Sophie-Laure Rigaldo nutrithérapie et naturopathie

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Sophie-Laure Rigaldo nutrithérapie et naturopathie

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Nutritherapeute et naturopathe spécialisée dans l'accompagnement au féminin, j'accompagne toutes les personnes soucieuses de retrouver ou de préserver leur vitalité et leur bien-être.

11/02/2026

SPM intense, règles douloureuses, seins tendus... Et si ton corps n'éliminait pas correctement tes œstrogènes ? 😰
On a déjà parlé des signes d'hyperoestrogénie, de l'importance de l'ovulation et du stress qui sabote tout.

Mais il y a un autre levier crucial dont on parle trop peu : l'élimination des œstrogènes usés.
Parce que produire moins d'œstrogènes ou plus de progestérone, c'est bien.
Mais si ton corps ne sait pas éliminer correctement les œstrogènes déjà en circulation... tu restes coincée avec ton SPM, tes règles douloureuses, ta rétention d'eau
Le processus en 3 phases que ton corps utilise pour détoxifier les œstrogènes est sensible. Et une fois réussi, un autre piège peut se refermer : une enzyme bactérienne intestinale (bêta-glucuronidase) peut "recycler" les œstrogènes que ton foie a travaillé dur à éliminer... et les renvoyer dans ton sang

C'est pour ça que certaines femmes font "tout bien" niveau alimentation/compléments, mais restent en hyperœstrogénie.
La bonne nouvelle ? Tu peux agir avec ton alimentation et ton hygiène de vie

03/02/2026

Le stress chronique est en train de saboter ton cycle (et tu ne t'en rends peut-être même pas compte)
Dans mes derniers posts, je t'ai expliqué :
* L'importance de l'ovulation pour produire de la progestérone
* Les micronutriments essentiels pour soutenir ton cycle
Mais il y a un élément qui peut TOUT bloquer, même si tu fais tout le reste parfaitement : le stress chronique.
Et je ne parle pas juste du stress "visible" (gros événements traumatisants).
Je parle du stress quotidien, comme la charge mentale, la gestion de la famille, de ton travail, les notifications non stop...

La vérité : Tu peux manger parfaitement, prendre tous les compléments du monde... Si ton système nerveux est coincé en mode "survie", ton corps ne pourra PAS ovuler correctement.
Parce que pour ton corps, stress chronique = danger = "ce n'est pas le moment de faire un bébé" donc pas de faire une ovulation de qualité !

Quels sont tes habitudes quotidiennes pour gérer au mieux ton stress ?

27/01/2026

Tu veux soutenir ton ovulation naturellement ? Commence par ton assiette !

Dans mon derniers post, je t'ai expliqué pourquoi l'ovulation est LA clé pour produire de la progestérone et sortir de l'hyperœstrogénie.

Aujourd'hui, on passe à l'ACTION
Pour ovuler correctement, ton corps a besoin de "matières premières" spécifiques. Sans ces nutriments essentiels, même avec la meilleure hygiène de vie, ton ovulation peut être compromise.

Petit rappel important : La restriction calorique (moins de 1800 kcal/jour) est l'ENNEMIE de l'ovulation. Ton corps a besoin d'être NOURRI pour produire des hormones. Alors oui, mange suffisamment et surtout, mange des bons gras !

Et toi, réalises tu à la lecture de ce post que tu manques peut-être d'un nutriment essentiel ?

20/01/2026

Sans ovulation, pas de progestérone. C'est aussi simple que ça.

Dans mon dernier post, je t'ai parlé de l'hyperœstrogénie et de ses symptômes (SPM, règles douloureuses, seins tendus...).

Aujourd'hui, je t'explique pourquoi l'ovulation est LA clé pour rééquilibrer tes hormones naturellement.

Parce que c'est seulement quand tu ovules que ton corps produit de la progestérone. Sans ovulation, pas de corps jaune, donc pas de progestérone pour contrebalancer les œstrogènes.

Ton corps a pour mission de se reproduire mais si il sent que ce n'est pas le bon moment (trop de stress, pas assez d'apports...), il peut couper cette mission et donc bloquer l'ovulation

Tu savais que l'ovulation était si importante ? Dis-moi en commentaire

14/01/2026

SPM, règles douloureuses, seins tendus... Et si c'était l'hyperœstrogénie ?

Tu pensais que c'était "normal" d'avoir mal avant tes règles ? Que la rétention d'eau faisait partie du package hormonal féminin ?
En réalité, ces symptômes cachent souvent un déséquilibre hormonal précis : l'hyperœstrogénie.

Le problème ? Il en existe 3 types différents.
Et contrairement à ce qu'on pourrait croire, ce n'est pas toujours une question d'avoir "trop" d'œstrogènes en valeur absolue... C'est surtout une question d'ÉQUILIBRE entre œstrogènes et progestérone.

La bonne nouvelle ? Ce déséquilibre peut se rééquilibrer naturellement avec une approche globale : alimentation, gestion du stress, soutien hépatique, micronutrition...

Dans mes prochains posts, je te partagerai des pistes concrètes pour agir
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💬 Dis-moi en commentaire : tu te reconnais dans ces symptômes ?

05/01/2026

On ne parle QUE du côté négatif de la ménopause. Fatigue. Bouffées de chaleur. Poids. Douleurs.

On va se le dire, c'est déprimant !

Mais personne (ou presque !) ne parle des avantages de cette période. Alors qu'ils sont nombreux et super importants.

Je te propose d'en découvrir quelques uns dans ce carrousel qui clôt ma série sur la préménopause/ménopause

16/12/2025

Ta peau change pendant la quarantaine et passé 50 ans ? C’est normal.

À la préménopause, les variations hormonales transforment progressivement l’hydratation, l’élasticité, la pigmentation, parfois même les poils ou l’acné.
Pas parce que tu fais quelque chose de travers, mais parce que tes hormones font un pas de côté, et ta peau réagit.

Mais ce n’est pas une fatalité !
Dès qu’on comprend ce qui se passe, on peut adapter son alimentation, sa routine de soin, et surtout soutenir son organisme pour traverser cette période avec beaucoup plus de confort.

03/12/2025

Sécheresse, brûlures, douleurs aux rapports, cystites à répétition...
Beaucoup de femmes vivent ces symptômes à la ménopause, et pourtant on en parle très peu.

Ce tableau a un nom : le SGUM.
Un syndrome fréquent, lié aux changements hormonaux.

Dans ce carrousel, je pose les bases pour comprendre ce qui se passe et reconnaître les signes.
L’objectif : informer, normaliser et redonner du pouvoir.

25/11/2025

Tu manges moins. Tu bois du café pour tenir. Tu cours 1h par jour.
Et pourtant... ça empire. Ton poids s'envole, tu es épuisée, tu ne sais plus comment reprendre les choses en main ?

Bienvenue dans le paradoxe de la préménopause :
Les solutions classiques aggravent le problème.
Pourquoi ?
Parce qu'en préménopause, tes hormones ne fonctionnent plus comme avant.
Ce qui marchait à 30 ans sabote maintenant ton équilibre hormonal.

Or en cette période de fortes turbulences, il est indispensable d'adapter ton mode de vie et de modifier tes habitudes

Voici 5 erreurs que je retrouve souvent dans mes accompagnements

19/11/2025

Douleurs aux mains le matin ? Allergies soudaines ? Brouillard mental ?
Non, tu ne deviens pas hypocondriaque. Et non, ce n'est pas "juste l'âge".
En tout cas cela peut être des signaux de préménopause, mais on les relie rarement à nos hormones.

J'accompagne de nombreuses femmes entre 40 et 50 ans.
À chaque fois, le même vécu :
→ Symptômes multiples et déconcertants
→ Examens qui reviennent "normaux"
→ Sensation de ne pas être comprise
→ Personne ne fait le lien avec les hormones

Et sache qu'il existe plein d'autres signaux tout aussi WTF :-) : bouche sèche, infections urinaires fréquentes, palpitations...

Et toi, quel(s) symptôme(s) t'embête(nt) le plus ?

10/11/2025

🚨 Attention, danger pour ton microbiote vaginal !
Tu fais peut-être des choses qui perturbent tes lactobacilles sans le savoir (si tu ne sais pas de quoi je parle, je t'invite à aller lire le dernier post sur tes amis les lactobacilles)
Savons trop agressifs, sous-vêtements synthétiques, antibiotiques, stress : ton équilibre intime est plus fragile que tu ne le penses ! 🦠

30/10/2025

Savais-tu que ton vagin possède sa propre armée de gardiennes invisibles ?
Les lactobacilles représentent 90% de ton microbiote vaginal et travaillent 24h/24 pour te protéger des infections ! 💪
Mais comment font-ils exactement ?

Découvre tout cela dans ce post !
Spoiler : c'est bien plus sophistiqué que tu ne l'imagines ! 🧬

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Téléphone

+33767166745

Site Web

http://www.solonaturo.fr/

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