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Sitraka Plume

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Sitraka Plume

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🌊 Fondatrice de Sophr’Eau Motion,
J’accompagne vos transitions de vie grâce à la sophrologie et à l’eau.
🤍 Je vous aide à retrouver équilibre, sérénité & confiance.
📍 Bourges | Séances individuelles & collectives
https://sitrakaplume-sophrologie.fr/

02/12/2025

🎄 𝗗𝗲́𝗰𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲, 𝗺𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗼𝘂𝗰𝗲𝘂𝗿… 𝗲𝘁 𝗺𝗼𝗶𝘀 𝗮𝗻𝗻𝗶𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂 𝗠𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻 ! 🎉

Ce mois-ci, je t’ai préparé un programme pour respirer, ralentir… et célébrer ensemble 1 an de magie dans l’eau 🌊💙
Un mois cocooning, apaisant et pensé pour ton équilibre intérieur ✨

𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗕𝗶𝗲𝗻-𝗘̂𝘁𝗿𝗲 – 𝗗𝗲́𝗰𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲 𝟮𝟬𝟮𝟱

👨‍👩‍👧 Sophro Famille – 01/12 | MaisondesfamillesUdaf18
Un moment complice pour souffler avant la folie des fêtes.

🤰 Atelier “Maman sereine, bébé zen” – 02/12 | Maternité Guillaume de Varye
S’apaiser, respirer… et transmettre le calme à son bébé.

🌊🤰 Sophr’Eau Périnat – 07/12 | Atelier Kiné, Bourges
Une immersion réconfortante pour relâcher, flotter et renforcer le lien avec bébé.

☕ P’tit déj des Moms – 06/12 | MaisondesfamillesUdaf18
Des échanges vrais, du soutien, et des outils simples pour alléger ton quotidien.

🤰 Sophro Périnat’ – 08, 15 & 22/12 | MaisondesfamillesUdaf18
Un accompagnement étape par étape pour une maternité plus sereine.

🌊✨ 𝙎𝙤𝙥𝙝𝙧’𝙀𝙖𝙪 – 𝙀́𝘿𝙄𝙏𝙄𝙊𝙉 𝙎𝙋𝙀́𝘾𝙄𝘼𝙇𝙀 𝘼𝙉𝙉𝙄𝙑𝙀𝙍𝙎𝘼𝙄𝙍𝙀

📅 13 & 20 décembre – Atelier Kiné, Bourges
Deux séances exceptionnelles pour célébrer 1 an :
✨ protocole revisité
✨ intentions de fin d’année
✨ et un petit souvenir offert (oui, tu repars avec un cadeau 😍)

Une façon de prolonger la magie de l’eau… même hors du bassin.

👉 Envie de t’offrir un moment rien qu’à toi en décembre ?
Les places sont limitées, écris-moi pour réserver 🌟

✨ Tout le mois
Séances individuelles : Sophrologie & Sophr’Eau • sur rendez-vous
Pour terminer l’année avec clarté, calme… et un vrai regain de puissance intérieure.

𝗕𝗼𝗻𝘀 𝗖𝗮𝗱𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼 & 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂
À glisser sous le sapin… ou à t’offrir à toi-même 😌
Séances en eau, en individuel, en collectif ou accompagnement sur-mesure :
Le cadeau parfait pour celles qui ont besoin de se recentrer.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c’est Sitraka , championne dans l’art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

25/11/2025

💬 « 𝑳’𝒆𝒙𝒆𝒓𝒄𝒊𝒄𝒆 𝒎’𝒂 𝒂𝒑𝒂𝒊𝒔𝒆́𝒆 𝒂𝒑𝒓𝒆̀𝒔 𝒖𝒏𝒆 𝒗𝒓𝒂𝒊𝒆 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒆̂𝒕𝒆 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒍𝒆̀𝒓𝒆 𝒆𝒕 𝒅𝒆 𝒅𝒆́𝒄𝒆𝒑𝒕𝒊𝒐𝒏. »

J’ai reçu ce message après avoir partagé un Reel d’étirements + sophro… et wow.
Comme quoi, parfois, il suffit de 2 minutes pour éviter d’exploser (ou de pleurer dans la voiture… on connaît 😅).

✨ Quand tout déborde :
rdv raté, imprévus, tensions, surcharge émotionnelle…
Ton corps, lui, sait exactement comment t’aider à lâcher la pression.
Il suffit juste de lui laisser la place.

🎁 𝗠𝗶𝗻𝗶 𝗿𝗲𝘀𝗲𝘁 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀 (𝗮̀ 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁) :
Inspire, lève les bras doucement.
Expire… relâche tout.
Oui, même cette colère qui serre la poitrine.

Si ce genre d’outils te fait du bien, dis-le-moi 😌
Je prépare d’autres tips pour t’aider à traverser tes vagues du quotidien.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

20/11/2025

𝗨𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹’𝗲𝗮𝘂… 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹’𝗲𝗳𝗳𝗲𝗿𝘃𝗲𝘀𝗰𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗱𝗲́𝗰𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲.

La séance Sophr’Eau du 𝟮𝟵 𝗻𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲, c’est un moment pour souffler, relâcher et repartir plus légère vers décembre.

Dans l’eau, tout s’apaise.
Tu te reconnectes à toi, à ton souffle, à ton énergie.
Et tu ressors plus légère, plus ancrée, plus présente. 🌊

💦 Encore quelques places disponibles
👉 Réservation en DM

13/11/2025

Parce que quand les émotions montent, le corps se crispe avant même qu’on s’en rende compte.
La respiration est ce petit geste qui remet du mouvement à l’intérieur — la vague qui ramène doucement vers soi.

Et si tu as besoin d’un souffle aujourd’hui :
inspire 4,
expire 6,
5 fois.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

11/11/2025

“Je ne lâche pas facilement… mais pour une fois, je me suis laissée aller. Et ça m’a fait du bien.”

Ces mots d’une participante résument à merveille ce week-end au Château de Contremoret

En 15 minutes, le souffle se pose, le corps se relâche, le mental s’apaise.
Parfois, il suffit juste d’un instant pour se reconnecter à soi

Merci à toutes celles et ceux qui ont partagé ce moment et merci à l'équipe du pour leur accueil chaleureux.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

06/11/2025

Un petit mot pour vous partager une étape importante.

Ces 2 derniers mois ont été intenses et transformants… bref, la vie m’a rappelé qu’elle n’est jamais en ligne droite.
Parce qu’avancer c’est aussi s’ajuster, j’ai dû reprendre un job à temps partiel pour continuer à développer Sophr’Eau Motion avec stabilité, cœur et clarté.

Ce choix, c’est un ancrage.
Une façon de garder un cap solide pendant que mes projets continuent de grandir (et ils grandissent, oh que oui 🐣🌊).

Alors, qu’est-ce que ça change pour toi ?

🕊️ Les séances individuelles seront désormais ouvertes les après-midi en semaine
🚫 Pas de rendez-vous le mercredi (journée off avec mes boys pour souffler et me ressourcer… et éviter de finir en flaque d’eau au fond de la piscine 😅)
🌸 Ateliers et Sophr’Eau collectives maintenus — promis, toujours la même magie, la même douceur, la même intention

Je continue d’avancer pour accompagner celles et ceux en pleine traversée, transition, renaissance.
Simplement avec un rythme plus conscient, plus aligné et plus serein.

Merci de suivre cette aventure, de la faire vivre, de lui donner du sens.
Et merci pour votre confiance, si précieuse 🤍

On continue à respirer, à se déposer, à se révéler — une vague après l’autre 🌊

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Si tu me découvre à travers ce poste, moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

04/11/2025

Tu n’as pas à être forte tout le temps.
Parfois, tenir, c’est déjà beaucoup.

Et si tu as besoin d’un souffle aujourd’hui : inspire 4, expire 6, 5 fois.

👉🏽Quand tu veux respirer accompagnée, je suis là.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

31/10/2025

𝗡𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲, 𝗺𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗴𝗲 𝗲𝘁 𝗰𝗼𝘀𝘆 𝘃𝗶𝗯𝗲𝘀 🍁

Ce mois-ci, je te propose un programme pour nourrir ton énergie, solidifier ton équilibre intérieur et t’offrir de vraies respirations.

𝗧𝗼𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗯𝗶𝗲𝗻-𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲 ✨

👨‍👩‍👧 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼 𝗙𝗮𝗺𝗶𝗹𝗹𝗲 – 𝟬𝟯/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱
Respirer ensemble, rire ensemble, se reconnecter en tribu.

🧘‍♀️𝗪𝗲𝗲𝗸-𝗲𝗻𝗱 𝗯𝗶𝗲𝗻-𝗲̂𝘁𝗿𝗲 - 𝟴 & 𝟵/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱
Un break hors du quotidien pour te déposer, te ressourcer et repartir alignée.

🤰 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿𝗼 𝗣𝗲́𝗿𝗶𝗻𝗮𝘁’ – 𝟯 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀
• 2ᵉ trimestre - 𝟭𝟬/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱
• 3ᵉ trimestre - 𝟭𝟳/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱
• Post-partum - 𝟮𝟰/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱
Chaque étape compte, chaque respiration te renforce, chaque rendez-vous te soutient.

🌊🤰 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂 𝗣𝗲́𝗿𝗶𝗻𝗮𝘁’ - 𝟭𝟲/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱 à l'Atelier Kiné à Bourges.
Un moment suspendu dans l’eau pour relâcher les tensions, apaiser le mental et te connecter à ton bébé en flottant.
Respirer, se laisser porter… et sentir grandir la confiance.

🧘‍♀️ 𝗔𝘁𝗲𝗹𝗶𝗲𝗿 "𝗠𝗮𝗺𝗮𝗻 𝘀𝗲𝗿𝗲𝗶𝗻𝗲, 𝗯𝗲́𝗯𝗲́ 𝘇𝗲𝗻" - 𝟭𝟴/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱
Pause douceur pour apprivoiser tes émotions… et offrir du calme à ton petit humain.

☕ 𝗣’𝘁𝗶𝘁 𝗱𝗲́𝗷 𝗱𝗲𝘀 𝗠𝗼𝗺𝘀 – 𝟮𝟮/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱
Un moment doux pour recharger tes batteries avec d’autres mamans, sans café froid ni pleurs en fond (enfin… on croise les doigts).

🌊 𝗦𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂 – 𝟮𝟮 & 𝟮𝟵/𝟭𝟭/𝟮𝟬𝟮𝟱 à l'Atelier Kiné à Bourges.
On flotte, on respire, on dépose le mental au vestiaire.
Spoiler : tu ressors légère comme une plume.

✨ 𝗧𝗼𝘂𝘁 𝗮𝘂 𝗹𝗼𝗻𝗴 𝗱𝘂 𝗺𝗼𝗶𝘀
Séances individuelles de Sophro & Sophr’Eau sur rendez-vous, pour t’accompagner dans ta transition de vie, à ton rythme, avec douceur et puissance.

👉Prête à faire de novembre ton mois de recentrage ?
Les places sont limitées. Réserve la tienne !

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Moi c’est Sitraka, Championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

28/10/2025

𝗘𝘁 𝘀𝗶, 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗮𝗻𝗻𝗲́𝗲, 𝘁𝘂 𝗼𝗳𝗳𝗿𝗮𝗶𝘀 𝗱𝘂 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲 ?

Pas un objet, pas un coffret, mais un vrai moment pour souffler, relâcher, se reconnecter à soi… ou à ceux qu'on aime.

Les 𝗰𝗮𝗿𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗱𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗦𝗼𝗽𝗵𝗿’𝗘𝗮𝘂 𝗠𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻 t’invitent à vivre une expérience unique :
une séance de sophrologie dans une eau à 34°C, pour libérer les tensions, respirer pleinement et retrouver la sérénité.

✨ 𝗝𝘂𝘀𝗾𝘂’𝗮𝘂 𝟭𝟱 𝗻𝗼𝘃𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲, profite de l’𝗼𝗳𝗳𝗿𝗲 𝗘𝗮𝗿𝗹𝘆 𝗕𝗶𝗿𝗱 : pour chaque carte achetée, reçois en cadeau l’audio exclusif : 🎧 “Le souffle des vagues” – pour respirer et lâcher prise.

👉Découvre les cartes cadeaux Sophr’Eau Motion → lien en bio.

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Moi c'est Sitraka, chamionne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

23/10/2025

𝗨𝗻𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗲𝗻𝘁𝗵𝗲̀𝘀𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗺𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘂𝗻 𝗹𝗶𝗲𝘂 𝗱'𝗲𝘅𝗰𝗲𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻

Cette année, je participe pour la première fois au Week-end Bien-Être du Château de Contremoret 🏰💫
Un lieu magique, une ambiance cocooning et… un moment rien que pour toi 💆‍♀️

Je te proposerai une séance de sophrologie guidée de 15 minutes, pensée comme une bulle régénérante :
✨ Respirer profondément
✨ Activer tes ressources intérieures
✨ Laisser aller ce dont tu n’as plus besoin

Un temps suspendu pour relâcher, te recentrer et retrouver ton énergie douce.
Simple. Puissant. Juste ce qu’il faut pour repartir plus léger(ère)

📅 Samedi 8 & Dimanche 9 novembre 2025
📍 Château de Contremoret – Fussy (près de Bourges)
🎟️ Entrée : 10 € / mini-séance : 5 €

Et entre deux découvertes… un salon de thé, des gâteaux maison et beaucoup de bienveillance ☕🍰

Je t'attends avec joie pour vivre cette expérience apaisante et inspirante 🌿🌊

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, Championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

21/10/2025

Après une pause, me revoilà…
Le cœur plus calme, l’esprit plus clair, et une immense envie de retrouver l’eau 💦

Ces dernières jours m’ont rappelé une chose essentielle :
Avant d’accompagner les transitions, il faut aussi savoir vivre les siennes.

Aujourd'hui, je me sens prête à replonger.
La prochaine séance de Sophr’Eau arrive !
📅26 octobre à 10h
📍Bourges
💧 Une séance pour relâcher, se recentrer et retrouver la douceur du mouvement intérieur.

Si tu ressens le besoin de respirer, de lâcher ce qui pèse et de retrouver ton élan, c’est le moment.
L’eau saura t’accueillir, toi et tout ce que tu portes.

🫶 Les réservations sont ouvertes — lien en bio ou en message privé.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
Moi c'est Sitraka, championne dans l'art de te reconnecter à ta puissance intérieure.

Adresse

Bourges

Site Web

https://sitrakaplume-sophrologie.fr/

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