Elanzele

02/12/2023

Et si les troubles oculaires n’étaient pas une fatalité…

Si les maladies des yeux peuvent avoir des causes externes : pollution, poussière, vent, lumière bleue des écrans, etc., elles peuvent aussi avoir des causes internes qu’il ne faut pas négliger : déséquilibre des organes, mais également perturbations émotionnelles. Ainsi, selon la MTC, une mauvaise gestion des émotions comme la tristesse ou la colère rentrée peut être à l’origine de divers troubles oculaires.

Ce qui est intéressant de noter c’est qu’en MTC, l’œil est intimement lié au foie et aux reins. Or, en énergétique chinoise, le foie est l’organe responsable de l’énergie émotionnelle.

Pour avoir des yeux en bonne santé, il faut donc, entre autres choses, prendre soin de son foie. Pour la MTC, ce qui calme le foie « clarifie » les yeux. Prendre soin de son alimentation (pas trop gras, pas trop sucré), faire une détox de temps en temps, et ne pas négliger son état émotionnel (thérapie, relaxation, respiration, méditation, sophrologie, etc.) contribueront à la bonne santé de votre foie, à votre bon état général et ne pourront qu’être bénéfiques pour vos yeux.

Plusieurs conseils pour prendre naturellement soin de nos yeux :
• Gymnastique oculaire, yoga des yeux
• Automassage, Dien Chan
• Alimentation riche en vitamine A et en anti-oxydants : carottes, salade, épinards, fruits rouges, baies de goji
• Épices recommandées : cumin, coriandre, fenouil
• Bon sens : réduire le temps inutile devant les écrans ; faire une pause toutes les heures ; éviter les reflets sur les écrans qui sont source de fatigue pour yeux (stores, rideaux, etc.)

Le Dien Chan propose un rituel matinal de douze automassages du visage qui participe au bon équilibre général et par voie de conséquence vise à prendre soin de ses yeux. Je vous ai partagé en 12 vidéos les différentes étapes de ce rituel (Instagram et Facebook). Le Dien Chan aide à libérer certains blocages internes et régularise les énergies.

La sophrologie aide à gérer nos états émotionnels qui peuvent être à l’origine de différents troubles, comme les troubles oculaires.

Prenez soin de vous dans votre globalité et vous éviterez des troubles oculaires ou autres dus à d’éventuels déséquilibres internes ou émotionnels.

Plus d'informations au 07 60 68 09 47 ou sur Elanzele.com

04/11/2023

28/10/2023

Respirer pour souffler…

Apprendre à respirer pour se sentir mieux.

De prime abord, respirer semble l’action la plus naturelle du monde. C’est pourquoi apprendre à bien respirer peut surprendre. Respirer paraît tellement naturel, voire automatique. Nous respirons sans y penser car l’action de respirer est gérée par le système nerveux autonome. Cela n’est pas une raison pour négliger notre respiration !

On le sait tous l’oxygène est vital pour nos organes car il les débarrasse des déchets et il leur apporte de l’énergie. Mais maîtriser son souffle serait essentiel pour notre équilibre mental et notre faculté à lutter contre le stress, réguler nos émotions, nous recentrer, nous relaxer. Bien souffler permet un esprit apaisé. La respiration agit sur le corps et sur l’esprit, permettant même de les reconnecter entre eux.

De multiples bonnes raisons de bien respirer :

o Pour se détendre et se recentrer

o Pour chasser les angoisses ; de bons exercices de respiration peuvent aller jusqu’à diminuer certains symptômes de la dépression

o Pour une meilleure gestion de ses émotions : le souffle fait baisser la tension, régule les émotions et le stress

o Pour rester en bonne santé car le souffle décuple les capacités physiques et mentales

o Pour régénérer ses cellules et éliminer les toxines accumulées dans notre organisme

o Pour limiter l’inflammation

o Pour agir sur le système autonome : freiner ou stimuler le système nerveux parasympathique ; accélérer ou stimuler le système nerveux sympathique.

Deux sortes de respiration : abdominale et thoracique

Si la respiration est instinctive à la naissance, notre façon de respirer peut changer avec notre propre construction personnelle, d’une part, et les situations auxquelles nous sommes confrontés, d’autre part.

Une majorité de personnes respirent à l’envers : elles poussent le ventre vers l’avant à l’expiration tout en étant voûtés. En cas de stress, on oublie souvent de bien respirer au lieu de donner de l’amplitude à son souffle, d’où cette sensation désagréable d’oppression.

Trop souvent, nous respirons par la partie haute des poumons. Il est alors impossible de respirer à fond. La respiration par le thorax ne permet pas d’utiliser l’intégralité de nos capacités respiratoires. En respirant de la sorte, la fatigue se fait ressentir plus vite.

Le ventre est un véritable allié pour une bonne respiration. Il faut donc réapprendre la respiration abdominale. L’amplitude respiratoire passe alors à 70 % contre 30 % lors d’une respiration thoracique. Le diaphragme est alors mobilisé : en s’abaissant à chaque expiration, il agit sur les abdominaux et les viscères et, en remontant à l’inspiration, il effectue un massage profond qui évacue les tensions.

Cette respiration est celle des bébés de manière instinctive et des chanteurs d’opéras.

Astuce : Inscrivez-vous dans une chorale pour travailler sur votre respiration sans en avoir l’air !

La respiration en sophrologie

En sophrologie, la respiration est un outil fondamental utilisé pour développer la confiance en soi. Le souffle étant le miroir de nos émotions, la respiration est un bon indicateur de notre état émotionnel.

En séance, le sophrologue vous guide pour découvrir votre respiration, en prendre conscience et apprendre à vous en servir.

Il y a 4 temps dans la respiration dont la durée varie en fonction de nos besoins physiologiques en oxygène, nos émotions, etc. :

1- L’inspiration

2- Apnée poumons pleins

3- Expiration

4- Apnée poumons vides

Le sophrologue vous apprend que de façon volontaire vous pouvez jouer sur la durée de ces 4 temps lors d’exercices de respiration. Il vous initie à une respiration consciente et contrôlée aux multiples bienfaits. Vous apprenez à écouter vos ressentis.

Le travail sur la respiration impacte positivement sur le rythme cardiaque, le système digestif, le sommeil et le système immunitaire et permet d’équilibrer notre système nerveux autonome et de mieux gérer notre stress, nos émotions et notre capacité de concentration.

Dès les premières séances, le pratiquant ressent bien-être et lâcher-prise.

Respirez, ça va aller !

Une bonne respiration est un outil bien-être à la portée de tous.

Allongé, assis ou debout les pieds bien ancrés dans le sol, posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine pour sentir le trajet de votre respiration. Soyez dans le moment présent et ressentez votre corps, votre intérieur. Accordez-vous ces quelques instants. Inspirez profondément par le nez et expirez plus longuement par la bouche. Faites sortir un maximum d’air en contractant les abdominaux. La main posée sur votre ventre suit la contraction tandis que celle de votre poitrine reste immobile. Prenez le temps, quelques minutes par jour, ne serait-ce que d’avoir une expiration deux fois plus longue que l’inspiration, les effets sont bluffants et rapides. Une bonne respiration nettoie ainsi le cerveau, élimine plus de gaz carbonique et diminue la micro-acidification du corps qui est à l’origine de toutes les inflammations.

Ce sur quoi il faut travailler :

· Être attentif à sa posture et faire des petits ajustements tout au long de la journée : position des épaules, crispations (mâchoires, épaules, sourcils, etc.). Se tenir droit pour donner le plus d’espace possible à sa cage thoracique mais sans se raidir bien entendu. Se redresser tout simplement.

· Respirer par le nez ! Notre nez sert à filtrer, humidifier et réchauffer l’air qui pénètre dans notre corps. Apprenez-le à vos enfants avant qu’ils ne prennent de mauvaises habitudes. La restauration d’une bonne respiration nasale permet même d’améliorer la qualité de vie des asthmatiques.

· Bien s’hydrater tout au long de la journée car quand on se déshydrate, on a du mal à respirer. Sachez que lorsque vous avez soif, cela indique que vous êtes déjà déshydraté…

Offrez vous un moment de profonde respiration en séance de sophrologie!
Pour plus d'indormation, contactez moi sur elanzele.com ou au 07 60 68 09 47

07/10/2023

Pour vivre heureux…

Stimulons nos neurotransmetteurs !

Être heureux ne signifie pas sourire béatement et ne pas rencontrer de soucis dans notre vie ! Mais c’est passer les aléas et les obstacles de la vie sans s’oublier soi-même et mettre un point d’honneur à cultiver sa joie intérieure. Être heureux serait apprendre à danser sous la pluie comme on dit métaphoriquement ! Cette expression illustre parfaitement la marche à suivre et la philosophie de vie à adopter.

Scientifiquement et chimiquement, il s’agit d’influer par différentes actions simples à mettre en œuvre sur la production de neurotransmetteurs dans notre cerveau. Une routine de vie qui peut nous conduire au quotidien à une bonne humeur qui nous facilitera incontestablement la vie !

Qu’est-ce qu’un « neurotransmetteur », encore appelé « neuromédiateur » ?

Il s’agit pour simplifier d’un messager chimique qui assure la transmission de l’influx nerveux d’une cellule nerveuse (neurone) à une autre.

Ce sont les neurones du cerveau qui libèrent les neurotransmetteurs.

Il y a deux catégories de neurotransmetteurs : des excitateurs et des inhibiteurs.

Les différentes variétés de neurotransmetteurs vont commander la fréquence cardiaque, la tension artérielle, les joies ou les peines, les changements d’humeur, aider à l’endormissement, etc. Ils concourent au bon équilibre de notre organisme tant au niveau de l’énergie générale de notre corps que de notre moral.

Peut-on influer sur le niveau des neurotransmetteurs dans notre organisme ?

La réponse est oui ! En l’absence de maladie, il serait possible de stimuler certaines fonctions du cerveau et ainsi d’influer sur la production de certains neurotransmetteurs.

Quelques bonnes pratiques pour stimuler la production les neurotransmetteurs qui nous rendent heureux !

· On ne le répètera jamais assez : prendre soin de son microbiote et de donc de son alimentation. Le matin, oublier les viennoiseries, biscuits et autres sucreries et consommer des protéines (saumon, jambon, fromage, etc.), des fruits secs, des céréales (sans sucre) pour aider notre corps à produire de la sérotonine, la fameuse hormone du bonheur. Petite précision : les sucres pris le matin conduisent au coup de pompe de milieu ou fin de matinée…

· Rire, pratiquer du sport, BOUGER pour produire des endorphines, précieuses alliées pour lutter contre le stress et l’anxiété et abaisser le niveau de la douleur chronique.

· Multiplier les contacts physiques et même visuels avec ses proches contribue à produire de l’ocytocine, autre hormone star du bonheur : câlins, se prendre la main, sourire, massages…

· Se fixer de PETITS objectifs (= réalisables) et les réussir pour booster son taux de dopamine, l’hormone de la récompense. Elle a pour effet d’augmenter l’initiative, l’envie, le plaisir sexuel mais aussi l’agressivité qui doit être contrebalancée par la sérotonine.

· Un bon sommeil et pratiquer des activités relaxantes comme la sophrologie diminuent le taux d’adrénaline, hormone de l’action, qui ne doit pas être trop élevé si l’on ne veut pas être sujet au stress chronique.

· S’exposer à la lumière extérieure une demi-heure par jour quel que soit le temps active la plupart des neurotransmetteurs. Alors on sort et on va marcher !

L’effet gagnant « plus plus » : se faire du bien fait du bien à ceux qui nous entourent par ricochet ou effet miroir. Le bonheur se partage, se diffuse voire est contagieux ! Notre propre bonheur profite aux autres. Voici donc une bonne raison de plus de ne pas s’en priver. Aussi, quand vous ressentez le besoin de prendre du temps pour vous, accordez-vous ce temps-là !

Quelques séances de sophrologie et de Dien Chan (réflexologie faciale) personnalisés et ciblés peuvent vous aider.
Contactez sur elanzele.com ou au 07 60 68 09 47

30/09/2023

Cultivez la joie et la bonne humeur !(Gérer ses émotions)

Dans notre société, face au regard des autres et aux impératifs professionnels ou autres, nous sommes constamment dans le contrôle de nos émotions, à tel point qu’à long terme ce refoulement des émotions vraies peut nuire à notre équilibre, créer du mal-être, voire plus.

L’émotion est un mécanisme lié à la capacité du corps à s’adapter, à réagir à son environnement. L’émotion de quelque nature qu’elle soit s’exprime dans notre esprit et dans notre corps : pouls, tensions, nœuds musculaires, palpitations, respiration plus ou moins rapide, etc. Notre corps fait partie intégrante de notre vécu émotionnel et il est capital de le comprendre pour atteindre un bien-être tant mental que physique et par voie de conséquence, une bonne santé.

L’émotion est une source d’informations importante sur nous-même. Ignorer une émotion telle la peur, la colère ou la tristesse, c’est-à-dire qui puise dans notre énergie, c’est ignorer un signal d’alerte de notre organisme. À force de déni, le corps s’exprimera tellement fort qu’il deviendra indispensable d’apprendre à gérer ses émotions pour aller mieux physiquement et mentalement bien sûr. Si les émotions positives boostent et sont un puissant moteur, les émotions inconfortables peuvent nous freiner, provoquer des effets indésirables et pour finir nous empêcher d’agir.

À l’instar des arbres qui perdent leur feuillage, l’automne peut conduire naturellement à une certaine tristesse si l’on n’y prend garde. Or, la tristesse se caractérise par une baisse d’énergie et de motivation et si l’on y prend garde à la longue une déprime, voire une dépression pourraient s’installer. Une seule solution pour tendre vers l' équilibre de notre énergie interne :accueillir la tristesse et cultiver la joie !

Antidote à la tristesse, l’émotion de joie augmente notre énergie, notre motivation et par ricochet notre confiance en soi. Grâce à des attitudes et comportements appropriés, certaines pratiques telles que la sophrologie, il est parfaitement possible d’influer sur ses émotions.

Ainsi la sophrologie permet de mieux se connaître, d’apprendre à s’écouter tout en bienveillance. En nous faisant nous recentrer sur nous-même, elle nous aide à devenir acteur de notre vie. « Ne plus subir, mais agir. »

La sophrologie fournit des outils pour identifier les émotions vécues, pour atténuer l’impact émotionnel et mettre en place des comportements adaptés aux besoins.

Des études scientifiques ont démontré les bienfaits de la sophrologie sur notre santé mentale et physique. Elle est efficace pour améliorer notre bien-être émotionnel et favoriser la joie.

Contactez moi sur Elanzele.com ou au 07 60 68 09 47 pour plus d'indormations

23/09/2023

L’Automne en Médecine Traditionnelle Chinoise

Si la météo de cette année aurait tendance à nous faire oublier que nous entrons dans l’Automne pour l’Occident, le calendrier lunaire de la MTC situe le début de l’automne vers le 8 août pour s’achever aux environs du 20 octobre.

Pour la majorité d’entre nous, les vacances sont derrière nous et nous avons déjà enclenché la vitesse de rentrée pour agir sur tous les fronts : travail, enfants, maison, etc. C’est le bon moment pour se rappeler que la médecine traditionnelle chinoise nous invite à calquer notre rythme de vie et notre alimentation aux caractéristiques de la saison que nous traversons. Avoir réussi à faire le lien entre organes-émotions-diététique et les saisons est ce qui fait de la Médecine Traditionnelle Chinoise une médecine préventive.

En MTC, les organes associés à l’automne sont les Poumons et le Gros intestin et secondairement la peau. On dit traditionnellement que le Poumon est le maître de l’Énergie et de la Vitalité, d’où l’importance d’en prendre soin. Le Poumon gouverne le Qi, c’est-à-dire le souffle.

La couleur de l’Automne est le blanc, l’élément, le métal et l’émotion, la tristesse à l’instar de la Nature où les feuilles sèchent et tombent, où les animaux commencent à réduire leur activité. La fin des beaux jours et des vacances peut conduire à une vague de nostalgie voire de déprime chez certaines personnes. L’énergie qui décline en cette saison se ressent et peut impacter le moral. La tristesse est naturelle et peu être libératrice, à condition de l’aborder sereinement et ne pas se laisser submerger négativement. Il est alors important de se recentrer sur sa respiration, cultiver la joie et la positivité.

Cette saison instille une énergie qui pousse à un besoin d’organisation, de contrôle et d’ordre. Pourtant, il est recommandé de freiner le dynamisme propre à l’été et de plutôt pratiquer le lâcher-prise et de ralentir le rythme. Bien se reposer et accepter de s’adapter aux changements automnaux est primordial pour profiter de cette saison de transition. L’Automne est une période d’adaptation. L’énergie entame un mouvement de descente et de repli qu’il faut suivre.

La MTC enseigne qu’en cette période, l’immunité se régénère. À cet égard, la respiration est une pratique essentielle pour une bonne immunité. Des études statistiques mettent en évidence les bienfaits des pratiques basées sur la respiration sur l’immunité : yoga, tai chi, qi gong, etc.

Conseils pour profiter des bienfaits de l’Automne

Profiter de l’Automne pour trier, jeter, faire le vide chez soi et dans ses relations mais aussi intérieurement car c’est le bon moment pour faire le bilan, lâcher-prise et évacuer pour se recentrer sur l’essentiel dans tous les domaines, tout en acceptant l’imprévu.

Côté coups de pouces naturels : période tout indiquée pour faire une cure de 3 semaines/ 1 mois de probiotiques qui sont importants pour une bonne flore intestinale et l’immunité.

Saison idéale pour se remettre aux exercices de respiration stimulant pour les Poumons, marcher en forêt et profiter des arbres, poumons de notre planète.

S’inscrire à un cours de yoga, tai chi ou autres.

S’accorder quelques séances de sophrologie personnalisées et de multiréflexologie faciale Dien Chan et apprendre des exercices de respiration vous acompagneront dans l'équilibre Corps/Coeur/Esprit au quotidien pour entamer une rentrée en toute sérénité.
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02/09/2023

L’été en médecine traditionnelle chinoise

En été, laissez sortir votre feu intérieur !

En France, l’été a débuté ce 21 juin avec la traditionnelle fête de la musique. En médecine traditionnelle chinoise, l’été a commencé 90 jours après l’équinoxe de printemps aux alentours du 15 mai et s’achèvera fin juillet pour céder la place à l’été indien.

L’énergie : le Feu

Ce changement de saison apporte une énergie nouvelle, celle du Feu avec son abondance de lumière et de chaleur.

L’été est marqué par le mouvement, vers l’extérieur, propice pour renouer le contact avec la Nature. Il est intéressant de souligner que si la Nature est alors en pleine activité, on y décèle aussi une certaine forme d’immobilité lorsque la chaleur se fait écrasante. Ainsi si nous avons une propension à bouger, sortir, voyager, etc., il convient parfois d’adopter cette même immobilité et d’apprécier que l’été se mue en un temps de repos où il est bon de « se déconnecter », de « ne rien faire » tout simplement. Appuyer sur pause permet de recharger nos batteries de l’énergie estivale de lumière et de chaleur (Yang) dont nous aurons besoin pour le reste de l’année.

Les maîtres mots de l’été sont incontestablement vitalité et adaptabilité. Pour notre équilibre physique et mental ainsi que notre bien-être, apprenons à alterner les moments rythmés avec des temps apaisés pour se ressourcer.

« Un Feu équilibré réchauffe sans brûler et purifie sans dévaster. »

La couleur qui correspond à l’énergie de Feu est le rouge qui symbolise la force et la vitalité.

Les organes : le cœur et l’intestin grêle & l’émotion : la joie

En MTC, l’organe de l’été est le cœur, énergétique et physique, symbole de la joie de vivre intérieure.
Le rire et la parole expriment l’énergie Feu de l’été. Mais il faut être vigilant à ce que cette joie s’exprime sans excès pour nourrir le cœur car une joie bruyante et exagérée le fatiguerait.
Un cœur en bonne santé conduit à un esprit clair, une circulation du sang optimale, un œil vif et lumineux et un teint éclatant.
En MTC, quand la fonction cœur est défaillante, apparaissent des troubles tels que : insuffisance de sang (teint pâle), confusion mentale, troubles digestifs ou hormonaux, etc. Et au niveau émotionnel, cela s’exprime par un manque de joie entraînant tristesse et fatigue générale.

La MTC, par ses enseignements millénaires, nous guide dans nos comportements quotidiens pour vivre au mieux au rythme des saisons et de la Nature. Elle nous montre le chemin de l’équilibre physique et psychique pour prendre soin de nous et de notre santé.

Profitons en pleine conscience de cette belle saison estivale avec ses joies et ses moments festifs et d’insouciance, tout en veillant à nous ménager des moments de repos bienfaiteurs.

La sophrologie, dans son approche de la gestion des émotions, peut vous permettre de profiter au mieux de l’été et de son énergie vitalisante.

Le Dien Chan aide également à la régulation des organes et à l’équilibre général physique et émotionnel.

N’hésitez pas à me contacter pour des conseils ciblés et des séances personnalisées sur elanzele.com ou au 07 60 68 09 47

01/07/2023

MEMOIRE ET CONCENTRATION, DEUX FONCTIONS ESSENTIELLE DU CERVEAU

« C’est la mémoire qui fait toute la profondeur de l’homme. » Charles Péguy

Notre mémoire est la base de notre identité propre à chacun.

La mémoire permet d’enregistrer des informations, de les stocker et de les retrouver au moment opportun.

Il existe différentes mémoires :
La mémoire de travail à court terme,
Et les mémoires à long terme : sémantique (apprentissages), épisodique (souvenirs vécus personnels), procédurale (mémoire des automatismes conscients) et perceptive (liées au sens)

Quelques aspects intéressants de la Mémoire
Que l’on n’a pas forcément en tête…

La mémoire, indispensable pour visualiser notre futur
Elle est nécessaire pour réfléchir et se projeter dans l’avenir.
Ainsi pour nous projeter dans le futur et imaginer des scénarios constitués de pensées, d’images et d’actions, notre imagination doit se baser sur des représentations du passé mémorisées.
On comprend ainsi que, comme le démontre la science, les amnésiques ne peuvent se projeter dans le futur.

Mémoire interne et mémoire externe
Il existe une mémoire externe comme les supports de la mémoire collective (livres, films, etc.) qui influence notre mémoire interne et notre capacité à nous projeter.
La mémoire externe collective nous est certes utile pour façonner notre mémoire du futur.
Mais la science décrit que la multiplication des stockages d’informations électroniques dans notre quotidien modifie l’organisation et la puissance de notre mémoire car nous sollicitons moins notre mémoire interne du fait de l’existence de cette mémoire externe.
Il apparaît que l’équilibre entre notre mémoire interne et la mémoire externe est un enjeu majeur pour l’avenir de l’Humanité.
Si les stockages externes peuvent avoir donc un effet pervers à surveiller, sur le plan thérapeutique de la prise en charge des patients amnésiques, des supports externes de stockage sont actuellement expérimentés sous la forme d’implants cérébraux.
La réalité, comme souvent dépasse la fiction, puisque l’idée de greffer de la mémoire artificielle n’est plus du domaine de la science-fiction mais fait bien l’objet de développements actuels.

Les facteurs qui peuvent influer sur notre mémoire et notre concentration…

Différents facteurs peuvent influencer notre mémoire : émotions, hygiène de vie, environnement social, représentation collective…

Mémoire et concentration sont deux fonctions essentielles de notre cerveau qu’il faut entretenir toute notre vie car lorsqu’on avance dans l’âge, elles s’affaiblissent.

Pour mémoriser, la concentration est indispensable. Mémoire et concentration sont indissociables.

La concentration est la capacité à focaliser notre attention sur une action le temps nécessaire pour la mener à bien. Or, il nous arrive régulièrement de rencontrer des difficultés à nous concentrer.

Divers facteurs peuvent perturber ou influencer notre capacité à nous concentrer :
- L’âge bien sûr car nos cellules deviennent moins fonctionnelles ;
- Stress et anxiété surchargent le cerveau qui n’arrive plus à organiser correctement le traitement de l’information ;
- Fatigue et sommeil de mauvaise qualité entraînent un manque d’énergie pour le cerveau.

🤩Des séances ciblées et personnalisées de Dien Chan et de sophrologie permettent d’entretenir son équilibre énergétique et émotionnel, et ainsi de pallier les effets de l’âge, de gérer et de diminuer le stress et l’anxiété et de débloquer les causes profondes de la fatigue et du manque de sommeil.

Réservez votre séance sur elenzele.com ou au 07 60 68 09 47

28/06/2023

LES TROUBLES DE LA CONCENTRATION ET DE LA MEMOIRE EN MTC
Trous de mémoire, fatigue intellectuelle, baisse de concentration… que propose la MTC ?

En MTC, le cerveau est le siège de la mémoire.
C’est lui qui contrôle mémoire et concentration ainsi que les sens de la vue, de l’ouïe, de l’odorat , du goût et du toucher.

La bonne santé des organes du cœur, de la rate et du rein est très importante pour avoir une bonne mémoire.

Dien Chan et Sophrologie peuvent vous apporter les soutiens nécessaires à l’entretien de votre bon équilibre général et ainsi vous accompagner dans le bon fonctionnement de votre mémoire et l'amélioration de votre concentration.
De même, la méditation aidant à réduire le stress et l’anxiété peut améliorer la concentration et la mémoire.

Dans la MTC, le mode de vie est crucial pour lutter contre les dégénérescences et les troubles cognitifs.

Il est une évidence que dormir suffisamment et correctement est indispensable pour que le cerveau mémorise.
La recommandation pour un bon équilibre est entre 7 et 9 heures de sommeil pour les jeunes adultes et les adultes.
Mais pour diverses raisons, nous n’y arrivons pas tous et parfois la fatigue est un symptôme d’un réel déséquilibre de l’organisme.

La fatigue : un déséquilibre énergétique ?

La MTC considère que la fatigue est révélatrice d’un déséquilibre au niveau du QI, de l’Énergie vitale.

En MTC, il existe trois types de fatigue :
La fatigue émotionnelle quand nos émotions épuisent notre énergie ; elle peut être due à un traumatisme émotionnel mais aussi à trop d’effort ou à un changement de saison.
La fatigue digestive qui rend la moindre tâche insupportable ou insurmontable.
La fatigue post-infection : résultat d’une insuffisance de Yang, elle va se manifester par des pertes de mémoires et des troubles du sommeil conduisant à un épuisement extrême, physique comme mental.

La fatigue ne doit pas être sous-estimée et doit être prise au sérieux.

Pour lutter contre la fatigue, la MTC préconise d’éviter les repas trop riches et sucrés et d’adopter une alimentation légère.

Le Dien Chan et la sophrologie permettent de rééquilibrer l’organisme, de se libérer des émotions excessives néfastes pour l’organisme et ainsi d’être dans des conditions optimales pour bien faire travailler sa mémoire et sa concentration.

Réservez votre séance sur elenzele.com ou au 07 60 68 09 47

24/06/2023

APPRENDRE A APPRENDRE

Chacun a sa façon d’apprendre, selon que l’on est auditif ou visuel ou kinestésique.
Quelle que soit votre dominance, pour optimiser l’apprentissage et donc la mémorisation, il est bénéfique de combiner plusieurs approches de mémorisation différentes.
Ce qui est d’ailleurs plus motivant parce que moins ennuyeux.

- Écouter constitue souvent la première étape de la mémorisation lors d’une formation, réunion…
- Écrire pour mémoriser en utilisant des couleurs variées pour faire ressortir l’essentiel.
Sous forme de texte bien sûr, mais il est aussi intéressant de synthétiser ou classer sous forme de schémas, tableaux, dessins…
Mémoriser plusieurs fois sous des formes différentes est le meilleur moyen de retenir quelque chose et de se prouver que l’on a bien compris puisque l’on a été capable de synthétiser d’une manière différente que le cours d’origine.
- Lire à haute voix ce que l’on doit apprendre à haute voix en marchant est une bonne technique qui facilite la mémorisation.
- Utiliser des techniques de mémorisation : visualisation, association ou utilisation de mnémoniques (histoires, association à des images, des phrases, des acronymes…).
- Apprendre le soir car le sommeil permet de consolider la mémoire. Quand on dort, les neurones créent de nouvelles connections entre eux et fixent ainsi les souvenirs. Une étude a mis en évidence que les étudiants qui révisent le soir retiennent en moyenne 40 % d’informations en plus que les autres
- Répéter, répéter, réviser, revoir pour s’imprégner.
La répétition en espaçant ses séances de travail renforce la mémoire à court terme et permet de transférer les informations dans la mémoire à long terme.
Il est préférable de pratiquer plusieurs séances de révision de courte durée plutôt qu’une seule séance longue.
Quand on doit retenir une grande quantité d’informations, il est primordial d’étaler les périodes de mémorisation dans le temps et se ménager des temps de repos afin de consolider les nouvelles connaissances.
Ainsi le bachotage jusqu’à des heures t**dives n’est pas efficace à long terme. Et cela, d’autant plus qu’on ne peut être attentif sur une longue période. I
l est donc important de s’aérer le corps et l’esprit de temps en temps pour être efficace et d’étaler ses séquences d’apprentissage plutôt que de les accumuler au dernier moment sur une courte période.
Les allers-retours entre mémoire à court terme et mémoire à long terme permettront au cerveau d’encoder plus efficacement l’information. Émilie Gerbier, maître de conférence spécialiste des apprentissages à l’université de Sophia-Antipolis préconise d’espacer progressivement ses séances de révision pour booster la mémoire : le soir même, le lendemain, 4 jours plus t**d, puis 7 jours plus t**d.
- Pratiquer du sport aide à mémoriser des informations de façon indirecte car le sport abaisse le niveau de stress, améliore la circulation sanguine et oxygène le cerveau. La science a prouvé que le sport favorise la création de nouveaux neurones, notamment dans la zone de la mémoire dans le cerveau. De plus, les hormones produites lorsque l’on pratique du sport, comme la noradrénaline par exemple, joueraient un rôle dans le processus de l’attention. Pour plus d’efficacité, il semblerait qu’il faut attendre quelques heures après l’apprentissage pour faire du sport.

Le Dien Chan et la sophrologie peuvent vous permettre d’aborder vos périodes d’examens, de compétitions, entretiens d’embauche ou toute autre situation particulièrement stressante d’une manière sereine et apaisée. Ces pratiques vous accompagne pour péréniser la mémoire quelque soit l'âge.
N’hésitez pas à mettre toutes les chances de votre côté car la chance…elle se provoque !

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