Carucha Schwencke Stress-Care Counselling - online

08/11/2025

Pause - Breathe - Restore.
Everyday stress-care.

31/10/2025

Meer rust en minder stress bij Autisme.

Sommige mensen ervaren de wereld intenser. Hun denken gaat diep, hun hoofd maakt voortdurend verbindingen, hun systeem staat vaak “aan”. Dat kan waardevol zijn — maar ook uitputtend.

Bij autisme zie ik vaak hoe stress niet zozeer ontstaat door het anders zijn, maar door het voortdurend moeten aanpassen aan een omgeving die niet altijd meebeweegt.

Erkenning voor wie je bent, voor hoe jouw denken werkt, kan al zoveel rust brengen. Je hoeft niet minder te denken — alleen anders om te leren gaan met hoe jouw brein werkt.

Soms merk ik dat ik emoties niet echt voel, maar erover nadenk. Alsof ik ze vanuit een afstand bekijk in plaats van ze te ervaren. Ik ga dan analyseren wat ik voel, waarom ik het voel, of het ‘klopt’ dat ik het voel. Dat geeft me houvast, want emoties kunnen overweldigend of verwarrend zijn. Door er woorden aan te geven, krijg ik controle — of in elk geval de schijn daarvan.

Intellectualiseren is voor mij een manier om veilig te blijven. Als ik iets voel wat te intens is, schakel ik automatisch over naar mijn hoofd. Daar kan ik ordenen, begrijpen, verklaren. Maar ondertussen blijft het lichaam vaak gespannen, alsof het nog steeds iets probeert te zeggen wat niet gehoord wordt.

Soms zie ik pas dagen later wat er eigenlijk onder zat. Verdriet, spanning, schaamte, of gewoon vermoeidheid. Dan realiseer ik me dat ik het gevoel heb ‘doordacht’ in plaats van doorlééfd. En dat is iets wat veel mensen met autisme, denk ik, herkennen: het proberen te begrijpen in plaats van te voelen, omdat voelen te onvoorspelbaar is.

Toch is het ook een kracht. Mijn vermogen om te analyseren helpt me om patronen te zien, om betekenis te geven aan wat ik ervaar. Maar ik leer steeds meer dat het denken niet in de plaats hoeft te komen van voelen. Soms is het genoeg om even stil te zijn, te ademen, en te merken wat er eigenlijk in me beweegt — zonder het meteen te verklaren. Dat is kwetsbaar, maar ook echt.

20/10/2025

Don't be too hard on yourself!

04/10/2025

You: "Here I go again"
Me: "You're only human, love yourself" 💝

01/10/2025

Vaak wordt gezegd: “Je moet niet terugkijken.”
Maar dat betekent niet dat het verleden er niet meer is.

Soms is het sluimerend aanwezig, soms voel je het heel duidelijk. Ervaringen van vroeger kunnen diep verweven raken met wie je bent. Ze vormen patronen die invloed hebben op je reacties, je keuzes en je vertrouwen.

Vooruitkijken en verdergaan kan pas echt wanneer er óók ruimte is voor wat er geweest is.

12/09/2025

Oude patronen.

Trauma laat vaak sporen na in hoe we reageren of omgaan met situaties. Patronen die ooit bescherming boden, kunnen nu belemmerend werken.

Bewust worden van deze patronen is de eerste stap naar verandering. Want wat ooit overleven was, kan vandaag plaatsmaken voor nieuw gedrag en meer vrijheid.

Mischien herken jij bij jezelf dat wat ooit helpend was, maar nu misschien niet meer nodig is.

31/08/2025

Groeien betekent niet altijd “meer” doen of bereiken. Soms gaat het juist om vertragen, voelen wat echt belangrijk is, en keuzes maken die passen bij jouw waarden.

Zingeving ontstaat in de kleine dingen: een goed gesprek, iets doen wat bijdraagt, of simpelweg even stilstaan bij wat je hebt.

Waar vond jij de afgelopen week een moment van betekenis of voldoenig?

29/08/2025

Wat ik in de loop der jaren keer op keer heb gezien in mijn werk: echte verbinding met anderen ontstaat pas wanneer we ons kwetsbaar durven op te stellen.

Kwetsbaarheid vormt het hart van elke menselijke verbinding.

Wanneer cliënten na ingrijpende trauma’s weer stukje bij beetje open en kwetsbaar durven zijn, ontstaat er ruimte voor écht contact — met zichzelf én met anderen.

16/08/2025

Rouw hoort blijvend bij mijn leven. De wond is genezen, maar het litteken blijft — en vraagt telkens om zorg en aandacht. Misschien herken jij dit ook. En dat het oké is om daar steeds opnieuw zacht mee om te gaan. Zorgen voor je littekens is óók zelfzorg.

06/08/2025

Soms begint herstel bij erkenning.

Een cliënt van mij worstelde al jaren met de diagnose OCD. In therapie leerde ze o.a. de 5-4-3-2-1-methode — een eenvoudige techniek waarbij je je richt op 5 dingen die je ziet, 4 die je hoort, 3 die je kunt aanraken, 2 die je ruikt en 1 die je proeft. Het bracht haar terug naar het hier en nu, waardoor ze haar angst en paniekmomenten beter kon hanteren.

Vandaag voelt ze zich mentaal én fysiek merkbaar sterker. Haar omgeving ziet het verschil. OCD blijft, maar met erkenning, inzicht en praktische tools ziet zij nu weer een toekomst voor zichzelf.