Puissance FORME Coaching

09/11/2025

Bon dimanche les amis 🥰
Soyez bénis
Votre coach Marie 😊

07/11/2025

Trop souvent, on pense encore qu’être une sportive, c’est avoir un certain corps, une certaine silhouette, ou un niveau de performance.
Mais non. Être une sportive, ce n’est pas une question d’apparence.

👉 C’est une question d’engagement.
👉 C’est une question de régularité.
👉 C’est une question d’énergie, de plaisir et de dépassement de soi.

Que tu cours 5 km ou 25, que tu fasses du yoga, du crossfit, de la danse ou de la marche rapide…
Si tu bouges, si tu transpires, si tu prends soin de ton corps et de ton mental : tu es une sportive.

Arrêtons de croire qu’il faut “ressembler à une sportive”.
💬 Parce qu’en réalité, il suffit de faire du sport pour en être une.

04/11/2025

💪 Après 50 ans, ce n’est pas l’âge qui vous vieillit, c’est la perte de muscle.

À partir de 40–50 ans, on perd en moyenne 0,8 à 1 % de masse musculaire par an si on ne s’entraîne pas.
Ce phénomène, appelé sarcopénie, accélère avec la sédentarité, le stress et une alimentation pauvre en protéines.

Résultats :
⚠️ Le métabolisme ralentit, donc on brûle moins de calories au repos.
⚠️ Le corps stocke plus facilement la graisse, surtout au niveau du ventre.
⚠️ La peau devient plus flasque, car elle perd son support musculaire.
⚠️ La posture se dégrade, ce qui donne une allure plus “vieillie”.
⚠️ Et surtout, la force et l’équilibre diminuent, augmentant le risque de chutes et de douleurs articulaires.

👉 Pour freiner ce processus et bien vieillir, il faut :
1️⃣ Suivre un programme de renforcement musculaire régulier (2 à 3 fois par semaine suffisent).
2️⃣ Manger assez de protéines chaque jour pour nourrir les muscles et stimuler leur réparation.

Mais pour savoir combien votre corps a réellement besoin de protéines, glucides et lipides, vous devez connaître vos macros personnalisés.

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✨ Ce message s’adresse à celles et ceux qui veulent bien vieillir, rester forts, toniques et pleins d’énergie.

Si ce n’est pas votre cas, vous pouvez ignorer ce post 😉
Votre coach Marie

03/11/2025

Il n'y a pas d'âge pour commencer ! 💪

29/10/2025

Rappel du Soir les amis 🥰 🙏

28/10/2025

Ceux qui ont arrêté de boire, de fumer, de mal manger et qui se sont remis au sport ont tous un point commun :
Ils vont mieux. Ils vivent mieux. Ils se sentent mieux !

24/10/2025

22/10/2025

Gardez la banane ! Les amis 🥰
🍌🌿🙉👊🍌🌿🙉👊🍌🌿🙉👊🍌🌿🙉👊

Je vous le dit, la scène se répète chaque semaine : “Ah non, moi la banane, j’y touche plus !”🙅‍♀️ ou encore “On m’a dit que c’était le pire fruit pour maigrir !” et la fameuse “C’est plein de sucre, je n’en mange plus depuis des années”. 🤔❌
Pendant ce temps-là, dans le sac à main ou le tiroir du bureau, on retrouve souvent un petit biscuit “sans sucre ajouté”, une poignée de chips “de légumes” (spoiler : c’est surtout de l’huile 😅), ou une barre “protéinée” plus sucrée qu’un dessert.

Alors remettons un peu de science et beaucoup de bon sens dans tout ça 🍌
Non, la banane ne fait pas grossir. Aucun aliment, pris isolément, ne fait grossir. Ce qui compte, c’est la quantité totale et l’équilibre global de la journée. Une banane moyenne contient environ 90 à 100 kcal, 20 g de glucides, 2 à 3 g de fibres, et zéro matière grasse. À choisir entre ça et deux biscuits industriels… je vous laisse deviner qui gagne la manche 😏

Et non, elle n’est pas non plus interdite aux diabétiques ! Son index glycémique varie entre 40 et 60 selon sa maturité, donc modéré, pas explosif. Si vous la mangez avec quelques oléagineux (amandes, noix, noisettes…), la présence de fibres et de graisses ralentit encore l’absorption du sucre. Le secret, ce n’est pas d’interdire, c’est d’équilibrer.

Et puis ce mythe du “fruit pour les sportifs”… on en parle ? Oui, elle est parfaite avant ou après le sport grâce à sa richesse en potassium et magnésium, mais elle est aussi idéale pour calmer une fringale à 16h sans faire flamber la glycémie.
La banane, c’est un peu le fruit qui fait du bien au corps et à la tête. Elle contient du tryptophane, précurseur de la sérotonine, le neurotransmetteur de la bonne humeur.

Bref, elle vous donne littéralement la banane 😄🍌

➡️Alors, petite astuce : choisissez là pas trop mûre (l’index glycémique est plus bas), accompagne là d’une poignée de noix ou d’amandes, et gardez en tête qu’une banane entière équivaut à environ deux portions de fruits 🍎🍐.

Soyons honnêtes : combien d’entre vous ont banni la banane suite à un “on m’a dit” ? Combien la regardent encore du coin de l’œil, coupables, en se disant “pas pour moi, trop sucré” ? 😅

Chez PUISSANCE FORME, aucun fruit n’est interdit. Pas même ceux qui ont mauvaise réputation. On apprend à les intégrer intelligemment, sans peur, sans frustration, et surtout sans régime absurde. Parce qu’une alimentation équilibrée, c’est aussi celle qui laisse une place au plaisir.

Alors longue vie à la bananeraie, aux sourires qu’elle ramène et à cette alimentation pleine de bon sens où, enfin, le plaisir a sa place 💛🍌

Votre coach Marie 😊

21/10/2025

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Votre coach Marie 😊

20/10/2025

💬 Le SPORT ne Règle pas Tout... mais il aide à TOUT !!!

Bouger, ce n’est pas juste pour “le physique”.
Chaque séance libère de la dopamine, de la sérotonine et des endorphines — les fameuses “hormones du bonheur”.
Résultat : tu dors mieux, tu gères mieux ton stress, tu as plus d’énergie et ton moral remonte naturellement 💥

Le sport renforce ton cœur, tes os, ton système immunitaire… mais surtout, il te redonne confiance.
Ce n’est pas une solution miracle, c’est un allié pour aller mieux, jour après jour.

Alors peu importe ton humeur, ton niveau ou ta situation :
bouge un peu, transpire, et laisse ton corps faire le reste. 🙌
Votre coach Marie

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19/10/2025

Excellent dimanche les amis 🥰
Prenez soin de vous
A la Une
fans Marie Coaching Puissance Forme

17/10/2025

C'est le weekend
On apprend à se réconcilier avec soi-même !!
Votre coach Marie 😊
fans Marie Coaching Puissance Forme A la Une