14/07/2022
Un exemple de ce qui est possible pour revenir dans la détente ☀️
La respiration nasale alternée est particulièrement merveilleuse pour l’anxiété car elle a la particularité d’équilibrer les hémisphères gauche et droit du cerveau et de calmer les nerfs.
Au cœur de la plupart des crises d’angoisse, cependant, est la respiration, ou l’absence de celle-ci.
Lorsque vous êtes anxieux, la respiration naturelle est inhibée. Le diaphragme se fige, incapable de faire descendre l’air que vous inspirez, et ainsi vous ne laissez pas vos poumons se dilater complètement et se remplir d’air.
Comment pratiquer la respiration nasale alternée:
Trouvez un endroit paisible et asseyez-vous de manière confortable. Détendez votre corps et respirez naturellement quelques instants, pour permettre à votre esprit et votre corps de s’apaiser.
Posez votre main gauche sur votre genou.
Pliez l’index et le majeur de votre main droite. Placez doucement votre pouce sur votre narine droite et votre annulaire au-dessus de votre narine gauche.
Fermez les yeux et commencez à fermer doucement votre narine droite (en utilisant votre pouce droit) et inspirez lentement, profondément, doucement et sans effort par votre narine gauche.
Fermez votre narine gauche (en utilisant votre annulaire) et ouvrez votre narine droite. Expirez par votre narine droite puis inspirez par votre narine droite.
Fermez votre narine droite et relâchez la gauche. Expirez par la narine gauche.
Cela constitue un cycle mais continuez aussi longtemps que vous le voulez. Je suggère de 3 à 5 minutes pour sentir vraiment les effets calmants.
Lorsque vous avez terminé: détendez vos bras le long de votre corps, restez assis et respirez naturellement pendant quelques instants avant d’ouvrir les yeux et reprendre vos activités.
Vous pouvez également retenir votre souffle en comptant jusqu’à 4 entre chaque cycle. Ainsi par exemple: inspirez narine gauche, fermez les 2 narines et comptez jusqu’à 4 puis expirez par la droite. Continuez comme cela, d’un côté à l’autre.
La respiration nasale alternée est l’un des meilleurs outils que vous avez avec vous où que vous soyez. Lorsque vous sentez que votre esprit échappe à tout contrôle, excusez-vous quoique vous fassiez, trouvez un endroit calme et prenez un moment pour vous reconnecter à vous-même.
SACHEZ QUE :L’entraînement régulier est important.
Nous transformer ne dépend que de nous. Comment faire alors pour changer, pour vivre en harmonie avec soi-même et avec les autres ? Comment faire la paix en soi ?
Ce ne peut être que par une pratique régulière de méthodes qui mènent à une meilleure connaissance de soi, à l’équilibre physique et mental. La vivance transforme…
Décider de se donner du temps est déjà un pas sur le chemin de la réalisation de soi.
Et dans ce moment de liberté que l’on s’accorde (autre lecture de ce que certains nomment une contrainte), la conscience peut s’ouvrir, s’élargir.
De tout coeur,
Jacqueline Lascarides
Sophro-Thérapeute
Thérapies brèves
Thérapies psychocorporelles
Soins énergétiques
St Cyprien 66750
Tel : 06 86 60 29 23
Consultations: En cabinet et à distance ,en téléconsultation.
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