Luo Kinesio - Louise Cibert-Goton

09/03/2026

🤍

06/03/2026

🌳 Exercice simple d’ancrage

👉🏻 L’ancrage est une pratique qui permet de revenir dans son corps, se stabiliser émotionnellement et calmer le mental.
🌱 Quand on se sent dispersé.e, stressé.e ou submergé.e, se relier à la Terre aide à retrouver une sensation de sécurité intérieure.

💭 L’exercice de visualisation en détail :

1. Commencez par prendre 3 grandes respirations profondes.
Inspirez lentement par le nez puis expirez doucement par la bouche. Laissez les épaules se relâcher et le corps se déposer.

2. Portez votre attention sur la plante de vos pieds. Imaginez qu’à cet endroit, des racines commencent à pousser, comme celles d’un arbre.

3. À chaque expiration, visualisez ces racines qui descendent de plus en plus profondément dans la terre : elles traversent le sol, les pierres, les différentes couches du sol… jusqu’à atteindre le cœur de la Terre.

4. À chaque inspiration, imaginez maintenant que l’énergie stable et nourrissante de la Terre remonte par ces racines, passe par vos pieds, vos jambes et se diffuse dans tout ton corps.

Prenez quelques respirations pour ressentir la stabilité et le calme qui s’installent. 🪷

🔴 Cet exercice permet de travailler le chakra racine, situé à la base de la colonne vertébrale, qui est associé à la sécurité, à la stabilité et au sentiment d’avoir une place dans le monde. Lorsqu’il est équilibré, il nous aide à nous sentir ancré.e, en sécurité et capable d’avancer dans la vie avec plus de confiance.

👉🏻 Cet exercice simple peut être pratiqué quelques minutes par jour, dès que vous ressentez le besoin de revenir à vous et de retrouver un peu plus de solidité et de sécurité intérieure.

26/02/2026

✨ L’étirement global en conscience

Cet exercice simple est une invitation à revenir pleinement dans le corps, à l’écouter et à le remettre en mouvement avec douceur et présence.
À travers des étirements globaux lents et conscients associés à une respiration profonde, le corps se détend ou s’éveille doucement, l’énergie vitale se relance naturellement et le mental s’apaise.

Chaque mouvement devient un espace de reconnexion :
on dénoue les tensions accumulées, on relâche les zones de raideur, on redonne de la fluidité à la posture et à la circulation énergétique. La respiration, guidée et régulée, soutient la clarté mentale et favorise un état d’équilibre émotionnel stable et ancré.

Ce temps d’étirement permet de réveiller ou d’apaiser le système nerveux en douceur, sans stress ni suractivation, tout en installant une sensation de sécurité intérieure, de présence et d’élan vital pour la journée.

🌱 Bienfaits

- Réveil progressif et respectueux ou apaisement du système nerveux
- Relâchement des tensions musculaires et articulaires
- Amélioration de la posture et de la circulation énergétique
- Régulation de la respiration pour plus de clarté mentale
- Apaisement du mental et stabilisation émotionnelle
- Sensation d’ancrage, de présence et de vitalité

⏰ Moment idéal

- Au réveil, pour démarrer la journée aligné.e
- En cours de journée, en cas de raideur, de fatigue ou de perte de motivation
- Avant une activité nécessitant concentration, énergie ou présence
- Lorsqu’un besoin de recentrage et de retour au corps se fait sentir

🤍 Un rituel simple et profond pour mobiliser doucement son corps, soutenir son énergie vitale et revenir au moment présent au fil de la journée.

24/02/2026

19/02/2026

🧠 Le Self Havening : une technique d’auto-apaisement du système nerveux

Le Self Havening est une pratique de régulation émotionnelle par le toucher.
Elle utilise des mouvements lents et répétitifs pour envoyer au cerveau un message de sécurité.

👉 Objectif : faire baisser l’état d’alerte du système nerveux.

🧬 Ce que ça fait au niveau du système nerveux
• Active le système parasympathique (repos, récupération)
• Diminue l’activation du mode fight / flight
• Aide le cerveau à sortir de l’hypervigilance
• Favorise la production de signaux internes de sécurité

🌿 Les bienfaits de cet exercice
• Apaisement de l’anxiété et du stress
• Diminution des tensions corporelles
• Réduction des ruminations mentales
• Meilleure régulation émotionnelle
• Retour au calme après une surcharge (émotionnelle ou sensorielle)

💡 Utile en cas de :
fatigue nerveuse, émotions débordantes, stress chronique, hypersensibilité ou besoin de réconfort.

✨ À pratiquer à tout moment :
avant de dormir, après une situation stressante, ou dès que vous vous sentez en état d’alerte.

💬 Vous pouvez l’utiliser comme un rituel de sécurité intérieure ou encore le faire sur une autre personne pour l’aider à s’apaiser.

13/02/2026

On nous apprend à les maîtriser, à les ignorer, voire parfois à les dominer alors qu’elles ne cherchent qu’à être écoutées et acceptées. 🎧

Les émotions sont de bons indicateurs de notre état intérieur et de nos besoins fondamentaux.
Les écouter et comprendre quels besoins se cachent derrière elles est une belle manière de s’honorer et de s’écouter soi. 🌿

Vos émotions ne vous défissent pas mais elles sont un indicateur qui fait partie de vous : une fois que l’on répond au besoin qu’elles cherchent à nous communiquer, elles peuvent tout simplement se libérer et laisser la place à autre chose.✨

Alors, que vous disent vos émotions aujourd’hui ? 🤍

10/02/2026

Quand les émotions deviennent trop intenses, cet exercice permet de s’apaiser rapidement et de retrouver sa sérénité. 🧘‍♀️

🧠 Le contact fronto-occipital
Une main sur le front, une main à l’arrière de la tête.
Ce contact aide à :
• calmer l’hyperactivité mentale
• relier le cerveau rationnel aux zones émotionnelles
• diminuer la charge de stress

👀 Le mouvement oculaire en 8
Faire lentement un “8” horizontal avec les yeux.
Ce mouvement permet de :
• stimuler la communication entre les deux hémisphères du cerveau
• fluidifier le traitement émotionnel
• sortir des boucles de figement ou de rumination

🔁 Pourquoi les associer ?
Parce qu’ensemble, ils soutiennent :
• la régulation émotionnelle
• la sécurité intérieure
• le retour au présent dans le corps

✨ Ces manœuvres simples et accessibles permettent d’accompagner la libération des émotions fortes sans les nier.

🌿 À pratiquer en douceur, à votre rythme.

05/02/2026

Le brossage des méridiens : un exercice simple et efficace qui permet de se rebooster rapidement.

Les méridiens sont des canaux énergétiques qui parcourent tout le corps.
Ils relient les organes, les émotions, le système nerveux et le mouvement.
Quand l’énergie y circule librement, le corps s’auto-régule naturellement.

Le brossage des méridiens permet de :
✨ relancer la circulation de l’énergie

✨ libérer les stagnations (fatigue, tensions, émotions figées)

✨soutenir les organes et leurs fonctions

✨ apaiser le système nerveux

✨améliorer l’ancrage et la présence au corps

C’est aussi un geste de reconnexion :
prendre contact avec sa peau, ses limites, son rythme et rappeler au corps qu’il est en sécurité.

👉 Quelques minutes suffisent, de préférence le matin pour dynamiser,
ou le soir pour libérer ce qui a été accumulé dans la journée.

Un exercice simple et accessible pour remettre du mouvement là où l’énergie s’est figée 🌿

29/01/2026

Vous avez déjà eu l’impression d’être coincé.e, de ne plus voir de solution ?

Sous stress aigu ou chronique, le cerveau peut entrer dans ce qu’on appelle l’effet tunnel.
La vision se rétrécit, les pensées tournent en boucle et tout semble bloqué.

🧠 Ce n’est pas un manque de lucidité.
C’est une réponse automatique du système nerveux en mode survie.

🌿 La kinésiologie permet d’agir là où l’effet tunnel s’installe :
en apaisant le stress, en redonnant un sentiment de sécurité au corps,
et en élargissant progressivement la perception et les ressources internes.

👉 On ne sort pas toujours du tunnel en forçant à penser autrement,
mais en aidant le corps à se sentir à nouveau en sécurité.

27/01/2026

👉🏻 Voici trois exercices à faire en cas de peur, de stress ou de surcharge émotionnelle.

La stimulation bilatérale avec des tapotements alternés permet de calmer le circuit de la peur, de calmer le système nerveux et de ramener la conscience dans le corps.

Bienfaits de ces exercices :
🌱 Réduction du stress et de l’anxiété.

🌱 Rééquilibrage des hémisphères cérébraux.

🌱 Apaisement du système nerveux et des émotions.

🌱Renforcement du sentiment de sécurité intérieure.

✨À faire dès que vous en ressentez le besoin. Ces exercices sont parfaits en cas de surcharge émotionnelle, avant un rendez-vous stressant ou pour tout simplement s’apaiser facilement en cas de besoin.

22/01/2026

🎯 Baisse de concentration, fatigue mentale, perte d’élan au travail ?
Ces exercices simples aident à relancer l’énergie et la disponibilité cognitive en quelques minutes.

🔹 Roulement du cou
Relâche les tensions physiques liées au stress, favorise la circulation et clarifie l’esprit.

🔹 Cross crawl (mouvements croisés)
Stimule la coordination cerveau-corps, améliore la concentration et soutient le passage à l’action.

🔹 Caresse chassée sur le front
Apaise le système nerveux, diminue la surcharge mentale et facilite le recentrage.

🌿 Objectifs :
✔️ retrouver une posture plus disponible
✔️ améliorer l’efficacité sans forcer
✔️ travailler avec plus de clarté et de stabilité

Vous pouvez intégrer facilement ces exercices dans une pause ou avant une tâche demandant de la concentration.