28/10/2025
Bonjour, je suis ravie 😀 d’être ici avec vous, j’espère que vous allez bien ? Moi je vais merveilleusement bien. ✨
Hier, je vous parlais du cholestérol, aujourd’hui, je vous livre les solutions naturelles pour diminuer votre cholestérol.
✅ Quelles sont les solutions naturelles ?
L’alimentation joue un rôle clé dans l’équilibre du cholestérol, en adaptant certains choix alimentaires, vous pouvez influencer positivement le taux de cholestérol dans le sang, contribuant ainsi à un mieux être global.
✅ Voici une liste des meilleurs aliments anti-cholestérol :
- l’avoine, les légumineuses, les pommes 🍎l’ail, l’avocat🥑, les poissons gras 🐟 les graines de chia, le chou frisé, l’huile d’olive extra vierge, l’acérola
Nous venons de voir les meilleurs aliments anti-cholestérol, mais même si l’alimentation à une place primordiale dans l’équilibre lipidique de votre organisme, d’autres facteurs ont un rôle tout aussi important à prendre en compte.
✨- la gestion du stress et des émotions
✨- l’activité physique quotidienne
✨- super-aliments, plantes et compléments
Le cholestérol est un élément essentiel pour le fonctionnement normal de votre organisme, mais lorsqu’il est présent en excès, il peut générer des risques pour le système cardio-vasculaire.
Heureusement, il est possible d’optimiser un équilibre lipidique en adoptant des habitudes alimentaires adaptées comme en intégrant les meilleurs aliments anti-cholestérol.
De plus, en privilégiant une activité physique 🏃 régulière et en introduisant des plantes et des compléments naturels à votre quotidien, vous contribuez à votre bien-être.
En faisant ces choix conscients, il est tout à fait possible de soutenir votre bien-être général et préserver votre équilibre.
Je vous offre ici quelques idées de menus équilibrés lorsqu’on à du cholestérol, qui vont aussi vous permettrent de tirer profit de leurs nombreux nutriments.
✅ Les idées pour le petit-déjeuner :
porridge aux flocons d’avoine et pomme :
préparer un porridge avec des flocons d’avoine, des morceaux de pomme de la cannelle et des noix concassées et du lait d’avoine
toast à l’avocat et graine de lin :
un toast de pain complet garni d’avocat écrasé, de graines de lin et d’une pincée de poivre
pudding de chia lait d’avoine et pomme :
mélanger un verre de lait d’avoine avec 3 cas de graines de chia, laisser reposer une nuit au réfrégirateur, le matin ajouter des amandes et des morceaux de pommes
✅ Les idées du déjeuner :
salade de saison :
une salade de lentilles cuites, de l’avocat, des graines de chia, un œuf mollet et de la mâche, assaisonner avec une cas d’huile d’olive et vinaigre de cidre
légumes verts, riz complet et maquereaux :
faites revenir du chou frisé du brocoli, ajouter du riz complet, mes maquereaux et une cas d’huile d’olive et de vinaigre de cidre
bowl au quinoa avec légumes rôtis et avocat :
un bol de quinoa garni de légumes ( aux choix ) grillés et d’un avocat, voilà un repas complet, riche en protéines végétales fibres et graisses de bonnes qualité.
✅ Les idées du dîner :
poisson gras ( maquereau ) avec salade de chou frisé :
griller un maquereau, accompagnez-le d’une salade de chou frisé et de graines de tournesol, ajouter une cac d’huile d’olive, ce repas est une excellente source d’acides gras essentiels et de protéines
œufs à la coque avec poêles de légumes :
des carottes des épinards et des pommes de terre et de l’ail, à manger avec 2 œufs à la coque ( cuire 3 min ) ce plat est riche en fibres, en acides gras essentiels et en protéines de qualité
chili végétarien haricots rouges riz complet :
préparer votre chili en mélangeant des haricots rouges(cuits ) des carottes, des tomates pelées, de l’huile d’olive, de la patate douce et des épices, cumin curry curcuma et poivre, accompagner ce plat avec du riz complet
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