04/11/2025
la semaine dernière j'ai reçu un patient pratiquant la callisthénie. lorsque j'ai abordé le sujet de la pratique du renforcement des abdominaux pour protéger son dos douloureux, il m'a dit faire régulièrement des CRUNCHS pendant ses séances.
Pourquoi les crunchs ne sont pas les meilleurs amis de tes abdos.
💭 Le mythe du crunch
Pendant longtemps, on a tous cru que faire des centaines de crunchs était la clé pour avoir des abdos visibles et un ventre plat. Pourtant, cet exercice, aussi populaire soit-il, n’est pas le plus efficace… et peut même faire plus de mal que de bien.
⚠️ 1. Trop de pression sur le dos
À chaque crunch, tu plies ta colonne vertébrale vers l’avant. Ce mouvement répété augmente la pression sur les disques entre les vertèbres, surtout dans le bas du dos.
Résultat :
• Risque de douleurs lombaires
• Possibilité d’usure prématurée des disques, et de hernies discales
• Sensation de “tiraillement” dans le bas du dos après les séances
Des chercheurs, comme le Dr Stuart McGill, spécialiste du dos, ont montré que ce type de flexion répétée peut abîmer les disques vertébraux à la longue. En clair : tes abdos bossent, mais ton dos trinque.
💨 2. Mauvais pour le plancher pelvien
Le crunch augmente fortement la pression dans ton ventre. Cette pression descend et pousse sur le plancher pelvien (la zone musculaire à la base du bassin).
Chez les femmes, cela peut causer :
• une faiblesse du périnée
• parfois une incontinence d’effort (fuites à l’effort)
• ou une descente d’organes après grossesse.
Chez les hommes aussi, cette pression est néfaste à long terme. Bref, pas top pour le bas du corps.
🧍♂️ 3. Des abdos déséquilibrés
Le crunch travaille surtout le grand droit de l’abdomen, le muscle de surface (celui du “six-pack”).
Mais les muscles profonds, comme le transverse ou les obliques internes, sont presque oubliés.
Ces muscles profonds sont pourtant ceux qui :
• protègent ton dos,
• stabilisent ton tronc,
• et améliorent ta posture.
Faire uniquement des crunchs revient un peu à “gonfler la carrosserie sans renforcer le châssis” : ça peut avoir l’air bien, mais ce n’est pas solide.
💪 4. Les alternatives vraiment efficaces
Si tu veux un tronc fort et fonctionnel, mise sur des exercices qui apprennent à stabiliser, pas à plier. Il faut réaliser des exercices hypopressifs et pas hyperpressifs.
Quelques exemples à intégrer dans ton entraînement :
• Le gainage (plank, side plank, hollow hold)
→ Active toute la sangle abdominale sans écraser le dos.
• Le dead bug
→ Excellent pour apprendre à contrôler ton tronc pendant le mouvement.
• Le mountain climber lent
→ Version dynamique et cardio-friendly.
• Le travail respiratoire (inspiration/expiration contrôlée)
→ Pour engager le transverse, ton véritable “ceinture de sécurité” naturelle.
👉 Ces exercices renforcent tes abdos en profondeur, améliorent ta stabilité et protègent ton dos et ton périnée.
🧠 En résumé
Faire des crunchs, c’est un peu comme rouler avec le frein à main : tu avances, mais tu t’abîmes sans le savoir.
Pour un ventre fort, plat et utile dans le sport comme dans la vie quotidienne, mieux vaut travailler la stabilité que la flexion.
➡️ Oublie les crunchs. Choisis le gainage. Ton dos et tes abdos te diront merci !
