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Lillifit_is_here, Clermont-Ferrand (2026)

03/03/2026

Vous êtes nombreux à me demander pourquoi le sommeil est si important pour votre perte de poids, votre prise de masse et comment il intervient dans le métabolisme

Tout s’explique par la régulation hormonale

Tout est dit dans l’infographie

Un sommeil perturbé, insuffisant ou de mauvaise qualité entraîne
⬆️une augmentation de la ghréline qui a pour conséquence d’augmenter la faim et les envies de grignoter
⬆️une augmentation de la sécrétion d’insuline qui entraîne, à terme, une baisse de sensibilité voire une résistance à l’insuline favorisant le stockage de gras
⬆️une augmentation du cortisol favorisant le catabolisme musculaire et le stockage du gras
⬇️une diminution de la leptine, hormone de la satiété
⬇️une diminution de l’hormone de croissance, hormone importante pour la construction et la récupération musculaire

Il est donc important de dormir suffisamment et convenablement, pour votre santé d’une part et pour vos objectifs physiques quels qu’ils soient

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02/03/2026

Pour rester en bonne santé⁣
🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️fuyez les aliments frits⁣
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🅾️ Les aliments, lorsqu’ils sont frits, voient leur densité nutritionnelle changer au cours de la cuisson : l’eau qu’ils contiennent est peu à peu remplacée par les matières grasses de la friture et une partie de leurs vitamines est détruite sous l’effet de la chaleur⁣
⁣
🆘 Les aliments frits comme le poulet, poisson, pomme de terre, galette de maïs, fruits de mer, sont à consommer avec modération pour protéger votre santé cardiaque⁣
⁣
🤔 La nocivité de ces aliments frits s’explique par
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📌 L’absorption du gras par l’aliment lors de la cuisson, créant des aliments riches en calories si la température de la friture n’est pas optimale⁣
📌 Ce sont en général des aliments ultra-transformés (poulets, poissons) contenant beaucoup de sel et d’additifs alimentaires⁣
📌 La consommation d’huiles oxydées et hydrogénées (taux d’acide gras trans important)⁣
📌 La consommation de produits glyqués (association des glucides et des protéines chauffée longtemps et fortement) qui sont impliqués, entre autres, dans le développement du stress oxydatif et de l’inflammation des tissus cardiaques⁣
📌 Consommation d’acrylamide (frites, chips, légumes frits) responsable de maladies cardiovasculaires et de cancers⁣
⁣
💥 AVOUEZ QUE LE COCKTAIL EST EXPLOSIF ⁣
⁣ 🆘 Modérez votre consommation d’aliments frits ⁣
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01/03/2026

La fatigue mentale est un épuisement physique et psychique dont les causes sont multiples. Elle ne doit pas être négligée car elle peut conduire à des pathologies plus graves comme la dépression ou le burn-out⁣
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Les personnes qui souffrent de fatigue mentale présentent une grosse fatigue physique, des troubles du sommeil, des troubles de la concentration et souvent une hyperémotivité⁣
⁣
Elle survient quand⁣
😟nous n’avons pas écouté et nourri nos propres besoins sur le long terme⁣
😟nous sommes dans un environnement qui ne nous convient plus⁣
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Cet épuisement psychique est en fait un signal d’alerte de notre corps et de notre esprit pour changer des choses dans notre vie ⁣
⁣
Il est donc indispensable de se poser pour réfléchir à ce qui a entraîné cette fatigue mentale et ainsi mieux la surmonter⁣
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Il y a certains comportements que vous pouvez essayer de changer pour aller mieux ⁣
✅arrêtez de trop penser, de vous inquiétez pour des choses qui ne sont peu être pas aussi importantes que vous le pensez, prenez du recul ⁣
✅allez de l’avant et détachez vous du passé si il est trop pesant ⁣
✅ayez conscience de votre valeur, ne vous dénigrez pas⁣
✅n’absorbez pas les problèmes des autres ⁣
✅restez vous même⁣
✅arrêtez de vous plaindre ..... restez positif ⁣
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01/03/2026

La compil des résultats de cette semaine de la team lillifit
Heureuse de vous accompagner chaque jour dans votre transformation

28/02/2026

La bigorexie est aussi appelée dépendance au sport, sportoolisme ou anorexie inversée

«La bigorexie est un besoin irrépressible et compulsif de pratiquer régulièrement et intensivement une ou plusieurs activités physiques et sportives en vue d’obtenir des gratifications immédiates, et ce, malgré des conséquences négatives à long terme sur la santé physique, psychologique et sociale»

Dans ce cas, l’activité physique nuit au fonctionnement social en primant sur toutes les autres sphères de vie (famille, conjoint, enfants, travail, amis...) et nuit à la santé puisque l’on cesse d’écouter son corps en continuant à s’entrainer même épuisé, malade ou blessé

Bien évidemment, toutes les personnes qui pratiquent un sport de façon intensive ne développent pas une dépendance 😅

Les personnes souffrant de bigorexie se sentent généralement mal, voire déprimées si elles ne pratiquent pas d’activité physique tous les jours. Elles organisent et planifient toutes leurs journées en fonction de leur activité physique. Elles trouvent qu’elles ne s’entraînent jamais assez et sont obsédées par leur poids et leurs performances

La bigorexie peut donc entraîner des risques pour la santé, comme l’épuisement généralisé, les déchirures musculaires, les atteintes tendineuses, les fractures osseuses et même l’infarctus

La bigorexie peut avoir une origine psychologique : besoin d’augmenter l’estime de soi, de combler un vide affectif ou de modifier l’apparence corporelle qui est sous-estimée (dysmorphie). D’autre part, l’activité physique génère beaucoup de dopamine et d’endorphine qui agissent comme neurotransmetteurs dans le cerveau et sont associées au sentiment de plaisir, lui-même reconnu pour jouer un rôle dans les processus de dépendance

Une autre explication à considérer réside dans l’évolution de notre société qui nous bombarde d’images irréalistes et d’idéaux corporels 😏 Cette image idéalisée du corps contribue à développer et entretenir l’insatisfaction face à notre image

27/02/2026

Un petit coup de mou, une contrariété, du stress, un fléchissement de notre humeur, nous avons tous un jour éprouvé le besoin de consommer un aliment réconfortant 🍫⁣
Il s'agit d'une Envie de Manger Emotionnelle (EME)⁣
⁣
On va le déguster tranquillement en profitant du réconfort qu'il nous procure et l'humeur va se rétablir. En général, il s’agit d’une consommation de petites quantités de nourriture et ce comportement est régulateur dans la mesure où il permet de rétablir l'humeur⁣

Cette envie de manger émotionnelle est NORMALE et humaine 🤗⁣

Ce qui l’est moins, ce sont les compulsions. L’initiation est la même, fléchissement de l'humeur, envie de consommer un aliment réconfortant. Mais au lieu de s’accorder ce carré de chocolat, nous tentons de nous opposer ou contrôler cette envie (il ne faut pas manger ça!!). Et l'EME se transforme en compulsion 😢Dans ce cas, il y a consommation d’une grande quantité de nourriture (la tablette 🍫 Y passe), un sentiment de perte de contrôle associé à de la culpabilité

Ce comportement n'est pas régulateur dans la mesure où il ne permet pas de rétablir l’humeur, et la dégrade même

Les compulsions apparaissent quand nous tentons de nous opposer à nos EME. Plus nous faisons de compulsions, plus nous avons d'EME. C'est donc un cercle vicieux dont nous ne pouvons nous extraire qu'en faisant cesser les compulsions⁣

La solution consiste à ne plus lutter contre ses EME !⁣

Pour cela, il faudra apprendre à consommer sereinement des aliments plaisirs en restant concentré sur ses sensations alimentaires⁣
📌S'autoriser à consommer les aliments réconfortants⁣
📌Apprendre à les manger sans avoir peur de grossir et sans culpabilité ⁣
📌Apprendre à reconnaitre et se concentrer sur ses sensations alilmentaires⁣
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Pas d'inquiétude, cela s'apprend !⁣
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26/02/2026

Manger ses émotions,combler un vide intérieur par la nourriture,réagir à un stress en mangeant,manger sans faim,manger par ennui.... Je pense qu’on l’a tous fait un jour

Certains arriveront à garder cette réaction comme ponctuelle et d’autres,malheureusement,vont en faire une habitude⁣
⁣
Et lorsque ce genre de troubles s’installe,il n’est pas toujours évident de se raisonner sur l’instant⁣
On a envie d’un cookie et le paquet y passe en quelques minutes sans qu’on ait vraiment bien analysé ce qui se passe.La suite,c’est le mal être,la culpabilité,les restrictions les heures qui suivent..et le cercle vicieux est en place 😢⁣
⁣
C’est à mon sens une vraie souffrance et une vraie pathologie et je n’ai pas la prétention de détenir le remède miracle⁣
Cependant,pour avoir suivi certaines personnes atteintes de ces troubles,j’ai réussi quelquefois à résoudre ce problème en demandant à la personne de mettre en place une routine pour combattre ce genre de faim émotionnelle⁣
⁣
Quand l’envie arrive,ne cédez pas et buvez au moins un demi litre d’eau pour remplir votre estomac.Occupez vous l’esprit et/ou le corps.Par exemple,faites du coloriage,un sudoku,sortez....Trouvez la routine qui vous convient et faites à chaque fois cette même chose.Le but est de remplacer la réponse alimentaire par une autre réponse sans conséquences

Couchez sur le papier vos émotions,pourquoi je veux manger? Est ce que je vais me sentir mieux après avoir mangé? Est ce que la nourriture va résoudre mon problème? La réponse est toujours NON⁣
Au contraire,vous vous sentirez coupable d’avoir cédé une fois de plus à vos pulsions,d’avoir mis en péril tous les efforts quotidiens que vous faites pour perdre du poids et vos problèmes seront toujours là ⁣
⁣⠀⁣
Ce genre de démarche est difficile et prends du temps,soyez patient,ayez confiance en vous,faites vous aider ...
Progressez chaque jour un peu plus et récompensez vous de chaque progrès aussi petits soient ils 😇 ⁣
⁣

25/02/2026

La plupart de mes clients en coaching veulent perdre ou prendre du poids et se sentir en forme
L’objectif commun est donc une modification de composition corporelle et un changement d’habitude de vie. Un objectif louable mais attention au fondement de cette motivation

Avant de décider de perdre ou de prendre du poids, assurez-vous de lire ce post et de bien le comprendre. La perte ou la prise de poids n'est pas la réponse à TOUS VOS PROBLÈMES. Assurez-vous d'avoir de bonnes raisons d’engager une telle démarche

✅Le poids ne vous définit PAS. Vous ne serez pas une meilleure personne si vous pesez moins, vous n’êtes pas une mauvaise personne si vous pesez plus et vice versa. Votre poids ne définit pas votre valeur, ne renseigne pas sur la personne que vous êtes, les choix que vous faites et la façon dont vous interagissez avec les autres
⠀
✅Ne le faites pas parce que quelqu'un vous l'a dit (à l'exception de votre médecin). C'est pour moi la pire des motivations du changement. Ne le faites pas pour quelqu'un d'autre, faites-le pour vous-même et parce que vous l’avez décidé
⠀
✅L'amour de soi vient de l'intérieur. Si vous ne vous aimez pas maintenant, vous ne vous aimerez pas plus après avoir perdu ou pris du poids
⠀
✅Avoir un certain poids ne signifie pas toujours que vous êtes en meilleure santé. Votre poids n'est qu'un aspect de la santé. Vous avez également votre santé mentale dont vous devez prendre soin et bien d'autres choses
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✅Un changement de poids n'est pas synonyme de bonheur. Perdre ou prendre du poids ne vous rendra pas plus heureux
⠀
✅Attention aux vendeurs de rêves. Si vous avez vraiment une bonne raison d’engager une modification de votre corps et/ou de vos habitudes, prenez garde de ne pas tomber dans le piège des régimes miracles ou autres poudres de perlimpinpin
Malheureusement, dans ce milieu, Il y a plus de gens qui sont là pour faire du business qu'il n'y en a pour réellement vous aider

24/02/2026

Je vous partage aujourd’hui cette merveilleuse déclinaison de Bowlcake proposée par

Un plaisir pour les yeux 😍 et pour les papilles 😋, du plus bel effet pour un brunch dominical entre amis

Il suffit de réaliser un Bowlcake à base de banane, de flocons d’avoine, de farine de patate douce et de farine de carouge en suivant les consignes ci-dessous et de le couper en deux

Ensuite, vous pouvez le tartiner de pure pâte à tartiner ou de beurre de cacahuète et l’accompagner de tranches de kiwi 🥝, de myrtilles et de groseilles

Pour ajoutez quelques fèves de cacao bio et du pollen bio 🐝

C'est un délice 😋

Ingrédients et recette du Bowlcake 👩🏽‍🍳
✅20g de flocons d'avoine complets fins
✅10g de farine de caroube
✅10g de farine de patate douce
✅5g de poudre de maca (facultatif)
✅1 banane réduite en purée
✅ 120g de blancs d'œufs
✅ 30g de fromage blanc
✅ Bien mélanger le tout
✅ Mélanger 1/2 cac de bicarbonate de soude et 1/2 cac de levure chimique
✅Ajouter une boisson végétale ou du lait du lait demi écrémé pour ajuster la consistance de la pâte
✅ Cuire au four micro-ondes pendant environ 3 minutes (à ajuster suivant la puissance de votre four)

Je vous rappelle que vous pouvez bénéficier d’une réduction de -10% lors de votre première commande sur le site avec mon code parrain lillifit

Merci pour le crédit photo 📸

𝕃𝕚𝕝𝕝𝕚𝕗𝕚𝕥𝕚𝕤𝕙𝕖𝕣𝕖 🦸🏻‍♀️
ℂ𝕠𝕒𝕔𝕙 ℕ𝕦𝕥𝕣𝕚𝕥𝕚𝕠𝕟 𝔼𝕥 𝔹𝕚𝕖𝕟 𝔼̂𝕥𝕣𝕖
𝕁𝕖 𝕥𝕣𝕒𝕧𝕒𝕚𝕝𝕝𝕖 𝕦𝕟𝕚𝕢𝕦𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕖𝕟 𝕝𝕚𝕘𝕟𝕖 𝕖𝕥 𝕤𝕦𝕣 𝕀𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞
ℕ’𝕙𝕖́𝕤𝕚𝕥𝕖𝕫 𝕡𝕒𝕤 𝕒̀ 𝕞𝕖 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕒𝕔𝕥𝕖𝕣 𝕖𝕟 𝕞𝕡 𝕡𝕠𝕦𝕣 𝕡𝕝𝕦𝕤 𝕕𝕖 𝕣𝕖𝕟𝕤𝕖𝕚𝕘𝕟𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥𝕤

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23/02/2026

Nous sommes tous différents face à la nourriture mais je sais que ces 6 conseils peuvent vous aider si vous avez tendance à manger de façon excessive 😇

🥙 Mangez 3 repas par jour : Si vous vous alimentez bien tout le long de la journée, votre corps ne ressentira plus le besoin de manger aussi souvent et de manière excessive car vous vous sentirez déjà rassasié et satisfait

🥘 En parlant de satisfaction, assurez-vous que vous êtes réellement SATISFAIT de vos choix alimentaire, pensez à la saveur, la texture, la température...

🍕Incorporez des aliments plaisir que vous considériez autrefois interdits. Il s'agit de travailler sur la notion de petits plaisirs de manière raisonnable et raisonnée et sans culpabilité afin d’éviter le sentiment de frustration

⏰ Assurez-vous de manger toutes les 2 à 4h maximum suivant votre mode de vie. C'est encore un conseil qui vous permettra d’avoir le ventre suffisamment plein et ainsi vous évitera de craquer. Le fait d’être rassasié vous aidera à vous sentir confiant face à la nourriture et à réguler à nouveau vos hormones de faim/satiété

🥗 Intégrez, si possible, les 3 macros nutriments (glucides, lipides, protéines) à chaque repas pour ne manquer de rien et éviter de vous donner le sentiment d’insatisfaction à la fin de vos repas

🤚🏻 Enfin, il n'y a pas de règles alimentaires. Arrêtez d'étiqueter les aliments comme bons ou mauvais. Lorsque nous définissons des paramètres sur ce que nous «devrions» manger ou pas, notre corps a tendance à réclamer naturellement ce qui est le plus « interdit »

👍🏻 Bien sûr, la mise en œuvre de ces conseils peut prendre du temps, de la pratique et nécessiter la mise en place de nouvelles habitudes. Chacun est différent avec son propre mode de vie, mais je vous garantis que si vous adoptez ces bonnes pratiques, elles ne peuvent que vous aider à cesser d'être obsédé par la nourriture, arrêter de manger de façon excessive et passer à autre chose

22/02/2026

Le mythe selon lequel la graisse se transforme en muscle et le muscle en graisse est malheureusement toujours d'actualité 🙄⁣
⁣
Lorsqu’on commence à s’entraîner, l’effort physique et le muscle acquis brûlent les réserves de graisse en les utilisant comme source d'énergie. L’individu, ayant acquis de la masse musculaire supplémentaire tout en brûlant des graisses, pense donc que le gras s’est transformé en muscles 🤥🤥🤥⁣
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Les cellules n’ont que 3 options : grossir, se diviser et mourir…Elles ne se transforment pas en d’autres formes de cellules !⁣
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Les cellules graisseuses et les cellules musculaires sont différentes et donc aucune mutation ne peut s'opérer entre les 2 : les cellules de graisse sont des adipocytes et celles des muscles sont des myocytes⁣
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Le muscle est un tissu actif qui brûle des calories même lorsque vous dormez. Quand vous êtes actif, vous brûlez encore plus de calories, tout comme une voiture consomme plus de carburant dès que l’on appuie sur l’accélérateur⁣
La graisse, quant à elle, n’est qu’un stockage de surplus d’énergie⁣
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A l’inverse, si vous arrêtez de vous entraîner et passez votre temps dans le canapé à regarder la télévision, vos muscles s'atrophieront mais ne se transformeront pas en graisse !⁣
En revanche, une alimentation très calorique associée à une vie sédentaire mènera à une accumulation de graisses supplémentaires⁣
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Après l'arrêt de la musculation, les muscles finiront par reprendre leur taille originelle, mais ils ne se transformeront jamais en graisse 🥳🥳🥳⁣
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Lillifit_is_here

03/03/2026

02/03/2026

01/03/2026

01/03/2026

28/02/2026

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