Marion Flécher - Diététicienne

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Marion Flécher - Diététicienne

Diététicienne
Consultations sur rendez-vous uniquement. Je réalise les bilans et suivis diététiques dans un local indépendant, à Crossfit Challans.

09/12/2025

Les fêtes de fin d'année 🎉🍾

Le piège le plus courant avant les fêtes : manger moins pour compenser. En réalité, ça augmente la faim, la frustration… et ça complique tout le reste. Garder des repas réguliers et complets, c’est ce qui permet d’arriver sereinement aux fêtes ✨

Tout simplement.

On en parle très souvent en consultation et ça change vraiment tout 🌿
➡ Si tu souhaites en discuter de vive voix, réserves vite ton créneau avant les vacances.

́tétique ́e

19/11/2025

On imagine souvent que la faim ➡ le ventre qui gargouille…
Mais les signaux sont souvent plus subtils 🌿

C’est un sujet que j’aborde très souvent en consultation et reconnaître ces signaux change beaucoup de choses dans l’équilibre au quotidien.

Tu te reconnais dans lequel ? 🍁

́tétique ́e

03/11/2025

Automne & Equilibre alimentaire 🍁

L’automne, c’est souvent le moment où on change naturellement de rythme 🍁

Les envies évoluent : plus de plats chauds, plus de réconfort, un peu plus d’appétit aussi parfois.

Et c’est normal 🌿
Notre corps s’adapte aux saisons, il nous envoie des signaux — à nous de les écouter.

Manger différemment à cette période, ce n’est pas “moins bien”, c’est simplement une autre forme d’équilibre 💛

Et toi, ton plat réconfort de saison, c’est quoi ? 🍲

📷

31/10/2025

Une soirée ne change rien à ton équilibre. ☀

Ce soir, il y aura peut-être un peu plus de sucre que d’habitude.
Des bonbons, du chocolat, un dîner improvisé… bref, un moment différent.

Et alors ?!

Ce qui compte, c’est ce que tu fais la plupart du temps, pas ce que tu fais une fois. 🌿
Alors, profite, savoure, passe un bon moment — sans culpabilité, ni calcul.

L’équilibre, c’est aussi ça 💛🙌

20/10/2025

Le retour du cake d’automne à la courge 🎃
ou comme j’aime l’appeler… le GATEAU MYSTERE 😋

Moelleux, parfumé, et plein de douceur — il coche toutes les cases du goûter parfait 🍂 Parce qu’on oublie souvent que la courge, ce n’est pas que pour la soupe !

Tu veux la recette ? Elle est juste en dessous 👇

Il te faudra : 250g de courge, 2 oeufs, 70g de sucre (coco de préférence), 200g de farine semi-complète, 80g de poudre de noisette, quelques noisettes concassées (déco), 1 sachet de levure chimique, 50g d'huile végétale (ici colza), 1 c.à.c de cannelle, un peu d'extrait de vanille

Et le tour est joué ! 🙌

J’avais partagé cette recette il y a quelque temps, mais elle mérite bien un petit retour sur le devant de la scène, non ? 😍

15/10/2025

Tu as plus faim en ce moment ?

🍂 C’est normal.

L’automne, c’est la saison du changement : moins de lumière, un peu plus de froid, souvent plus de fatigue…

Résultat ➡️ ton corps réclame un peu plus d’énergie, donc ton appétit change aussi.

Et non, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est simplement ton corps qui s’adapte 🌿

Écouter ces signaux, ce n’est pas “craquer” :
c’est prendre soin de toi, tout en douceur 🍋🍫

Et toi, tu sens ton appétit évoluer avec les saisons ?

02/10/2025

L’automne approche doucement… et c’est le retour des petits-déj’ réconfortants 🌿✨

Voici ma version du porridge pomme-cannelle : crémeux, chaud et plein de saveurs de saison 🍎 Pas le petit dej' que je fais tous les jours mais c'est plutot appréciable de changer de temps en temps et de gouter de nouvelles saveurs !

💛 Hyper simple (5' en cuisine), nourrissant et surtout déclinable en fonction des besoins et des goûts de chacun : ajoute tes toppings préférés (noix, amandes, raisins secs, granola maison…).

👉 Parfait pour démarrer la journée avec plein d'énergie 🌞

Tu es team porridge chaud ou overnight oats froid ? 👀

28/09/2025

Être diététicienne, ce n’est pas passer ma vie à manger de la salade 🥗😂

👉 En consultation, je suis là pour accompagner, écouter et guider.

Mais dans la vraie vie… je suis aussi quelqu'un qui aime les pains au choc', les apéros entre amis et les restaus 🌿

💛 Et c’est justement ça que j’aimerais que tu retiennes :
– Manger équilibré ≠ manger parfait
– Le plaisir fait partie de l’équilibre
– Tu n’as pas à culpabiliser pour un cookie ou un verre de vin

✨ Parce que l’alimentation doit rester vivante, joyeuse et surtout… adaptée à toi.

👉 Et toi, qu’est-ce qui représente ton équilibre “dans la vraie vie” ?

22/09/2025

GRIGNOTAGE ou COLLATION → deux mots qu’on confond souvent… mais qui ne disent pas la même chose 👀

🍋 Une collation, c’est prévu, adapté à tes besoins et surtout ça te nourrit vraiment.

🍪 Le grignotage, c’est plutôt spontané, pas forcément lié à une vraie faim et souvent en réponse à une émotion (stress, ennui, fatigue…).

👉 Ni l’un ni l’autre ne mérite de la culpabilité. Mais ce que je répète souvent en consultation, c'est qu'il est important de savoir différencier ces deux notions, pour mieux se connaitre soi, ses besoins et mieux écouter son corps.

🌞 La clé, c’est de choisir en pleine conscience : parfois tu auras besoin d’une collation, parfois ce sera un petit grignotage PLAISIR → et les deux ont leur place dans ton équilibre. On n'est pas des robots, n'est-ce pas ?

Et toi, tu es plus souvent team collation ou team grignotage ?

18/09/2025

🍋 SEMINAIRE DIETETIQUE 🍋

📍à CrossFit Asianum
📅 Samedi 25 octobre
👥 16 places

Thème : les bases d'une alimentation saine et équilibrée

Pas de paniques, il n'y aura pas d'évaluation à la fin. De l'échange, de la convivialité, ce sera le moment de poser toutes vos questions.

📩 Réserve vite ta place avec ton coach à Aizenay !
🙌 Inscription obligatoire - places limitées

14/09/2025

✨ GRANOLA MAISON EXPRESS ✨

Parce qu’un bon petit-déj’ ou un snack croquant, ça change tout 🍯🌾

Les ingrédients :
• 500 g de flocons d’avoine
• des fruits secs ou oléagineux concassés
• 80g de miel ou sirop d’érable
• 60g d’huile neutre (colza, coco…)
• 120g de farine (au choix) + 150g d'eau
• Optionnel : pépites de chocolat, noix de coco, fruits séchés, cannelle…

La préparation :

1️⃣ Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol
2️⃣ Étaler sur une plaque recouverte de papier cuisson
3️⃣ Cuire 30 à 45 minutes à 180°C, en remuant régulièrement.
4️⃣ Laissez refroidir… et cassez en morceaux 🤩

🌿 Résultat : un granola croquant, gourmand et équilibré, parfait pour tes yaourts, smoothies ou petits-déj’ rapides !

👉 Tu es plutôt team granola nature, chocolat 🍫 ou coco 🥥 ?

09/09/2025

“Et si j’ai envie d’un cookie au goûter, est-ce que je ruine tous mes efforts ?”

👉 Réponse : bien sûr que non 🌞

Ce qui compte, c’est l’ensemble de ton alimentation, pas un goûter.
Mais si tu veux éviter l’effet “coup de pompe / craquage”, voilà 3 astuces simples :

1️⃣ Ajoute une protéine → ça cale
2️⃣ Mets un fruit → ça équilibre
3️⃣ Bois un grand verre d’eau → ça fait du bien

💡 Résultat : un goûter plaisir, rassasiant, sans culpabilité.

Parce qu’un cookie maison, ça fait aussi partie d’une alimentation équilibrée ✨

👉 Tu es plutôt team cookie moelleux ou cookie croustillant ? 🍪

Adresse

61 Bis Boulevard Clémenceau
Challans
85300

Site Web

https://www.dieteticienne-vendee.fr/

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