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Jérémy Delahoche, Thérapie brève à Clermont de l'Oise

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Jérémy Delahoche, Thérapie brève à Clermont de l'Oise

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08/12/2025

L'Art de Danser avec la Complexité
"L'équilibre psychologique, c'est l'art de danser avec la complexité"
— Gregory Bateson, Psychologue et fondateur de l'école de Palo Alto

Cette métaphore poétique de Gregory Bateson révèle une vérité profonde sur la nature de l'équilibre mental. Contrairement à l'idée répandue que l'équilibre psychologique consiste à éliminer les difficultés de notre vie, Bateson nous propose une vision plus nuancée et réaliste.

La danse plutôt que la résistance
Pensez à un danseur professionnel. Il ne lutte pas contre la musique ou la gravité ; il compose avec elles, les utilise, les transforme en beauté. De même, l'équilibre psychologique ne consiste pas à éviter la complexité de l'existence, mais à apprendre à évoluer avec elle de manière fluide et créative.

Prenons l'exemple de Sophie, mère de famille qui jongle entre sa carrière d'architecte, l'éducation de ses deux enfants, et les soins à sa mère vieillissante. Plutôt que de s'épuiser à vouloir contrôler chaque aspect de sa vie, elle a appris à "danser" : accepter que certains jours soient chaotiques, déléguer quand c'est possible, et trouver des moments de grâce dans l'imprévu.

L'équilibre dynamique
L'équilibre psychologique n'est pas un état statique, comme une balance parfaitement équilibrée. C'est plutôt un processus dynamique, comme un funambule qui ajuste constamment sa position. Cette vision libère d'une pression énorme : celle de devoir tout maîtriser.

La complexité fait partie intégrante de la condition humaine moderne. Nos vies sont tissées de multiples rôles, relations, responsabilités et aspirations. Vouloir simplifier à l'extrême peut nous couper de la richesse de l'expérience humaine.

Applications pratiques
Au travail, au lieu de vous stresser face à un projet complexe avec de multiples intervenants, adoptez une approche de "danse" : restez flexible dans vos méthodes, communiquez régulièrement, et acceptez que le chemin ne soit pas toujours linéaire.

Dans vos relations, reconnaissez que chaque personne apporte sa propre complexité. Plutôt que de vouloir changer l'autre ou de fuir les difficultés relationnelles, apprenez à naviguer ensemble dans cette complexité.

Exercice de "danse psychologique"
Identifiez une situation complexe actuelle dans votre vie. Au lieu de chercher immédiatement des solutions, prenez un moment pour "sentir" cette complexité. Quels sont ses rythmes ? Ses patterns ? Comment pourriez-vous vous adapter à elle plutôt que de la combattre ?

Questions pour cultiver votre art de la danse
- Où dans ma vie est-ce que je résiste à la complexité au lieu de danser avec elle ? - Quelles sont mes "chorégraphies" personnelles pour gérer les situations difficiles ? - Comment puis-je développer plus de fluidité face à l'incertitude ?

Cette approche transforme notre rapport au stress et à l'adversité. Elle nous invite à développer une forme de grâce psychologique, où l'équilibre naît non pas de la simplicité, mais de notre capacité à évoluer harmonieusement au cœur de la complexité.

08/12/2025

"Il n’y a pas d’expérience objective, seulement des interprétations"
Texte psycho-éducatif :
Dans nos relations familiales ou professionnelles, nous avons souvent l’impression de vivre des situations "objectives", comme si ce que nous percevons était une vérité absolue. Pourtant, Paul Watzlawick nous rappelle que notre réalité est toujours filtrée par nos interprétations, nos croyances et nos émotions.
Par exemple, un même comportement chez un enfant peut être interprété différemment selon les parents : l’un y verra de la provocation, l’autre de la créativité. Ces interprétations influencent nos réactions et nos interactions. En thérapie familiale, l’objectif est d’explorer ces interprétations pour mieux comprendre comment elles façonnent nos relations. Cela permet de créer un espace de dialogue où chacun peut exprimer sa vision et trouver des solutions adaptées à tous.
Question pour la réflexion :
Et vous, comment vos interprétations influencent-elles vos relations avec vos proches ?

06/12/2025

L'Illusion de la Séparation
"Il n'y a pas de séparation entre soi et le monde, seulement une illusion de distance"
— Gregory Bateson, Psychologue et fondateur de l'école de Palo Alto

Cette citation de Gregory Bateson remet en question l'une de nos croyances les plus fondamentales : celle de notre séparation d'avec le monde qui nous entoure. Cette perspective révolutionnaire ouvre la voie à une compréhension plus profonde de notre place dans l'univers et de notre responsabilité collective.

L'illusion de l'individualisme
Nous grandissons avec l'idée que nous sommes des entités distinctes, séparées les unes des autres et de notre environnement. Cette vision, bien qu'utile pour développer notre identité, peut devenir limitante. Bateson nous invite à reconnaître que cette séparation est largement construite par notre mental.

Considérez votre respiration : l'air que vous inspirez a été expiré par d'autres êtres vivants, les arbres l'ont enrichi en oxygène, et il porte en lui des particules venues des quatre coins de la planète. Où commence "vous" et où finit "le monde" ? Cette frontière, si évidente en apparence, devient soudain floue.

L'interconnexion invisible
Marc, un chef d'entreprise, a longtemps cru qu'il réussissait seul. Puis il a réalisé que son succès dépendait de ses employés, de ses clients, de ses fournisseurs, mais aussi de l'éducation qu'il avait reçue, des infrastructures publiques, de la stabilité sociale, et même du climat économique global. Sa "réussite individuelle" était en réalité le fruit d'un réseau complexe d'interconnexions.

Cette prise de conscience transforme notre rapport à la responsabilité et à la gratitude. Elle nous libère du poids de devoir tout accomplir seuls, tout en nous rendant plus conscients de notre impact sur le système global.

Applications dans la vie quotidienne
En famille, reconnaître cette interconnexion change notre façon de gérer les conflits. Les difficultés de votre enfant ne sont pas "ses" problèmes isolés, mais le reflet d'un système familial, scolaire et social dans lequel il évolue. Vous en faites partie intégrante.

Au travail, cette perspective favorise la collaboration. Plutôt que de voir vos collègues comme des concurrents ou des obstacles, vous les percevez comme des parties d'un système dont vous faites également partie. Leur succès contribue au vôtre, et vice versa.

Dans votre rapport à l'environnement, cette vision écologique devient évidente : polluer la nature, c'est se polluer soi-même. Prendre soin de la planète, c'est prendre soin de sa propre maison.

Exercice d'interconnexion
Choisissez un objet du quotidien (votre téléphone, votre café du matin, vos vêtements). Tracez mentalement toutes les connexions qui ont permis à cet objet d'arriver jusqu'à vous : les matières premières, les travailleurs, les transports, les technologies... Prenez conscience de ce réseau invisible qui vous relie au monde entier.

Questions pour explorer votre interconnexion
- Dans quels domaines de ma vie ai-je tendance à me sentir isolé ou séparé ? - Comment mes actions quotidiennes affectent-elles les autres et l'environnement ? - Où puis-je cultiver plus de gratitude pour les connexions invisibles qui soutiennent ma vie ?

Cette compréhension de l'interconnexion ne nous fait pas perdre notre individualité, mais l'enrichit d'une dimension plus vaste. Elle nous invite à une forme de responsabilité joyeuse et à une solidarité naturelle avec tout ce qui nous entoure.

04/12/2025

"La sagesse ne se possède pas, elle se pratique"
🎯 Explication théorique Bateson nous rappelle que la sagesse n'est pas un bien que l'on acquiert définitivement, mais un processus dynamique d'apprentissage continu. Elle se manifeste dans nos actions, nos choix et notre capacité d'adaptation face aux défis de la vie.

💡 Exemple pratique Un thérapeute expérimenté ne 'possède' pas la sagesse thérapeutique comme un diplôme. Il la pratique à chaque séance, s'adaptant à chaque patient unique, apprenant de ses erreurs et affinant continuellement son approche.

🔄 Application quotidienne Cette vision encourage une attitude d'humilité et de croissance continue. En psychologie, elle nous invite à rester curieux, à questionner nos certitudes et à voir chaque interaction comme une opportunité d'approfondir notre compréhension de l'expérience humaine.

Ces textes sont conçus pour des étudiants en psychologie et intègrent les éléments que vous avez demandés : explications théoriques, exemples pratiques et applications dans la vie quotidienne.

03/12/2025

La citation de Gregory Bateson nous invite à adopter une perspective révolutionnaire dans notre façon de percevoir les comportements humains. Plutôt que de porter des jugements hâtifs sur les individus, cette approche nous encourage à examiner les systèmes complexes dans lesquels ils évoluent.

Comprendre avant de juger
Imaginez Marie, une collègue qui arrive souvent en re**rd au travail. Une réaction spontanée pourrait être de la considérer comme irresponsable ou désorganisée. Cependant, en adoptant une pensée systémique, nous découvrons peut-être qu'elle doit déposer ses enfants à l'école, que les transports publics de son quartier sont défaillants, ou qu'elle jongle avec les soins à un parent âgé. Le "système" familial, social et urbain influence directement son comportement.

Cette approche transforme notre regard : nous passons du jugement à la compréhension, de la critique à l'empathie. Bateson, fondateur de l'école de Palo Alto, a démontré que les problèmes individuels sont souvent le reflet de dysfonctionnements systémiques plus larges.

Applications concrètes dans votre quotidien
Dans vos relations familiales, au lieu de reprocher à votre adolescent son attitude rebelle, questionnez-vous sur les dynamiques familiales, les pressions scolaires, ou les influences de son groupe de pairs. En tant que manager, plutôt que de sanctionner un employé peu performant, analysez l'organisation du travail, la communication d'équipe, ou les outils mis à disposition.

Cette perspective systémique s'applique également à vous-même. Vos difficultés personnelles peuvent être comprises à travers le prisme des systèmes dans lesquels vous évoluez : environnement professionnel, relations sociales, contexte économique.

Exercice pratique
Pensez à une situation récente où vous avez jugé quelqu'un négativement. Maintenant, listez tous les "systèmes" qui pourraient influencer le comportement de cette personne : famille, travail, santé, finances, culture, etc. Comment cette analyse change-t-elle votre perception ?

Questions pour approfondir votre réflexion
- Dans quelles situations ai-je tendance à juger rapidement les autres ? - Quels systèmes influencent mes propres comportements que je considère comme "personnels" ? - Comment puis-je développer ma curiosité systémique au quotidien ?

En développant cette compréhension systémique, nous cultivons une forme de sagesse qui nous rend plus tolérants, plus efficaces dans nos relations, et paradoxalement, plus libres dans nos propres choix.

27/11/2025

"Rien n'a de sens en dehors du cadre dans lequel on le perçoit"
🎯 Explication théorique Cette citation souligne l'importance du contexte dans la construction du sens. Aucun comportement, émotion ou événement n'existe dans le vide - ils prennent leur signification à travers le cadre de référence dans lequel nous les interprétons.

💡 Exemple pratique Un silence peut être perçu comme de l'indifférence dans un contexte de conflit conjugal, mais comme du respect dans un contexte spirituel. Le même comportement change radicalement de signification selon le cadre interprétatif utilisé.

🔄 Application quotidienne Cette perspective encourage la flexibilité cognitive en thérapie. En aidant les patients à explorer différents cadres d'interprétation, nous pouvons transformer des expériences douloureuses en opportunités d'apprentissage et de croissance personnelle.

25/11/2025

"La carte n'est pas le territoire"
🎯 Explication théorique Ce principe fondamental de la sémantique générale nous rappelle que nos représentations mentales du monde ne sont jamais identiques à la réalité elle-même. Nos perceptions, croyances et modèles mentaux sont des 'cartes' simplifiées qui nous aident à naviguer dans la complexité du 'territoire' réel.

💡 Exemple pratique Imaginez deux personnes observant le même événement - un licenciement. L'une y voit une catastrophe personnelle, l'autre une opportunité de changement. Leurs 'cartes' mentales différentes créent des expériences émotionnelles totalement distinctes du même 'territoire' factuel.

🔄 Application quotidienne En thérapie, cette compréhension permet d'explorer comment nos interprétations influencent nos émotions. Plutôt que de changer la réalité, nous pouvons enrichir notre 'carte' mentale pour développer des perspectives plus adaptatives et réduire la souffrance psychologique.

23/11/2025

« La clarté vient quand on cesse de vouloir avoir raison »

Le besoin d’avoir raison est souvent un mécanisme de défense contre l’incertitude ou la remise en question. En cherchant à convaincre l’autre, on bloque le dialogue et on ferme la porte à la compréhension mutuelle.
La clarté, elle, émerge dans un espace d’ouverture, quand on accueille la possibilité d’apprendre plutôt que de gagner.

🔹 Objectif psycho-éducatif :
Encourager la flexibilité cognitive et l’écoute active. Comprendre que l’humilité intellectuelle est un facteur clé de relations harmonieuses et d’apprentissage durable.

🪞 Exercice possible :
Lors d’un désaccord, remplacer « j’ai raison » par « j’ai un point de vue ». Puis demander : « Et toi, quel est le tien ? »

21/11/2025

« L’œil voit seulement ce que l’esprit est prêt à comprendre »

Cette citation illustre le pouvoir du filtre cognitif : notre perception du monde n’est jamais neutre. Nous ne voyons pas la réalité telle qu’elle est, mais telle que notre esprit nous permet de la percevoir.
Nos croyances, nos expériences passées, nos émotions et nos schémas de pensée agissent comme des lunettes invisibles. Ce que nous rejetons ou ignorons n’est souvent pas invisible en soi, mais incompréhensible pour l’état actuel de notre conscience.

🔹 Objectif psycho-éducatif :
Apprendre à identifier ses filtres de perception.
Prendre conscience que changer de regard commence par ouvrir son esprit.

🪞 Exercice possible :
Observer une situation conflictuelle sous différents angles : « Qu’est-ce que je ne vois pas encore ? Que verrais-je si j’étais à la place de l’autre ? »

19/11/2025

« La compréhension mutuelle précède toute solution durable »

Bateson nous rappelle ici que les solutions efficaces ne naissent pas d’une logique de pouvoir ou de compromis forcé, mais d’une rencontre authentique entre les perceptions.
Sans compréhension mutuelle, toute solution reste superficielle et temporaire. Comprendre ne signifie pas forcément être d’accord, mais reconnaître l’autre comme un être pensant et ressentant.

🔹 Objectif psycho-éducatif :
Favoriser les compétences de communication empathique et de résolution collaborative. Apprendre à écouter avant d’agir, à co-construire avant de décider.

🪞 Exercice possible :
Avant de chercher une solution à un problème relationnel, reformuler le point de vue de l’autre jusqu’à ce qu’il se sente pleinement compris.

17/11/2025

« L’autre n’est pas un obstacle, mais un miroir. » — Gregory Bateson

Les relations humaines sont souvent le lieu de nos plus grands apprentissages.
Quand l’autre nous dérange, nous blesse ou nous met face à une émotion forte, il nous montre souvent une partie de nous-même encore inconsciente.
Plutôt que de voir l’autre comme un adversaire, nous pouvons le considérer comme un miroir : il reflète ce que nous avons besoin de comprendre, de guérir ou d’intégrer.
Ce regard demande du courage, car il

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