Aurélien Ferey - Coach Santé Caen

17/12/2020

[Vidéo-Prescription d'APA]

Prendre soin de sa santé est l'affaire de tous.

Médecins mais pas SEULEMENT, vous les patients ou personnes avec une pathologie vous pouvez demander de l'APA à votre médecin. Vous et/ou lui vous orientera vers un.e enseignant.e en APA.

N'attendez pas d'être en centre de rééducation pour bouger pour sa santé 🚶‍♀️🏃‍♂️⛹️‍♀️🚴‍♂️

"Notre santé dépend de nous"Rien de plus évident et de plus complexe pourtant. Nous sommes les premiers acteurs de notre santé. Et comprendre cela est le pre...

13/12/2020

NOUVEAU A VIRE ‼️
En partenariat avec le Pôle de Santé de Vire Normandie, Diet & Fit vous propose un parcours éducatif alliant Activité Physique Adaptée 🏋️et Ateliers Diététiques 🥑s'adressant aux personnes en surpoids ou obèses :
- C'est qui ❓ Justine de Capa'bleu - Enseignante en Activité Physique Adaptée à Caen et Elyse, diététicienne à Vire
- C'est où ❓ au pôle santé de Vire
- C'est quand ❓ les vendredis (après le déconfinement total 😷)

N'hésitez pas à partager autour de vous : diet.fit.normandie@gmail.com

17/11/2020

Dans le continuité de notre communiqué début novembre quant à l'encadrement de l'APA par les enseignant.e.s en Activité Physique Adaptée, le ministère des sports publie une nouvelle note d'information sur la pratique de l'APA au 14 novembre.

16/11/2020

[Bonne action]

Ça vous dit un challenge sportif ?? 🏃‍♂️🚶‍♀️🚴

[La belle initiative] Un challenge pour financer l'achat de matériel sportif à destination du service d'oncologie pédiatrique au CHU de Caen

À partir d'aujourd'hui et jusqu'au 22 novembre, vous pouvez participer au Challenge "Mon hôpital" en courant, pédalant ou en marchant le plus longtemps possible aux couleurs de l'association "Les Emplaqués" pour soutenir le CHU de Caen.

L’objectif est de courir le plus longtemps possible aux couleurs des Emplaqués pour un hôpital local de son choix parmi la liste des hôpitaux partenaires du Challenge.

L’équipe qui aura comptabilisé le plus de temps pendant 9 jours permettra le financement de matériel sportif à destination du service d’oncologie pédiatrique de son hôpital.

Trois disciplines seront ouvertes : la marche, la course à pieds et le vélo.

Elle se déroule en extérieur dans le cadre strict du confinement (à raison d’1 heure maximum par jour, individuellement, dans un rayon de 1 km autour de son domicile) ou en intérieur (vélo d’appartement ou tapis de course).

Cette course permet à la fois :
- de continuer à sensibiliser via le sport, partout en France, un large public aux dons de sang et de plaquettes, malgré la mise à l’arrêt des grands évènements sportifs.

- de continuer à améliorer les conditions de vie d’enfants hospitalisés en leur permettant un accès au sport ou à de l’exercice physique et de la rééducation de façon adaptée à leur pathologie.

- de fédérer de véritables communautés locales mobilisées ensemble et sportivement pour le don de sang et de plaquettes, autour d’un hôpital (personnel soignant, familles, habitants...).

- de recruter de nouveaux donneurs et de provoquer très concrètement des dons de sang pour pallier les pénuries actuelles.

À propos des Emplaqués : créés en 2009, les Emplaqués est une association de sensibilisation à la leucémie, le 1er cancer des enfants, et au don de plaquettes.

Elle mène des actions de sensibilisation dans le milieu sportif, de collecte de sang et plaquettes en partenariat avec l’Etablissement Français du Sang (EFS) et d’amélioration du quotidien des enfants hospitalisés atteints de leucémie (sorties dans des événements sportifs, financement de matériel de sport, etc.).

Pour participer à ce challenge, vous pouvez encore vous inscrire ici pour recevoir votre dossard (tarif 5€ TTC + 0.50€ de frais de gestion) :
https://protiming.fr/runnings/detail/5720

Merci pour les enfants actuellement atteints du cancer et soignés au CHU de Caen.

06/05/2020

Après la publication papier, place à la version filmée.

👉Voici la vidéo au sujet du challenge du mois de Mai avec notamment les mouvements pour la partie 2, choix 1 : Mobilité du dos ou choix 2 : Skill Abdos.

Bon challenge 👍
N'hésitez pas à m'écrire en message privé tout au long du mois, pour me dire vos ressentis de séance et vos performances 🎯💥🏋️‍♀️🏋️‍♂️

05/05/2020

🏋️‍♂️ [Challenge mois de Mai] 🏋️‍♀️
Séance cross fit ®

J'espère que vous êtes en forme pour ce nouveau mois qui nous attend.

Voilà votre challenge du mois, à savoir, une séance d'initiation au cross fit 💪 avec des mouvements que nous avons travaillé lors de précédentes séances et aussi de nouveaux 😁
Pour information, je ne suis pas entraîneur diplômé de cross fit. Je le pratique occasionnellement mais je ne prétends pas avoir toutes les compétences nécessaires pour l'enseigner 👨‍🎓.
Ce que je vous propose, c'est une initiation, une découverte du mode de fonctionnement et d'organisation d'une séance de cross fit avec les différentes parties qui sont détaillées dans la suite de la publication.

Objectifs du challenge :
✅ Se dépenser, rester actif, se défouler tout en restant à la maison,
✅ Découvrir et s'initier à une nouvelle pratique d'activité physique,
✅ Améliorer son temps sur le WOD à chaque semaine ou entre le début et la fin du mois
✅ Prendre du plaisir

Partie 1 : Warm-up (échauffement)
AMRAP de 5 minutes :
-20 Abdos (posture = la centaine)
-15 Jumpings Jacks
-10 Squats
-5 Pompes

AMRAP signifie qu'il faut faire l'enchaînement d'exercices indiqué le plus de fois possible pendant les 5 minutes.

Partie 2 à choisir entre :
🧘‍♀️Mobilité du Dos
En mode Tabata 20 sec/10 sec
-Climbers D
-Climbers G
-Climbers D + ouverture Bras G
-Climbers G + ouverture Bras D
-Climbers D + inclinaison côté D
-Climbers G + inclinaison côté G
-Anté et rétro version du bassin
-Position Cobra

Ou la partie :
🎯Skills Abdos
En mode Tabata 20 sec/10 sec
Faire 2 fois ces 4 exercices à la suite.
-Touche chevilles
-Touche Genou
-Abdos Pédalages
-Abdos la centaine

Puis la partie 3 : le WOD (Séance du jour)💪💥 For time en 5 tours
[débutant(e) 9 répétitions à chaque exercice]
[intermédiaire 12 répétitions à chaque exercice]
[entraîné(e) 15 répétitions à chaque exercice]

-burpees
-gainage groupé
-squat + élévation des bras
-fentes arrière D et fentes arrière G

+10 gainage dynamique (touche épaules)

Vous pouvez prendre des pauses pour vous hydrater et souffler un peu mais cela fait partie du temps pour faire le WOD. Vous l'auriez compris, allez-y à votre rythme.

⏱️Chronométrez vous sur ce WOD afin de voir l'évolution semaine après semaine ou entre le début et la fin du mois.

Partie 4 : retour au calme avec la respiration abdominale.

Prenez du plaisir, bonne séance.
La vidéo avec les explications de challenge sera publiée demain 🎥

30/04/2020

🔥[Séance Cardio]🔥

Bonjour,
J'espère que vous continuez à bien vous porter.
Je vous ai préparé aujourd'hui une séance Cardio en mode Tabata 💦❤️💪

❓Le mode Tabata, c'est quoi❓
20 sec d'efforts + 10 sec de repos. Le tout répéter 8 fois = 4 min.
(Oui, c'est un HIIT 🌡️pour ceux qui connaissent. C'est un entraînement fractionné de haute intensité en français).

Objectifs de la séance :
✅ Dépenser un MAXIMUM de calories en mettant en mouvement un maximum de groupes musculaires en même temps (haut, centre et bas du corps + le cœur bien sûr)
✅ Renforcer votre muscle cardiaque (très important pour prévenir de nombreuses maladies)
✅ Se défouler, penser à autre chose, se donner à fond
✅ Prendre du plaisir en bougeant

Déroulement de la séance :
📌Faire les 4 Tabatas. Chaque tabata est composé de 2 exercices A et B.
Ex pour le Tabata 1 :
A = 20 sec de Jumping Jack + 10 sec de repos
B = 20 sec de squats + 10 sec de repos
Puis à nouveau refaire A, B, A, B, A et B.
Récupérer pendant 1 à 2 min et enchaîner de la même manière le Tabata 2, 3 et 4.

Matériel :
Votre corps et surtout votre cœur et votre souffle + un tapis, une chaise, un minuteur ou chronomètre ⏱️ , une bouteille d'eau🍶 pour s'hydrater et vos musiques préférés 🎶 pour tout donner 👍

La fiche de la séance a été publiée hier sur cette page Facebook.

Bref, je vous souhaite une bonne séance et bon courage 😉

29/04/2020

Voici la fiche de la séance Cardio 💦❤️🔥
Bonne séance 😉

25/04/2020

🎥[Vidéo sur la séance CAF]🤸‍♂️

Bonjour à toutes et tous,

Aujourd'hui, je vous montre dans la vidéo les mouvements et les postures d'exécution sur la séance Cuisses-Abdos-Fessiers 🔥🍑
Ainsi que les différentes options afin que cette séance soit accessible pour tous.

N'hésitez pas à me faire un retour notamment sur des exercices mal compris ou douloureux.

Bon courage et bon week-end
Sportez vous bien 😃

Si vous souhaitez obtenir un programme d'activités physiques pendant ce confinement ou même après afin de rester acti(ve)f, vous pouvez me contacter sur ma page ou par mail : aurelien.ferey@centre-apa-sante.com

22/04/2020

💥[1ère Vidéo] 🎥

Bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien, en bonne santé vous et vos proches.

Voici donc la 1ère vidéo que je publie sur ma page 😁
Cette vidéo vous montre les postures et les options pour le circuit training de "Reprise".

Désolé par avance pour les bafouillages du début et aussi au moment d'expliquer le 3eme exercice. Bien sûr, l'objectif principal entre la pompe et le gainage n'est pas le même mais le but pour les 2, est d'avoir le corps le plus gainé possible.

Une 2eme vidéo 🎥 est en préparation pour le circuit training "Cuisses-Abdos-Fessiers".

Prenez soin de vous et bonne séance les amis 😀

17/04/2020

🍫🍩 [Circuit Cuisses-Abdos-Fessiers] 💥🔥

Un incontournable pour finir la semaine !
La séance qui mélange cuisses, abdo et fessiers ! Rien que ça 😜

Bonne séance à vous ! N'hésitez pas à partager.
Et on n'oublie pas le challenge du mois en plus 😁

Sportivement

16/04/2020

👉 [Routine Échauffement] 👈

Avant de commencer tout type de séance physique, il est bien de procéder à un échauffement afin de préparer le corps et la tête à faire des efforts.

Voici une routine (dont certains mouvements peuvent être effectués juste après le réveil au bord du lit).

Ceci n'est qu'un exemple. À vous de créer la vôtre en l'adaptant à vos possibilités fonctionnelles et en fonction de l'objectif de votre séance qui suit.

À vos baskets, prêt, partez !!

11/04/2020

🏃‍♀️[Body Training] 🏋️‍♂️

Aujourd'hui, je vous propose un circuit de 6 exercices travaillant plusieurs parties du corps. Il convient à tous les niveaux. Et il peut constituer une séance de reprise idéale.

Enfin, vous pouvez très bien ajouter le challenge du mois avant de passer aux étirements (histoire de bien sentir ses abdos 😜).

Je vous prépare une routine d'échauffement et étirements dans les semaines à venir.

N'hésitez pas à me laisser un commentaire pour savoir si cela vous plaît ou si certains gestes ne vous conviennent pas.

🥊 Bonne séance 🥊

02/04/2020

🎯 [Challenge du Mois] 🎯

Avant de commencer la publication, je souhaite apporter mon soutien à notre personnel soignant, aux personnes de l'ombre (caissiers, livreurs, éboueurs...) et à tous ceux qui travaillent. 👏 MERCI !

Cette publication s'adresse à eux mais aussi à ceux qui font du télé travail ou qui doivent rester chez eux.

Nous avons testé ce challenge avec mes adhérents avant le début du confinement.
Et je peux vous dire que ça a piqué 😉
Alors je me suis dit : pourquoi pas le publier sur ma page et mettre au défi les personnes qui me suivent.

Je vous mets la photo. Le challenge est composé de 3 exercices.
Pour l'exercice 2 : vous pouvez le faire, assis sur une chaise ou reposer uniquement le talon du pied D pendant que la jambe G est levée.

Bon courage
N'oubliez pas de me faire un retour !

Et surtout prenez soin de vous et de vos proches 😉

01/01/2020

Merci de la confiance que vous m'accordez ! Mes meilleurs vœux dans vos projets sportifs et autres pour 2020 ! Bonne année à tous 😀

25/12/2019

28/09/2019

Dans la catégorie : Et si vous repreniez votre santé en main ?

Cela passe aussi par l'assiette et une alimentation équilibre 🍎🥑🍴
Je ne développerai pas cette partie car je ne suis pas formé en diététique.

Mais je vous recommande une spécialiste qui sera répondre à vos besoins. Ecoute, bienveillance et professionnelle, n'hésitez pas à prendre contact avec Armelle Vanot.

https://www.facebook.com/Cabinet-Dietetique-Armelle-Vanot-238708082917520/

Diététicienne diplômée d'Etat, formée en éducation thérapeutique, je prends soin des adult...

10/09/2019

🆕Planning Cours Collectifs - Septembre 2019 à Décembre 2019 🆕

Bonjour à tous,
Voici un aperçu du planning pour la nouvelle rentrée sportive !
📅Ce planning sera applicable dès la semaine prochaine 👍

Possibilité de faire 2 séances par semaine.
Prix de l'abonnement : 40€ par mois

N'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations !
⚠️ Nombres de places limitées ⚠️

A très vite