15/07/2025
Bel été à tous, ici le soleil invite à la décontraction et à la légèreté ! ☀️
Quand le mouvement crée l'émotion ... cette balade postures-nature aura créé de la joie ! (bambou contre poirier: 1-0) 😁🎍🤸♀️
L'œil yogi aura bien sûr remarqué trois postures:
- l'Homme de Vitruve (selon Vitruve, l'architecture est une imitation de la nature):
-> Pieds ancrés dans le sol, orteils vers l'avant. Jambes tendues, les genoux "remontent" vers les quadriceps engagés. Nombril vers la colonne, dos droit, les bras s'allongent jusqu'au bout des doigts, parallèles au sol. Les trapèzes se dirigent vers le bas du dos et la nuque s'étire vers le ciel.
Imagine un fil doré reliant la tête au ciel. Tu es maintenant connecté(e) à l'univers et les 7 chakras sont activés.
Respiration ventrale: inspire puis expire sur 4 secondes par le nez.
Durée de la posture: 30sec à 1mn.
- Le Guerrier n°2 (Virabhadrasana):
Posture de renforcement et étirement.
-> Pied droit et orteils vers l'avant, pied gauche en arrière. Cuisse droite parallèle au sol (ou inversement), le genou droit pousse vers l'extérieur. Poitrine et bassin sont ouverts vers l'extérieur. Imagine le p***s voulant se rapprocher du nombril (cela allonge le bas du dos).
Main droite vers l'avant et main gauche vers l'arrière, les épaules sont détendues. Tourne le regard vers la main droite si la nuque le permet.
Les chakras racine, sacré et du cœur sont activés.
Respiration du périnée aux clavicules.
Durée de la posture: 30sec à 1mn.
En flow, cette posture peut être pratiquée après le Guerrier 1 ;)
- La Demi-Lune (Ardha Chandrasana):
Équilibre physico-mental.
-> Partir de Utthita Trikonasana, le triangle, pied droit en avant (ou inverse). Dans une expiration, allonge le flanc droit et plis la jambe avant.
Les doigts avants sont à 30cm du pied avant, sur un même alignement.
Rapproche le pied arrière du pied avant sur une inspire, puis sur une expire penche le corps vers l'avant en appuyant toute la main avant au sol (doigts bien écartés, bras tendu) en même temps d'allonger la jambe arrière, bien tendue, parallèle au sol.
Poids du corps sur la jambe au sol (de "terre"), la cuisse de la jambe levée est de face et le pied flexe. L'os de la hanche gauche (de la jambe levée) tourne vers l'arrière pour ouvrir cette zone.
Le sacrum s'étire vers le coccyx, buste de face, omoplates rentrées, poitrine ouverte.
Si OK 👌, dirige ton regard vers la main levée et respire !
Expire, plie le genou de la jambe avant et repose le pied arrière au sol en revenant en Utthita Trikonasana. Change de côté !
Variante(s): main avant sur une chaise, brique...ou bambou ! (Ici, j'ai choisi d'y accrocher les 2 mains, laisse donc ta créativité s'exprimer au gré des éléments de la nature !).
Les chakras racine et sacré sont activés.
Respiration ventrale.
Durée de la posture: 30 à 45sec.
Belle pratique estivale les yogis ! 🕉🧘♀️🤸♀️
