06/12/2025
Ratio sport / alimentation pourquoi il faut absolument compter ?
On ne parle pas ici des exceptions de ceux : qui n'ont pas besoin de faire attention ou qui font toujours attention naturellement et qui n'ont pas d'antécédent de surpoids ou de mal bouffe (sisi ça existe lol).
Mais pour tous ceux qui ont une difficulté soit à perdre soit à maintenir soit à choisir le bon régime ( équilibre macros ) et nous sommes nombreux !
Ceux qui sont parfaits dehors !!! 😂😈😜
Si tu veux perdre du poids, ou maintenir, ne pas en reprendre, que tu sois homme, ancien obèse, femme, idem, dérèglement hormonal, stress, nature anxieuse etc ces obstacles ne sont pas de réels obstacles ( même si ils le deviennent parfois ) mais c'est presque toujours parce que Tu gères mal. Je t'explique pourquoi.
Quand tu pratiques Ton sport, peu importe, Ton activité physique, régulière, soutenue et également modérée je conseille 6 ou 7 jours sur 7, peu importe ton métier, au minimum 30 minutes à 1h par jour essaie davantage si tu as un métier sédentaire. Cette activité peut inclure marche à pied basse intensité c'est pas un problème. On parle de trouver ses activités, son approche, son rythme personnel. Là dessus il est quasi impossible de conseiller précisément une personne, sauf dans le cadre d'un accompagnement assidu ( coach ou diététicien(ne) qui inclus toutes les données et habitudes personnelles de la personne concernée. Vous pouvez le faire. Mais dans ce post je veux mettre en avant les clés générales qui permettent de réussir pour chacun, quelque soit son sexe, ses antécédents, ses dérèglements ( ⚠️ hors mis pathologies.)
Bref
Pourquoi ces obstacles de dérèglements hormonaux, stress, mauvais sommeil, flemme, addictions ou encore peurs ne sont pas de vrais obstacles ? Parce que dans tous ces cas, si tu pratiques une activité physique suffisante, régulière avec une alimentation comptée :
Tu descendras ton stress.
Tu améliorera ton sommeil.
Tu réguleras tes hormones.
Tu en produira de nouvelles !
Tu renforceras ton système immunitaire.
Tu équilibreras ta flore intestinale.
Tu renforceras ton système cardio vasculaire et pulmonaire.
Pourquoi certains ou certaines échouent. Et accusent des obstacles. C'est toujours parce que soit il manque la rigueur connaissance alimentaire, soit celle de l'activité physique, soit les deux, ou après un découragement.
Pour réussir je te donne deux points clés.
Compter tes macros nutriments. Fais-le. Prends le temps. Tu ne le regretteras pas. J'utilise l'application Fitatu.
Et bouge ton corps non pas 15 minutes intense et basta. Ça peut inclure de l'intense. Mais plutôt longue séance activité modérée. Nous sommes des êtres d'endurance et des chasseurs et grands marcheurs.
Il y a une notion qui accompagne tout ça également : du temps. Beaucoup de temps. Pas des mois. Mais des années. Tu dois te positionner en travail de fond et découverte de Toi. Ta façon d'assimiler, de récupérer, de réagir et également de te tromper ! Tu vas connaître ton métabolisme. Qui n'est pas celui de ton voisin. C'est le tiens !
Je t'explique comment tu peux réussir. Avec des chiffres bateau, mais tu auras les tiens ! Mais tu vas comprendre. Ceci est dédié aux personnes dont le métabolisme est lent, tu brûles pas tout ce que tu manges malgré le sport et alimentation équilibrée et tu prends vite du poids.
Si tu brûles 2500 calories activité physique tout confondu nuit incluse par 24h. Ce n'est pas nécessaire de manger 2500 calories. Dans le cadre d'une activité physique régulière tu mangeras moins que tu dépenses pour juste maintenir ton poids de forme.
2300 calories en alimentation.
Si tu veux perdre tu devras observer un déficit plus important. Entre 2000 à 1800 calories au plus bas.
L'oms recommande de ne pas dépasser un déficit de 500 calories lors d'une perte de poids. Car si tu manges trop peu tu remets le vice en place, ton organisme est en stress, cortisol et rebelote stress anxiété mauvais sommeil nervosité prise de poids. Et tu souffres en +.
En reprenant nos chiffres ça correspondrait à un déficit autour de 1600 calories c'est trop bas pour un métabolisme à 2500. Tu perdras un peu. Mais à 2000 tu perdras + et + sereinement.
Conclusion : tu dois trouver ton juste niveau de calories ( nourriture + activité physique ).
Car l'inverse peut se produire aussi, faire trop de sport ou d'activité physique et prendre du poids oui !
Le dénominateur commun c'est le Stress.
Si tu comptes bien, bonne gestion de ton alimentation, mais que tu te dépenses trop dans tes activités physiques dont certaines intenses, tu vas générer un stress supérieur à la capacité de ton organisme à récupérer malgré une bonne alimentation et toute ta bonne volonté. Tu vas ramer et prendre du poids. En t'offusquant ! Et certains ou certaines vont faire l'erreur d'en faire encore + !
Et oui l'alimentation et l'activité physique c'est pas simple, c'est plein de pièges.
De la même façon que tu t'aperçois ( toujours en reprenant nos chiffres ) quand tu manges une base de 2000 calories pour perte de poids tu ne perds pas plus de poids en brûlant 2500 que 3000 par une journée excessive. À toi de gérer.
La raison est aussi dans notre époque où on doit se faufiler entre une alimentation ultra transformée pour l'éviter, les pollutions, et les facteurs anxiogènes, qu'il n'y avait pas ou beaucoup moins dans l'ancien temps !
C'est plus dur. Mais ça doit te motiver 😈❤️😜
En résumé que tu sois en perte de poids, ou en maintien, compte tes calories. Sur le temps, par tes analyses et tes erreurs, tout comme moi, tu trouveras Ton réglage. Que personne ne pourras te piquer.
Parce que tu l'auras gagné ❤️
Courage à toi.
Pierre
