Sabine RIGAL - Naturopathe

26/12/2025

Mes remèdes de l’hiver ❄️:
(simples, efficaces, validés par le bon sens et la physiologie..!)
En hiver, l’objectif reste le même : soutenir les défenses sans épuiser le corps !

🍯 Miel cru (idéalement miel noir : sarrasin, sapin)
• 1 cuillère par jour, pur ou dans une boisson tiède
• antibactérien naturel
• intéressant pour la gorge et l’immunité
⚠️ déconseillé avant 1 an

🍋 Vitamine C… mais au bon moment
• citron dans eau tiède le matin
• kiwi, orange, persil frais
💡 peu connu : la vitamine C se consomme mieux en petites doses réparties, pas en grosse prise unique

🍵 Tisanes quotidiennes ciblées
• thym : voies respiratoires
• gingembre : circulation, frilosité
• cynorrhodon : très riche en vitamine C naturelle

💡 infusion courte pour préserver les actifs
🧂 Magnésium + zinc
• soutiennent l’immunité
• limitent la fatigue nerveuse de l’hiver

💡 le zinc agit mieux le soir, loin du café
🦠 Intestin = immunité
• choucroute crue, kéfir, yaourt fermenté
• fibres douces (poire, patate douce)
70 % de l’immunité se joue dans le microbiote

Respirer par le nez, même par le froid
• réchauffe l’air
• filtre les microbes
• soutient le système immunitaire
(oui, même en marchant)

Des gestes simples, réguliers, sans surcharger le corps.

L’hiver demande du soutien sans trop en faire non plus,

Belles fêtes,

Sabine 🌿
Naturopathe

25/12/2025

La naturopathie au quotidien,
ce n’est pas une routine parfaite !

C’est écouter le corps
avant qu’il ne crie.
C’est manger simple,
dormir mieux que la veille,
bouger sans se violenter.
C’est choisir ce qui soutient
le système nerveux,
l’immunité,
l’élan vital...

Pour revenir à ce qui fonctionne déjà.
🌿🌿🌿
La santé n’est pas un idéal.
C’est un ajustement permanent.📝

23/12/2025

22/12/2025

Mieux dormir naturellement !

Les troubles du sommeil sont devenus fréquents :
difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, sommeil peu réparateur.
En naturopathie, on cherche d’abord à comprendre le terrain nerveux
et à soutenir les mécanismes naturels du corps,
avant de recourir systématiquement à des solutions médicamenteuses.

Le magnésium, associé à la vitamine B6, joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux.
Pris le soir, il favorise la détente, diminue l’hyperexcitabilité
et peut faciliter l’endormissement.
Le griffonia est une plante naturellement riche en 5-HTP,
précurseur de la sérotonine, impliquée dans l’équilibre de l’humeur
et dans la production de mélatonine.
Il peut ainsi soutenir un sommeil plus calme et plus réparateur.

Chaque personne est différente.
Un accompagnement individualisé permet d’adapter les solutions
au rythme, au mode de vie et aux besoins de chacun.

Belles fêtes à tous
Sabine , Naturopathie

19/12/2025

Les fêtes, ça met parfois le corps à rude épreuve !

Trop de bruit, trop d’émotions, trop de choses à gérer en même temps.
Quand ça déborde, revenir à la respiration aide vraiment à retrouver l équilibre.

Quelques minutes suffisent pour se poser, s’apaiser, retrouver un peu d’espace à l’intérieur.
Je vous ai préparé ce mémo simple, à garder sous la main pendant les fêtes.🎁
À utiliser sans pression, quand le besoin se fait sentir.

Sabine Rigal
Naturopathie

18/12/2025

Comment se sentir mieux, quand le corps et le mental saturent :

Le corps possède des leviers simples et immédiats pour réguler le stress, l’anxiété, la fatigue ou la surcharge mentale.
La naturopathie s’appuie sur ces réponses naturelles pour accompagner le retour à l’équilibre.
Respirer pour calmer le système nerveux.
Marcher pour décharger les tensions.
Écrire pour sortir de la rumination.
Chanter pour mobiliser la respiration et l’humeur.
Bouger pour relancer l’énergie.
Exprimer la gratitude pour soutenir l’état émotionnel.
Rafraîchir le corps pour stimuler et réveiller.
Des gestes simples, accessibles, à adapter selon son état du moment.
Ils ne remplacent pas un accompagnement, mais constituent une base précieuse au quotidien.

✨ Sabine Naturopathie
Joyeuses fêtes a tous 🎁

16/12/2025

Smoothies en hiver : cadre et ajustements
En période hivernale, l’organisme privilégie la chaleur, la régularité et une digestion efficace.
Le smoothie peut s’intégrer à cette saison à condition d’être formulé avec discernement.

Principes clés :

• Fruits de saison, mûrs et peu acides (poire, pomme cuite, banane)
• Base tempérée ou tiède (lait végétal chauffé puis tiédi)
• Apports nourrissants et digestes (purée d’amande, flocons d’avoine fins)
• Épices douces en soutien digestif (cannelle, vanille)
À limiter
• Froid intense, glaçons
• Excès de fruits crus à jeun

Recette hivernale simple :

Poire cuite
Lait d’amande tiède
1 c. à c. de purée d’amande
Une pincée de cannelle
Mixer finement, consommer lentement, observer les réactions du corps.

L’approche nutritionnelle gagne en pertinence lorsqu’elle s’adapte au rythme saisonnier.

12/12/2025

PARLONS SUCRE !!

Le sucre n’est pas qu’une gourmandise.
Il agit sur le cerveau, l’humeur et l’énergie, au point de créer une véritable dépendance chez certaines personnes.
En naturopathie, l’addiction au sucre n’est pas une question de volonté.
Elle révèle souvent un déséquilibre plus profond : fatigue, stress, variations de la glycémie, carences, besoin de réconfort émotionnel.

L’accompagnement vise à :

– stabiliser la glycémie
– soutenir le système nerveux
– rééquilibrer l’alimentation sans frustration
– apaiser la relation au sucre sur le long terme
Sortir de l’addiction au sucre, ce n’est pas se priver.

C’est réapprendre à écouter son corps et retrouver une énergie plus stable, plus sereine.
Envie d’en parler ?

Je vous accompagne en consultation naturopathique, avec une approche personnalisée et respectueuse de votre rythme.

09/12/2025

Dire non représente parfois un défi, pourtant c’est un acte essentiel pour préserver son équilibre.

Votre corps et votre esprit savent ce dont ils ont besoin.
Les écouter, c’est déjà prendre soin de soi.
Dire non permet :
• de protéger sa santé mentale
• de préserver son énergie
• de respecter son rythme
• de poser des limites justes
• de revenir à l’essentiel

En naturopathie, apprendre à dire non fait partie de l’hygiène de vie :
c’est offrir à son système nerveux un espace de repos,
à son corps un terrain plus stable,
et à son esprit un cadre plus serein.
Accordez-vous ce droit.
Il ouvre la voie à un mieux-être durable.

04/12/2025

Le rééquilibrage alimentaire en naturopathie
En naturopathie, un rééquilibrage alimentaire consiste à remettre en place les bases d’une digestion efficace et d’un métabolisme stable.
Ce n’est pas un régime.
C’est une analyse du terrain : digestion, énergie, glycémie, inflammation, microbiote, sommeil et rythme de vie.
On observe ce que votre corps tolère, ce qui le fatigue, et ce qui manque.

Puis on ajuste :
• la qualité des fibres et des protéines
• les acides gras essentiels
• le type de glucides
• le rythme alimentaire
• la gestion des pics glycémiques
• la surcharge inflammatoire
• le soutien du microbiote
L’objectif : stabiliser l’énergie, réduire ballonnements et envies sucrées, améliorer le transit, apaiser la digestion et réharmoniser le poids sans méthode restrictive.
Pour savoir si vous êtes concerné
Fatigue après les repas, ventre gonflé, fringales, variations d’appétit, transit irrégulier, troubles du sommeil, difficulté à stabiliser le poids : ce sont des signaux fréquents d’un terrain déséquilibré.

Vous reconnaissez certains de ces signes ?
Avez-vous déjà exploré votre alimentation sous l’angle naturopathique plutôt que sous celui du “régime” ?