26/11/2025
Il y a ces moments où tout s’embrouille à l’intérieur.
Où le mental tourne à toute vitesse, où les émotions s’entrechoquent, où l’on ne sait plus très bien ce que l’on ressent, ni par où commencer pour s’apaiser.
Ces moments de confusion peuvent être profondément insécurisants, surtout quand on est sensible — ou hypersensible — et que chaque émotion semble tout envahir.
Et si, au lieu de fuir ce qui nous bouleverse, nous apprenions à le rencontrer ?
Dans son livre Comment rester serein lorsque tout s’effondre ?, Fabrice Midal nous invite à revenir à une posture essentielle : celle de la pleine présence à l’instant présent.
Non pas pour se détacher de ce que l’on vit, mais pour rencontrer ce qui est ressenti, avec bienveillance, curiosité et courage.
C’est cette même approche que j’utilise dans mes séances de régulation émotionnelle, et que chacun·e peut apprendre à vivre au quotidien.
Je vous partage ici les 5 étapes de ce processus simple et profondément transformateur.
1️⃣ Je me connecte au ressenti
Je commence par porter mon attention sur le corps.
Je remarque ce qui se passe à l’intérieur : une pression, une chaleur, une boule, un vide, une tension.
Je n’analyse pas, je n’interprète pas : j’observe simplement la sensation.
Cette première étape me permet de sortir du mental et de revenir dans le réel, dans le vivant.
Je respire calmement et je garde la conscience de mes deux pieds ancrés sur le sol, symbole de la matière stable, solide et immobile.
2️⃣ J’accepte le ressenti
Je dis intérieurement : « Oui, je te ressens. Oui, tu es là. »
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