Kathleen Bonnet, Sophrologie et Hypnose-Chatou

19/02/2026

En ce moment, je partage un peu chaque semaine quelques un de mes exercices « chouchous » et dont j’ai de très bons retours.
Parlons aujourd’hui de :
La respiration 365 : simple, naturelle… et validée scientifiquement!

La respiration 365 (ou cohérence cardiaque) est une technique très utilisée en sophrologie, mais aussi recommandée par de nombreux professionnels de santé, notamment en cardiologie et en gestion du stress.

Son principe est simple :
👉 3 fois par jour
👉 6 respirations par minute
👉 pendant 5 minutes

Concrètement, ça fonctionne comment? :
inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, sans bloquer la respiration.

🧠 Pourquoi ça fonctionne ?
La respiration influence directement le cœur et le système nerveux.

Quand on inspire, le rythme cardiaque accélère.
Quand on expire, il ralentit.
En respirant lentement et régulièrement, le cœur et la respiration se synchronisent.
Cela régule le système nerveux autonome :
• moins de mode “alerte”
• plus de mode “récupération”.

Ce phénomène est appelé cohérence cardiaque.

❤️ Des effets mesurables sur le corps
La pratique régulière permet notamment :
✔️ diminution du stress et de l’anxiété
✔️ baisse du rythme cardiaque
✔️ meilleure régulation émotionnelle
✔️ amélioration de la variabilité cardiaque (indicateur de santé cardiovasculaire)
✔️ meilleur sommeil
✔️ meilleure récupération physique et mentale

Cette respiration aide à rééquilibrer les mécanismes du corps liés au stress et à la détente.

🔬 Une pratique étudiée scientifiquement
La cohérence cardiaque repose sur des recherches sur la variabilité du rythme cardiaque et le lien entre respiration, cœur et cerveau:
Respirer environ 6 fois par minute correspond à une fréquence physiologique optimale qui favorise l’équilibre des systèmes biologiques et la détente du corps.

De nombreuses études explorent aujourd’hui ses effets sur le stress, l’anxiété et la santé cardiovasculaire, avec des résultats prometteurs.

🌿 Un outil simple… mais puissant
Pas besoin d’équipement.
Pas besoin d’expérience.
Juste respirer autrement.

18/02/2026

16/02/2026

Le 4-7-8

J’ai eu envie de parler de cette respiration aujourd’hui.
Elle m’aide très souvent quand j’ai des soucis d’endormissements ( comme hier soir d’ailleurs 🥵)

Quand le stress monte, la respiration devient courte et rapide.
Le cerveau passe en mode alerte.

La respiration 4-7-8 permet de reprendre le contrôle.

- 4 secondes d’inspiration
- 7 secondes en apnée
- 8 secondes d’expiration lente

Comment faire :

• Inspire par le nez pendant 4 secondes.
• Bloque ta respiration 7 secondes.
• Souffle lentement par la bouche pendant 8 secondes.

On répète au moins 3 fois.

Pourquoi ça fonctionne ?

L’expiration longue envoie un signal clair au système nerveux :
“Tu peux te calmer.”

Le temps de blocage crée une bascule.
L’expiration prolongée active le système parasympathique, celui de la détente.

✔️ Le rythme cardiaque ralentit
✔️ Les tensions diminuent
✔️ Le mental s’apaise…

🌙 pour que ça soit plus parlant, j’aime y ajouter une visualisation :
Sur 4 secondes, imagine que tu montes une pente, une petite montagne.
Sur 7 secondes, tu arrives en haut et tu marches sur un terrain plat, tu te balades, tu observes.
Sur 8 secondes, tu redescends doucement, tranquillement.

La visualisation occupe le mental.
Moins de place pour les pensées parasites.
Le corps ralentit.
Le sommeil peut s’installer.

Discret.
Applicable partout.
Redoutablement efficace.

14/02/2026

Je vous parlais il y a quelques jours de l’exercice respiratoire 3 appelé aussi « les valises » ou le « pompage des épaules », voici sa variante plus discrète : le “Stop Stress”

On ne va pas se mentir… faire la version des valises au milieu d’un open space,dans une salle d’attente ou dans les transports peut parfois attirer quelques regards 😅

Alors j’ai pensé à une alternative plus discrète, que j’ai appelée le Stop Stress.
👉 Même intention.
👉 Même efficacité.
👉 Mais beaucoup plus facile à faire quand il y a du monde autour.

- Comment pratiquer ?

• Debout ou assis.
• Prenez une grande inspiration en gonflant la poitrine et le ventre.
• Bloquez la respiration quelques instants.
• Contractez tout votre corps, des pieds à la tête et de la tête aux pieds. ( bon on ne fait pas vraiment la même tête que sur l’image car là ça sera moins discret ☺️😅)
• Puis soufflez lentement, longtemps, le plus possible… comme pour relâcher, déposer, mettre à distance ce qui vous encombre.

L’idée reste la même que pour l’exercice des valises (Exercice Respiratoire n°3) :
➡️ créer une tension consciente
➡️ puis relâcher profondément

Et comme pour la version complète, on le fait au moins trois fois :
1ère fois : le cerveau capte le signal.
2ème fois : il comprend que ça fonctionne.
3ème fois : il applique, la détente s’installe.

Simple. Discret. Efficace.
Un vrai outil “d’urgence” à utiliser partout. Bienfaits ressentis très rapidement ☺️☺️

11/02/2026

Je fais rarement comme les autres, je ne suis pas les « trends » et pourtant … j’ai, cette fois eu envie d’essayer. Donc j’ai demandé à ChatGPT ceci : fais une caricature de moi à partir de cette photo( voir la 3eme) et ce que tu sais de moi.

10/02/2026

Un de mes exercices préférés en Sophrologie : l’Exercice Respiratoire n°3.
Pour le rendre plus parlant, on peut également l’appeler le Pompage des épaules ou Les valises.

C’est un exercice très puissant pour relâcher les tensions, activer la détente et se sentir plus léger, que je propose aussi bien aux adultes qu’aux enfants.

Voici comment le pratiquer :

1️⃣ On imagine deux valises, une à droite et une à gauche du corps. Je propose aux enfants comme aux adultes de les personnaliser (pour mieux visualiser) : choisir les couleurs, faire des dessins, écrire un prénom… ou même les imaginer comme de gros sacs de voyage. Le but est de visualiser le plus possible et de se connecter à ce qui nous parle vraiment.

2️⃣ On met dans ces valises tout ce qu’on ne veut plus ressentir : émotions, sensations désagréables, souvenirs pas cool, tensions … tout ce qui nous pèse.

3️⃣ On attrape les valises en inspirant profondément, en gonflant le ventre et la poitrine.
• Bloquez la respiration quelques instants et contractez tout le corps.
• Pompez vos épaules du haut vers le bas, comme si vous vous secouiez, à votre rythme, sans vous faire mal.
• Relâchez en soufflant fort pour éloigner tout ce que vous ne voulez plus.

🔄 Répétez au moins trois fois :
• 1ʳᵉ fois : le cerveau reçoit un signal / warning, il comprend qu’on lui demande quelque chose.
• 2ᵉ fois : il ressent l’effet et perçoit que ça fonctionne, ça aide à se détendre.
• 3ᵉ fois : il applique ce qu’on lui a demandé, et la détente s’installe pleinement.

💺 Cet exercice peut se faire assise ou assis, à tout moment, dès qu’on a besoin de relâcher les tensions.

C’est un moyen simple et concret de se sentir plus léger et détendu, tout en travaillant sur sa respiration et sa visualisation. Très utile pour relâcher les tensions corporelles au niveau des épaules et de la nuque.

09/02/2026

🌿 Et si tu prenais 2 minutes pour toi ?

Ferme les yeux un instant.

🌬️ À l’inspiration ( en inspirant par le nez et gonflant le ventre et la poitrine), imagine que tu te remplis de ce dont tu as besoin aujourd’hui :
douceur, calme, énergie, détente, sécurité…

🌬️ À l’expiration, par la bouche, tout doucement , laisse sortir ce qui pèse :
tensions du corps, émotions trop présentes, fatigue.

Répète simplement, à ton rythme. Au moins 3 fois.
Le souffle est un formidable outil pour apaiser le corps et l’esprit, quand on lui laisse de la place.

22/01/2026

Rdv des 2 mois pour bébé. J’ai la chance que le pédiatre de Soana soit sur mon lieu de travail alors même si je suis toujours en congés maternité, je suis ravie d’avoir pu revoir mes « collègues » les autres praticiens et de voir le faire-part de naissance de ma puce dans notre salle de pause pendant que je lui donnais son biberon mais surtout … j’ai eu un joli cadeau de noël de la part de nos 2 adorables responsables du Pôle santé !
Qu’est ce que ça fait plaisir de retrouver une équipe si sympa, si bienveillante. Être en activité libérale n’est jamais simple alors quand on est bien entourée, ça fait toute la différence ☺️🥰

13/01/2026

Il y a deux mois, j’ai vécu un accouchement ultra rapide, complètement imprévu et sans péridurale. La douleur a été fulgurante, violente, qui arrivait d’un coup… et je l’avoue, j’ai eu beaucoup de mal à me canaliser. J’ai même poussé des cris, des cris animaux, instinctifs face à la douleur.😆😱🙃

Puis, avec l’aide de la sage-femme et des professionnels de santé présents, j’ai réussi à me recentrer.
J’ai mobilisé mes ressources, je me suis mise dans ma bulle et j’ai respiré profondément.
Et là, tout ce que je partage et propose dans mon travail est devenu concret pour moi : respirer m’a permis de mieux gérer la douleur, de rester présente et de vivre ce moment intense avec plus de sérénité.

Même quand on connaît les outils, même quand on sait ce qu’il faut faire… face à la douleur, ce n’est pas toujours simple. Mais il suffit parfois d’un petit soutien et de se concentrer pour que ça fasse toute la différence.

Comme quoi, même quand on sait, même quand on a les outils, on reste humain. Et c’est aussi ça qui rend ces moments si forts.Une expérience intense, brute, profondément marquante et résonnante

03/01/2026

✨ Bonne année ! ✨

En ce début d’année, je tiens à vous adresser mes vœux les plus sincères.
Que cette nouvelle année vous apporte douceur, équilibre, sérénité et surtout une bonne santé, aussi bien physique qu’émotionnelle.

Merci pour votre confiance, pour nos échanges, pour les chemins parcourus ensemble. Chaque accompagnement est une rencontre unique, et c’est toujours avec beaucoup de sens et d’engagement que je vous accompagne en sophrologie, hypnose et coaching professionnel.

Je vous souhaite une année riche en prises de conscience, en apaisement, en élans positifs et en petits pas qui font de grands changements. Je souhaite bien entendu également tout cela à vos proches et famille.

De mon côté, je me ressource encore quelques semaines et j’ai hâte de vous retrouver dès la fin du mois de mars pour reprendre les accompagnements, les séances, les ateliers et les nouveaux projets à venir.

Prenez soin de vous,
À très bientôt ☺️

30/12/2025

✨ 2025 touche à sa fin… ✨

Cette année a été intense, riche, parfois bouleversante.
Elle m’a surtout profondément touchée par la confiance que vous m’avez accordée tout au long de ces mois. Merci, sincèrement.

Mettre mes accompagnements en pause pour mon congé maternité n’a pas été simple.
Il y a eu de la joie, bien sûr…
Mais aussi cette culpabilité de laisser, de suspendre, de ne pas être là comme je l’aurais voulu pour vos suivis.
Apprendre à faire de la place, à lâcher, à faire confiance à la vie… ça aussi, c’est un chemin.

Aujourd’hui, je referme 2025 avec beaucoup de gratitude et d’émotion.
Et je me tourne vers l’année à venir avec le cœur ouvert, reconnaissante par avance pour les rencontres, les accompagnements et les élans qui naîtront dès ma reprise en avril.

Merci d’être là.
Merci pour votre patience, votre fidélité, votre bienveillance.
À très bientôt pour la suite!
Je vous souhaite une très belle fin d’année et un très beau début d’année pour 2026 et bien entendu tous mes vœux 🤍
✨