Sophrologie-Bien-être

Sophrologie-Bien-être La réflexologie et la sophrologie sont des techniques naturelles vers un mieux être, un lâcher prise. Creatrice du coffret de cartes de reflexologie, inedit

Je suis spécialisée dans la prévention et la gestion du stress et dans les troubles su sommeil . J’ai été acheteuse pendant plus de 20 ans dans de grandes entreprises. J’ai toujours été attirée par les méthodes naturelles et pratique le qi gong et le yoga depuis longtemps. Cependant, les surcharges au travail et les fortes pressions m’ont amené à faire un burn out. La sophrologie m’a aidé à retrouver la santé et naturellement, j’ai voulu me reconvertir en tant que sophrologue pour aider à mon tour les personnes en difficulté. Afin de développer d’autres outils favorisant « l’Equilibre de Soi », je me suis formée en réflexologie plantaire et palmaire. La réflexologie m’a apporté aussi des compétences complémentaires en anatomie et physiologie qui sont indispensables pour connaître le corps humain et pratiquer. Je travaille en tant que Réflexologue RNCP et sophrologue avec tout mon professionnalisme, ma bienveillance, et surtout beaucoup d’attention et d’écoute et je réalise des formation pour tous en réflexologie palmaire.

08/12/2025

😌 Calme ton corps et ton esprit en quelques secondes 👇

Un automassage simple entre Yintang et VG 24 (point 24 du méridien vaisseau gouverneur Dumai) pour:
😌 décrocher
😌 t’endormir, déstresser au boulot
😌 ou te poser à la maison.

Repérage des points :
• Yintang : entre les sourcils (le “troisième œil”).
• VG 24 à environ une largeur de doigt au dessus de la ligne des cheveux.

Comment faire?
Masse doucement vers le haut de Yintang jusqu’à VG24 pendant 30 à 60s
Recommence dès que tu en ressens le besoin

✍️Commente GUIDE1 pour recevoir mon guide d’acupression

03/12/2025

😬 Oui des déséquilibres pelviens peuvent nourrir les tensions dans les mâchoires

Pourquoi ?

1️⃣ La posture : quand le bassin bouge, tout bouge
S’il est en déséquilibre (tension, bascule, douleur…), le corps compense en haut pour retrouver l’équilibre.
👉 Résultat :
😬tensions cervicales,
😬crispations des épaules
😬serrement de mâchoire pour stabiliser la tête.

2️⃣ Les trauma / stress: le bassin et la mâchoire stockent les mêmes tensions
Le bassin est lié aux émotions profondes, à la sécurité, aux cycles féminins, à la douleur chronique (endométriose, règles douloureuses…).
Quand ces zones sont douloureuses ou fragilisées, cela augmente le stress interne, et donc l’hypertonie générale du corps.

La première zone qui se contracte est souvent…la mâchoire.
Plus le système nerveux est sous tension, plus la mâchoire serre.

3️⃣ Les inflammations amplifient tout: endométrioses, infections pelviennes , remontent via les fascia :
👉 Cette activation prolongée entretient le bruxisme

Quelle méthode pour aller mieux ?

💕 la réflexologie (sur les mains et pieds)
💕 la respiration du diaphragme
💕 la libération des fascia
⚠️ contenu éducatif ne remplace pas un avis médical
📌Sauvegarde ce réel pour le retrouver rapidement

03/12/2025

😔 Vous souffrez d’anxiété ou d’inquiétudes ?

Enregistrez ce tutoriel pour travailler quotidiennement sur le point F3 ( en médecine traditionnelle Chinoise)
💕 Facile à trouver il est sensible au toucher
💥 réduit le stress, l’anxiété
💥 réduit votre colère
💥 ce point soutient la circulation du QI du foie
💥 soulage des douleurs

Tu veux plus de conseils sur ce point indique F3 en commentaires et abonne toi aussi 😉
plantaire

01/12/2025

🤯 Besoin d’un anti stress rapide ? Masse ce point là dans la zone entre le pouce et l’index ( aide toi de la carte)

✅ Il s’agit de la zone réflexe des glandes surrénales qui produisent le cortisol et l’adrénaline . Elles sont libérées encore plus en période de stress. Si le stress persiste,

😔 tu vas donc augmenter ton taux de glycémie
😔 ta tension s’élèvera
😔 ton rythme cardiaque et respiratoire va s’accélérer
😔 tu te sentiras fatigué(e)
😔 ton sommeil perturbé
😔 irritable, baisse de libido, diminution des défenses immunitaire … beaucoup de troubles apparaissent

En stimulant régulièrement (c’est très important) cette zone réflexe, tu aides ton corps à se rééquilibrer et donc à te calmer, à retrouver la sérénité.

Les auto massages en réflexologie sont à intégrer
facilement dans ton quotidien
Tu masses cette zone tous les jours sur chaque main 3 minutes, à n’importe quel moment de la journée 😉

⚠️ contenu éducatif et ne remplace pas un avis médical

Commente stress pour avoir plus de conseils et la carte stress (schéma et protocole)

30/11/2025

Saviez-vous que ne pas avoir faim le matin est l’un des PREMIERS signes d’un taux de cortisol élevé ?

😳 Le cortisol est l’hormone du stress ; lorsqu’il est déséquilibré, votre corps en subit les conséquences.

➡️Coup de barre l’après-midi
➡️Réveils entre 2 et 3 h du matin
➡️Envies de sucre et de sel
➡️Graisse abdominale tenace
➡️Anxiété et difficultés de concentration Un déséquilibre du cortisol ne se limite pas à une simple sensation de malaise ; il affecte lentement tout votre organisme.

💔 Si vous présentez au moins trois de ces symptômes, il est temps d’agir.

Contactez-moi en privé avec le mot-clé CORTISOL et trouvons une solution ensemble


#

29/11/2025

🔥Les douleurs à l’épaule sont fréquentes (capsulites, lésion de la coiffe des rotateurs, etc…)

Vous pouvez stimuler le point 3GI (San Jian = troisième intervalle) pendant 5 minutes sur chaque main.
C’est le point numéro 3 du méridien du gros intestin en médecine traditionnelle Chinoise.

Dans le creux situé en arrière de l’articulation métacarpo-phalangienne, sur le bord radial du petit doigt (auriculaire) quand le poing est légèrement fermé.
⚠️ contenu éducatif qui ne remplace pas un avis médical
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25/11/2025

😴 Les 5 pires positions pour dormir…

👍 Quand on dort notre système nerveux est censé redescendre, se réguler
Mais certaines positions même si elles semblent confortables maintiennent le corps en mode stress👇

1/ Allongé(e) sur le dos les mains croisées sur la poitrine
Quand les mains sont croisées, la cage thoracique est fermée. Posture de protection quand on cherche à se rassurer, elle maintient un léger état d’hyper vigilance

2/Allongé(e) en semi assis(e)
💥 Le dos n’est jamais totalement relâché, il travaille pour te maintenir.
Le cou est souvent en position vers l’avant, ce qui stimule les zones réflexes du stress: (diaphragme+cervicales)

3/ Allongé(e) sur le côté, avec deux énormes coussins sous la nuque
💥 Trop de hauteur provoque des tensions nerveuses et musculaires sur tes cervicales . Le cou fléchi vers le haut active les zones réflexes de la nuque + trapèzes et activé ton système nerveux sympathique

4/ Allongé(e) sur le dos, les mains sous la tête
Ça semble cool mais…
💥 Tu cambres légèrement le bas du dos ( d’où tensions des lombaires)
💥 Tes coudes en l’air tirent sur les trapèzes ( activation musculaire inutile )
💥 Tes bras dans cette position stimulent le plexus brachial et entraînent un message de vigilance au système nerveux

5/ Allongé(e) sur le dos une jambe repliée (le flamant rose)
💥 Le bassin se met en torsion
💥 Le psoas(muscle du stress ) reste contracté côté jambe repliée
Le système nerveux garde ce muscle prêt comme si tu devais réagir d’où sommeil moins profond et tensions au réveil.

✅Abonne - toi pour plus de conseils entre autres en réflexologie pour calmer le corps avant de s’endormir et apaiser le système nerveux 🤩

24/11/2025

Le point V qui agit pour gérer ton stress

Il est sur le dessus du pied, exactement au milieu du « V » formé par les tendons du deuxième et du troisième orteil.
Ce point est directement connecté au système nerveux sympathique — celui qui gère ton corps en mode Alerte!

Quand il devient dur, sensible, brûlant c’est que tu es très stressé.

Ce point reflète l’état du ganglion étoilé, une zone clé qui influence :
• La tension,
• La respiration,
• Le rythme cardiaque,
• La sensation de danger,
• Et la charge émotionnelle accumulée.

Si tu vis :
• Palpitations étranges,
• Tête qui tourne ou ne s’arrête jamais,
• Mâchoire serrée au réveil,
• Nuque raide, épaules hautes,
• Fatigue dès le matin,
• Sensation d’être « en alerte » sans raison,
• Respiration courte ou irrégulière, stimule ce point

✅ Comment le stimuler ?
Tu appuies 30 secondes sur ce point avec ton index, tu relâches et tu respires longuement 3 fois et tu refais cette acupression 3 fois.

Tu n’es pas né(e) pour vivre toujours en mode alerte ! Tu dois vivre en paix . Si tu ne relâches pas la pression ton corps te l’indiquera.

🙏🏼 Abonne -toi pour continuer à avoir des conseils pour gérer ton stress.
‼️Pour pratiquer avec moi des exercices simples inscrit toi gratuitement sur calendly dans ma bio en te positionnent sur la date du 4 décembre à 18h ! ‼️J’ai hâte de te montrer d’autres pratiques bonnes pour toi !

21/11/2025

Vous avez été nombreux à me le demander: les meilleures positions du sommeil 👇

1/ Sur le dos:

😴 Ta posture respecte la physiologie naturelle du corps car ton dos, ta tête et ta nuque restent dans un alignement
( cela réduit les compressions sur les disques, les tensions cervicales et les lombaires)
😴 Les organes respiratoires sont libres
😴 Pas de pression sur les articulations
😴 En surélevant légèrement la tête, on évite l’acidité et les reflux !

2/ Sur le côté (de préférence sur le côté gauche)

😴 Meilleure digestion ( estomac et pancréas se situant à gauche)
😴 Moins de ballonnements
😴 Meîleur drainage lymphatique car celui ci draine majoritairement le côté gauche du corps
😴 Meilleure circulation sanguine

A éviter : La position avec la jambe remontée
😪 Comprimé les organes
😪 Tire sur la nuque
😪 Entretient le stress

Commente SOMMEIL pour recevoir la semaine prochaine mes conseils pour mieux dormir et ma routine en réflexologie avec la carte et le protocole complet en réflexologie 😀

Tu peux aussi t’inscrire à mon atelier gratuit pour gérer ton stress le jeudi 4 décembre de 18h à 19h15 ! Sur https://calendly.com/vj-reflexo-sophro/atelier-gestion-du-stress

19/11/2025

Certains comportements la nuit ne sont pas « bizarres », ce sont juste des signes que ton corps reste en alerte même en dormant 🧠 😴

Quand on a vécu du stress sur la durée, (ou qu’on ne l’a pas vraiment évacué), le système nerveux peut rester bloqué en mode stress, même pendant le sommeil.
Résultat: tu ne récupères pas et tu te sens épuisé(e)
Tu vis ça ?
🫩 Rentrer et sortir constamment les pieds de la couverture
🫩 Dormir dans la position du « grimpeur d’arbre »
🫩 Passer du chaud vers le froid toute la nuit
🫩 Faire des cauchemars et se réveiller sans savoir si c’était réel ou pas
🫩 Retourner ton oreiller pour avoir de la fraîcheur
🫩 Se réveiller en sueur
🫩 Grincer des dents
🫩 Aller aux toilettes plus d’une fois au milieu de la nuit
🫩 Finir par prendre des somnifères pour pouvoir s’endormir
La bonne nouvelle: je peux aider ton corps à se réguler par des pratiques douces ( réflexologie plantaire, palmaire, crânienne, points d’acupression, sophrologie et rituels du soir)
💕Mets le mot SOMMEIL en commentaires pour obtenir plus de conseils pour un sommeil récupérateur.

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