Sabine RIGAL - Naturopathe

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Sabine RIGAL - Naturopathe

Naturopathe certifiée | Membre du SPN 🌸🍃
💆‍♀️ Soins & Bien-être / 🌿 Naturopathie
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27/11/2025

La thyroïde, l’organe clé à soutenir lorsque l’hiver approche
À l’arrivée du froid, le corps ajuste naturellement son rythme : il ralentit, économise son énergie, consolide ses réserves. Dans cette transition, la thyroïde joue un rôle central. Elle orchestre la chaleur, l’élan vital, l’humeur et la capacité à maintenir un bon métabolisme malgré la baisse de luminosité.
Un soin attentif pour cet organe favorise un hiver plus stable, plus lumineux et plus énergique. La naturopathie invite à renforcer ce terrain avant que la saison froide ne s’installe.
Pourquoi cet organe demande une attention particulière
La thyroïde régule la température interne, l’énergie quotidienne, la qualité du sommeil et l’équilibre émotionnel. Le froid, le stress et le manque de lumière sollicitent davantage son fonctionnement. Un soutien adapté aide à vivre la saison avec plus de stabilité, une meilleure vitalité et une humeur plus constante.

Comment la soutenir naturellement ;
• Préserver une alimentation riche en nutriments utiles à son équilibre : iode naturel, sélénium, zinc, bonnes graisses.
• Apporter une chaleur douce au niveau du cou pour détendre la zone et encourager la circulation locale.
• Consommer des aliments simples et digestes afin d’éviter de surcharger l’organisme.
• Offrir au système nerveux des temps de récupération réguliers pour limiter la fatigue profonde.
• Accueillir la lumière du jour dès le matin pour stimuler l’horloge interne.
Des gestes simples pour un hiver plus harmonieux
• Intégrer quotidiennement un souffle profond pour libérer les tensions cervicales.
• Utiliser une boisson chaude légèrement épicée pour réveiller le métabolisme.
• Privilégier la douceur : mouvements lents, repos de qualité, rythme apaisé.
• Créer une routine matinale stable pour aligner le système endocrinien.
Ce soutien préparatoire apporte une base solide pour la saison froide et renforce la sensation de stabilité physique et émotionnelle.

Si ce contenu te guide dans ta transition vers l’hiver, enregistre-le pour t’en inspirer au quotidien.

25/11/2025

Aujourd’hui, je vous invite à découvrir
les « Fleurs de Bach », des élixirs floraux conçus pour accompagner en douceur notre équilibre émotionnel.
Ces préparations issus du travail du Edward Bach dans les années 1930 se fondent sur l’idée que nos émotions influencent notre bien-être global.

Ces 38 élixirs floraux ,chacun ciblant une émotion particulière : peur, doute, tristesse, hypersensibilité, fatigue
offrent un chemin simple vers l’harmonie intérieure.
Dans ma pratique, j’utilise les Fleurs de Bach dans le cadre d’un accompagnement global : d’abord nous clarifions ensemble vos ressentis (inquiétude, découragement, surcharge psychique…), puis je vous propose un mélange personnalisé. Chaque flacon devient un outil que vous pouvez intégrer dans votre quotidien.

L’objectif ? Vous permettre de mieux vivre vos émotions, de prévenir leur impact sur le corps, et de gagner en clarté et en sérénité. Ces élixirs ne remplacent pas un traitement médical, mais peuvent être d’un précieux soutien lorsqu’ils sont intégrés dans une approche naturopathique (alimentation, sommeil, respiration, auto-massage…).

Si vous traversez une période de transition, de doute, de fatigue émotionnelle : je vous propose de venir en discuter pour identifier ensemble ce qui résonne pour vous, et voir comment les Fleurs de Bach peuvent se mettre au service de votre bien-être.

N’hésitez pas à me contacter pour en parler.
A bientôt
Sabine

fleursdebach

24/11/2025

Le stress fait partie de la vie.
Il n’est pas un ennemi, mais un signal biologique qui indique que le corps a besoin d’être écouté. Lorsque le stress se prolonge, le système nerveux s’épuise, les réserves énergétiques diminuent et le sommeil, la digestion et l’immunité peuvent se déséquilibrer.

L’objectif n’est pas de supprimer le stress,
mais d’apprendre à réguler la réponse du corps pour revenir à un état d’équilibre plus stable.

En naturopathie, nous travaillons sur plusieurs axes complémentaires :
• La respiration, qui active le nerf vague et apaise le système nerveux.
• Le mouvement doux, qui libère les tensions et remet de l’énergie en circulation.
• Le soutien nutritionnel, avec magnésium, oméga-3 et antioxydants pour restaurer les réserves.
• L’hygiène nerveuse, en limitant les stimulations excessives (écrans, notifications, surcharge sensorielle).
• La relation à soi, en cultivant un dialogue intérieur plus doux et plus réaliste.

Chaque petit geste compte.
Chaque respiration consciente est un pas vers l’apaisement.
Si tu sens que ton système nerveux a besoin de soutien, tu n’es pas seul·e.
Demander de l’aide est déjà un acte de force.

Sabine Rigal Naturopathe

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22/11/2025

Je suis Sabine Rigal, naturopathe et praticienne en massages bien-être.
J’accompagne les personnes qui souhaitent prendre soin de leur santé de manière globale et naturelle, en travaillant sur l’hygiène de vie, la respiration, l’alimentation et le relâchement des tensions.
Je propose des consultations et des soins personnalisés au Pôle Santé de la Station C à Castres.
Chaque séance est un espace pour écouter le corps, rétablir l’équilibre et soutenir les ressources naturelles d’auto-régulation.

Contactez moi pour prendre RDV. Adultes / ados-enfants bienvenus.

Castres / Tarn
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20/11/2025

La naturopathie peut être un soutien précieux dans la dépression car elle examine l’être humain dans sa globalité : sommeil, alimentation, gestion du stress et mouvement du corps. Une étude a montré une amélioration notable des scores de dépression dans un suivi naturopathique.

Certaines plantes sont au cœur de cette approche :
Le millepertuis (Hypericum perforatum) a fait l’objet d’études pour la dépression légère à modérée, toutefois il présente de nombreuses interactions médicamenteuses.
La rhodiola (Rhodiola rosea) est prisée pour la fatigue mentale et le stress chronique souvent associés à la baisse d’humeur.
La mélisse (Melissa officinalis) est utilisée pour l’agitation nerveuse et les troubles du sommeil qui peuvent aggraver l’humeur dépressive.
La griffonia (Griffonia simplicifolia) grâce à son 5-HTP est un soutien possible pour la régulation de l’humeur. Ces plantes ne remplacent jamais un suivi médical et doivent être utilisées sous la supervision d’un professionnel.

Dans une approche naturopathique il est aussi primordial de favoriser un sommeil réparateur, une alimentation riche en oméga-3, magnésium et tryptophane ainsi que des techniques de gestion du stress comme la respiration ou la marche en nature qui montrent des effets positifs sur l’humeur.

« Cultiver l’équilibre intérieur, une plante à la fois. »

Je vous reçois sur rendez-vous en consultation de naturopathie à Castres pour un accompagnement personnalisé et respectueux de votre rythme.
Sabine 🪷

18/11/2025

On sous-estime souvent ce que 10 minutes de pause peuvent changer dans une journée.
Pas besoin d’être un moine, pas besoin d’avoir du temps.
Juste s’asseoir, respirer, et revenir dans son corps.

Ce n’est pas de la magie : c’est du physiologique.

La méditation réduit les marqueurs biologiques du stress, notamment le cortisol.
C’est confirmé par une r***e publiée par JAMA Internal Medicine en 2014 (Goyal et al., Johns Hopkins University).
Source : Goyal M. et al., JAMA Internal Medicine, 2014. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754

10 minutes de méditation améliorent l’attention et la clarté mentale, même chez des débutants.
Étude : Norris et al., 2018 (Harvard & Cambridge — intervention courte).
Source : Norris CJ. et al., Mindfulness, 2018. https://doi.org/10.1007/s12671-018-0921-0

La méditation modifie la structure du cerveau dans les zones liées à l’émotion et à la mémoire.
Travaux de Sara Lazar, neuroscientifique à Harvard (2011).
Source : Harvard Medical School / Lazar S. https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/04/meditation-amygdala/?utm_source=chatgpt.com

🌸 Comment faire, simplement

Assieds-toi, pose les pieds au sol, relâche les épaules.

Respire lentement : 4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration.

Observe le silence. Laisse passer les pensées.

Quand la tête repart, ramène-la au souffle. C’est tout.

10 minutes.
Chaque jour si possible.
Tu n’as rien à réussir. Juste être là.

Pourquoi le faire

Parce que ton corps mérite une pause.
Parce que ton système nerveux a besoin d’espace pour souffler.
Parce que personne ne peut le faire à ta place.

À retenir

Ce n’est pas du luxe. C’est de l’hygiène mentale. Ton futur toi te dira merci.

17/11/2025

Le premier geste du matin : un verre d’eau.

Pendant la nuit, le corps se déshydrate naturellement : respiration, transpiration, fonctionnement cellulaire…
Boire un verre d’eau au réveil aide immédiatement votre organisme à relancer ses fonctions essentielles.

Les bénéfices prouvés :
• Améliore la clarté mentale et la concentration
• Soutient les reins et l’élimination des toxines
• Réveille en douceur le système digestif
• Aide à stabiliser l’énergie et l’humeur de la journée

Le café pourra suivre mais après l’hydratation.
Commencer par l’eau, c’est un acte simple de soin, un signal envoyé au corps : “je prends soin de toi avant tout”.

Prends soin de toi.
Sabine Rigal Naturopathe

14/11/2025

Saviez-vous qu’un des minéraux les plus fondamentaux pour votre énergie, votre humeur et votre vitalité est souvent ignoré ?

La carence en fer touche de nombreuses personnes, et bien au-delà de la simple fatigue. Elle peut freiner votre rythme, perturber la récupération, limiter l’ancrage dans le corps.

En tant que naturopathe, j’accompagne les profils variés (femmes, sportives, entrepreneures) à retrouver un fer stable, non par une supplémentation systématique, mais par une approche globale :

bilan digestion & absorption

alimentation ciblée (viandes, légumineuses, légumes à feuilles foncées)

élimination des freins à l’absorption (inflammation, stress, excès de thé/café)

mise en place d’un environnement de corps ressourcé, prêt à vivre avec plus d’énergie.

✨ Aujourd’hui, faisons le point :
Vous vous sentez souvent épuisée malgré les nuits « correctes » ? Vos ongles, vos cheveux montrent-ils des signes faibles ? Cela peut être un signal d’une carence.

✅ Je vous invite à poser une base simple : consulter une prise de sang (ferritine + saturation de la transferrine).
✅ Et à explorer ensuite un accompagnement naturel qui respecte votre terrain.

🔗 Envie d’aller plus loin ? Je suis là pour vous aider à reconnecter votre vitalité, tout en douceur, écoute et justesse.

13/11/2025

Les aliments qui soutiennent réellement nos organes

On parle souvent de “nettoyage du corps”, pourtant aucun aliment ne nettoie un organe au sens médical. Le corps possède déjà ses propres mécanismes d’élimination via le foie, les reins, les poumons, la peau et les intestins.
En naturopathie comme en nutrition, l’objectif n’est pas de “purifier” mais de soutenir la physiologie naturelle en apportant des nutriments de qualité.

Voici ce que montrent les données actuelles de la recherche nutritionnelle :

Le cœur bénéficie d’aliments riches en acides gras mono-insaturés et en fibres. L’avocat, les noix et l’avoine contribuent au maintien d’un taux de cholestérol équilibré grâce à leurs fibres solubles et à leur profil lipidique intéressant.

Le cerveau utilise volontiers les antioxydants et les acides gras présents dans le curcuma, les noix et la canneberge. Le curcuma contient de la curcumine, un composé étudié pour son potentiel rôle anti-inflammatoire. Les noix apportent des oméga 3 végétaux participant au fonctionnement neuronal.

Les yeux tirent profit de la lutéine, de la zéaxanthine et du bêta-carotène. On en trouve dans les épinards, les carottes et la patate douce. Ces pigments jouent un rôle dans la protection de la rétine contre le stress oxydatif.

L’estomac apprécie les aliments qui soutiennent la digestion sans l’irriter. Le gingembre favorise un confort digestif plus stable. Le yaourt apporte des ferments lactiques qui participent à l’équilibre du microbiote. La betterave contient des fibres douces qui facilitent le transit.

Le pancréas tire avantage des aliments riches en fibres et antioxydants comme le brocoli, l’ail et les épinards. Ces aliments contribuent à une meilleure stabilité glycémique lorsqu’ils sont intégrés dans une alimentation globale équilibrée.

Les muscles ont besoin de protéines végétales, d’acides aminés variés et de minéraux. Les lentilles, le quinoa et les pois chiches apportent des protéines complètes ou complémentaires, ainsi que du magnésium et du fer.

La naturopathie repose sur une vision simple :
offrir au corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Adresse

15, Rue Plaine De Laden
Castres
81100

Téléphone

+33783458667

Site Web

https://naturopathe.sr-bienetre.fr/

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