣𝐨𝐮𝐫𝐝’𝐡𝐮𝐢 ?”

Et non… ce n’est pas juste pour être polie.

Pourquoi je te le demande vraiment ?

1️⃣ Parce que tu n’es pas la même personne qu’hier.
Une nuit difficile. Une dispute. Une bonne nouvelle. Un doute.
Ton état du jour change tout.

2️⃣ Parce que la séance part de TOI.
Pas d’un programme figé.
Pas d’un script automatique.
On ajuste selon ton énergie, ton niveau de fatigue, tes émotions.

3️⃣ Parce que mettre des mots, c’est déjà commencer à déposer.
Parfois tu arrives en disant “ça va”…
Et puis en creusant un peu : il y a de la tension, de la tristesse, de la colère.
Et là, on sait où aller.

4️⃣ Parce que ton corps parle avant toi.
Et je veux l’écouter avec toi.

✨ Petite expérience pour toi maintenant :
Ferme les yeux 10 secondes.
Respire tranquillement.
Et demande-toi sincèrement :
Comment je me sens, là, tout de suite ?

Sans filtre.
Sans jugement.

C’est exactement de là qu’on part en séance.

Et toi, quand on te demande comment tu te sens… tu réponds vraiment ? 💬

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Je suis Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

14/02/2026

✨ Merci pour cette magnifique journée portes ouvertes ! ✨

J’ai eu la joie d’intervenir lors de la journée portes ouvertes de la Maternité Guillaume de Varye pour proposer un atelier autour de la sophrologie perinatale 🫶
Un moment riche en échanges, en douceur et en partages avec de futures mamans curieuses, engagées et pleines de questions (et c’est tellement précieux 💛).

Merci à toute l’équipe pour l’accueil et l’organisation de cette belle journée.
Et merci aux futures mamans et papas pour votre confiance 🌸

La sophrologie a toute sa place dans le parcours périnatal : pour respirer, relâcher, se préparer… et surtout se sentir capable 💫

À très vite pour continuer à semer ces bulles de sérénité 🌿

10/02/2026

Hier j’ai crié dans l’eau... et ce cri m'a libéré.

Et non, je ne suis pas “devenue folle”. 😉

J’ai régulé.

Le cri conscient, sécurisé, ce n’est pas de l’agressivité.
C’est de la catharsis.

Exprimer une émotion peut diminuer sa charge interne.

Mais attention : crier contre quelqu’un n’apaise rien.
Laisser sortir une pression accumulée, oui.

Quand tu cries :
– ton diaphragme se libère
– ton système nerveux s’active… puis redescend
– la tension chute

Et dans l’eau ?

L’eau enveloppe.
Elle rassure.
Le son vibre à l’intérieur.

C’est presque une sonothérapie brute.

Si tu veux essayer, fais-le en conscience :

✔️ dans un endroit sécurisé
✔️ sans apnée prolongée
✔️ sans forcer la gorge
✔️ en restant à l’écoute

Et surtout… ne cherche pas la performance.
Cherche l’authenticité.

Parfois, on ne crie pas pour faire du bruit.
On crie pour faire de la place. 🌊

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

06/02/2026

✨ Je participe aux Portes Ouvertes de la Maternité Guillaume de Varye✨

Tu attends un bébé ? Tu es en projet de grossesse ? Ou tu es simplement curieuse de découvrir les ressources qui existent pour vivre cette aventure plus sereinement ?

Je serai présente lors de cette journée pour te faire découvrir la sophrologie périnatale… et peut-être te faire vivre une petite parenthèse de respiration et de reconnexion à toi 💫

Parce que la grossesse, c’est magique… mais ça peut aussi être intense, bouleversant et parfois un peu stressant (on va se le dire 😅).

👉 Je serai là pour échanger avec toi sur :
💧 La sophrologie pour vivre ta grossesse plus sereinement
💧 L’accompagnement émotionnel pendant la maternité
💧 La sophrologie dans l’eau et ses bienfaits pendant les transitions de vie

📅 Jeudi 12 février 2026
🕙 De 10h à 18h
📍 Maternité Guillaume de Varye

Si tu viens, passe me voir, je serai ravie d’échanger avec toi 🤍

Et si tu connais une future maman qui pourrait être intéressée… partage-lui l’info 😉

📣N'oubliez pas, nos portes ouvertes auront lieu le jeudi 12 février à partir de 10h !
Venez nombreux, on compte sur vous 🥰

30/01/2026

𝗟’𝗮𝗺𝗼𝘂𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗶, 𝗰𝗲 𝗻’𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘂𝗻 𝗹𝘂𝘅𝗲... 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗯𝗮𝘀𝗲.

On parle beaucoup d’amour…
Mais l’amour de soi, on le remet souvent à plus t**d.
Quand il reste du temps.
Quand tout ira mieux.
Spoiler : ce moment n’arrive jamais tout seul 😉

✨ En février, je te propose une séance de 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗮𝗺𝗼𝘂𝗿 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗶
Un temps pour ralentir, t’écouter, te respecter…
Portée par l’eau, soutenue sans effort, tu laisses tomber les tensions et les jugements.
Juste toi. Ton souffle. Tes ressentis.

💦 Au programme :
✔ Respirer sans pression
✔ Relâcher ce qui pèse (physiquement et émotionnellement)
✔ Te reconnecter à ton corps avec douceur
✔ Repartir avec une sensation de calme et de confiance

🌿 𝗠𝗶𝗻𝗶-𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗲̀𝘀 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁 :
Pose une main sur ton cœur, inspire profondément…
À l’expiration, murmure intérieurement avec conviction : « 𝑱𝒆 𝒇𝒂𝒊𝒔 𝒅𝒆 𝒎𝒐𝒏 𝒎𝒊𝒆𝒖𝒙 ... 𝒆𝒕 𝒄’𝒆𝒔𝒕 𝒅𝒆́𝒋𝒂̀ 𝒃𝒆𝒂𝒖𝒄𝒐𝒖𝒑. »
Répète 3 fois.
Oui, c’est simple. Et pourtant puissant.

📅 Séance Sophr’Eau – Spéciale Amour de soi dans l’eau chaude, là où tout devient plus léger.
7 février - 15h30
15 février - 10h
Dans l’eau, là où tout devient plus léger

👉 Les places sont limitées, écris-moi en DM pour t’inscrire ou poser tes questions.

Parce que l’amour commence toujours par toi 💫

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

29/01/2026

Pendant la grossesse, on pense beaucoup…
mais on oublie parfois de ressentir.

💧 Dans l’eau, le corps se détend.
🌬️ Le mental ralentit.
👶 Et l’espace s’ouvre pour se relier à son bébé, autrement.

La Sophr’Eau offre un temps suspendu pour se déposer, respirer et nourrir ce lien précieux.

📅 Prochaine séance Sophr’Eau Périnat' : 𝘀𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝟳 𝗳𝗲́𝘃𝗿𝗶𝗲𝗿 𝗮̀ 𝟭𝟰𝗵 𝗮̀ 𝗕𝗼𝘂𝗿𝗴𝗲𝘀
🤍 Places volontairement limitées pour préserver la douceur et la qualité de l’accompagnement.

👉 Inscription par DM

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

27/01/2026

Tu continues… mais tu ne sais même plus comment tu tiens debout.

Alors on va arrêter de te demander d’être forte, de “tenir bon”, de faire comme si ça allait.

👉 Juste une chose. Là. Maintenant.

Pose une main sur ton cœur et l'autre sur ton ventre.
Inspire doucement par le nez.
Expire lentement par la bouche, comme si tu déposais un poids.

Fais-le 3 fois.

Rien à réussir.
Rien à comprendre.
Juste respirer pour continuer autrement.

Parfois, avancer commence ici.
Dans un souffle.
Pas dans une décision.

💬 Si ton corps pouvait parler, qu’est-ce qu’il dirait aujourd’hui ?

21/01/2026

Même sous les vagues, le souffle revient.

Ces derniers mois, la vie m’a ralentie de force.
Deux pertes profondes.

Alors j’ai choisi de ne pas lutter.
De ralentir.
De laisser le souffle revenir, même sous les vagues.

Je continue à accompagner, mais autrement.
À un rythme plus doux.
La Sophr’Eau reste là, parce qu’elle me fait du bien, elle m'apaise.

Je ferai une pause, le moment venu, pour accompagner mes êtres chers dans leur pays natal pour leur dernier voyage.

Parce qu’on ne traverse pas les grandes étapes de la vie en se coupant de ce qui compte vraiment.

Si toi aussi tu es sous les vagues en ce moment, sache que le souffle est encore là.
Parfois discret. Mais fidèle 🤍

15/01/2026

Il y a des jours où rien ne va.
Sans raison claire.
Sans explication simple.

Juste ce poids.
Cette fatigue.
Ce trop-plein qui déborde à l’intérieur.

Et tu continues, parce que tu n’as pas le choix. Parce que “ça va passer”. Parce que tu sais faire… d’habitude.

Mais là, c’est trop.

Quand tout déborde :
👉 Ne cherche pas à aller mieux.
👉 Cherche juste à ne pas te rajouter une couche.

Ferme les yeux.
Expire lentement par la bouche.
Comme si tu soufflais sur quelque chose de fragile.
3 fois.

Tu ne répares rien.
Mais tu te fais un peu de place.

Et parfois, c’est exactement ce dont on a besoin 🤍

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art deb te reconnecter à ta puissance intérieure.

13/01/2026

« Vous faites partie de notre processus. »

Ils me l’ont dit comme ça. À la fin... Presque doucement.

Et moi, ça m’a arrêtée net.

Parce que dans cette phrase, il y a tout.
La confiance.
La traversée.
Le lien.

En périnatalité, il ne se passe pas juste une naissance.

Il y a :
🤍 un corps qui change,
🤍 des émotions en vrac,
🤍 un lien qui se construit… à trois,
🤍 et un lien à deux qui vacille parfois, mais peut aussi se renforcer.

Être « partie du processus », ce n’est pas diriger, ce n’est pas réparer.
C’est être là... Juste assez. Au bon endroit.

Si tu es en plein chamboulement (grossesse, post-partum, deuil, grande transition…) pose une main sur ton ventre, une sur ton cœur, respire lentement… et rappelle-toi :
👉 tu n’as pas à traverser ça seule.

✨ Si ça résonne, ce n’est pas un hasard.
💬 Dis-moi en commentaire ce que ça éveille en toi.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, Championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

08/01/2026

Parfois, la nature ralentit le rythme.

Sans prévenir.
Sans demander notre avis.

Le vent se calme.
Le paysage se pose.
Et quelque chose, en nous, suit le mouvement.

Ce n’est pas un arrêt.
C’est une invitation.

Une inviation à faire moins.
À respirer plus.
À écouter ce qui demande de l’espace.

Parce que quand l’extérieur s’apaise,
l’intérieur peut enfin se dire.

Ralentir.
Respirer.
Laisser faire.

👉 Est-ce que tu sais reconnaître ces moments où la vie t’invite à ralentir ?

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.