Léa Rascon Diététicienne Nutritionniste

17/10/2025

✨Tu veux perdre du poids sans t’entraîner plus ?
Le secret, c’est le NEAT 👣

Le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), c’est toute l’énergie que ton corps dépense en dehors du sport : marcher, faire le ménage, cuisiner, bouger au travail, jouer avec tes enfants…
💡 Et ces petits gestes du quotidien peuvent représenter jusqu’à plusieurs centaines de calories par jour !

Alors avant de chercher à t’entraîner plus, pense à bouger plus au quotidien :
🚶‍♀️ Marche un peu plus
🧹 Bouge entre tes tâches
🪜 Prends les escaliers
☀️ Lève-toi régulièrement si tu travailles assis

Et toi tu connais ta moyenne de pas au quotidien ?⬇️

16/10/2025

15/10/2025

✨N’hesites pas à enregistrer ce post si tu es manques d’inspiration pour tes repas ✨

14/10/2025

Un petit-déj gourmand, rassasiant et riche en protéines ? ✨

Testez ce baked oats, parfait pour bien démarrer la journée 🔥

✨ Ingrédients :
• 30g de flocons d’avoine
• 2 blancs d’œufs
• 100g de fromage blanc
• 10g de whey (saveur au choix 🤍)
• ½ poire à mixer 🍐
• ½ poire en morceaux
• Quelques pépites de chocolat 🍫
• Topping au choix (amandes, beurre de cacahuète, yaourt, etc.)

🔥 Préparation :
1️⃣ Mélange l’avoine, les blancs d’œufs, le fromage blanc, la whey et la ½ poire, mixer.
2️⃣ Verse dans un petit moule ou un ramequin.
3️⃣ Ajoute la ½ poire en morceaux et les pépites de chocolat.
4️⃣ Enfourne 20 min à 180°C au four ou à l’air fryer.
5️⃣ Laisse tiédir et ajoute ton topping préféré 😍

💡 Astuce : parfait à préparer la veille pour un petit-déj express !

13/10/2025

24h, c’est ce qu’on a tous.✨

Mais ce qu’on en fait, c’est ce qui nous différencie.

Tu n’as pas besoin de tout changer.
Juste 15 minutes par jour.

15 minutes pour prendre soin de toi, aller marcher, te faire à manger …
30 minutes pour bouger ton corps…
15 minutes pour prouver que tu peux le faire. ✨

Le temps, tu l’as déjà.
Ce qu’il te reste à trouver, c’est le courage de t’y mettre.

08/10/2025

✨Avant de vouloir perdre du poids… LIS ça !”✨

Tu veux perdre du poids, mais tu ne sais plus quoi faire entre toutes les infos contradictoires ?

➡️Voici 5 conseils simples et efficaces pour t’aider à perdre du poids durablement, sans frustration.🍰

06/10/2025

✨ Pourquoi j’ai choisi de faire une compétition de bodybuilding ✨

Au départ, ce n’était pas pour les paillettes, ni pour la scène, ni même pour la coupe.
C’était un challenge mental avant tout.

Je voulais voir jusqu’où je pouvais aller si je décidais de me donner à 100%.

La discipline, les sacrifices, les doutes, les moments de fatigue extrême… ça m’a mise face à moi-même.

Et au-delà du physique, c’est surtout mentalement que j’ai grandi.

J’ai appris la patience, la constance et la résilience.
J’ai découvert que le mental est bien plus fort que ce que je croyais.

Ce que la compétition m’a appris aussi, c’est qu’il faut un juste milieu.
Oui, la discipline forge le mental et transforme le corps… mais les plaisirs de la vie comptent tout autant.💖

Profiter d’un bon repas, rire avec ses proches, savourer un moment sans contrainte : ça fait partie de l’équilibre.

Parce que le vrai lifestyle, c’est pas le 100% privation ou le 100% excès… c’est trouver ce point où on se sent bien dans sa tête et dans son corps.🍫

25/07/2025

Le toast thon saint-moret & crudités 🍴

Une recette simple, savoureuse et pleine de bonnes protéines !

Ingrédients :

* 1 petite boîte de thon 🐟
* 40g de Saint-Moret
* Sel, poivre et un peu de citron pour l’assaisonnement
* 1 toast de pain complet ou de pain de votre choix
* Quelques tomates cerises 🍅
* Une poignée de mâche

Préparation :
1. Mélangez le thon avec le Saint-Moret dans un bol, assaisonnez avec du sel, du poivre et un peu de citron.
2. Étalez le mélange thon-Saint-Moret sur le toast.
3. Ajoutez les tomates cerises coupées en deux et une poignée de mâche pour une touche de fraîcheur.

Et c’est tout ! Bon appétit 🤗