Sporthérapie - Sébastien Hammer

Sporthérapie - Sébastien Hammer Contactez-moi en MP !
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Biochimie métabolique & Performance- Nutrition Fonctionnelle & Longévité-
Expertise Biomarqueurs & terrain
Stratégies Nutritionnelles & Entraînements
👇 Une question ?

02/05/2026

🚀 PASSEZ DE L'AUTRE CÔTÉ DU MIROIR MÉTABOLIQUE 🧬
​Vous le savez, sur cette page, on ne se contente pas de "conseils bien-être". On cherche la Cause Racine. Mais le format des réseaux sociaux m'oblige souvent à limiter la profondeur de mes analyses.
​C’est pourquoi j’ai décidé d’ouvrir un espace exclusif pour ceux qui veulent vraiment comprendre le "Pourquoi" derrière le "Comment".
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​Immersion Bio-Moléculaire : On va bien au-delà de la Zone 2. On décortique ensemble le Cycle de Krebs, la chaîne de transport des électrons, les polymorphismes génétiques et la biotransformation hépatique.
​L'Accès Prioritaire : Vous recevez toutes mes analyses et vidéos en avant-première dès le dimanche soir (au lieu du mercredi pour le grand public). 48h d'avance pour optimiser votre stratégie + accès à mes vidéos privées
​Le Dialogue Direct : Plus de temps pour vos questions. Je prends le temps de répondre à vos problématiques spécifiques avec la rigueur du Textbook of Functional Medicine. C’est notre laboratoire d’échange.
​☕ L’INVESTISSEMENT ? LE PRIX DE DEUX CAFÉS.
​Pour 4,99€ par mois, vous financez votre montée en compétence.
C’est le prix de deux cafés pour une clarté totale sur votre physiologie. Là où le café offre un pic de dopamine temporaire, la connaissance offre un levier de santé durable.
​🎯 VOTRE LEVIER DE DÉVERROUILLAGE :
​Si vous en avez assez des​🚀 PASSEZ DE L'AUTRE CÔTÉ DU MIROIR MÉTABOLIQUE 🧬
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​L'Accès Prioritaire : Vous recevez toutes mes analyses et vidéos en avant-première dès le vendredi soir (au lieu du dimanche pour le grand public). 48h d'avance pour optimiser votre stratégie.
​Le Dialogue Direct : Plus de temps pour vos questions. Je prends le temps de répondre à vos problématiques spécifiques avec la rigueur du Textbook of Functional Medicine. C’est notre laboratoire d’échange.
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​On se retrouve de l’autre côté pour votre première analyse exclusive ce vendredi. simplifications excessives et que vous voulez maîtriser votre métabolisme comme un véritable stratège, rejoignez la communauté des abonnés.
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01/05/2026

🛑 ARRÊTEZ de croire que perdre du muscle est une fatalité liée à l'âge !
​Corps du texte :
On vous a menti. Vos muscles ne « fondent » pas juste parce que les bougies s'accumulent sur le gâteau. 🎂
​Le vrai coupable ? C'est une déconnexion nerveuse. Dans cette Partie 1/3, je vous explique pourquoi vos muscles deviennent « orphelins » et comment la science (via l'étude McDILL) prouve qu'on perd 40% de nos connexions nerveuses à 60 ans. 😱
​Mais attention, il y a un plan de secours ! On parle de BDNF, de myokines et de plasticité neuronale. Bref, le sport ne muscle pas que votre corps, il muscle votre cerveau. 🧠💪

🔥 OBJECTIF : 1000 J'AIME ! 🔥
Dès qu'on atteint ce palier, je balance la vidéo complète sur comment booster naturellement votre IGF-1 et votre testostérone pour inverser la vapeur.
​👉 Dis-moi en commentaire : Ressens-tu déjà cette baisse de force ou de tonus ?
​ Partie1 Muscles

30/04/2026

LE TIMING IDÉAL : Quand la Science dicte votre Entraînement ⏱️

​Saviez-vous que votre horloge biologique (le rythme circadien) est le chef d'orchestre de vos performances et de votre perte de gras ? Optimiser son sport, ce n’est pas seulement en faire "plus", c’est en faire "mieux" au bon moment.

​Voici le protocole métabolique optimal pour aligner vos hormones et vos efforts :

​🌅 MATIN : Focus "Destockage" & Lipolyse

​Activité : Cardio de basse intensité (Zone 2).

​Pourquoi ? Le matin, sous l’influence du pic de cortisol, votre corps libère des acides gras libres. Avec une insuline basse (après le jeûne nocturne), vous facilitez la bêta-oxydation (la combustion des graisses). C’est le moment où l’accès aux réserves adipeuses est le plus fluide.

​🌆 APRÈS-MIDI (16h-18h) : Puissance & Anabolisme

​Activité : Musculation, sports explosifs, HIIT.

​Pourquoi ? C’est la fenêtre où le ratio Cortisol / Testostérone est le plus avantageux. De plus, votre température corporelle est à son maximum, optimisant l'activité enzymatique nécessaire à la contraction musculaire et à la synthèse protéique. Moins de risques de blessures et plus de force !

​🌙 SOIR : Récupération & Système Parasympathique

​Activité : Mobilité, étirements, Yoga doux.

​Pourquoi ? Pour son effet antalgique et pour signaler à votre système nerveux de basculer en mode "Rest & Digest". Cela favorise la baisse de la température centrale pour une sécrétion optimale de mélatonine.

​🔬 L’approche de la Médecine Fonctionnelle :

Nous ne traitons pas le corps comme une machine linéaire, mais comme un système biologique interconnecté. Respecter ses rythmes, c’est réduire l’inflammation systémique et optimiser sa fonction mitochondriale.

​🚀 Prêt à reprendre le contrôle de ton métabolisme ?

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​ PerteDeGras

La longévité n'est pas une question de chance, c'est une stratégie de programmation métabolique. 🧬​Cessez de chercher la...
30/04/2026

La longévité n'est pas une question de chance, c'est une stratégie de programmation métabolique. 🧬

​Cessez de chercher la "pilule miracle" et commencez à manipuler les leviers moléculaires qui régissent votre vieillissement biologique. Pour passer de la survie à la vitalité optimale, nous devons agir sur les 5 piliers du Protocole de Longévité.

​Voici l'analyse de votre "Operating System" cellulaire :

​1️⃣ Biogénèse Mitochondriale : Vos mitochondries sont vos centrales énergétiques. Avec l'âge, leur pool diminue. L'optimisation via le PQQ et le CoQ10 stimule la voie PGC-1\alpha, forçant la cellule à créer de nouvelles mitochondries plus performantes.

Source : "Mitochondrial Biogenesis as a Therapeutic Target" (Nature Reviews).

​2️⃣ Le Switch Métabolique (AMPK / mTOR) : Nous vivons en état d'anabolisme permanent (mTOR activé), ce qui accélère l'usure cellulaire. Activer l'AMPK (via la berbérine ou le jeûne) signale à votre corps de passer en mode "réparation et oxydation des graisses".

Source : "AMPK: a nutrient and energy sensor that maintains energy homeostasis" (Nature).

​3️⃣ L'Autophagie : Le recyclage cellulaire. Sans périodes de restriction calorique, vos cellules accumulent des protéines mal repliées et des organelles défectueuses. L'autophagie est votre service de voirie interne.

Source : Travaux de Yoshinori Ohsumi, Prix Nobel 2016.

​4️⃣ Modulation Épigénétique (Sirtuines) : Les sirtuines sont les "gardiens du génome". Elles réparent l'ADN mais consomment énormément de NAD+. Sans un pool suffisant de NAD+ (via le NMN ou le NR), vos gènes de longévité restent silencieux.

Source : "Sirtuins in aging and disease" (Harvard Medical School, Dr. David Sinclair).

​5️⃣ Soutien des Cellules Souches & Hormèse : Le froid, la chaleur et l'exercice de haute intensité (HIIT) créent un stress positif qui réveille vos cellules souches et réduit l'inflammation systémique (Inflammaging).

​🔬 RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES POUR LES EXPERTS :

​Hallmarks of Aging (2023) : La bible de la gérontologie moderne (López-Otín et al., Cell).

​NAD+ Metabolism : "NAD+ in Aging, Metabolism, and Neurodegeneration" (Science, 2018).

​Hormesis : "Hormesis: A Fundamental Concept

28/04/2026

Arrêtez de compter vos Oméga-3 uniquement en milligrammes ! 🛑 Ce qui compte réellement, c'est la forme moléculaire. 🧬

Pourquoi je privilégie les œufs Bleu-Blanc-Cœur pour la neuroprotection et l’huile de poisson pour le terrain inflammatoire ?

​🥚 L’œuf BBC (DHA-Phospholipides) :

Ici, le DHA est lié à la phosphatidylcholine. Contrairement aux triglycérides, cette forme est amphiphile (auto-émulsifiante). C'est le raccourci métabolique idéal si vous avez une digestion lente ou si vous n'avez plus de vésicule biliaire.

Grâce au transporteur spécifique MFSD2A, ce DHA passe prioritairement la barrière hémato-encéphalique pour nourrir vos neurones et vos rétines. 🧠👁️

​🐟 L’huile Nutripure ( ratio EPA-Triglycérides) :

Ici, on cherche la puissance systémique. L’EPA sous forme de triglycérides est l’outil parfait pour saturer vos tissus sur le long terme et contrôler l’inflammation globale.

​Conclusion :

Un métabolisme optimisé ne choisit pas, il segmente. 🛠️

​Références Scientifiques

​Pour valider ces mécanismes, voici l’étude de référence sur le transporteur MFSD2A et le DHA sous forme de lysophosphatidylcholine :

​📚 Source : Nguyen, L. N., et al. (2014). "Mfsd2a is a transporter for the essential omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid." Nature.

🔗 Cet article démontre que le DHA ne peut traverser efficacement la barrière hémato-encéphalique que s'il est sous forme de lysophosphatidylcholine, une forme abondante après la digestion des phospholipides de l'œuf.

26/04/2026

🚀 L’EFFORT COURT QUI TRANSFORME VOS CELLULES 🔥

​Vous pensez qu’il faut s’entraîner pendant des heures pour transformer votre métabolisme ?

Détrompez-vous. Parfois, la vraie magie opère en quelques secondes, à condition de pousser la machine à son maximum.

​Dans cette nouvelle vidéo, on décrypte ensemble l’intérêt du HIIT (High-Intensity Interval Training) poussé à l’effort maximal, et surtout, on va parler d’un phénomène biologique fascinant : La Mitogenèse🧬

​🔋 Les Mitochondries sont vos centrales électriques
​Au cœur de vos cellules se trouvent de minuscules usines appelées mitochondries. Leur rôle ? Transformer ce que vous mangez (et vos réserves) en énergie pure. Plus vous en avez, plus vous êtes en forme, et mieux vous gérez votre glycémie.

​⚡ Pourquoi l’effort MAXIMAL change tout ?
​Faire un petit footing tranquille est excellent pour la santé, mais cela ne « choque » pas suffisamment le corps pour qu’il crée de nouvelles usines.
​En revanche, lorsque vous faites un effort court mais explosif (un sprint où vous donnez 100% de vos capacités), vous videz brutalement l’énergie de la cellule. Le corps tire la sonnette d’alarme : « Je manque d’énergie ! Il faut que je construise de nouvelles centrales pour être prêt la prochaine fois ! »

​👉 C’est exactement ça, la mitogenese : la multiplication de vos mitochondries.

​🛠️ Les bénéfices d’une bonne mitogenese :
​✅Une énergie décuplée, vos cellules « respirent » mieux au quotidien.
​✅Une meilleure sensibilité à l’insuline, vos muscles captent le glucose beaucoup plus efficacement (le top pour faire baisser son indice HOMA !).
​✅Un effet anti-âge métabolique. Vous remplacez vos vieilles usines cellulaires fatiguées par des neuves.

​🎬 Regardez la vidéo pour comprendre exactement comment déclencher ce super-pouvoir cellulaire sans pour autant épuiser votre système nerveux.

​👇 Dites-moi en commentaire : vous êtes plutôt team « Endurance longue » ou team « Efforts courts et explosifs » ?

CETTE SENSATION D’ÊTRE DANS LE BROUILLARD… 😶‍🌫️​Vous arrive-t-il d'ouvrir un onglet sur votre ordi et d'oublier ce que v...
26/04/2026

CETTE SENSATION D’ÊTRE DANS LE BROUILLARD… 😶‍🌫️
​Vous arrive-t-il d'ouvrir un onglet sur votre ordi et d'oublier ce que vous cherchiez ? De lire trois fois la même page sans rien imprimer ? Ou de ressentir cette fatigue mentale qui vous empêche d'être pleinement "là" ?
​Ce n'est pas de la paresse, c'est du Brouillard Mental (Brain Fog). Et la bonne nouvelle, c'est qu'il se dissipe quand on active les bons leviers.
​Avez-vous trouvé les 3 clés cachées sur l’image ? Voici leurs secrets pour retrouver votre clarté :
​🔑 Clé n°1 : Le Rythme (L'horloge ⏰)
​Votre cerveau a besoin de "faire le ménage". Le brouillard est souvent le signe d'une accumulation de toxines métaboliques.
​Le Tip : Priorisez un sommeil de qualité et respectez votre rythme circadien. C'est durant la nuit que le système glympathique (le "tout-à-l'égout" du cerveau) nettoie vos neurones.
​🔑 Clé n°2 : Le Carburant (La Checklist 📝)
​Votre cerveau consomme 20% de votre énergie totale. Si vos membranes cellulaires sont rigides ou si votre glycémie fait des montagnes russes, l’information ne passe plus.
​Le Tip : Travaillez sur votre fluidité membranaire avec des Oméga-3 (DHA) de qualité et surveillez votre indice HOMA. Un corps qui gère mal son insuline est un cerveau qui s'embrume !
​🔑 Clé n°3 : L'Apaisement (Le Point d'Interrogation ❓)
​L'anxiété et le stress chronique créent un "bruit de fond" qui sature votre bande passante mentale. Trop de glutamate (l'accélérateur) et pas assez de GABA (le frein).
​Le Tip : Apportez des nutriments modulateurs comme le Magnésium ou la L-Théanine. Ils aident à faire baisser la pression pour laisser place à la réflexion claire.
​💡 Le brouillard n'est pas une fatalité, c'est un signal d'alarme de votre métabolisme.
​Si vous voulez arrêter de subir et reprendre les commandes de votre énergie, je suis là pour vous aider à décoder ces signaux.
​👇 Découvrez comment je peux vous accompagner personnellement dans mon premier commentaire !

On me demande souvent la routine ultime pour couper le stress et retrouver un vrai sommeil réparateur... 😴La vérité ? Je...
25/04/2026

On me demande souvent la routine ultime pour couper le stress et retrouver un vrai sommeil réparateur... 😴
La vérité ? Je n'ai jamais trouvé le combo parfait chez une seule et même marque. 🤷‍♂️
En tant que nutritionniste, je suis intraitable sur la qualité, l'assimilation et les brevets. Au lieu de me contenter d'une seule gamme, j'ai fait mon propre "marché" en piochant le meilleur chez mes 3 laboratoires français de confiance pour créer la synergie parfaite :
1️⃣ L'Ashwagandha Bio (Nutri&Co) : Le roi des adaptogènes (brevet KSM-66) pour casser le cortisol (l'hormone du stress) en fin de journée. 2️⃣ Le Neuromagne (Nutripure) : Un magnésium ultra-biodisponible pour relâcher les muscles et apaiser le système nerveux. 3️⃣ Le Magtein / Magnésium L-Thréonate (Dynveo) : La seule forme de magnésium qui franchit la barrière hémato-encéphalique pour vraiment calmer le cerveau qui "tourne en boucle" la nuit.
C'est MON trio gagnant pour faire redescendre la pression. 🧘‍♂️
💬 Et vous, c'est quoi votre secret ? Quelle est votre routine actuelle contre le stress ou pour le sommeil ? Vous prenez des compléments, vous faites de la respiration, du sport ? Dites-moi tout en commentaire, je suis curieux de savoir ce qui marche pour vous ! 👇
(PS : Pour ceux qui veulent tester ma routine exacte sans se ruiner, je vous ai mis mes liens directs et mes codes promo pour les 3 marques dans le premier commentaire juste en dessous ! 🎁)

24/04/2026

Les triglycerides sont un problème !!!

23/04/2026

🔴 Ne regardez plus votre taux de cholestérol de la même façon. Le vrai coupable, c'est la résistance à l'insuline

22/04/2026

Cholestérol partie 2

Vous pensez que le cholestérol est votre ennemi ? Il est temps de changer de paradigme. 🧬
Dans cette 2ème partie de notre exploration métabolique, nous plongeons au cœur de vos cellules pour comprendre le véritable mécanisme des maladies cardiovasculaires et de la fatigue chronique.
​🔬 Analyse de la Biologie Fonctionnelle : Sur vos bilans, le marqueur le plus critique n'est pas le LDL total, mais vos Triglycérides. Quand le ratio Triglycérides/HDL dépasse 2, vous entrez en zone de danger métabolique. C'est le signal d'une résistance à l'insuline périphérique.
​🛑 Le Nœud Gordien (Lipotoxicité) :
Vos muscles sont engorgés par les acides gras libres. L'insuline ne peut plus faire entrer le sucre dans la cellule. Résultat ? Le foie panique, fabrique du "Foie Gras" (MASH) et relargue des particules denses et toxiques (sdLDL) dans vos artères.
​🥦 Stratégie Diététique Intégrative :
Le vrai coupable ? Pas l'œuf ou le beurre de qualité. Ce sont les sucres raffinés, le pain blanc et les aliments ultra-transformés qui bloquent votre biotransformation hépatique. La solution passe par une approche de type Low Carb riche en micronutriments.
​🏃‍♂️ Hygiène de Vie & Activité Physique :
Vos muscles sont le moteur de votre métabolisme. Une activité physique régulière est non négociable pour "brûler" cette graisse ectopique et restaurer la sensibilité à l'insuline (NEAT et renforcement musculaire).
​🌿 Reprenez le contrôle de votre métabolisme. Si vos analyses vous inquiètent ou que vous souhaitez cibler l'inflammation de bas grade avant qu'elle ne fasse des dégâts, contactez-moi pour un accompagnement stratégique. Posez vos questions en commentaire !

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