Nadine Naturopathe & Magnétisme

06/12/2025

Réveils nocturnes & mélatonine : quand le sommeil reflète notre équilibre intérieur

« Je m’endors facilement… mais je me réveille à 3h du matin, l’esprit en ébullition. »
Un classique. Et rarement un simple “problème de sommeil”.

Car derrière ces réveils nocturnes se cache souvent une dysharmonie hormonale : un dialogue brisé entre cortisol et mélatonine.

🧠 Mélatonine et cortisol : le couple circadien
La mélatonine n’est pas seulement l’hormone du sommeil.
Elle est le chef d’orchestre du rythme circadien, libérée par la glande pinéale sous l’influence de la lumière et du noyau suprachiasmatique.
Quand la lumière baisse, la mélatonine monte.
Quand le jour revient, le cortisol prend le relais .

Mais dans notre mode de vie saturé de lumière artificielle, de stress chronique et de repas t**difs, ce cycle s’inverse :
le cortisol reste haut le soir, la mélatonine t**de à s’élever, et le cerveau se dérègle .

Résultat : endormissement difficile, sommeil fragmenté, réveils entre 2h et 4h du matin — moment où le foie et l’axe HHS reprennent une activité métabolique intense.

🌿 Lecture fonctionnelle des réveils nocturnes
Un réveil nocturne n’est pas une fatalité : c’est un signal métabolique.
- Réveil vers 1–3h : surcharge hépatique, glycémie instable, hypoglycémie réactionnelle.
- Réveil vers 3–5h : cortisol encore trop élevé, stress non régulé, déficit en magnésium ou B6 .
- Sommeil agité, rêves vifs : déséquilibre en tryptophane / sérotonine, précurseurs de la mélatonine .

💡 Régénérer le rythme circadien
Quelques leviers simples possibles :
- Lumière du matin : 15 minutes d’exposition solaire pour ancrer le cycle cortisol–mélatonine.
- Repas du soir léger, sans sucre rapide, pour éviter les hypoglycémies nocturnes.
- Coucher régulier, sans lumière bleue 1h avant.
- Soutien micronutritionnel : magnésium, B6, zinc, tryptophane, voire mélatonine .

🌖 Le sommeil n’est pas une absence de conscience. C’est une danse hormonale entre l’ombre et la lumière.
Apprendre à l’écouter, c’est souvent retrouver la sérénité.


⚕️ Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical personnalisé.
Pour tout accompagnement en ligne ou en présentiel Bourgoin-jallieucompleter le formulaire de contact https://naturopathenadinepolo.com/formulaire-de-contact-2/

28/11/2025

Comment reconnaitre le bon stress (eustress) qualifié de stress normal, protecteur et adaptatif du mauvais (distress) appelé aussi stress dépassé, inadapté ou inadéquat.
C’est ce dernier qui peut mettre en péril notre santé physique et mentale.
En fait, notre organisme est doté de mécanismes naturels qui lui permettent de s’adapter tout en faisant face aux différents stress du quotidien … sans que cela nous porte préjudice !
Alors où est le souci ? La réponse est donc dans l’équilibre ou homéostasie .
Pour nous aider à atteindre cet équilibre et bien-être, nous avons une multitude d’outils et aussi l'olfactothérapie
En 2 ou 3 séances de cette méthode douce et brève, vous RÉDUISEZ VOTRE STRESS psychologique et physiologique en agissant directement sur le système nerveux autonome et plus précisément sur le système parasympathique.
Comment : juste en respirant pendant 21 jours l’huile essentielle la plus adaptée à votre besoin à l’instant T et choisie parmi une sélection que j’aurais faite en fonction de votre histoire de vie
Alors n'hésitez plus !
Sentir pour ressentir 🌺
En présentiel n'hésitez pas à venir respirer , et que vous procure cette odeur ?? quels sont vos ressentis ?

27/11/2025

Devinette Naturo 🤔 🙃
je suis une feuille discrète mais puissante
Je suis fine, coriace, et je résiste au vent comme au temps.

Je suis l’amie du cœur et des artères. Je régule sans bruit, j’équilibre sans forcer. On me dit hypotensive, antioxydante, protectrice.

Je lutte contre les envahisseurs invisibles. Virus, bactéries, champignons… je les freine avec élégance. Je suis un bouclier naturel, riche en oleuropéine.

Je suis aussi une alliée du sucre et de l’insuline. Je veille sur le pancréas, j’adoucis les pics glycémiques.

En infusion, je suis amère mais noble. En extrait, je suis concentrée et puissante

Elle est dans mon infusion de ce soir avec ortie et verveine.

JE SUIS ?????

27/11/2025

Pourquoi vous prenez du poids en périménopause… même si vous mangez équilibré (et pourquoi ce n’est pas votre faute).

💬 “Je mange pourtant bien. J’ai tout essayé. Mais je prends du poids. Et je n’arrive plus à le perdre. Je ne me reconnais plus dans le miroir.”

C’est ce que me confient régulièrement des femmes brillantes, leaders dans leur domaine…
Et souvent à bout face à leur corps qui semble leur échapper.

La vérité : la périménopause modifie profondément votre physiologie. Et les anciennes stratégies — sport intense, régime low carb ou jeûne intermittent — ne fonctionnent plus comme avant.

⚖️ Que se passe-t-il exactement ?

𝐋𝐞𝐬 œ𝐬𝐭𝐫𝐨𝐠𝐞̀𝐧𝐞𝐬 𝐜𝐡𝐮𝐭𝐞𝐧𝐭..
Dès 40 ans, la production d’œstrogènes devient erratique. Or ces hormones influencent :

-la répartition des graisses (moins sur les hanches, plus sur le ventre),
-la sensibilité à l’insuline,
-la régulation de l’appétit.

👉 Résultat : vous stockez plus facilement… même avec le même apport calorique.

𝐋𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐝𝐢𝐦𝐢𝐧𝐮𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞𝐥𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭
Dès 35 ans, une femme perd environ 3 à 8 % de sa masse musculaire par décennie (source : Harvard Health Publishing). Or, le muscle est le moteur de votre métabolisme. Moins de muscle = moins de calories brûlées au repos.

𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐢𝐬𝐨𝐥 𝐬’𝐞𝐦𝐛𝐚𝐥𝐥𝐞
Stress pro, charge mentale, sommeil fragmenté… tout cela augmente le cortisol, l’hormone du stress.
➡️ Et le cortisol favorise le stockage de graisse abdominale (source : Epel et al., 2000, Obesity Research).

🎯 Alors que faire ?
Pas un régime de plus. Pas une guerre contre votre corps. Mais une approche intelligente, durable, et respectueuse de votre physiologie féminine.

✅ Voici les leviers les plus efficaces (validés par la science) :

1/ Augmenter la masse musculaire avec du renforcement 2 à 3x/semaine (source : Mayo Clinic)

2/ Stabiliser la glycémie : moins de sucre, plus de fibres et protéines

3/ Optimiser le sommeil et calmer le stress chronique : la privation de sommeil peut faire baisser la leptine (hormone de satiété) de 15 % et augmenter la ghréline (hormone de la faim) de 14 % (source : Spiegel et al., 2004)

4/ Adapter l’alimentation à la périménopause : pas moins, mais mieux — équilibrée, sans frustration ni effet yoyo.

La bonne nouvelle ?
Vous n’êtes pas obligée de rester bloquée dans un corps qui ne vous ressemble plus.
Avec les bons leviers, vous pouvez retrouver de l’énergie, mincir durablement et réapprendre à vous sentir désirable.

Et ça commence par comprendre que non, ce n’est pas une question de volonté.
C’est une question de méthode et de connaissance du corps féminin!

Une approche globale de votre terrain lors de vos accompagnements en distanciel ou présentiel Bourgoin-jallieu

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27/11/2025

Si tu veux bien vieillir, arrête de penser “poids”… et pense “force”.

La masse musculaire, ce n’est pas que une question d’esthétique...
C’est ton assurance autonomie....

📊 Étude The Lancet Healthy Longevity (2022) : la force musculaire est un meilleur prédicteur de longévité que l’IMC.

Après 40 ans, tu perds naturellement 3 à 8% de ta masse musculaire par décennie ("sarcopénie").
À 60 ans, si tu ne fais rien, tu peux avoir perdu jusqu’à 30%.
Et là… c’est la chute (au sens propre).

La bonne nouvelle : il n’est jamais trop t**d !!!

Voilà ce que tu peux commencer à faire :

✅ Deux séances de renforcement musculaire par semaine (poids du corps, élastiques, haltères).
✅ De la marche active ou des escaliers pour entretenir tes jambes.
✅Des exercices fonctionnels (s’accroupir, se relever du sol).

Les muscles, c’est ton assurance de longévité.
Tu les construis aujourd’hui… pour pouvoir encore courir après tes petits-enfants demain.

27/11/2025

Quand le cœur se tait, le corps crie.
Il y a un trouble dont on parle peu.
Invisible à l’œil nu, mais ravageur à l’intérieur.
En psychologie, certains l’appellent le trouble de la peau émotionnelle.
Tout commence par un symptôme banal.
Des rougeurs.
Des plaques.
Des démangeaisons.
Mais rien à voir avec un produit.
Tout à voir avec un souvenir.
🧠 Sous stress, le cerveau libère du cortisol, de l’adrénaline.
Le système nerveux s’emballe.
Et la peau, ce tissu fin, hypersensible aux émotions…
se met à parler à la place de l’âme.
Des poussées d’eczéma après une rupture.
Des brûlures cutanées après une trahison.
Un urticaire entier le soir d’un non-dit.
Ce n’est pas psychosomatique.
Ce n’est pas “dans la tête”.
C’est profondément, biologiquement, émotionnellement réel.
Souvent, tout commence dans l’enfance.
Quand pleurer était “trop”.
Quand crier faisait peur.
Quand il fallait sourire pour ne pas perdre l’amour.
Alors les émotions ont appris à se taire.
À se camoufler.
À se tasser dans les plis du corps.
Et à l’âge adulte,
le corps explose là où l’esprit s’est refermé.
💔 Une rougeur devient un cri.
💬 Une démangeaison, un mot étouffé.
🥀 Un eczéma, un chagrin qu’on n’a jamais su déposer.
Parce que le corps n’oublie rien.
Et qu’à force de tout retenir,
il finit toujours par traduire ce que l’on n’a pas osé ressentir.
Alors je te pose cette question, douce mais essentielle :
👉 Combien de douleurs ton corps a-t-il dû exprimer à ta place ?

26/11/2025

Arthrose ou Ostéoporose : deux maladies différentes, souvent confondues
Lorsqu’on parle de douleurs articulaires ou de fragilité osseuse, les termes arthrose et ostéoporose reviennent souvent. Pourtant, ce ne sont pas les mêmes maladies.
🔹 L’arthrose
C’est une pathologie dégénérative des articulations.
Elle touche le cartilage, ce tissu qui recouvre les extrémités des os pour assurer la mobilité.
Résultat : douleurs, raideurs, diminution de la mobilité, parfois déformation.
Facteurs de risque : âge, surpoids, traumatismes articulaires, sédentarité, terrain génétique.
🔹 L’ostéoporose
C’est une maladie silencieuse qui fragilise les os eux-mêmes.
Elle correspond à une perte progressive de densité minérale osseuse, rendant les os poreux et plus fragiles.
Conséquences : fractures fréquentes, surtout au niveau du poignet, de la hanche et des vertèbres.
Facteurs de risque : ménopause (chute des œstrogènes), faible apport en calcium/vitamine D, tabac, alcool, sédentarité, prédisposition génétique.
🍽 Le rôle clé de l’alimentation
Si l’alimentation ne peut pas “guérir” ces maladies, elle peut ralentir leur progression et soulager les symptômes.
Deux approches différentes vous seront proposées en en fonction de votre terrain .
Au plaisir de vous rencontrer soit ou en cabinet Bourgoin-jallieu
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26/11/2025

Difficultés de mémorisation, concentration, surmenage et comment les soutenir pour optimiser vos performances.

Nous vivons dans une époque où l’information circule à une vitesse vertigineuse. Sollicités en permanence par les écrans, les notifications et les obligations, nous avons parfois l’impression que n…

15/11/2025

Petite devinette Naturo
Mes consultantes devraient trouver, j'en parle très très souvent 😉

Je suis une graine légère et dorée,
Invisible trésor venu d’Orient éloigné.
Dans l’eau je gonfle, je deviens un doux gel,
Qui apaise l’intestin, régule son rituel.

Je calme la constipation sans brutalité,
Et j’adoucit aussi la diarrhée.
Je protège le cœur en réduisant le cholestérol,
Et j’aide la glycémie à garder son contrôle.

Je suis soluble, je suis fibre,
Je suis douceur pour les muqueuses qui vibrent.
Qui suis-je ? 🤔

15/11/2025

Nous sommes en Automne🍂🍁 et les infections hivernales vont commencer.
Pensez à soutenir votre immunité en micronutrition, alimentaire, huiles essentielles , gemmothérapie en fonction de votre terrain et de votre médication !
Prudence avec des huiles essentielles, et compléments alimentaires en fonction de vos traitements.
Toutes plantes ni huiles essentielles ne sont pas anodines .
Accompagnement en présentiel ou distanciel BOURGOIN JALLIEU

15/11/2025

Quand le cœur se tait, le corps crie.
Il y a un trouble dont on parle peu.
Invisible à l’œil nu, mais ravageur à l’intérieur.
En psychologie, certains l’appellent le trouble de la peau émotionnelle.
Tout commence par un symptôme banal.
Des rougeurs.
Des plaques.
Des démangeaisons.
Mais rien à voir avec un produit.
Tout à voir avec un souvenir.
🧠 Sous stress, le cerveau libère du cortisol, de l’adrénaline.
Le système nerveux s’emballe.
Et la peau, ce tissu fin, hypersensible aux émotions…
se met à parler à la place de l’âme.
Des poussées d’eczéma après une rupture.
Des brûlures cutanées après une trahison.
Un urticaire entier le soir d’un non-dit.
Ce n’est pas psychosomatique.
Ce n’est pas “dans la tête”.
C’est profondément, biologiquement, émotionnellement réel.
Souvent, tout commence dans l’enfance.
Quand pleurer était “trop”.
Quand crier faisait peur.
Quand il fallait sourire pour ne pas perdre l’amour.
Alors les émotions ont appris à se taire.
À se camoufler.
À se tasser dans les plis du corps.
Et à l’âge adulte,
le corps explose là où l’esprit s’est refermé.
💔 Une rougeur devient un cri.
💬 Une démangeaison, un mot étouffé.
🥀 Un eczéma, un chagrin qu’on n’a jamais su déposer.
Parce que le corps n’oublie rien.
Et qu’à force de tout retenir,
il finit toujours par traduire ce que l’on n’a pas osé ressentir.

Alors je te pose cette question, douce mais essentielle :
👉 Combien de douleurs ton corps a-t-il dû exprimer à ta place ?


fans

15/11/2025

A tous mes petits abonnés du blog, la newsleter sur ma devinette de l'huile essentielle d'Encens du post du 8 novembre est dans votre boîte mail.📪 Avec toutes ses belles propriétés.

Une larme sacrée pour l’âme et le souffle.🙏

Il est des parfums qui ne se contentent pas de plaire. Ils élèvent. Ils relient. Ils murmurent à l’âme ce que les mots ne savent dire. 🫢

Il est des parfums qui ne se contentent pas de plaire. Ils élèvent. Ils relient. Ils murmurent à l’âme ce que les mots ne savent dire. L’huile essentielle d’encens — ou Boswellia carterii — est de …