Léa Rascon Diététicienne Nutritionniste

17/10/2025

✨Tu veux perdre du poids sans t’entraîner plus ?
Le secret, c’est le NEAT 👣

Le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), c’est toute l’énergie que ton corps dépense en dehors du sport : marcher, faire le ménage, cuisiner, bouger au travail, jouer avec tes enfants…
💡 Et ces petits gestes du quotidien peuvent représenter jusqu’à plusieurs centaines de calories par jour !

Alors avant de chercher à t’entraîner plus, pense à bouger plus au quotidien :
🚶‍♀️ Marche un peu plus
🧹 Bouge entre tes tâches
🪜 Prends les escaliers
☀️ Lève-toi régulièrement si tu travailles assis

Et toi tu connais ta moyenne de pas au quotidien ?⬇️

16/10/2025

15/10/2025

✨N’hesites pas à enregistrer ce post si tu es manques d’inspiration pour tes repas ✨

14/10/2025

Un petit-déj gourmand, rassasiant et riche en protéines ? ✨

Testez ce baked oats, parfait pour bien démarrer la journée 🔥

✨ Ingrédients :
• 30g de flocons d’avoine
• 2 blancs d’œufs
• 100g de fromage blanc
• 10g de whey (saveur au choix 🤍)
• ½ poire à mixer 🍐
• ½ poire en morceaux
• Quelques pépites de chocolat 🍫
• Topping au choix (amandes, beurre de cacahuète, yaourt, etc.)

🔥 Préparation :
1️⃣ Mélange l’avoine, les blancs d’œufs, le fromage blanc, la whey et la ½ poire, mixer.
2️⃣ Verse dans un petit moule ou un ramequin.
3️⃣ Ajoute la ½ poire en morceaux et les pépites de chocolat.
4️⃣ Enfourne 20 min à 180°C au four ou à l’air fryer.
5️⃣ Laisse tiédir et ajoute ton topping préféré 😍

💡 Astuce : parfait à préparer la veille pour un petit-déj express !

13/10/2025

24h, c’est ce qu’on a tous.✨

Mais ce qu’on en fait, c’est ce qui nous différencie.

Tu n’as pas besoin de tout changer.
Juste 15 minutes par jour.

15 minutes pour prendre soin de toi, aller marcher, te faire à manger …
30 minutes pour bouger ton corps…
15 minutes pour prouver que tu peux le faire. ✨

Le temps, tu l’as déjà.
Ce qu’il te reste à trouver, c’est le courage de t’y mettre.

08/10/2025

✨Avant de vouloir perdre du poids… LIS ça !”✨

Tu veux perdre du poids, mais tu ne sais plus quoi faire entre toutes les infos contradictoires ?

➡️Voici 5 conseils simples et efficaces pour t’aider à perdre du poids durablement, sans frustration.🍰

06/10/2025

✨ Pourquoi j’ai choisi de faire une compétition de bodybuilding ✨

Au départ, ce n’était pas pour les paillettes, ni pour la scène, ni même pour la coupe.
C’était un challenge mental avant tout.

Je voulais voir jusqu’où je pouvais aller si je décidais de me donner à 100%.

La discipline, les sacrifices, les doutes, les moments de fatigue extrême… ça m’a mise face à moi-même.

Et au-delà du physique, c’est surtout mentalement que j’ai grandi.

J’ai appris la patience, la constance et la résilience.
J’ai découvert que le mental est bien plus fort que ce que je croyais.

Ce que la compétition m’a appris aussi, c’est qu’il faut un juste milieu.
Oui, la discipline forge le mental et transforme le corps… mais les plaisirs de la vie comptent tout autant.💖

Profiter d’un bon repas, rire avec ses proches, savourer un moment sans contrainte : ça fait partie de l’équilibre.

Parce que le vrai lifestyle, c’est pas le 100% privation ou le 100% excès… c’est trouver ce point où on se sent bien dans sa tête et dans son corps.🍫

25/07/2025

Le toast thon saint-moret & crudités 🍴

Une recette simple, savoureuse et pleine de bonnes protéines !

Ingrédients :

* 1 petite boîte de thon 🐟
* 40g de Saint-Moret
* Sel, poivre et un peu de citron pour l’assaisonnement
* 1 toast de pain complet ou de pain de votre choix
* Quelques tomates cerises 🍅
* Une poignée de mâche

Préparation :
1. Mélangez le thon avec le Saint-Moret dans un bol, assaisonnez avec du sel, du poivre et un peu de citron.
2. Étalez le mélange thon-Saint-Moret sur le toast.
3. Ajoutez les tomates cerises coupées en deux et une poignée de mâche pour une touche de fraîcheur.

Et c’est tout ! Bon appétit 🤗

02/07/2025

Deux petits déjeuners équilibrés, pleins de force et de motivation pour bien démarrer la journée !💪

Toast Avocat & Œufs 🥑🍞

Un petit déjeuner salé simple, rapide et ultra-nutritif !
• 1 toast de pain complet
• 1/2 avocat, écrasé
• 1 ou 2 œufs (pochés, au plat ou brouillés)
• Graines de sésame, sel, poivre

L’avocat apporte des graisses saines, les œufs sont une excellente source de protéines, et les graines de sésame ajoutent une touche de croquant et de bienfaits supplémentaires. Voilà de quoi avoir de l’énergie toute la matinée !

⸻

Mousse au Chocolat Anti-Gaspi 🍫

Pourquoi ne pas faire un dessert pour le petit déjeuner ?

Ingrédients pour 4 personnes :
• 150g de chocolat à pâtisser
• 150ml de jus de pois chiches (aquafaba)
• 60g de sucre

Préparation :
1. Montez le jus de pois chiches en neige avec un batteur.
2. Ajoutez le sucre.
3. Faites fondre le chocolat.
4. Mélangez délicatement les deux préparations et ajoutez une pincée de fleur de sel pour l’équilibre des saveurs.
5. Laissez prendre 4 heures au frais.

Une mousse onctueuse, sans culpabilité, avec une touche de chocolat pour satisfaire vos envies sucrées du matin ! 🍫

11/06/2024

Il ne reste plus que 2 jours avant nos olympiades, les Jeux du Rhodia !

📌 Rendez-vous ce mercredi 12 Juin 2024 de 8h15 à 18h00 au stade des Cités - Gilles Pozin à Salaise-sur-Sanne !
📌 𝑳'𝒂𝒄𝒄𝒖𝒆𝒊𝒍 𝒅𝒆𝒔 𝒆𝒏𝒇𝒂𝒏𝒕𝒔 𝒔𝒆 𝒇𝒆𝒓𝒂 :
- Gymnase Joliot Curie pour les inscriptions INDIVIDUELLES
- Stade des Cités Gilles Pozin pour les inscriptions en ÉQUIPES

Un village olympique sera ouvert à tous, toute la journée, et nos partenaires seront également présents !

Protéger Alerter Secourir sera de nouveau à nos côtés cette année afin de transmettre les gestes qui sauvent à vos enfants au travers d'ateliers ludiques. Un concours sera également mis en place, rendez-vous à leur stand pour tenter de remporter leur jeu SECOURISTE !

Select Dance mettra une nouvelle fois l'ambiance cette année. Danse, musique, démonstration et animation seront au rendez-vous !

Rhodia Passion Sport tiendra un atelier sur l'histoire des Jeux Olympiques, l'occasion pour les petits et grands !

Un atelier de prévention et lutte de la violence dans le sport sera tenu par Pascal Landy.

Pour une initiation à la nutrition, c'est Léa Rascon Diététicienne Nutritionniste qui nous transmettra son savoir !

untreizejuin sera également présente et vous réservera une surprise !

Nous remercions tous nos intervenants pour leur présence !

Nous remercions également les communes de Salaise-Sur-Sanne, Roussillon, Péage de Roussillon et Saint-Maurice l'exil, ainsi que la communauté de communes EBER et le département de l'Isère pour leur soutient.

Merci enfin à Carrefour Salaise, So.bio Salaise-sur-Sanne et Sport 2000 chanas pour leur soutien répété !

Félicitations à l'école des sports pour cet évènement d'envergure !