Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

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Esther Amara Sophrologue Mâcon - Lyon

Gestion du stress, et de l'anxiété, régulation des émotions ,épanouissement, sérénité, ...Toutes les ressources sont en vous!

01/03/2026

Avez-vous remarqué comme les pleurs ( les nôtres ou ceux des autres) mettent parfois mal à l’aise ?

On a tous déjà entendu ou dit : “Arrête de pleurer”. Moi, qu’est-ce que j’ai entendu ça dans ma jeunesse… et je l’entends encore aujourd’hui autour de moi 😅

Mais derrière ces mots, il y a souvent autre chose qu'une simple sommation d arrêter, comme:

👉Un sentiment d impuissance : ne pas savoir comment apaiser ou soulager...

👉De la gêne : les larmes réveillent un inconfort ou une peur qu’on ne sait pas gérer...

👉Une tentative de réconfort : parfois, c’est juste une façon maladroite de dire “ça va aller”.

Pourtant, pleurer n’est jamais “pour rien”. Chaque larme a un sens pour celui ou celle qui le vis, même si nous ne le comprenons pas.

Alors, accueillons nos larmes et celles des autres. Elles sont simplement l’expression d’une émotion ressentie.

Qu en pensez vous?

23/02/2026

Quand est-ce que la colère se transforme en haine ?

La haine, c’est une colère qui se cristallise sur une personne, un groupe, une idée.

La colère est liée à un événement: ellle surgit, elle informe, elle pousse à agir ou à poser une limite pour protéger… puis elle peut redescendre.
Au départ, c’est une énergie en mouvement.

Mais lorsque la colère n’est pas reconnue, lorsqu’elle est refoulée ou nourrie en continu, elle ne circule plus, elle s’installe dans la durée.
Elle ne répond plus seulement à un fait : elle se fixe.

Et c’est là que la colère se transforme en haine :
quand elle cesse d’être un mouvement pour devenir une position figée.

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Esther Amara- Sophrologue

Séance individuelles ou en groupe -
Adultes, ado, enfant

📍175 rue Saint Martin des Vignes Charnay-lès-Mâcon

📍33 B rue Denfert-Rochereau Lyon

📲06 52 47 77 01

20/02/2026

☘️Et si c’était notre système de pensée qui ne nous rendait pas heureux.ses ?

Bien sûr qu’il y a les événements douloureux, les traumas du passé...
Et justement, notre manière de penser s’est construite à partir de tout cela. Elle s’est modulée pour nous protéger.

Et peut-être qu’un jour, ce n’est plus le monde extérieur qui nous rend malheureux, mais la façon de penser que nous continuons de maintenir.

Ce n’est pas que notre système de pensée est “mauvais”, c’est qu’il n’a pas été mis à jour.

Une manière de penser qui fonctionnait très bien dans un environnement menaçant, qui nous a peut-être sauvé mais qui nous limite aujourd’hui dans un environnement plus sécurisé.

Alors si, malgré des circonstances correctes,
je ne me sens pas bien durablement…peut-être que revisiter ma façon de penser est le premier pas vers une vie différente, qui nous correspond pleinement?

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Esther Amara- Sophrologue

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📧estheramarasophrologue@gmail.com

12/02/2026

L’autre soir, je me suis arrêtée quelques instants devant le patinage artistique à la télé.

Et soudain... les vacances chez mes grands-parents!
Quand on avait le droit de regarder le patinage le soir.
Ils aimaient ça, surtout ma grand-mère.
Nous, on était heureuses de pouvoir veiller un peu plus t**d avec ma sœur.
Je m’émerveillais devant les costumes, la musique, les acrobaties.

En quelques secondes, j’ai ressenti l’ambiance... Comme une bouffée.
Avec cette sensation d’être petite… et grande à la fois.

C’est ça, une réminiscence :
Un souvenir qui revient sans prévenir, comme une immersion

Et c’est intéressant parce qu’en y réfléchissant, je me suis dit que c’est un concept très lié à la sophrologie.
La mémoire → le corps → les sensations → l’émotion.

Et c’est exactement ce que la sophrologie nous invite à faire : apprendre à ressentir pleinement ces instants, les sensations, pour se reconnecter à soi et au plaisir de vivre

10/02/2026

Tout est cyclique!

Le temps, les saisons, la nature...☘️
L’hiver succède à l’automne, la nuit succède au jour, la marée monte et redescend...

Rien n’est constant, tout alterne, et nous aussi, c’est physiologique!📉

Pourtant, nous essayons souvent de fonctionner comme si nous étions linéaires et toujours disponibles, performants. Nous essayons de toujours avancer au même rythme.🏃‍♀️‍➡️

Alors le corps finit par parler! (Fatigue, tensions, irritabilité, etc..)

Ecouter son rythme, c’est respecter ce mouvement naturel : ralentir quand l’énergie descend, accelerer quand notre energie remonte, respirer, s'accorder des pauses avant l’épuisement.
L’hiver est peut-être simplement une invitation à cela.

🌙 Une pause dans l’hiver
➡️Un espace pour ralentir, et prendre le temps d' ecouter son rythme.
📍Le Samedi 21 Février a 17h, au cabinet de Charnay-lès-Mâcon

08/02/2026

✨🌿 ÉVÉNEMENT – PAUSE D’HIVER 🌿✨
Pour prendre soin de soi

Et si vous vous accordiez 1h30 juste pour vous ?

L’hiver fatigue, ralentit, alourdit parfois…

Je vous propose une parenthèse pour relâcher les tensions, respirer profondément et réveiller votre chaleur intérieure.

Au programme :

• Un temps d’échange autour du stress et de la fatigue hivernale

• Une pratique guidée de sophrologie

• Un moment convivial autour d’une tisane

Un petit groupe, une ambiance cocooning, et un vrai temps pour vous. 🤍

✨ Aucune expérience nécessaire.

👉 Qui aurait besoin de cette pause en ce moment?

📅 Samedi 21 février
⏰ 17h – 18h30
📍 176 rue Saint Martin-des-Vignes,Charnay-lès-Mâcon
👥 5 places seulement
💶 15€
Réservation par message privé ou au 06 52 47 77 01

06/02/2026

Prendre sa place, ce n’est pas tant la créer ni la mériter. C’est déjà la reconnaître et choisir de l’habiter pleinement.

Nous avons tendance à croire qu’il faut se battre pour exister, comme si notre place devait être conquise. Mais en réalité, nous l’avons déjà. Comme un arbre qui pousse là où il est, nous avons le droit d’être là, d’occuper l’espace, sans justification.

Pourtant, si notre place existe naturellement, encore faut-il l’assumer. Et c’est ici que l’action entre en jeu:
S’affirmer, ce n’est pas prendre plus de place que les autres, c’est arrêter de se faire plus petit que soi-même.
C’est dire ce que l’on pense, exprimer ses besoins, respecter ses limites.
Et Oser être fidèle à soi

L’arbre ne s’excuse pas d’être là et il ne se laisse pas étouffer. Il s’enracine et cherche la lumière.

Nous aussi, nous pouvons exister sans nous justifier et habiter pleinement la place qui est déjà la nôtre.

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Esther Amara- Sophrologue

Séance individuelles ou en groupe -
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📍175 rue Saint Martin des Vignes Charnay-lès-Mâcon

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25/01/2026

Parfois nous pouvons nous sentir mal à l'aise dans les groupes, ressentir une certaine forme d'anxiété, par peur d'être jugé, rejeté ou parce que nous pouvons nous sentir en inadéquation.

Si l'on ne parvient pas à se connecter aux autres nous pouvons alors resentir une forme d'isolement, et rester dans le groupe devient alors une source de stress que l'on préfère fuir.🏃‍♀️

✅️Le groupe est plus facile à gérer lorsque je sais qui je suis et que je m'accepte telle que je suis

✅️Ainsi en me reconnaissant, je n'ai pas besoin de chercher la reconnaissance des autres, ce qui simplifie les relations.

✅️Je n'ai plus à revendiquer ma place, car je l'occupe déjà naturellement. Il devient alors plus facile de se retrouver seule ponctuellement au sein d'un groupe, surtout si l'on apprécie sa propre compagnie.🙂

13/01/2026

Aujourd'hui un client a fait une remarque tres juste, apres une courte pratique de prise de conscience de l instant présent :

« En fait, il n’y a presque plus de moments où l’on ne fait rien.
Si on ne fait rien… on prend notre téléphone.
On ne reste plus seul avec nous-mêmes. »

Et c’est vrai.

Le moindre temps vide est aussitôt rempli. Une attente, un silence, un inconfort… et le geste devient automatique.

Ce que mon client met là en lumière, c’est que:

👉 rester seul avec soi, sans distraction, est devenu inhabituel…parfois même inconfortable.

En sophrologie, ces moments de pause révèlent souvent deux choses :
👉 soit un apaisement
👉 soit un brouhaha interne que l’on a pris l’habitude de fuir.
Et pourtant, ces moments où l’on “ne fait rien” sont aussi ceux où l’on peut s’écouter, sentir, respirer.

Cette remarque a particulièrement résonné en moi. Car hier, j’ai attendu ma fille pendant une heure lors d’un rendez-vous médical.
Je me suis baladée, j’ai lu, j’ai scrollé…et j’ai surtout pensé à tout ce que je n’étais pas en train de pouvoir faire!!
Puis, sur le dernier quart d’heure, je me suis dit :
pose tout.
Quinze minutes sans téléphone, sans livre sans rien.
Juste dans mon corps, ma respiration, mes sensations, la détente.
J’ai savouré ce moment.
Ce temps d’attente, inconfortable au départ, s’est terminé de façon beaucoup plus agréable.
Et la suite de la journée a été nettement plus fluide.

Et cela amène simplement à cette prise de conscience :
si l’on repense aux moments vraiment agréables de nos journées…sont-ils si souvent liés à nos écrans ?

Adresse

176 Rue Saint Martin Des Vignes
Charnay-lès-Mâcon
71850

Téléphone

+33652477701

Site Web

https://estheramarasophrologue.my.canva.site/

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