Lillifit_is_here

06/02/2026

Si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle, vous allez certainement devoir rééquilibrer votre alimentation et baisser vos apports caloriques ⁣
Il est tout à fait possible d’avoir faim, surtout les premiers temps, du temps que votre organisme s’habitue et c'est tout à fait normal 😉⁣
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Voici quelques trucs et astuces que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous sentir rassasié pendant votre diète⁣
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1️⃣ Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Ils sont faibles en calories et riches en fibres, donc rassasiants pour un apport faible . Frais ou surgelés, peu importe 👌🏼⁣
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2️⃣ Buvez beaucoup d'eau. L'eau est un coupe-faim naturel et beaucoup d'entre nous ne boivent malheureusement pas suffisamment 💧⁣
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3️⃣ Optez pour les solides plutôt que les liquides. Par exemple, une orange entière vous apportera une plus grande satiété qu’une orange pressée grâce à sa teneur en fibres. Privilégiez toujours les aliments entiers 😉⁣
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4️⃣ Mangez des protéines à chaque repas. Si vous avez faim même après avoir mangé, c'est probablement parce que votre apport en protéines était insuffisant. Essayez de manger des protéines à chaque repas 🍗⁣
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5️⃣ Prenez votre temps en mangeant, essayez de mastiquer lentement votre nourriture. Buvez de l'eau avec votre repas. Profitez vraiment du repas que vous mangez ⏰⁣
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6️⃣ Les boissons à 0 calorie sont vos amies, café, thé, eau gazeuse, infusions ....⁣
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Ne perdez pas de vue tout de même qu’une bonne diète ne doit pas vous affamer 😇⁣
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05/02/2026

La testostérone est une hormone sexuelle majeure chez les hommes et joue un rôle essentiel dans le développement et le maintien des caractéristiques sexuelles masculines, comme la croissance des organes génitaux, la production de spermatozoïdes, la densité osseuse, la distribution des graisses et aussi la masse musculaire 💪🏼
Elle influence également les traits comportementaux tels que l'agressivité et la libido

Chez les femmes, la testostérone est présente à des niveaux plus faibles mais reste importante pour la santé sexuelle et la fonction musculaire 💪🏼

𝕃𝕚𝕝𝕝𝕚𝕗𝕚𝕥𝕚𝕤𝕙𝕖𝕣𝕖 🦸🏻‍♀️
ℂ𝕠𝕒𝕔𝕙 ℕ𝕦𝕥𝕣𝕚𝕥𝕚𝕠𝕟 𝔼𝕥 𝔹𝕚𝕖𝕟 𝔼̂𝕥𝕣𝕖
𝕁𝕖 𝕥𝕣𝕒𝕧𝕒𝕚𝕝𝕝𝕖 𝕦𝕟𝕚𝕢𝕦𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕖𝕟 𝕝𝕚𝕘𝕟𝕖 𝕖𝕥 𝕤𝕦𝕣 𝕀𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞
ℕ’𝕙𝕖́𝕤𝕚𝕥𝕖𝕫 𝕡𝕒𝕤 𝕒̀ 𝕞𝕖 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕒𝕔𝕥𝕖𝕣 𝕖𝕟 𝕞𝕡 𝕡𝕠𝕦𝕣 𝕡𝕝𝕦𝕤 𝕕𝕖 𝕣𝕖𝕟𝕤𝕖𝕚𝕘𝕟𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥𝕤

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04/02/2026

Consommer des fruits est un geste santé et c’est plus que bon 😋⁣
Je vous le dis et le répète souvent et certains d’entre vous m’ont posé la question de savoir si les fruits surgelés pouvaient être une bonne alternative aux fruits frais 🧐⁣
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En effet, il n’est pas toujours évident d’avoir des fruits frais sous la main tout les jours, suivant la saison, pour des raisons de coûts ou simplement parce qu’on a pas eu le temps de faire des courses et choisir des fruits surgelés peut être une alternative très pratique ⁣
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Toutefois, leur profil nutritionnel n’est pas forcément exactement le même⁣
En effet, les fruits frais sont souvent cueillis avant d’être complètement mûrs afin qu’ils puissent se conserver et absorber le temps d’acheminement et de stockage avant d’arriver jusqu’au consommateur final. Leurs atouts nutritionnels sont souvent gâchés par les cueillettes précoces et les différentes étapes logistiques avant leur consommation, certaines vitamines et antioxydants se dégradant très rapidement immédiatement après la récolte⁣
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Les fruits surgelés, eux, sont généralement cueillis à maturité parfaite. Ils sont souvent nettoyés, congelés et emballés quelques heures seulement après avoir été récoltés. L’avantage est donc aux fruits surgelés concernant la richesse et la préservation des nutriments. Les nutriments se dégradent parfois un peu dans les produits congelés mais la perte est généralement négligeable⁣
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La meilleure alternative est bien sûr de pouvoir disposer de fruits frais, cueillis à maturité et de les manger rapidement afin de bénéficier au maximum de leur atouts nutritionnels et surtout de leur goût incomparable ⁣
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Si ce n’est pas possible pour vous, vous saurez maintenant que les fruits surgelés peuvent être, dans certains cas, une très bonne option 😉⁣
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04/02/2026

03/02/2026

Et si créer des repas sains, nutritifs, équilibrés et complets était aussi simple que ça 😇

Parce qu’au fond ce n’est vraiment pas très compliqué et voici une approche simpliste qui pourra vous permettre de vous fixer les idées

Simpliste pourquoi ?
Parce que nous avons tous des besoins et des objectifs différents et il est bien évident que cet équilibre de macro ne sera pas forcément adapté à un sportif de haut niveau ou à un culturiste

Retenez qu’il y a 3 grands groupes de macro nutriments, les glucides, les lipides et les protéines. Ces 3 groupes n’auront pas la même proportion dans notre assiette et leur qualité est importante

L’assiette équilibrée peut être divisée telle que présentée dans mon infographie

🥗 La moitié sera composée de fruits et surtout de légumes (majoritairement dans le groupe des glucides)
🍗 Le quart sera composé d’aliments protéinés (les protéines)
🍚 Le quart restant de féculents (majoritairement des glucides également)

Vous me direz, mais où sont les lipides alors !? 🤔

Ils se retrouvent un peu dans toutes les sections de l’assiette! Il y en a naturellement dans plusieurs aliments protéinés comme les viandes, le poisson, les œufs, les fromages, mais aussi dans les oléagineux, l’avocat…..

Vous pouvez également en utiliser en petite quantité pour la cuisson ou l’assaisonnement des légumes ou des autres aliments de l’assiette
Les lipides étant plus denses en calorie et se trouvant déjà un peu partout, ceci explique qu’il n’y a pas de section assignée aux lipides dans l’assiette 😇

Et on n’oublie surtout pas l’eau 💧 qui doit être votre boisson de choix

02/02/2026

En fonction de l’animal mais aussi du morceau choisi, votre assiette sera plus ou moins riche en graisses

Comment s’y retrouver 🤔

Toutes les viandes ne possèdent pas les mêmes valeurs nutritionnelles et notamment la même teneur en matières grasses

Les viandes sont classées en 3 catégories en fonction de leur teneur en lipides :
✅ Les viandes maigres pour lesquelles le taux de lipides est inférieur à 5%
✅ Les viandes mi-grasses pour lesquelles le taux de lipides est compris entre 5 et 15 %
✅ Les viandes grasses pour lesquelles le taux de lipides est supérieur à 15%

Les viandes grasses et mi-grasses, consommées en trop grandes quantités, apportent trop d’acides gras saturés (AGS)

L’apport lipidique de votre viande va être déterminé par le morceau que vous allez choisir
En effet, dans une même variété de viande, il y a à la fois des morceaux gras et des morceaux maigres

Les morceaux maigres
📍Bœuf: bifteck, faux filet, steak haché 5%
📍Porc: filet, bacon jambon blanc
📍Veau: escalope, filet
📍Volaille: dinde (cuisse sans peau, escalope, rôti), poulet (escalope)
📍Lapin

Les morceaux mi-gras
📍Bœuf : flanchet, steak haché à 10%
📍Veau : côte, poitrine, rôti, épaule
📍Volaille : canard, pintade, poule, poulet

Les morceaux gras
📍Agneau : côtelette, gigot, épaule
📍Mouton
📍Bœuf: côte, entrecôte, steak haché 15%, steak haché 20%
📍Porc: côtelette, rôti, travers, échine
📍Volaille: oie

⚠️ La quantité et la qualité des matières grasses d’une viande dépendent aussi de l’alimentation et de l’âge de l’animal. Pour une alimentation équilibrée, choisissez principalement des morceaux maigres et mi- gras, et de temps en temps des morceaux plus gras
Et n’oubliez pas que le mode de cuisson influe également sur la quantité de matière grasse de votre viande

01/02/2026

Marcher est une activité largement sous estimée pour la perte de poids et de gras⁣
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En gros, pour perdre de la graisse corporelle, on vous dira «bougez plus et manger moins»⁣
Un sacré raccourci qui conduit certains à appliquer ces consignes à la lettre 🙄 Ils pensent que la seule solution pour atteindre leurs objectifs est de faire de longues heures de cardio et de suivre un régime restrictif ☹️⁣
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Et pourtant ce n’est vraiment pas la solution pour perdre du poids durablement ⁣
La seule règle c’est manger mieux, manger sain et adapter son alimentation à son mode de vie et à son activité ⁣
Tout est une question d’équilibre et d’habitudes ⁣
Prendre de nouvelles habitudes alimentaires, de nouvelles habitudes de vie et faire en sorte que ces nouvelles habitudes deviennent vos nouvelles habitudes ⁣
Prendre du plaisir à manger plus sainement, se sentir en meilleure forme et plein d’énergie⁣
Bref, rester en bonne santé⁣
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Changer progressivement, mettre en place de petits changements : hydratation, sommeil, meilleurs choix alimentaires, etc....ce sont des «petites» choses qui durent éternellement et qui remplacent ces mauvaises habitudes qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs 👍⁣
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Un changement et une habitude que je conseille souvent lors de mes coaching c’est la marche⁣
Ça parait simple mais je peux vous assurer que la plupart des gens font très peu de marche quotidiennement. Dans notre société , on se déplace en voiture, on prends les transports en commun, on est assis au travail, assis dans le canapé, assis tout le temps en fait⁣
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Moi, j’adore marcher et considère cela comme une activité à part entière et pour plusieurs raisons décrites dans mon infographie ⁣
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Pensez y, essayez et adoptez cette nouvelle façon de vivre et de faire de l’activité ⁣
Accessible à tous, partout, tout le temps , c’est tellement facile et agréable 🥰⁣
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31/01/2026

HIIT (High Intensity Interval Training)?
LISS (Low Intensity Steady State)?
⁣On commence même à parler du MISS 🧐 pour Moderate Intensity Steady State, toujours plus d’acronymes 🤓⁣
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Quels sont les différences et comment faire votre choix 🤔⁣
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Le cardio, sous toutes ses formes, est excellent pour votre cœur, pour votre santé cardiovasculaire, pour votre métabolisme et peut également vous aider à brûler des calories ponctuellement
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🔥Le HIIT a gagné en popularité récemment car c'est un moyen rapide et efficace de faire une séance de cardio. La séance d’entraînement dure 20 à 30min et est composée de très courtes périodes d'efforts intenses alternées avec de petites périodes de récupération. Suivant ce principe, ce type de séance est très éprouvante pour le corps et le risque de blessure assez élevé ⁣
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🔥Le LISS, au contraire, est un exercice cardio à faible intensité mais constante. La durée de ce type de séance doit être beaucoup plus longue pour générer des dépenses énergétiques équivalentes à une séance de HITT⁣. Ce type de séance est beaucoup moins éprouvante et plus accessible pour les personnes débutantes et/ou n’ayant pas une bonne condition physique ⁣
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Quant à savoir si l'un est meilleur que l'autre, il n'y a vraiment pas beaucoup de différence
Le nombre de calories brûlées après chaque session équivaut à peu près à la même chose, seul le temps passé change⁣
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Alors, comment choisir? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Eh bien, cela dépend de vos goûts et de vos envies mais aussi et surtout de vos objectifs ⁣
Si vous n’avez pas beaucoup de temps, optez pour du HIIT⁣
Si vous aimer les rando si et le vélo, optez pour du LISS voire du MISS⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Si vous voulez faire un peu de récupération active après votre séance de muscu, optez pour du LISS⁣
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Il n’y a pas de bons ou mauvais exercices, ils ont leurs spécificités et se complètent⁣
Le plus important est d’y prendre du plaisir et de varier suivant vos envies et contraintes du moment

30/01/2026

L’image parle d’elle même 😱⁣
Si vous pensez faire un bon choix et un choix sain en achetant ces yaourts Activia ⁣
▪️ pour leur richesse en ferments lactiques⁣
▪️ parce qu’ils contiennent 0% de matières grasses⁣
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C’est une erreur 🆘⁣
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L’erreur n’est pas spécifique à cette marque, mais à ce type de yaourt, aux fruits ou sur lits de fruits, estampillés 0% pour vous donner l’impression d’un produit « minceur » et qui, certes ne contiennent pas de lipides, mais qui contiennent énormément de sucre, 16g dans mon exemple 😱 ce qui est énorme ⁣
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Ce qu’il fait à l’intérieur finira bel et bien par se voir à l’extérieur ⁣
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Méfiez vous des allégations santé purement marketing 🧐⁣
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Les yaourts préférez les toujours natures, pas sucrés, ni aux édulcorants 😉⁣

𝕃𝕚𝕝𝕝𝕚𝕗𝕚𝕥𝕚𝕤𝕙𝕖𝕣𝕖 🦸🏻‍♀️
ℂ𝕠𝕒𝕔𝕙 ℕ𝕦𝕥𝕣𝕚𝕥𝕚𝕠𝕟 𝔼𝕥 𝔹𝕚𝕖𝕟 𝔼̂𝕥𝕣𝕖
𝕁𝕖 𝕥𝕣𝕒𝕧𝕒𝕚𝕝𝕝𝕖 𝕦𝕟𝕚𝕢𝕦𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕖𝕟 𝕝𝕚𝕘𝕟𝕖 𝕖𝕥 𝕤𝕦𝕣 𝕀𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞
ℕ’𝕙𝕖́𝕤𝕚𝕥𝕖𝕫 𝕡𝕒𝕤 𝕒̀ 𝕞𝕖 𝕔𝕠𝕟𝕥𝕒𝕔𝕥𝕖𝕣 𝕖𝕟 𝕞𝕡 𝕡𝕠𝕦𝕣 𝕡𝕝𝕦𝕤 𝕕𝕖 𝕣𝕖𝕟𝕤𝕖𝕚𝕘𝕟𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥𝕤

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29/01/2026

Vous êtes nombreux à avoir apprécié le petit lexique d’hier basé sur les acronymes utilisés pour définir les séances d’entraînement, alors aujourd’hui je vous propose ces petites définitions de termes utilisées en musculation 💪🏼⁣
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La liste n’est évidemment pas exhaustive mais j’ai choisi les plus communément utilisées 😉⁣
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J’espère que ça pourra vous aider et vous souhaite à tous de bonnes séances à la maison et plein de courage 💪🏼⁣

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ℂ𝕠𝕒𝕔𝕙 ℕ𝕦𝕥𝕣𝕚𝕥𝕚𝕠𝕟 𝔼𝕥 𝔹𝕚𝕖𝕟 𝔼̂𝕥𝕣𝕖
𝕁𝕖 𝕥𝕣𝕒𝕧𝕒𝕚𝕝𝕝𝕖 𝕦𝕟𝕚𝕢𝕦𝕖𝕞𝕖𝕟𝕥 𝕖𝕟 𝕝𝕚𝕘𝕟𝕖 𝕖𝕥 𝕤𝕦𝕣 𝕀𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞
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28/01/2026

Vous êtes nombreux à faire votre sport à la maison et à piocher à droite à gauche des programmes sur le NET⁣
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Je reçois énormément de questions concernant les acronymes utilisés et leurs significations et j’ai donc eu l’idée de faire ce petit post explicatif 🤔⁣
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J’espère que ça pourra vous aider et vous souhaite à tous de bonnes séances à la maison et plein de courage 💪🏼

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