Code Équilibre

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🍋 Application spécialisée en diététique

➩ Menus sains et gourmands
➩ Suivi nutritionnel
➩ Pour vous • votre famille

👇 Notre campagne Ulule
https://fr.ulule.com/code-equilibre-r-/

01/11/2025

[TIPS]

5 conseils pour une nutrition sportive 🌿

1⃣ 5 fruits et légumes par jour
Le sucre naturel est notre allié !
2⃣ Des repas réguliers
Il est important d'avoir un rythme régulier pour prendre ses repas et de ne pas grignoter entre ces temps de repas. ✅

3⃣ Limiter les sucres raffinés
Sucre raffiné = sucre industriel. À éviter ❌

4⃣ Ne pas bouder les bonnes matières grasses
Oléagineux, poissons gras, huile d’olive : n’ayons pas peur d’avoir du goût 👅

5⃣ Continuer de se faire plaisir
Pour une performance prolongée 💪

Bon semi-marathon et/ou bon sport à tous 👟

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27/10/2025

• La figue 👌

☝️ 3 raisons d’en manger plus souvent

• Aide à contrôler le taux de cholestérol grâce à sa 𝕡𝕖𝕔𝕥𝕚𝕟𝕖 (fibre)
• 2 figues= 7% des apports recommandés en 𝕔𝕒𝕝𝕔𝕚𝕦𝕞 pour la journée !
• 3 figues = 20% des besoins journaliers en fibre !

👉 Et vous, vous aimez ce fruit ? ☺️

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24/10/2025

[TIPS]

3 idées d’assaisonnements 🌿

Bien manger c’est bien. Bien et bon c’est mieux !

Aujourd’hui Nadia, notre diététicienne créatrice de l’application, nous livre 3 assaisonnement que vous allez adorer 🤌

1⃣ Vinaigre balsamique ➕ huile de colza ➕ ail écrasé ➕ miel

2⃣ Fromage blanc ➕ moutarde ➕ jus de citron ➕ ail écrasé ➕ persil frais

3⃣ Jus de citron ➕ moutarde ➕ huile d’olive / noix ➕ eau / sel / poivre

👉 Alors, lequel préférez-vous ? ☺️

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21/10/2025

• Salade de pâte au pesto et tomates séchées 🍅
🤳 Dispo gratuitement sur l’appli
25 minutes, 541,8 kcal et un plaisir facile et réconfortant à la maison 💛

🍝 Pâtes
🍅 Tomates séchées
🌿 Mâche
🫒 Huile d’olive vierge extra
🌱 Sauce pesto maison
🧂 Sel / Poivre
✨ Pignon de pin

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17/10/2025

Zoom sur 🔍 La Pyramide alimentaire PNNS 🍽
➥ Les règles des 7 familles
1⃣ Sucre : limiter la consommation 🍨
2⃣ Matière grasse : limiter la consommation 🧈
3⃣ Viandes, poissons, oeufs : 1 fois par jour 🥩
4⃣ Lait et produits laitiers : 2 à 3 portions par jour 🥛
5⃣ Légumes et fruits : 5 par jour 🍇
6⃣ Céréales et dérivés : À chaque repas 🥖
7⃣ Eau et boissons non sucrées : 1,5 L par jour 💧

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13/10/2025

🍏 x 🍋 Code Équilibre était à la Fête de la Pomme à Dompierre-sur-Mer ce week-end pour sensibiliser les nombreux visiteurs sur l'alimentation durable et équilibrée dans le cadre du Projet Alimentaire Territorial (PAT) La Rochelle - Aunis - Ré !

🍃 Aux côtés des stands de sensibilisation sur la Biodiversité 👣 et sur la transition écologique "Embarquez pour 2040" 🚀

🎯 Beaucoup de visiteurs à l'écoute, des échanges intéressants, de la bonne humeur !

🎉 Une belle réussite pour le PAT et l'association !

La Rochelle Agglo Communauté de Communes Aunis Sud Communauté de Communes Aunis Atlantique Ile-de-Ré

Nathalie Clain Beauchef Marion Gomes

13/10/2025

• Le Hamburger 🍔
➥ Journée mondiale du hamburger

On aime, on adore le hamburger, OUI. Mais notre santé, c’est autre chose. Alors comment se faire plaisir tout en maîtrisant notre alimentation ? 🤔

💛 Je privilégie
• Des steaks hachés à 5% de matière grasse
• Des produits frais
• En accompagnement, des frites maison ou des légumes

❌ J’évite
• Les hamburgers surgelés
• La viande hachée à 20% de matière grasse

À VOS BURGERS 😁

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06/10/2025

• Yakitori (brochettes japonaise) 🥢
🤳 Dispo gratuitement sur l’appli
25 minutes, 152,2 kcal et un séjour au Japon 🇯🇵

🍗 Filet de poulet
🧂 Sucre blanc
✨ Saké
✨ Sauce soja
✨ Paprika

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03/10/2025

[TIPS]

Comment booster nos défenses immunitaires cet Automne ? 🍁

1⃣ Un mode de vie équilibré 🌿

👉 Un sommeil réparateur, s’éloigner du stress émotionnel, pratiquer une activité physique régulière : prendre soin de soi toute l’année.

2⃣ Une bonne alimentation 🍽

👉 Certains aliments stimulent la réponse immunitaire. On note le citron, le poivron rouge, l’ail, le brocoli, le gingembre, les épinards, le kiwi, le curcuma et le thé vert

3⃣ Des minéraux et vitamines 🍋

• Vitamine A pour la santé des intestins et du système respiratoire
• Vitamine C : aide à stimuler la formation d'anticorps
• Vitamine E : agit comme un antioxydant
• Le Zinc : contribue au bon équilibre de l'organisme

Bonne saison à tous 💛

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29/09/2025

L’aubergine 🍆

☝️ 5 raisons d’en manger plus souvent

• Brûle-graisse c’est un des légumes les moins caloriques
• Aliment très digeste
• En “cuisson légère” il abaisse le taux de 𝕔𝕙𝕠𝕝𝕖𝕤𝕥é𝕣𝕠𝕝 en empêchant l’intestin d’absorber une partie des graisses alimentaires
• Excellent protecteur 𝕔𝕒𝕣𝕕𝕚𝕠-𝕧𝕒𝕤𝕔𝕦𝕝𝕒𝕚𝕣𝕖
• Propriétés anticancer

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22/09/2025

Code Équilibre, l'application gratuite pour maîtriser votre alimentation 🤳

✅ Gérez votre foyer
✅ Planifiez vos repas de la semaine
✅ Trouvez l’inspiration pour vos recettes
✅ Organisez vos courses
✅ Veillez à vos besoins nutritionnels

❝ Mieux manger sans changer ses habitudes ❞ 🍋💚

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16/09/2025

• Pancake au sarrasin 🥞

Le meilleur de l’alimentation, en moins gras et en moins toxique 😉

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Adresse

ZA Les Blâches Gombert
Château-Arnoux
04160

Site Web

http://www.code-equilibre.fr/

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