Elisabeth Bernardo - Hypnothérapeute & Coach

02/12/2025

😶‍🌫️Ralentir sans culpabilité : Et si prendre une pause était la meilleure décision de ta journée ?
Parce que ton bien-être compte autant que ta productivité

Dans un monde qui nous pousse constamment à faire plus, plus vite, et toujours mieux, il est normal de se sentir épuisé·e, voire coupable, lorsque l’on décide de ralentir. Et pourtant, ralentir n’est pas une faiblesse, c’est un acte de sagesse.

Ralentir, c’est offrir à ton corps et à ton esprit le temps de respirer, de se régénérer. C’est aussi un moment d’introspection, de reconnection à soi. Lorsque nous nous autorisons à faire une pause, à écouter nos besoins, nous retrouvons la force nécessaire pour avancer avec plus de clarté et d'énergie.

Le message ici est simple : ne sois pas trop dur·e avec toi-même. Tu n’es pas une machine. Il est essentiel de prendre soin de toi, de respecter ton propre rythme, même si cela implique de prendre un moment de répit. La culpabilité qui accompagne souvent l’envie de ralentir est une illusion. En réalité, ralentir te permet de mieux repartir, de retrouver ton énergie et ta sérénité.

🪷Quand as-tu pris un moment pour toi récemment ?
Si tu ressens ce besoin de ralentir, de t'offrir un peu de répit, prends quelques instants aujourd'hui pour t’écouter. Ralentir n’est pas égoïste, c’est nécessaire.

👉Partage ce post avec une personne qui pourrait en avoir besoin, ou laisse en commentaire comment tu t’accordes un peu de calme dans ta journée.

29/11/2025

Hier, j’ai eu le plaisir d’intervenir chez AZ France pour une conférence-atelier dédiée aux TMS, ces troubles qui s’installent souvent en douce et impactent autant le corps que l’esprit.

En introduction, j’ai souhaité rappeler que Novembre Bleu reste un moment clé pour parler simplement, sans tabou, du cancer de la prostate et du cancer du testicule. Comme les TMS, ces sujets avancent dans le silence. Et pourtant, tout commence lorsque l’on accepte d’en parler, de s’informer et de se protéger.

Nous avons exploré comment les métiers influencent la santé physique — postures, gestes répétitifs, efforts soutenus — mais aussi la santé mentale : charge émotionnelle, pression du rythme, fatigue cognitive. Chaque métier a ses contraintes, chaque professionnel a son histoire… mais la prévention, elle, se construit ensemble.

Si vous souhaitez sensibiliser vos équipes, renforcer votre culture de prévention ou proposer un atelier concret, accessible et impactant, je suis à votre disposition pour créer une intervention adaptée à vos réalités de terrain.

26/11/2025

Il y a des paroles simples qui résonnent comme des évidences.
Ce proverbe tibétain me touche particulièrement :
« Le secret pour bien vivre et longtemps est : manger la moitié, marcher le double, rire le triple et aimer sans mesure. »

Dans un monde où tout va trop vite, où l’on s’épuise parfois à courir après le “plus”, il nous rappelle que l’essentiel tient souvent dans le “mieux”.

Mieux s’écouter.
Mieux respirer.
Mieux rire.
Mieux aimer.

Et si c’était ça, finalement, la vraie qualité de vie ?

C’est ce que j’explore chaque jour dans mes accompagnements : retrouver du sens, alléger le mental, remettre du mouvement là où la vie s’était figée, et redonner une place à ce qui nous fait vibrer.

Envie d’avancer vers une vie plus douce, plus consciente, plus alignée ?
Je t’accompagne en coaching, hypnose et prévention des risques psychosociaux pour retrouver ton équilibre intérieur.

→ Écrivez-moi en message privé pour en discuter.

25/11/2025

Tu sais, on passe une bonne partie de notre vie à serrer les dents, à encaisser, à faire semblant que tout est « correct » parce qu’on a peur de déranger ou de paraître faible. Pourtant, chaque émotion retenue devient comme un poids invisible qui tire tes épaules vers le bas. Et plus tu fais semblant que ça ne t’atteint pas, plus ça s’accumule. C’est fou à quel point on peut se persuader que garder tout en dedans, c’est être fort, alors que c’est exactement ça qui t’emprisonne.

Quand tu te retiens de dire ce que tu ressens vraiment, tu ne protèges pas la paix — tu protèges une illusion. Parce qu’une émotion retenue ne disparaît pas. Elle se transforme en tension, en impatience, en distance avec les autres… et parfois même en distance avec toi-même. Et c’est là que tu réalises que tu n’es pas juste prisonnier de tes émotions. Tu es prisonnier de tout ce que tu n’as jamais osé exprimer.

Il y a un moment où ton corps et ton cœur se fatiguent de porter ce qui ne t’appartient plus. Tu le sens quand ça devient lourd à respirer, quand tu réagis trop fort pour de petites choses, quand tu te surprends à te renfermer. Ce n’est pas une défaillance. C’est un signal. Le genre de signal qui dit : « Hé, tu as assez porté. » Et ce moment, c’est un point tournant, parce qu’il t’invite à relâcher ce qui n’a plus sa place en toi.

Libérer, ce n’est pas oublier. Ce n’est pas minimiser. Ce n’est pas faire semblant que tout est réglé. Libérer, c’est accepter de reconnaître ce qui t’a blessé, ce qui t’a marqué, ce que tu as retenu trop longtemps. Et dans ce geste-là, tu récupères une puissance que tu avais perdue : celle de redevenir acteur de ta propre histoire. Parce que quand tu libères, tu reprends de l’espace en toi. Et cet espace-là, il est précieux.

À partir du moment où tu laisses aller ce qui ne te sert plus, quelque chose s’ouvre. C’est subtil, mais réel. Tu respires mieux. Tu dors mieux. Tu te comprends mieux. Tu deviens moins réactif et plus vivant. Et tu réalises que la liberté n’a jamais été à l’extérieur. Elle était dans ta capacité à laisser aller. Ce que tu retiens t’emprisonne, ce que tu libères te libère — et dès que tu le vis plutôt que de juste le comprendre, ta vie change pour de vrai.

© Francis Machabée

PS : Pour le , profite de 80 € de réduction sur mon programme en ligne et commence enfin à te libérer de ce qui te pèse. Le lien est en commentaire.

25/11/2025

Et si ton plus beau cadeau de fin d’année… c’était toi ?

Pas un objet.
Pas une réussite de plus.
Mais une chose simple : ton propre alignement.

Cœur, corps, esprit.
Quand tu écoutes ce qui est vraiment essentiel.
Quand tu ralentis, respires, choisis ce qui te fait du bien.

Voici 3 clés pour cultiver ton équilibre intérieur :

Ralentir : pour entendre ce qui compte vraiment.

Créer tes rituels : une pause, une respiration, une gratitude.

Poser une intention douce, au lieu d’une pression de performance.

Cette fin d’année, ne te perds pas dans les bilans.
Recentre toi. Allège toi. Accueille ce que tu es déjà.

Et toi, quel petit rituel t’aide à revenir à l’essentiel en fin d’année ?
Pour aller plus loin dans ton cheminement personnel : elisabeth-bernardo.fr

22/11/2025

On croit souvent que la confiance en soi arrive d’un coup, comme une révélation.
En réalité… elle se construit par petites pierres, un choix après l’autre.

La première pierre, c’est oser se regarder tel que l’on est.
Sans filtre, sans masque, sans “je devrais être autrement”.
Juste soi.

Et puis un jour, on réalise que la confiance n’est pas un résultat :
c’est un mouvement intérieur.
Une décision douce et ferme à la fois :
“Je mérite ma place. Je mérite ma vie. Je mérite de rayonner.”

Si toi aussi tu traverses une période de doute, rappelle-toi ceci :
on ne naît pas confiant(e).
On le devient.
À force de courage, de vulnérabilité, de recul… et parfois d’un petit coup de pouce extérieur.

Si tu veux avancer sur ce chemin, être accompagné(e) ou renforcer ton estime de toi, tu peux m’écrire en message privé ou prendre rendez-vous directement depuis mon site elisabeth-bernardo.fr

→ Reprends ta place.
→ Développe ta confiance.
→ Honore qui tu es vraiment.

20/11/2025

20/11/2025

🌬️ Vivre avec la BPCO, ce n’est pas juste manquer d’air.
C’est se sentir essoufflé.e au moindre effort, fatigué.e sans comprendre pourquoi…
C’est aussi vivre avec une anxiété invisible, un stress constant lié à chaque respiration.

En cette Journée Mondiale de la BPCO, j’ai une pensée profonde pour toutes les personnes concernées.
Et si l’on parlait aussi de l’impact émotionnel, mental, de ce que le souffle nous enlève parfois en silence ?

L’hypnose et la sonothérapie peuvent aider à :
✨ Réduire l’anxiété liée aux crises
✨ Apaiser le mental
✨ Reconnecter à une respiration plus fluide et consciente

Vous n’avez pas à tout affronter seul.e.
Je vous accompagne avec douceur, à votre rythme.

📩 Prenez contact ou découvrez mon approche sur : www.elisabeth-bernardo.fr

18/11/2025

Aujourd’hui, au Marriott Champs-Élysées, j’ai animé une conférence SEEPh autour d’un sujet que tout le monde ressent… mais que peu osent réellement nommer : la peur.

Juste avant de commencer, une évidence m’a traversée — celle qui guide tout mon travail :
nos peurs, lorsqu’elles sont dépassées, deviennent un moteur de détermination.
Elles ne sont pas un frein. Elles sont une information.

La peur précède le stress.
Elle ouvre la voie à la clarté.
Et quand on la reconnaît, elle donne de la puissance à nos décisions, à notre hauteur de vision, à notre santé mentale.

C’est exactement ce que nous avons exploré ensemble aujourd’hui :
🟣 Comprendre la peur
🟣 La transformer
🟣 En faire un levier de performance et de mieux-être au travail

Je le rappelle souvent : rien ne commence par la performance — tout commence par la maîtrise de soi.

Et ce matin, au cœur des Champs-Élysées, j’ai vu à quel point une équipe peut évoluer lorsqu’elle accepte d’aller au-delà de ses peurs.

Envie d’amener ce travail dans votre entreprise ?
→ Contactez-moi via mon site ou en message privé.

18/11/2025

🌿Garder le cap dans la tempête : Des outils pour traverser les moments difficiles

La vie n'est pas toujours un long fleuve tranquille. Parfois, nous devons affronter des tempêtes, qu'elles soient personnelles, professionnelles, ou émotionnelles. Mais même dans ces moments de turbulences, il est possible de garder le cap et de continuer à avancer.

Comment faire face à ces moments ?
Voici quelques outils et pratiques qui peuvent t'aider à traverser la tempête avec sérénité grâce à cette newsletter.

🪴 Et toi, comment fais-tu face à la tempête ? Quels sont tes outils pour garder le cap ?
Partage tes astuces en commentaire ou envoie cette newsletter à quelqu'un qui pourrait en avoir besoin.

🪷Rappelle-toi, les tempêtes passent, et toi, tu es plus fort·e que tu ne le penses.

17/11/2025

Peur de montrer mes émotions ?
Ma vulnérabilité.
Ma colère.
Ma tristesse.
Ma joie.
Mon amour pour la vie.

Longtemps, j’ai cru qu’il fallait cacher tout ça. Puis la photo est entrée dans ma vie.

Derrière l’objectif, j’ai appris à aimer mon image… et à laisser mes émotions vivre à travers moi.
J’ai découvert la liberté d’assumer, de jouer, d’oser — même quand je pensais être “ridicule”.
Le ridicule ne tue pas.
Il révèle.

Et ce shooting l’a encore confirmé : un moment de confiance, de complicité et d’authenticité avec un photographe d’une grande douceur.
Être soi, vraiment.

Montrer ses émotions, ce n’est pas être faible.
C’est reprendre sa place.
C’est se sentir vivante.

Envie, vous aussi, de retrouver confiance en vous et en votre image ?
Je vous accompagne avec douceur et exigence : coaching, hypnose, mise en mouvement intérieure.
Prenez rendez-vous et commencez votre transformation.



Un immense merci 💚 Christophe 📸