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Elodie La Cognata Diététicienne Nutritionniste

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Elodie La Cognata Diététicienne Nutritionniste

Je vous reçois dans mon cabinet, afin de faire le point sur votre alimentation, vos objectifs et...

Je vous reçois dans mon cabinet, afin de faire le point sur votre alimentation, vos objectifs et vos habitudes de vie. Suite à un premier bilan nutritionnel, morphologique et de bio-impédance, nous rééquilibrons votre quotidien. Mon but est que vous puissiez changer vos habitudes pour ne pas revenir en arrière que ce soit pour une modification du poids, un mieux-être, préparation sportive, troubles digestifs ou pathologies.

05/12/2025

Aujourd’hui, je vous propose une alternative simple
au traditionnel saumon des fêtes :
👉 la truite bio 🐟

Pourquoi ?
✔ elle est généralement moins grasse
✔ elle peut contenir moins de métaux lourds
✔ son empreinte écologique est souvent plus faible,
notamment grâce à un transport moins long

Et surtout…
elle est tout aussi savoureuse 🤍

Une belle façon de concilier
plaisir, santé et impact environnemental
sans frustration.

🎯 Défi du jour :
lors de vos courses, remplacez un produit
à base de saumon par de la truite bio.

💬 Vous l’avez déjà testée en gravlax ou fumée ?

04/12/2025

Aujourd’hui, on parle collation 🕒
Un moment clé pour éviter les fringales
et rester à l’écoute de ses sensations.

Pour une collation équilibrée, pensez au duo :
👉 fruits oléagineux + fruit frais

En ce moment, c’est la pleine saison
de la noix de Grenoble 🌰
✔ riche en bons lipides
✔ intéressante pour la satiété
✔ source de nutriments bénéfiques pour la santé cardiovasculaire

Associée à un fruit frais 🍊🍏,
elle permet une collation complète, gourmande
et respectueuse de vos besoins.

🎯 Défi du jour :
préparez votre collation avec
une poignée de noix + un fruit de saison

💬 Plutôt noix nature, en smoothie ou dans un yaourt ?

03/12/2025

Aujourd’hui, je vous propose un deuxième conseil simple :
réduire les produits industriels au maximum.

Beaucoup sont remplis d’additifs, de sucres cachés
et d’ingrédients difficiles à reconnaître…

👉 L’idée n’est pas d’être parfait,
mais de faire de meilleurs choix quand c’est possible.

Essayez, quand vous le pouvez, de :
✔ préparer vos goûters et desserts maison
✔ favoriser les recettes simples
✔ lire les étiquettes

Astuce facile :
👉 choisissez des produits qui contiennent
moins de 5 ingrédients.

Petit défi du jour :
regardez l’étiquette d’un produit que vous consommez
souvent à la maison 😊

💬 Vous cuisinez plutôt maison ou manque de temps ?

02/12/2025

C’est le moment de privilégier
les fruits et légumes locaux et de saison 🍏🥕

En ce moment, le kiwi français est en pleine saison.
C’est un excellent allié pour :
✔ soutenir le système immunitaire
✔ faire le plein de vitamine C
✔ apporter des fibres, utiles pour la digestion

👉 Aujourd’hui, essayez d’ajouter un kiwi à votre journée,
au petit-déjeuner, en dessert ou au goûter.

Un petit geste simple
pour prendre soin de votre santé, en douceur 🤍

01/12/2025

Cette année, j’ai décidé de vous accompagner pendant tout le mois de décembre avec un calendrier de l’avent nutrition & bien-être 🎄✨

Chaque jour, je vous partagerai :
✅ un conseil simple et concret
✅ une idée à tester chez vous
✅ un petit défi autour de l’alimentation et de votre santé

Parce que le calendrier de l’avent, ce n’est pas obligé d’être que du chocolat 🍫😉

👉 Et vous, avez-vous un calendrier de l’avent original cette année ?
Lecture, sport, infusions, soins…
Dites-moi en commentaire 👇
ou partagez une photo en story en me taguant !

01/12/2025

Cette année, j’ai décidé de vous accompagner pendant tout le mois de décembre avec un calendrier de l’avent nutrition & bien-être 🎄✨

Chaque jour, je vous partagerai :
✅ un conseil simple et concret
✅ une idée à tester chez vous
✅ un petit défi autour de l’alimentation et de votre santé

Parce que le calendrier de l’avent, ce n’est pas obligé d’être que du chocolat 🍫😉

👉 Et vous, avez-vous un calendrier de l’avent original cette année ?
Lecture, sport, infusions, soins…

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́téticienne

13/11/2025

📊 Résumé en 3 idées clés sur l’IMC :

1️⃣ L’IMC = poids ÷ taille² → un outil simple et statistique.
2️⃣ Il ne prend pas en compte la composition corporelle, l’âge, le sexe, l’origine ethnique…
3️⃣ La santé ne se limite pas au poids : elle est multifactorielle (alimentation, activité, sommeil, bien-être…).

✨ Votre valeur ne se mesure pas en chiffres.

💬 Quel post de la série vous a le plus marqué ?
👉 Dites-le-moi en commentaire ⬇️

04/11/2025

Vers une approche plus globale

🌱 La santé ne se résume pas à un chiffre sur la balance.
Une approche plus globale prend en compte :
🥗 La qualité de l’alimentation
🏃 Le plaisir du mouvement
💡 Les habitudes de vie
❤️ Le bien-être psychologique

👉 C’est dans cette vision qu’intervient l’alimentation intuitive :
Revenir aux signaux de faim et de satiété.
Retrouver le plaisir de manger sans culpabilité.
Prendre soin de soi sans se baser uniquement sur le poids.

✨ À retenir :
Votre corps mérite de l’attention, pas du jugement.
💬 Et vous, avez-vous déjà entendu parler d’alimentation intuitive ?

👉 Prochain post : Récapitulatif de la série IMC.

01/11/2025

Les fruits et légumes du mois de novembre !
🍂

29/10/2025

Poids ≠ Santé

⚖️ Avoir un “poids normal” ne garantit pas une bonne santé. Et inversement, un IMC dit “élevé” ne veut pas dire être en mauvaise santé.

👉 La santé dépend de nombreux facteurs :
🍎 Alimentation bienveillante
🏃 Activité physique et sportive
😴 Sommeil et repos au quotidien
🧘 Gestion du stress et acceptation des émotions
🧬 Génétique
🤝 Soutien social, accès au soin

➡️ Des études montrent que certaines personnes en “surpoids” ont de bons marqueurs de santé (tension, cholestérol, glycémie), tandis que d’autres en IMC “normal” présentent des risques.

✨ À retenir :
Le poids est un indicateur parmi d’autres, mais il ne reflète pas toute la complexité de votre santé.
💬 Est-ce que cette idée vous surprend ?
👉 Prochain post : Une approche plus globale avec l’alimentation bienveillante.

20/10/2025

Les limites de l’IMC

⚖️ L’IMC peut sembler pratique… mais il a de nombreuses limites.

👉 Ce que l’IMC ne prend pas en compte :
- La composition corporelle (muscles vs masse grasse).
- La répartition des graisses (ventre, hanches, organes internes).
- L’âge (le corps change au fil du temps).
- Le sexe (homme/femme → répartition différente).
- L’origine ethnique (les standards ne s’appliquent pas de la même manière à tous).

➡️ Résultat : deux personnes avec le même IMC peuvent avoir une santé très différente.

⚠️ Et parfois, l’IMC peut stigmatiser :
- Des sportifs classés en “surpoids” car très musclés.
- Des personnes dans la norme d’IMC mais avec des marqueurs de santé défavorables.

✨ À retenir :
L’IMC est une simplification. La santé est beaucoup plus complexe qu’un simple chiffre.

💬 Est-ce que toi aussi, tu t’es déjà senti(e) réduit(e) à ton IMC ?
👉 Prochain post : Poids ≠ Santé.

13/10/2025

À quoi sert l’IMC ?

🔢 On calcule l’IMC partout : chez le médecin, dans les applis de sport, sur Internet… Mais à quoi sert-il vraiment ?

👉 L’IMC est utilisé car il est :
- Facile à calculer (poids/taille²).
- Standardisé (la même formule pour tout le monde).
- Utile pour les chercheurs : il permet de suivre les tendances de poids d’une population (par exemple : évolution de l’obésité dans un pays).

⚠️ Mais attention :
➡️ L’IMC n’a jamais été conçu pour diagnostiquer la santé individuelle.
Deux personnes avec le même IMC peuvent avoir des états de santé totalement différents.

✨ À retenir :
L’IMC est un outil de dépistage statistique, pas un jugement de santé.
Il donne une information générale, mais ne raconte pas votre histoire personnelle.

💬 Avez-vous déjà eu l’impression que l’IMC ne vous représentait pas ?
👉 Dans le prochain post, je vous explique ses limites principales.

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